Menari penuh waktu bisa sangat melelahkan tubuh, tetapi Anda bisa menjaga diri sendiri dengan tips ini.
Agar penari penuh waktu berhasil dalam karier mereka yang menuntut, mempertahankan kinerja puncak sambil tetap bugar sangatlah penting. Semua penari berhak memiliki tubuh yang sehat yang tidak dibebani oleh rasa sakit terus-menerus dan operasi untuk tetap menampilkan yang terbaik. Berikut adalah enam tip untuk membantu penari penuh waktu tetap sehat dan rileks.
1. Memprioritaskan Istirahat dan Pemulihan
Untuk melakukan yang terbaik, Anda membutuhkan keseimbangan antara latihan dan istirahat. Kinerja terus-menerus dikenakan pada tubuh dan pikiran. Ketika Anda telah memberikan segalanya, ingatlah untuk mengisi bahan bakar. Meskipun kelihatannya tidak banyak, salah satu cara terbaik untuk merawat tubuh Anda sebagai seorang penari adalah dengan meluangkan waktu untuk beristirahat.
Buat jadwal tidur yang tepat dan cukup dan pertahankan secara teratur. Habiskan waktu bersama orang-orang yang akan menyemangati Anda jika tubuh Anda tegang karena stres. Anda juga dapat memanfaatkan aplikasi seperti
Ruang kepala untuk melatih perhatian dan bersantai. Melacak siklus tidur Anda juga dapat membantu jika Anda berjuang untuk membentuk pola yang sehat.2. Cross-Training untuk Kebugaran Seimbang
Meskipun menari sendiri merupakan aktivitas yang menuntut fisik, Anda dapat menambah latihan Anda dengan aktivitas lain. Olahraga teratur dapat membantu menjaga postur dan keselarasan yang penting untuk pergerakan cairan.
Pastikan Anda menjadwalkan beberapa waktu untuk latihan silang karena latihan menari saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan kekuatan dan daya tahan tubuh. Latihan aerobik seperti bersepeda, jalan kaki, dan latihan berdampak rendah seperti Pilates, bagus untuk latihan silang.
Pilates mencakup peregangan dan latihan untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kejernihan mental. Menggunakan Pilates Kapan Saja dan aplikasi serupa lainnya juga merupakan pilihan yang bagus untuk membantu Anda tetap fleksibel jika Anda tidak dapat melakukan olahraga fisik dalam jadwal Anda.
3. Pemanasan dan Pendinginan yang Tepat
Latihan pemanasan dan pendinginan sama pentingnya dengan latihan utama. Melewatkan aktivitas ini dapat membahayakan tubuh Anda dengan menghambat kelenturan Anda dan meningkatkan kemungkinan ketegangan.
Pemanasan yang tepat dengan peregangan dinamis dan latihan mobilitas membuat otot Anda siap untuk bergerak, membuat Anda cenderung tidak menarik atau meregangkan sesuatu. Penting juga untuk tetap hangat saat Anda tidak menari.
Jika Anda memilih untuk istirahat dan menunggu di samping, pastikan untuk menutupi diri agar tidak sakit—dan lakukan pemanasan sebentar sebelum melanjutkan. Anda juga dapat melatih peregangan ini di rumah dengan aplikasi peregangan seperti STRETCHIT.
4. Nutrisi dan Hidrasi untuk Energi Berkelanjutan
Meski bukan olahraga atletik, menari masih membutuhkan banyak kekuatan fisik. Penari perlu memastikan mereka mendapatkan cukup kalori dan tetap terhidrasi agar tubuh mereka tetap fit untuk pekerjaan itu.
Makanan seorang penari harus mengandung karbohidrat kompleks seperti pasta, roti, dan nasi. Setelah latihan yang intens, mengonsumsi camilan karbohidrat kompleks dan protein yang sederhana juga bermanfaat untuk mengisi kembali nutrisi yang hilang dari otot Anda.
Pendekatan terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan setiap hari. Jika Anda tidak yakin tentang apa dan berapa banyak yang harus dimakan, Anda bisa mendapatkan bantuan situs perencanaan makan dan aplikasi seperti PiringJoy yang membantu Anda membuat rencana makan untuk kebutuhan nutrisi tubuh Anda.
Penari juga sering membutuhkan hidrasi. Tetap minum air selama latihan dan setelahnya untuk memastikan Anda tetap terhidrasi. Minuman olahraga dengan kandungan glukosa tinggi juga dapat membantu Anda mengisi kembali cairan dan energi yang hilang selama latihan yang lama.
5. Pencegahan dan Penanganan Cedera
Kami mendengar kisah inspiratif tentang penari yang menderita cedera saat tampil dan melanjutkan pertunjukan meskipun demikian. Meskipun kedengarannya mengagumkan, perilaku ini dapat menyabotase dan dapat mengubah cedera kecil menjadi masalah besar. Penyakit atau cedera tidak akan membaik dengan ditarikan.
Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika Anda membutuhkannya. Jika Anda menarik atau memaksakan sesuatu, jangan melepaskannya, dan teruslah berlatih. Rawat dan ikuti protokol pemulihan untuk memastikan Anda benar-benar fit untuk berlatih lagi. Juga disarankan untuk melakukan peregangan dan latihan yang membuat tubuh Anda tetap fleksibel dan membantu mencegah cedera.
6. Kesehatan Mental dan Manajemen Stres
Berfokus pada kesehatan mental sama pentingnya dengan berfokus pada kesehatan fisik. Hanya ketika Anda sehat secara fisik dan mental Anda dapat tampil di puncak Anda. Buat jadwal bersantai yang tepat untuk memastikan Anda tetap sehat secara mental dan bebas stres.
Tingkatkan kualitas tidur Anda, berlatih meditasi, dan luangkan waktu untuk aktivitas lain yang membantu Anda rileks. Anda juga dapat menggunakan aplikasi online seperti Tenang untuk membantu mengelola stres Anda dan tetap santai dan fokus.
Jaga Tubuh Anda Fleksibel dan Pikiran Tajam
Dengan mempraktikkan kebiasaan sederhana namun kuat seperti tidur nyenyak dan nutrisi yang tepat, Anda dapat berkembang sebagai penari dan tetap sehat saat melakukannya. Prioritaskan merawat tubuh Anda karena membawa impian Anda menari.
