Seiring bertambahnya usia, sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat — dan itu termasuk olahraga secara teratur. Namun, tidak semua orang bisa melakukan rutinitas olahraga yang intens seperti bersepeda dan latihan beban. Untuk beberapa manula, jenis latihan terbaik untuk dilakukan adalah yoga!
Yoga tidak hanya dapat meningkatkan keseimbangan dan daya tahan Anda, tetapi juga dapat menjaga pikiran Anda tetap tajam dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, tidak semua yoga cocok untuk manula—jadi jika Anda ingin mendapatkan manfaat yoga, cobalah kelas yoga ramah manula ini di YouTube.
Salah satu latihan terbaik untuk manula adalah yoga kursi. Tentu saja, yoga kursi dilakukan dengan duduk, yang artinya sangat cocok untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin menghindari terlalu banyak tekanan pada otot, persendian, dan tulang mereka.
Yoga dengan urutan yoga kursi Kassandra cocok untuk manula dan pemula total. Dia merekomendasikan kursi yang nyaman dengan sandaran yang kokoh dan tanpa sandaran tangan. Seluruh kelas hanya berdurasi beberapa menit dan diakhiri dengan savasana duduk tapi santai di akhir sesi yoga.
Jika Anda mencari yang mudah diikuti kelas latihan online untuk menjaga manula tetap bugar dan sehat yang semuanya dipimpin oleh pakar kebugaran senior, coba Saluran YouTube SeniorShape Fitness. Saluran ini menawarkan latihan jalan kaki, peregangan, dan kelas kekuatan dengan beban serta berbagai pelajaran ramah yoga untuk manula.
Kelas khusus ini mencakup gerakan yoga duduk dan berdiri. Babak pertama mencakup latihan duduk seperti lingkaran pergelangan kaki dan kucing-sapi duduk. Di sisi lain, babak kedua semuanya berdiri dengan pose yoga seperti Warrior I. Perlu diingat bahwa Anda dapat menggunakan kursi Anda sepanjang sesi untuk keseimbangan.
Yoga With Adriene adalah salah satu saluran yoga terpopuler di YouTube. Maka tidak mengherankan jika ada juga praktik yang cocok untuk orang dewasa yang tersedia di saluran tersebut. Menjadi sedikit lebih lama pada 28 menit, latihan ini direkomendasikan untuk manula yang mencari kelas yoga yang lambat tapi panjang.
Untuk memulai, cukup sediakan selimut atau handuk di dekat Anda serta matras olahraga. Alternatifnya, the Yoga dengan saluran YouTube Adriene memang memiliki kelas yoga ramah-senior selama 17 menit untuk dilihat Kursi Yoga Untuk Lansia.
Kierstie Payge, instruktur yoga dan meditasi, membawa Anda melalui sesi yoga kursi selama 20 menit yang sempurna untuk siapa pun yang berusia di atas 65 tahun. Ini juga merupakan praktik yang sangat baik bagi siapa saja yang hidup dengan masalah mobilitas.
Bagian terbaiknya adalah di akhir kelas yoga, Anda bahkan akan mendapatkan sedikit meditasi lembut untuk membuat Anda benar-benar rileks dan siap untuk sisa hari itu. Pastikan untuk melihat Yoga oleh Saluran YouTube Kierstie Payge untuk lebih banyak kelas latihan yoga kursi.
Anda perlu mengunjungi Yogalates dengan saluran YouTube Rashmi jika Anda mencari yoga yang cocok untuk orang tua. Ada lebih dari 20 sesi mulai dari urutan yoga pendek dan manis hingga kelas yang lebih panjang seperti sesi setengah jam yang cocok untuk usia 60 tahun ke atas. Dikatakan demikian, kelas yang lebih panjang ini sebenarnya adalah latihan yoga hatha karena menggabungkan postur fisik dan pernapasan.
Kelas dimulai dengan beberapa latihan pernapasan lubang hidung yang lembut diikuti dengan pemanasan dan asana yang saling terkait seperti pose berkuda, pose lengan terangkat, dan pose anjing ke bawah. Setelah itu, latihan diakhiri dengan pose mayat atau savasana untuk relaksasi total.
Karena ini adalah saluran YouTube yang cukup lama dengan hanya beberapa video, The Mat Project tidak menawarkan banyak konten yoga. Namun, video yang disediakan di saluran tersebut adalah kelas yoga berdurasi penuh yang cocok untuk manula.
Video-video ini menciptakan suasana yang sangat damai, dan gurunya, Shelly Nicole, menambah suasana dengan suaranya yang menenangkan, menyejukkan, dan merilekskan. Selain itu, ada tiga volume berbeda yang tersedia—jadi pastikan Anda mulai dengan volume satu dan lanjutkan dari sana.
Apa yang membuat Yoga ETC dengan saluran YouTube Tina khusus adalah guru Tina. Dia adalah seorang guru yoga dengan pengalaman lebih dari satu dekade mengajar yoga lembut, dan dia sendiri adalah seorang senior. Karena dia berusia di atas 60 tahun, mengikuti kelasnya dapat menambah motivasi dan kepercayaan diri jika Anda merasa terlalu tua untuk mulai berlatih yoga sendiri.
Sesi yoga lembut ini hanya berlangsung selama 15 menit, tetapi hanya itu yang diperlukan untuk mulai meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Menjadi kelas pemula yang ramah senior, ini hanya mencakup pose yoga dasar — seperti pose anak dan kucing-sapi. Jadi Anda tidak perlu khawatir melakukan hal gila seperti headstand atau handstand.
Ikuti bersama instruktur Anda, Nanci, saat dia membawa Anda melalui sesi yoga kursi yang dasar namun menenangkan — dimulai dengan beberapa latihan pernapasan sederhana. Ingatlah untuk selalu memastikan kursi yang Anda gunakan nyaman dan kokoh dengan sandaran. Plus, kaki Anda harus bisa duduk rata di lantai untuk beberapa gerakan.
Apakah Anda mencari perpustakaan besar dari kelas yoga online untuk mengubah ruang tamu Anda menjadi studio yoga? Lihat Saluran YouTube PsycheTruth, di mana Anda akan menemukan pijat, serial, dan program yoga. Terlebih lagi, Anda dapat menelusuri kelas berdasarkan instruktur yoga favorit Anda.
Apakah Anda menyukai latihan berjalan di dalam ruangan, sesi HIIT yang menggemparkan, atau latihan beban untuk meningkatkan keuntungan otot Anda, itu Saluran YouTube resmi Joanna Soh mempunyai semuanya. Selain itu, ia menawarkan latihan yoga yang lembut untuk manula yang dipimpin oleh Joanna dan pelatih holistik serta guru yoga, Nika Karan.
Bagian terbaik dari video ini adalah daftar semua pose yoga berbeda yang akan Anda lakukan di sepanjang jalan, seperti Warrior I dan Warrior II, pose pohon, dan pose kupu-kupu. Gerakan-gerakan ini adalah kunci jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan Anda.
Anda dapat menggunakan yoga untuk tetap aktif dan sehat di usia berapa pun dan kelas dari Yoga Vista ini membuktikannya. Diajarkan oleh Sherry Zak Morris, yang merupakan orang dewasa yang lebih tua dan instruktur yoga bersertifikat, kelasnya lebih lama sisi selama hampir satu jam, tetapi itu termasuk savasana di bagian akhir dan panduan langkah demi langkah yang berguna di sepanjang jalan.
Selain itu, kelas tersebut mencakup dua siswa yoga senior yang juga berolahraga bersama Sherry, yang menambah sedikit dorongan dan dorongan ekstra. Perlu diingat bahwa Anda memerlukan dua alat peraga yoga — balok yoga dan tali olahraga.
Anda Tidak Pernah Terlalu Tua untuk Berpartisipasi dalam Latihan Pikiran-Tubuh Yoga
Apakah Anda tua atau muda, yoga adalah cara yang menyenangkan dan aman untuk tetap aktif secara fisik dan sehat secara mental. Dari fleksibilitas dan kekuatan yang lebih baik hingga pengurangan stres dan kecemasan, yoga dapat memiliki beberapa manfaat luar biasa, terutama bagi orang dewasa yang menua.
Tapi apa yang membuat yoga begitu mudah diakses oleh orang dewasa yang lebih tua adalah bahwa posenya dapat disesuaikan atau dimodifikasi agar lebih sesuai dengan tubuh mereka. Jadi jika Anda tertarik untuk memulai yoga sebagai senior, belum terlambat! Cobalah kelas online gratis ini di YouTube.