Memiliki hubungan yang sehat dengan makanan sangat penting jika Anda ingin hidup lebih bahagia. Anda akan menemukan banyak aplikasi dan sumber online untuk membantu.
Sayangnya, hidup dalam masyarakat yang merayakan kebiasaan makan yang tidak sehat dapat berdampak buruk pada hubungan kita dengan makanan dan makan.
Jika Anda memiliki hubungan yang rumit dengan makan atau dengan makanan dan ingin bekerja menuju pola pikir yang lebih seimbang, maka aplikasi dan sumber online ini mungkin bisa membantu.
1. Nourishly - Nutrisi & Diet
Nourishly adalah aplikasi yang dirancang untuk membantu Anda membangun hubungan yang sehat dan seimbang dengan makanan dan tubuh Anda melalui pendekatan non-diet.
Anda dapat menyiapkan Nourishly untuk mendukung Anda dalam berbagai bidang kesejahteraan, mulai dari pemulihan gangguan makan hingga kesehatan umum. Anda juga dapat menggunakan aplikasi bersama dengan tim perawatan profesional jika perlu.
Jika Anda ingin memperbaiki hubungan Anda dengan makanan dan makan, fitur ini dapat mendukung perjalanan Anda:
- Perencanaan Makan. Nourishly menawarkan paket makan prasetel serta kesempatan untuk membuatnya sendiri. Memilih rencana pola makan dapat membantu menghilangkan tekanan untuk memutuskan bagaimana dan apa yang akan dimakan setiap hari dalam seminggu saat Anda memperbaiki hubungan Anda dengan makanan.
- Log. Ini menampilkan informasi dari mencatat makanan, perasaan, dan lainnya untuk membuat log yang dapat mengungkap pola dan wawasan penting tentang kesejahteraan Anda.
- Pelacakan makanan dan camilan. Mencatat bagaimana perasaan Anda saat makan, apakah Anda makan sendiri atau bersama orang lain, apakah Anda mengikuti rencana makan Anda, dan mencatat tingkat rasa lapar Anda sebelum dan sesudah makan dapat memberikan gambaran lengkap tentang hubungan Anda dengan makanan dan makan.
- Melacak pikiran dan perasaan. Anda dapat menuliskan kekhawatiran, pikiran, dan perasaan Anda terlepas dari waktu makan untuk membuat log kesejahteraan umum Anda untuk membantu menentukan pemicu atau masalah apa pun.
- Koneksi klinisi. Jika Anda menerima perawatan dari ahli diet terdaftar atau penyedia layanan kesehatan lainnya, Anda dapat menautkan catatan Anda ke tim perawatan Anda untuk mendapatkan dukungan tambahan.
Secara keseluruhan, Nourishly adalah aplikasi bagus untuk fokus membangun kembali hubungan yang sehat dengan makanan dan makan sambil mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Alternatifnya, jika Anda menyukai format Nourishly tetapi ingin fokus yang lebih terkonsentrasi pada pemulihan gangguan makan, lihatlah Catatan Pemulihan, dibuat oleh pengembang yang sama.
Unduh: Nourishly - Nutrisi & Diet untuk Android | iOS (Bebas)
2. Jalan
Aplikasi The Way dibuat untuk membantu Anda menemukan kedamaian dalam hubungan Anda dengan makanan dan berkonsentrasi pada apa yang membuat Anda merasa nyaman di dalam dan di sekitar tubuh Anda.
Didasarkan pada mindfulness dan CBT (Cognitive Behavioral Therapy), aplikasi Way dapat membantu Anda memperbaiki hubungan Anda dengan makanan dengan beberapa cara:
- Refleksi diri. Way mengajukan pertanyaan untuk membantu Anda mengungkap pikiran, perasaan, dan emosi yang mengatur hubungan Anda dengan makanan. (Misalnya, pertanyaan pertama menanyakan apa "aturan makanan" pertama yang pernah Anda dengar, siapa yang mengatakannya kepada Anda, dan seberapa penting aturan itu dalam hidup Anda saat ini.)
- Identifikasi "Titik Damai" Anda. Tujuan dari Way adalah untuk mencapai “Titik Kedamaian”—tujuan utama yang dipersonalisasi untuk Anda dalam menemukan kedamaian dengan makanan dan tubuh Anda. Anda dapat menonton video penjelasan dan melihat contoh Poin Perdamaian jika Anda tidak yakin bagaimana mendekatinya.
- Renungkan kemajuan Anda. Menggunakan Refleksi tab untuk melihat kembali langkah-langkah dan progres yang telah Anda buat saat merasa tersesat.
- Segarkan pengalaman Anda. Itu Sesi tab memungkinkan Anda mengunjungi kembali sesi kapan saja Anda ingin mengkonsolidasikan pembelajaran Anda.
Menggunakan Way bukanlah pengalaman yang harus dilalui dengan terburu-buru, melainkan praktik sehari-hari untuk mengerjakan setiap sesi saat dan saat Anda siap. Kemajuan Anda ditandai dengan mendapatkan poin daun dan menumbuhkan pohon Anda sendiri, yang merupakan cara simbolis dan ilustratif untuk mewakili hubungan sehat Anda yang tumbuh dengan makanan.
Unduh: Cara untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Merasa Lebih Baik oleh Nikmat Ella
Bagi sebagian orang, terlalu fokus pada makanan dan makan bisa menjadi kontra-intuitif untuk pemulihan pola makan yang tidak teratur. Jika Anda merasa terlalu fokus pada makanan, maka mendekati kesehatan Anda secara holistik mungkin solusi yang lebih baik.
Enter Feel Better by Deliciously Ella—aplikasi kesehatan yang menyediakan resep bergizi tanpa batasan atau aturan diet, didukung oleh alat kesehatan lainnya. Tidak ada fokus eksplisit untuk memperbaiki hubungan makanan dan makan di sini, melainkan pada pemahaman bahwa makan dan kesejahteraan tidak terjadi secara terpisah. Sebaliknya, perhatian, gerakan, dan kualitas tidur sama-sama diprioritaskan.
Fitur Feel Better by Deliciously Ella yang dapat dengan lembut membantu Anda memperbaiki hubungan Anda dengan makanan dan makan meliputi:
- Resep nabati yang sehat. Resep lezat dan kaya nutrisi yang terbuat dari bahan utuh dan tanpa fokus kalori dapat membantu Anda fokus pada kesehatan tanpa batasan atau aturan.
- Latihan di rumah. Kami tidak berbicara tentang latihan penurunan berat badan, melainkan gerakan yang penuh perhatian, termasuk kelas yoga, barre, dan pilates, untuk mendukung kesejahteraan Anda.
- Alat meditasi. Perhatian adalah inti dari aplikasi ini, dan tidak ada kekurangan meditasi, pernapasan, dan alat perhatian lainnya untuk mendorong kesadaran diri dan kasih sayang.
- Alat tidur. Dengan seluruh bagian yang didedikasikan untuk tidur, Feel Better menawarkan alat untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, termasuk suara tidur, artikel, dan program relaksasi.
Sementara Feel Better by Deliciously Ella tidak dirancang secara eksplisit untuk meningkatkan hubungan Anda dengannya makanan, itu pasti dapat digunakan untuk mempromosikan pendekatan makan yang sehat dan seimbang dan mental Anda kesejahteraan.
Unduh: Merasa Lebih Baik oleh Nikmat Ella untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Blog Bantuan Penuh
Dibuat oleh ahli diet terdaftar Gena Hamshaw, Penolong Penuh adalah blog yang menyediakan resep vegan bergizi, renungan tentang kesadaran dan perawatan diri, serta sumber daya untuk membantu Anda memiliki hubungan yang lebih berwawasan dan welas asih dengan makanan.
Selain indeks resep yang kuat, Anda akan menemukan sumber daya tentang nutrisi, kesejahteraan, makanan, dan penyembuhan, dan lainnya untuk mendorong hubungan yang seimbang dengan makanan. Lihat bagian "Bacaan Akhir Pekan" mingguan untuk wawasan dan artikel kesehatan sebagai pengingat bahwa kesejahteraan Anda melampaui apa yang ada di piring Anda.
Jika Anda memerlukan dukungan profesional untuk hubungan Anda dengan makanan, Anda dapat menemukan layanan diet dan konseling Gena di bawah Jasa tab.
5. Ahli Diet Terdaftar dan Profesional Perawatan Kesehatan di Instagram
Meskipun media sosial mendapatkan rap buruk untuk kesehatan mental kita, ini bisa menjadi sumber dukungan kesejahteraan yang berguna bila digunakan dengan benar. Profil Instagram berikut dibuat dan dijalankan oleh profesional kesehatan dan medis terdaftar yang menyanggah klaim diet, menjernihkan pesan diet yang membingungkan, dan mendorong Anda untuk melupakan aturan dan makan sehat:
- Dr Joshua Wolrich MBBS MRCS. Dokter NHS HAES®️ (Kesehatan di Setiap Ukuran), dan ahli gizi (MSc ANutr) Dr. Joshua Wolrich, menggunakan platformnya untuk menyanggah mitos diet dan mendorong para pengikutnya untuk makan makanan yang sehat dan seimbang tanpa diet ketat aturan.
- Pixie Turner (Rnutr)(MBACP). Konselor nutrisi dan psikoterapis, Pixie Turner, bertujuan untuk membantu orang memperbaiki hubungan mereka dengan makanan melalui postingan Instagramnya.
- Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura adalah Ahli Diet Terdaftar Anti-Diet yang menghabiskan sebagian besar waktu media sosialnya untuk menyanggah diet mitos dan klaim, berbagi saran tanpa repot, dan secara umum mempromosikan hubungan yang seimbang dengan makanan dan makan.
- Penolong Penuh. Ahli diet terdaftar, Gena Hamshaw, dari blog dengan nama yang sama membagikan resep nabati, pola makan yang hati-hati, dan tip perawatan diri, bersamaan dengan mempromosikan kepositifan tubuh dan kesadaran kesehatan mental.
Menggunakan media sosial dengan penuh perhatian dapat membantu Anda memperbaiki hubungan Anda dengan makan dan makanan. Coba tinjau akun dan konten yang Anda lihat dan hapus semua yang membuat Anda merasa cemas, terutama terkait makanan dan makan.
Anda Dapat Memperbaiki Hubungan Anda Dengan Makanan Menggunakan Bantuan Online
Meskipun masyarakat menekan kita untuk makan dan berpenampilan tertentu, ada jaringan pendukung yang berkembang profesional kesehatan terdaftar, aplikasi resmi, dan akun media sosial yang membuat a reaksi. Jika selama ini Anda bergumul dengan hubungan Anda dengan makanan, semoga sumber daya di atas dapat membantu Anda mulai pulih.
Namun, jika Anda atau orang tersayang membutuhkan bantuan lebih lanjut atau profesional untuk pemulihan gangguan makan, lihat Project HEAL—sebuah organisasi nirlaba yang menawarkan akses yang setara untuk pengobatan gangguan makan.
