Membatasi keyakinan salah adalah cerita negatif yang mungkin tanpa sadar Anda ceritakan pada diri sendiri yang mencegah Anda mengambil risiko, mencoba sesuatu yang baru, atau membuat perubahan. Dengan keyakinan yang membatasi, datanglah imbalan palsu — pembenaran untuk tetap berada di zona nyaman Anda (yang tampaknya aman). Tetapi hidup dalam ketakutan berarti Anda tidak akan memenuhi potensi penuh Anda, dan kesejahteraan Anda menderita.
Untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda dan menjalani kehidupan yang memuaskan, Anda perlu melepaskan diri dari ketakutan yang membatasi diri dan imbalan palsu. Berikut adalah beberapa tip tentang cara mengatasi hadiah palsu ini untuk kesejahteraan yang lebih baik.
Apakah Keyakinan yang Membatasi dan Imbalan Palsu?
Berikut adalah beberapa contoh keyakinan yang membatasi dan imbalan palsu yang membenarkannya:
- Penanggalan: Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak mampu menemukan pasangan yang tepat (membatasi keyakinan), Anda dapat menghindari kecemasan dan kerentanan berkencan dengan menghindari prosesnya sama sekali (penghargaan palsu).
- Mencoba hobi baru: Jika Anda merasa terlalu tua untuk memulai hobi baru, seperti skateboard, (membatasi keyakinan salah), Anda dapat menghindari mempermalukan diri sendiri di depan orang lain saat mempelajari sesuatu yang baru (hadiah palsu).
- Mencari pekerjaan baru: Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda terlalu tua untuk mencari pekerjaan baru (keyakinan salah), Anda dapat tetap dalam peran stagnan saat ini dan tidak mengambil risiko potensi pemotongan gaji atau kegagalan (hadiah palsu) daripada memulai karier dalam sesuatu yang benar-benar Anda kembangkan di dalam.
Masalah dengan berpegang teguh pada keyakinan salah Anda dan imbalan palsu berikutnya adalah bahwa Anda menyangkal kehidupan yang benar-benar memuaskan, yang dapat berdampak negatif pada kesejahteraan Anda. Untuk keluar dari cara hidup yang membatasi ini, tingkatkan harga diri Anda, dan kejar tujuan yang selalu Anda impikan, ambil langkah-langkah ini untuk membebaskan diri dari penghargaan palsu Anda.
1. Latih Kesadaran dan Perhatian
Keyakinan Anda yang membatasi sering kali tidak disadari—Anda dapat membawanya berkeliling untuk waktu yang lama tanpa menyadari bahwa keyakinan itu mengendalikan keputusan Anda. Langkah pertama untuk menantang keyakinan salah Anda adalah melatih kesadaran diri dan mulai memperhatikan cerita yang Anda ceritakan sendiri.
Insight Timer adalah aplikasi meditasi populer yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda mengidentifikasi cerita Anda dan mengatasi keyakinan Anda yang membatasi. Anda dapat menggunakannya untuk mengidentifikasi dan melemahkan penghargaan palsu Anda, menggunakan latihan meditasi untuk menenangkan pikiran Anda, menenangkan suara batin negatif Anda, dan fokus pada apa yang benar dan positif.
Berikut beberapa cara menggunakan Insight Timer untuk melatih kesadaran diri:
- Menggunakan Mengeksplorasi tab untuk menemukan meditasi yang akan membantu membawa kesadaran pada keyakinan Anda yang membatasi. (Ada lebih dari 140.000 meditasi untuk dipilih.)
- Menggunakan Masyarakat tab untuk mengikuti kursus langsung, lokakarya, dan pendampingan untuk membantu Anda menyadari pemikiran Anda.
- Temukan Jurnal di bawah Penanda buku tab untuk merekam pemikiran Anda saat menjelajahi keyakinan Anda yang membatasi.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang caranya Insight Timer dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dalam panduan informatif kami.
Unduh: Timer Wawasan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Perhatikan Bagaimana Anda Memperhatikan
Bersamaan dengan meningkatkan kesadaran diri Anda, cobalah memasuki Stoicisme. Ketabahan adalah filosofi yang berfokus pada penguasaan emosi Anda dan memberikan kebijaksanaan praktis untuk menjalani kehidupan yang bermakna.
Stoicisme mengklaim kita memilih bagaimana kita memandang dunia dan bahwa semua peristiwa adalah objektif — kita memutuskan apakah segala sesuatunya "baik" atau "buruk". Karena keyakinan salah Anda adalah gagasan objektif yang Anda hasilkan, Anda dapat dengan mudah mengganti pemikiran itu dengan yang baru "kenyataan."
Berikut beberapa cara menggunakan aplikasi Stoic untuk memperhatikan dan mengubah perspektif Anda:
- Mulailah dengan persiapan pagi. Pertanyaan aplikasi—mulai dari yang sederhana (“Bagaimana Anda tidur?”) hingga yang lebih kompleks (“Bagaimana Anda bisa menunjukkan terima kasih atas kebaikan orang asing hari ini?”)—akan membantu Anda terlibat dengan kesadaran diri secara keseluruhan hari.
- Cobalah afirmasi harian. Sudah diketahui umum bahwa berlatih afirmasi dapat mengurangi stres dan kecemasan, jadi pastikan Anda membaca afirmasi harian untuk membantu mengubah pola pikir Anda.
- Jurnal pikiran Anda. Karena keyakinan yang membatasi diri Anda diciptakan oleh pikiran Anda sendiri, merupakan ide bagus untuk menantang narasi internal Anda dengan menuliskan apa yang Anda pikirkan. Ketabahan sangat percaya bahwa alat terbaik untuk membantu kita memahami pemikiran kita adalah membuat jurnal. Aplikasi ini menyertakan latihan penjurnalan singkat yang dipandu untuk membantu Anda memulai.
Menguasai pola pikir Stoic dapat meningkatkan perawatan diri Anda dan kebahagiaan. Aplikasi Stoic menawarkan teknik pernapasan terfokus, meditasi, dan lebih banyak fitur kesehatan.
Unduh: Aplikasi tabah untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
3. Identifikasi Apa Cerita Anda dan Tantang Hadiah Palsu Anda
Sekarang Anda dapat mengubah perspektif Anda, saatnya menangani cerita yang Anda ceritakan sendiri. Ini berkontribusi pada keyakinan salah Anda tetapi dapat ditulis ulang.
Mengadopsi gaya penjurnalan aliran kesadaran (di mana Anda menumpahkan semua pemikiran Anda ke halaman atau aplikasi, tanpa gangguan) dapat menjadi cara paling efektif untuk mencapai hal ini. Coba ZenJournal untuk aplikasi penjurnalan langsung yang dirancang untuk menuangkan pemikiran Anda dengan cepat.
Menggunakan ZenJournal atau aplikasi catatan di ponsel Anda, coba langkah-langkah berikut:
- Identifikasi cerita Anda. Mulailah dengan menuliskan pemikiran tentang diri Anda yang dimulai dengan "Saya harus", "Saya tidak bisa", atau "Saya ingin" untuk mengidentifikasi cerita pembatas Anda yang paling umum.
- Identifikasi imbalan palsu Anda. Tanyakan pada diri Anda apa yang memungkinkan cerita Anda. Apakah Anda mendapat simpati karena melajang? Apakah Anda merasa lebih aman untuk tidak mencoba berkencan (dan dengan demikian menghindari potensi penolakan)? Cari zona nyaman Anda dan apa yang Anda takutkan untuk mengidentifikasi penghargaan palsu Anda.
- Tulis ulang cerita Anda. Terjemahkan cerita Anda yang membatasi dan penghargaan palsu ke dalam pernyataan positif. Daripada "Saya tidak dapat menemukan cinta karena saya takut ditolak, saya lebih suka tetap aman dan melajang", cobalah memvisualisasikan alternatifnya: bagaimana perasaan Anda saat bertemu orang yang tepat. Beralih ke perspektif positif: "Saya dapat menemukan cinta—saya memiliki kepercayaan diri untuk berkencan dan bertemu orang yang tepat."
Mengidentifikasi cerita Anda dan imbalan palsu yang Anda peroleh darinya dapat memakan waktu, jadi jangan terburu-buru dalam langkah ini. Jujurlah tentang perasaan Anda dan apa yang sebenarnya Anda inginkan.
Unduh: ZenJournal untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
4. Buat Papan Visi Cerita Baru Anda
Setelah cerita baru Anda ditulis di jurnal atau aplikasi catatan, saatnya memvisualisasikannya untuk menghidupkannya. Membuat scrapbook dan menggunakan papan pin adalah cara terbaik untuk memvisualisasikan tujuan atau impian, jadi fokuskan tujuan dan kehidupan baru Anda menggunakan Pinterest.
Pinterest adalah aplikasi penyemat gambar yang dapat digunakan sebagai lembar memo digital. Gunakan untuk mencari gambar yang mewakili tujuan hidup baru Anda, baik itu mencoba hobi baru, berkencan, atau bepergian ke lokasi baru.
- Ketuk kaca pembesar ikon untuk memunculkan tab pencarian.
- Masukkan kata kunci Anda (mis. "Snowboarding") ke dalam bilah pencarian dan ketuk mencari.
- Gulir hasilnya. Untuk menyimpan ide, tahan jari Anda pada gambar hingga menu muncul. Seret jari Anda ke pin ikon untuk menyimpannya ke papan mood.
- Ketuk nama papan yang ada untuk menyimpan gambar Anda, jika tidak, ketuk membuat papan untuk memulai koleksi baru.
Temukan lebih banyak lagi tentang Pinterest dan cara menggunakannya dalam panduan langkah demi langkah kami.
Unduh: Pinterest untuk Android | iOS (Bebas)
Bebaskan Diri Dari Cerita Pembatas Anda dan Imbalan Palsu
Jangan biarkan imbalan palsu Anda menjebak Anda dalam kebiasaan zona nyaman. Setelah Anda mengidentifikasi keyakinan Anda yang membatasi dan menantang imbalan palsu yang dulu tampak begitu menggoda, Anda dapat beralih ke pola pikir yang lebih sehat.
Menyadari "cerita" Anda dan memperhatikan lingkungan Anda akan membantu Anda. Sangat mudah untuk terjebak dalam hal-hal negatif dalam hidup dan gagal melihat semua yang baik atau peluang di sekitar Anda. Coba gunakan aplikasi di atas untuk mencapai ini, dan Anda akan terbebas dari hadiah palsu Anda dalam waktu singkat.