Angkat besi menawarkan manfaat kesehatan untuk hampir semua orang, tetapi terkadang, memulai adalah bagian tersulit. Jika Anda merasa sedikit bingung dengan peralatan di ruang angkat beban gym Anda, maka kumpulan aplikasi latihan kekuatan ini dapat membantu Anda mulai mengangkat dalam waktu singkat. Anda akan mempelajari berbagai macam latihan, serta teknik untuk latihan kekuatan dengan aman.
Untuk sebagian besar, aplikasi ini akan melakukan segalanya kecuali mengangkat beban untuk Anda.
1. Log Angkat Berat StrongLifts
Dengan lebih dari 50.000 ulasan bintang lima, aplikasi StrongLifts Weight Lifting Log adalah sumber daya pelatihan kekuatan untuk banyak orang.
Mulailah dengan menyiapkan akun. Anda akan menjawab pertanyaan tentang tujuan angkat besi Anda, apakah itu meningkatkan kekuatan atau membangun otot, serta seberapa sering Anda bisa berolahraga. (Sebagian besar pengguna memilih untuk mengangkat sekitar tiga kali seminggu.) Ada juga bagian di mana Anda menunjukkan berapa banyak pengalaman angkat besi yang Anda miliki, termasuk opsi untuk total pendatang baru.
Setelah akun Anda disiapkan, Anda akan mendapatkan pilihan latihan pertama Anda. Tergantung pada peralatan yang Anda miliki, ini mungkin termasuk jongkok, deadlift, dan bangku. Saat Anda memulai latihan, itu juga menawarkan informasi terperinci tentang setiap latihan, serta video yang menunjukkan bentuk yang tepat. Ini menjelaskan segalanya mulai dari penempatan kaki hingga isyarat pernapasan juga, jadi Anda akan memahami cara paling aman untuk melakukan latihan.
Selain itu Bekerja layar, Anda juga mendapatkan akses ke Sejarah layar, yang menunjukkan latihan Anda sebelumnya. Itu Kemajuan layar menampilkan kemajuan Anda dari waktu ke waktu, sementara Video bagian menawarkan penjelasan rinci tentang segala sesuatu mulai dari Roda Ab hingga Keriting Pergelangan Tangan. Bagi pendatang baru dalam angkat besi, perpustakaan menyeluruh yang berisi lebih dari 100 latihan ini adalah sumber yang sangat berharga.
Anda perlu berlangganan untuk mengakses semua materi, dan ada uji coba tujuh hari untuk menguji aplikasi secara gratis.
Unduh: Logfor Pengangkatan Berat StrongLifts iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
2. Rencana Latihan & Kebugaran Fitbod
Untuk latihan yang dapat disesuaikan yang dapat terus menantang Anda saat kekuatan Anda meningkat, pertimbangkan aplikasi Fitbod Workout & Fitness Plans.
Mulailah dengan mengisi survei singkat dengan pertanyaan tentang motivasi latihan Anda dan ketersediaan peralatan. Aplikasi Fitbod juga berfungsi dengan tingkat pengalaman Anda, menawarkan banyak opsi untuk pemula total. Anda dapat masuk dengan akun Apple atau mengatur akun baru khusus untuk aplikasi. Selain itu, aplikasi ini juga dapat disinkronkan dengan Apple Health.
Latihan dumbbell, set leg press, dan sit-up sepeda hanyalah beberapa latihan yang dapat Anda harapkan dari aplikasi Fitbod. Video instruksional tersedia untuk memastikan Anda melakukan setiap gerakan dengan aman.
Aplikasi ini juga memudahkan untuk mengganti latihan. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan tertentu, geser ke kiri untuk mengganti atau menghapusnya. Di layar pengaturan, Anda juga dapat memilih latihan tertentu untuk dikecualikan.
Selain itu, aplikasi ini mudah disesuaikan, dengan pengaturan untuk latihan berat badan saja, interval, dan latihan khusus peralatan. Jika Anda tertarik pada satu set yang sepenuhnya terdiri dari latihan kettlebell, misalnya, maka aplikasi ini menawarkannya. Anda juga dapat memperbarui sasaran kebugaran kapan saja, mengalihkan fokus Anda ke binaraga, angkat beban, atau sekadar meningkatkan tingkat kebugaran umum Anda.
Unduh: Rencana Latihan & Kebugaran Fitbod untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
3. Perencana Latihan – FitnessAI
Biarkan teknologi membawa latihan Anda ke level berikutnya dengan aplikasi Workout Planner – FitnessAI.
Setelah memasukkan beberapa statistik tentang usia dan tinggi badan Anda, pilih tingkat pengalaman Anda dengan angkat besi dan tujuan saat ini. Catat peralatan yang Anda miliki dan berapa hari dalam seminggu Anda dapat berlatih.
Setelah pengaturan standar selesai, aplikasi kemudian menghasilkan daftar latihan. Masing-masing menampilkan serangkaian instruksi menyeluruh dan daftar kelompok otot yang ditargetkan. Anda juga dapat melihat bobot dan repetisi dari pengguna teratas aplikasi untuk setiap latihan tertentu untuk digunakan sebagai motivasi. Dan untuk dorongan akuntabilitas ekstra, Anda bisa atur PC Anda untuk meyakinkan Anda pergi ke gym secara teratur.
Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan dari YouTuber Cross Driven ini, aplikasi Fitness AI mudah disesuaikan dengan menambahkan latihan atau peralatan, dan itu menyimpan catatan terperinci tentang latihan Anda.
Anda perlu berlangganan untuk mengakses semua fitur aplikasi, tetapi uji coba gratis selama tujuh hari memungkinkan Anda mengujinya sebentar.
Unduh: Pelatih Pribadi – FitnessAI untuk iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
4. Pelatihan Gymshark: Aplikasi Kebugaran
Jika Anda mencari aplikasi yang benar-benar gratis tanpa iklan atau gangguan lain, maka Pelatihan Gymshark: Aplikasi Kebugaran pasti layak untuk dicoba.
pada Unggulan tab, Anda akan melihat latihan hari ini. Dalam hal ini, itu adalah latihan kekuatan dan kekuatan dumbbell selama 25 menit. Terus gulir layar utama untuk menemukan daftar latihan teratas, serta koleksi unggulan. Koleksinya meliputi rutinitas untuk latihan di rumah, HIIT, dan latihan ab dan inti.
Itu Latihan tab, sementara itu, memungkinkan Anda menelusuri latihan berdasarkan jenis, durasi, dan peralatan. Misalnya, latihan berat badan mencakup banyak latihan pengkondisian dan sirkuit, sedangkan rutinitas gym lengkap mencakup rutinitas mendayung dan mengangkat. Bagi mereka yang baru mengenal angkat besi, rutinitas Postur Tubuh yang Tepat dan Dumbel Seluruh Tubuh akan menjadi tempat yang baik untuk memulai.
Ingin mengatur rutinitas Anda sendiri? Di bawah Membuat tab, Anda dapat memilih latihan dari perpustakaan aplikasi untuk membuat set yang dipersonalisasi. Pustaka juga menyertakan video yang menunjukkan bentuk yang benar untuk setiap latihan. Atur repetisi dan berat Anda sendiri, lalu nikmati latihan khusus Anda.
SEBUAH Kemajuan tab melacak yang terbaik pribadi Anda untuk deadlift, squat, dan bench press, serta catatan latihan Anda sebelumnya.
Sebagian besar, aplikasi Gymshark menawarkan banyak konten gratis, termasuk angkat besi dan banyak latihan kebugaran umum.
Unduh: Pelatihan Gymshark: Aplikasi Kebugaran untuk iOS | Android (Gratis)
5. SmartGym: Gym & Latihan di Rumah
Mirip dengan aplikasi kebugaran lainnya, Anda akan memulai dengan mengisi survei singkat yang merinci ketersediaan peralatan, tingkat pengalaman, dan tujuan Anda. Selain itu, Anda perlu berlangganan untuk mengakses semua fitur aplikasi, dan uji coba gratis selama tujuh hari memungkinkan Anda memahami aplikasi sebelumnya. Aplikasi ini juga dapat bekerja dengan data Apple Health.
Untuk memulai, Rutinitas layar menampilkan rutinitas Anda yang dibuat oleh kecerdasan buatan aplikasi agar sesuai dengan preferensi Anda. Itu dapat beradaptasi dengan latihan Anda dari waktu ke waktu saat Anda mencatat set.
Setelah Anda siap, pilih rutinitas pertama Anda dan mulailah berolahraga. Animasi sederhana menunjukkan cara melakukan setiap gerakan. Selain itu, Anda dapat mengganti olahraga apa pun dengan mengetuk Sunting tombol dan memilih Ganti Latihan.
Di bawah Mengeksplorasi tab, Anda akan menemukan banyak pilihan set latihan dengan fokus tertentu, apakah itu rutinitas tujuh menit, latihan inti, atau latihan tubuh bagian atas. Selain itu, bagian Olahraga mencakup latihan kekuatan yang dirancang untuk melengkapi aktivitas atletik tertentu, termasuk lari, sepak bola, tenis, dan bola basket.
Mungkin tergoda untuk mencoba semuanya sekaligus. Sebaliknya, ingatlah untuk memulai dengan perlahan dan pertimbangkan manfaatkan hari istirahatmu dengan sebaik-baiknya dengan beberapa gerakan restoratif.
Ada juga Sejarah tab untuk melacak semua latihan Anda, serta a Pengukuran bagian di mana Anda dapat memasukkan semuanya mulai dari tinggi hingga lingkar leher.
SmartGym adalah aplikasi mendetail dan dapat disesuaikan yang cocok untuk atlet angkat besi pemula dan yang lebih berpengalaman.
Unduh: SmartGym: Gym & Latihan di Rumah untuk iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Mulai Angkat Besi Dengan Bantuan Dari Aplikasi Penuh Fitur Ini
Apakah Anda kembali ke sana setelah istirahat panjang atau Anda seorang pendatang baru, angkat besi dapat menjadi bagian rutin dari rutinitas latihan Anda dengan bantuan dari aplikasi latihan kekuatan ini. Pelajari bentuk yang tepat, jaga rutinitas latihan Anda tetap segar, dan catat semua kemajuan Anda dengan aplikasi angkat besi ini.
