Apa itu Pelacak Suasana Hati? Cara Menggunakannya Secara Efektif

Dalam kehidupan sekarang ini, tidak ada orang yang bebas dari stres. Alasan untuk itu mungkin berbeda dari orang ke orang. Bagi sebagian orang, itu bisa terkait dengan pekerjaan, sedangkan bagi yang lain, itu bisa bersifat pribadi. Dan pada tingkat tertentu, itu normal. Namun, masalah muncul ketika itu mulai dilebih-lebihkan.

Dan jika Anda menghadapi masalah serupa, jangan khawatir. Pelacak suasana hati dapat membantu. Mari kita cari tahu caranya.

Apa itu Pelacak Suasana Hati?

Pelacak suasana hati pada dasarnya adalah alat yang membantu Anda mengatur suasana hati secara berkala. Tujuan utama dari alat ini adalah untuk menemukan pola suasana hati Anda dari waktu ke waktu dan menentukan bagaimana keadaan pikiran Anda berubah sesuai dengan keadaan dan situasi.

Jika Anda penasaran, pelacak suasana hati tersedia dalam berbagai variasi. Mereka bisa sesederhana jurnal fisik atau online atau serumit aplikasi online dengan banyak fitur untuk langganan berbayar.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda perlu menyimpan pelacak suasana hati:

• Ini membantu Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda bereaksi dengan cara tertentu dan pemicu internal dan eksternal apa yang menyebabkan sebagian besar fluktuasi suasana hati.
• Ini bisa sangat membantu bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
• Ini memungkinkan Anda memahami faktor-faktor apa yang memengaruhi suasana hati Anda—misalnya, tidur, diet, atau aktivitas sehari-hari.
• Ini dapat membantu Anda mengembangkan mekanisme koping untuk menghadapi suasana hati yang berbeda.
• Berdasarkan hasil pelacakan suasana hati Anda, ini dapat membantu Anda menentukan apakah perawatan yang Anda lakukan, seperti terapi, berhasil atau tidak.

Terkait: Aplikasi Terapi dan Konseling Terbaik untuk Bantuan Kesehatan Mental

Jenis Pelacak Suasana Hati

Sekarang setelah Anda mengetahui apa itu pelacak suasana hati dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda, mari kita lihat berbagai jenis pelacak suasana hati.

Jurnal suasana hati

Pelacak suasana hati pertama dalam daftar kami adalah jurnal suasana hati. Tidak seperti kebanyakan jurnal biasa, ini bukan hanya tentang merekam aktivitas harian Anda. Sebaliknya, ini membantu Anda mengidentifikasi perasaan dan tindakan Anda.

Menurut seorang terapis, Amanda Ruiz, MS, LPC, terus-menerus merekam perasaan Anda dapat membantu Anda melacak emosi dengan lebih baik. Ini memungkinkan Anda menentukan emosi apa yang dipicu oleh orang, tempat, atau hal tertentu. Dengan menggunakan data itu, Anda dapat mengenali tanda-tanda emosi kuat Anda dan mencegah atau menerimanya dengan tepat.

Teknik ini memungkinkan Anda mengendalikan suasana hati alih-alih membiarkannya mengendalikan Anda.

Untuk memulai, buatlah jurnal biasa, pena, dan mulailah membuat entri, seperti yang disarankan oleh healthline.com.

• Nama emosi.
• Penyebab emosi ini.
• Perilaku atau tindakan apa yang ditimbulkan oleh emosi ini?
• Apakah emosi itu sesuai dengan situasinya?
• Apakah saya menoleransi situasi, atau haruskah saya mengambil beberapa tindakan untuk menyelesaikannya?
• Jika ya, bagaimana?

Bagan suasana hati

Pelacak suasana hati berikutnya dalam daftar adalah bagan suasana hati.

Ini pada dasarnya seperti membuat jurnal dalam format yang sangat ringkas. Yang harus Anda lakukan adalah mencatat emosi apa yang Anda rasakan sepanjang hari, diikuti dengan aktivitas yang menyebabkan emosi tersebut. Anda dapat membuat bagan di buku catatan dan mulai merekam atau menggunakan kalender untuk melakukannya.

Jika Anda membuat bagan di buku catatan atau jurnal, pastikan Anda menandainya berdasarkan tanggal untuk melacak berbagai hal. Emosi yang Anda rekam tidak lebih dari satu kata: senang, sedih, takut, gugup, marah, dll.

Meskipun, jika Anda menghadapi kesulitan dalam menyebutkan emosi Anda saat ini atau menggambarkan perasaan Anda perasaan, beri nilai dari 1-10, dengan 1 sebagai yang paling bahagia dan 10 untuk yang paling cemas (atau a hari yang mengerikan).

Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk merekam emosi Anda sepanjang hari saat mereka berubah dari pagi ke malam. Plus, catat aktivitas yang memicu emosi tersebut, misalnya pertengkaran dengan rekan kerja, seseorang yang mengonfrontasi Anda di luar, dll.

Dalam beberapa minggu, Anda akan memiliki cukup data yang dikumpulkan untuk kenali pola suasana hati Anda sehingga Anda dapat berurusan dengan mereka.

Pelacak Visual

Jenis pelacak ketiga dalam daftar adalah pelacak visual. Jika menulis jurnal atau menulis bukan hal yang Anda sukai, tetapi Anda tertarik pada seni, maka itu bisa menjadi pilihan untuk Anda.

Ini disebut mandala suasana hati, dan ini membantu Anda merekam emosi Anda dalam bentuk warna. Cukup atur emosi Anda dengan warna yang berbeda, misalnya:

• Merah muda = bahagia
• Biru = sedih
• Merah = Marah
• Kuning = Harapan
• Hijau = Bingung

Setelah Anda siap, isilah mandala mood Anda sesuai dengan apa yang Anda rasakan dalam sehari. Kemudian, setelah berhari-hari dan berminggu-minggu, Anda dapat melacak emosi Anda dengan melihat pola warna.

Aplikasi

Jenis pelacak suasana hati terakhir dalam daftar adalah aplikasi seluler, dan Anda mendapatkan beberapa opsi hebat untuk dipilih. Beberapa dari mereka gratis, sedangkan yang lain datang dengan langganan berbayar.

Terkait: Aplikasi Pelacak Suasana Hati Terbaik Untuk iOS dan Android

Biasanya, aplikasi pelacak suasana hati menawarkan beberapa fitur seperti merekam perasaan Anda, aktivitas sehari-hari yang menyebabkan emosi tertentu, siklus tidur, diet, dll. Kemudian, berdasarkan masukan ini, mereka melacak suasana hati Anda dan menunjukkan hasil yang sesuai.

Beberapa aplikasi yang dapat berguna adalah Tenang, aura, dan Sepuluh Persen Lebih Bahagia.

Cara Memilih Pelacak Suasana Hati Terbaik

Saat memilih pelacak suasana hati Anda, Anda harus mempertimbangkan beberapa hal sehingga Anda dapat terus menggunakannya selama diperlukan. beberapa dari mereka terdaftar di bawah ini.

tata letak

Pastikan tata letak yang Anda gunakan untuk melacak suasana hati Anda bergantung pada preferensi utama Anda, dan tersedia saat Anda membutuhkannya.

Misalnya, jika Anda suka menulis, pilih jurnal. Jika Anda menyukai seni, mandala suasana hati akan menjadi yang terbaik untuk Anda. Jika Anda suka merekam semua yang ada di ponsel Anda, pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi untuk itu. Di sisi lain, gunakan bagan suasana hati jika Anda ingin membuatnya secepat mungkin.

Harga

Selain memilihnya dari preferensi Anda, pastikan Anda memilih sesuatu dalam anggaran Anda.

Jika Anda menggunakan aplikasi, Anda harus melakukan uji coba gratis terlebih dahulu, sehingga Anda dapat mengetahui apakah aplikasi tersebut berfungsi untuk Anda atau tidak.

Fitur

Saat menggunakan pelacak suasana hati tertentu, pastikan itu membantu Anda terhubung dengan faktor eksternal, seperti siklus tidur, diet, terapi, dll.

Ini membantu Anda mengetahui apa yang bekerja untuk Anda dan apa yang tidak.

Cara Melacak Mood Anda Lebih Baik

Mainkan Sesuai Aturan

Bermain sesuai aturan dan bersikap jujur ​​sangat penting untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Misalnya, Anda mungkin merasakan dorongan untuk merekam hanya emosi positif Anda dan meninggalkan semua yang negatif, tetapi hal itu dapat mengganggu hasil Anda jika Anda melakukannya. Pada akhirnya, itu akan menjadi masalah bagi Anda untuk mengontrol suasana hati Anda dengan benar.

Pola Tangkap

Sangat penting untuk memahami bagaimana suasana hati Anda berfluktuasi. Jadi, pertimbangkan untuk merekam pola suasana hati Anda secara berkala. Ini akan membantu Anda mencatat fluktuasi suasana hati sepanjang hari.

Namun, pertimbangkan untuk menyimpan entri harian jika itu terlalu banyak untuk Anda.

Melacak Mood Bisa Mudah dan Menguntungkan

Seperti yang Anda lihat, melacak suasana hati Anda tidak sesulit yang Anda kira. Sekarang setelah Anda mengetahui segalanya tentang pelacakan suasana hati, mulai dari pelacak suasana hati mana yang terbaik untuk Anda, jangan buang waktu lagi dan mulailah menggunakan sumber daya ini untuk melacak suasana hati Anda hari ini.

6 Tips Aneh yang Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Mood dan Produktivitas Anda

Berikut adalah beberapa tips yang tidak biasa yang dapat Anda gunakan yang akan membantu Anda menjadi lebih produktif dan meningkatkan mood Anda.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis