Cara Mengalahkan Negatif Setiap Hari Dengan 20 Hacks Pikiran Instan

Iklan

Tanpa menyadarinya, kenegatifan dapat menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Sangat mudah untuk menemukan diri Anda dalam siklus pekerjaan yang menakutkan, tidak bahagia dengan hubungan, dan berbicara sendiri secara negatif.

Negatif tidak hanya membuat hidup kurang menyenangkan, tetapi juga memiliki dampak signifikan pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Stres berdampak pada tubuh Anda, sering menyebabkan tekanan darah tinggi atau sistem kekebalan tubuh yang lemah. Demikian pula, memiliki pandangan pesimistis atau negatif dapat menyebabkan Anda memiliki kualitas hidup yang lebih rendah dan penurunan kesehatan secara keseluruhan.

Di sisi lain, kepositifan memiliki sejumlah pengaruh luar biasa dalam kehidupan sehari-hari. Satu studi menemukan bahwa itu mengurangi risiko Anda masuk angin. Selain itu, mungkin juga tingkatkan umurmu dan membantu Anda mengatasinya ketika Anda mengalami kesulitan.

Untungnya, mengalahkan kenegatifan bukanlah proses luar biasa yang mungkin tampak pada awalnya. Yang diperlukan hanyalah keputusan sadar kecil setiap hari - masing-masing hanya membutuhkan beberapa menit atau kurang.

20 strategi ini tampaknya sederhana, tetapi menempatkannya pada tempatnya dapat membuat dunia berbeda dalam hidup Anda! Sabar dengan diri sendiri saat Anda melakukan perubahan ini. Negativitas bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan, tetapi hasilnya pasti sepadan!

20 Mind Hacks untuk Mengalahkan Negativitas

1. Dengarkan Self-Talk Anda

Hal-hal yang Anda katakan pada diri Anda memiliki dunia yang berdampak bagi pandangan hidup Anda. Strategi ini membentuk dasar terapi perilaku kognitif, perawatan psikologi umum untuk kesehatan mental. Perhatikan self-talk Anda, dan perhatikan ketika Anda mengatakan pada diri sendiri hal-hal negatif. Hanya setelah Anda mengenali bidang kebutuhan Anda, Anda bisa mulai membuat perubahan dalam hidup Anda.

2. Tantang Bicara Diri Negatif dengan Kebenaran Positif

Setelah Anda memperhatikan pola pikir Anda, sekarang saatnya untuk mengubah pola pikir yang negatif atau tidak benar. Tuliskan kebohongan yang Anda katakan pada diri sendiri di atas kertas atau di ponsel Anda. Kemudian, tuliskan setidaknya tiga tanggapan terhadap keyakinan negatif ini yang menantang pesan mereka. Lain kali Anda melihat proses berpikir negatif, gunakan tanggapan pra-tertulis untuk ubahlah menjadi sesuatu yang jujur ​​dan positif 12 Alat Penegasan Diri yang Kuat untuk Meningkatkan Motivasi Anda Setiap HariPenegasan diri adalah trik psikologis yang kuat yang membantu mengatasi pikiran negatif. Afirmasi diri dapat membantu orang bekerja lebih baik di tempat kerja. Aplikasi dan situs web ini akan membantu Anda memulai dengan pernyataan positif yang bermakna. Baca lebih banyak .

3. Hindari Kata-kata “Harus” dan “Tidak Bisa”

Cara kita mengutarakan pikiran kita memiliki dampak besar pada kondisi mental kita. Menggunakan kata "harus" seringkali sarat rasa bersalah dan kemudian sulit untuk menemukan kegembiraan untuk suatu tugas. Alih-alih mengatakan, "Saya harus berlari," pertimbangkan untuk mengatakan, "Saya ingin lari". Demikian pula, kata "tidak bisa" membuat pikiran Anda gagal. Jadi, alih-alih "Saya tidak bisa membersihkan rumah," gunakan "Ini akan sulit untuk membersihkan rumah, tetapi saya akan mencoba."

4. Punya mantra

Memilih mantra adalah pilihan yang sangat pribadi. Mantra adalah frasa apa pun yang mengingatkan Anda tentang apa yang penting, yang Anda ingat ketika waktunya sulit. Ini bisa berupa puisi, kutipan agama, atau kutipan dari seseorang yang Anda kagumi. Apa pun yang Anda pilih, mintalah mantra di suatu tempat terlihat sampai Anda menghafalnya. Anda bahkan bisa atur mantra sebagai latar belakang ponsel Anda Cara Membuat Wallpaper Kustom Anda Sendiri untuk AndroidWallpaper Anda adalah wajah ponsel Anda, jadi lebih baik. Baca lebih banyak sampai Anda menghafalnya!

5. Asumsikan yang Terbaik

Sangat mudah untuk mengasumsikan yang terburuk tentang suatu situasi, orang lain, atau diri Anda sendiri. Sayangnya, ketika Anda masuk ke suatu situasi dan mengharapkan yang terburuk, itu bisa menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Jika Anda masuk ke setiap situasi dengan asumsi yang terbaik tentang apa yang akan terjadi, itu mengejutkan betapa sering semuanya berjalan lancar!

6. Merenungkan

Meditasi terdengar menakutkan, tetapi sebenarnya ini adalah strategi kognitif yang sangat sederhana (dan berguna) untuk meningkatkan kepositifan! Bahkan jika Anda sangat sibuk, sesi meditasi bisa sesingkat satu menit. Luangkan waktu sejenak untuk bernapas dalam dan secara sadar melepaskan stres. Begitu Anda meluangkan waktu sejenak untuk bermeditasi, Anda akan dapat kembali ke pekerjaan Anda dengan kerangka pikiran yang baru.

7. Pecahkan Masalah Besar Menjadi Potongan-potongan Kecil

Ketika Anda menghadapi masalah yang tampaknya tidak mungkin, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Luangkan waktu untuk memecah masalah menjadi tugas-tugas kecil yang dapat diselesaikan. Kemudian, fokuslah pada satu tugas pada satu waktu. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menyelesaikan masalah Anda dengan sedikit stres atau negatif.

8. Menentukan tujuan

Penentuan tujuan adalah salah satu cara termudah untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan pandangan hidup yang positif. Tujuan memberi Anda sesuatu untuk diusahakan, yang dapat membuat Anda terus maju bahkan ketika Anda tidak merasa termotivasi. Selain itu, memenuhi tujuan (tidak peduli seberapa kecil) memberi Anda perasaan pencapaian, mendorong Anda untuk menetapkan tujuan lain di masa depan.

Namun, hanya itu saja menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan diukur 3 Langkah yang Didukung Sains untuk Akhirnya Mencapai Tujuan AndaAnda sudah mulai memikirkan resolusi Tahun Baru. Mungkin, Anda tidak mencapai semuanya tahun ini. Berikut adalah tiga langkah spesifik yang perlu Anda ambil jika Anda serius dengan tujuan Anda. Baca lebih banyak - tujuan yang mustahil mengecilkan hati, dan penting untuk melacak kemajuan Anda!

9. Lihatlah Gambar Besar

Saat Anda berada di tengah situasi yang sulit, rasanya seperti akhir dunia. Beberapa masalah jelas mengubah hidup, dan saya tidak ingin mempermasalahkannya. Namun, untuk masalah lain, pikirkan dampaknya pada kehidupan Anda dalam sebulan atau setahun. Apakah Anda akan mengingat masalah itu setahun untuk saat ini? Ketika Anda memikirkan gambaran besarnya, seringkali Anda menyadari bahwa bagaimanapun keadaannya, Anda akan baik-baik saja.

10. Mendengarkan musik

Ilmu pengetahuan telah berulang kali menemukan bahwa musik itu luar biasa pengaruh pada otak dan emosi. Karena alasan ini, pertimbangkan untuk membuat a daftar putar musik santai Lagu-Lagu Yang Paling Santai Sepanjang Masa, Menurut Sains"The Most Relaxing Tune Ever" sebenarnya adalah suatu hal, dan para ilmuwan telah menentukan daftar Top 10 lagu santai. Sudah saatnya kita meninjau kembali beberapa angka yang lebih menenangkan. Baca lebih banyak untuk hari-hari yang sulit. Mendengarkan lagu-lagu yang menurut Anda menenangkan atau positif bisa menjadi cara yang bagus untuk secara tidak sadar membantu pikiran Anda menjauh dari hal-hal negatif.

11. Batasi Daftar Kerja Anda

Di dunia yang gila hari ini, mudah untuk berakhir dengan daftar tugas yang tampaknya tidak pernah berakhir. Meskipun pendekatan ini bermanfaat untuk memastikan tidak ada yang dilupakan, itu juga bisa menakutkan. Cobalah memprioritaskan 3-5 tugas utama yang harus dilakukan untuk setiap hari. Alih-alih melihat daftar yang tidak pernah berakhir, Anda bisa merasakan pencapaian ketika Anda telah menyelesaikannya. Setelah menyelesaikan tugas-tugas utama ini, jika Anda melakukan hal lain dalam daftar tugas, itu adalah bonus - bukan keharusan!

12. Mencari yang Indah

Bahkan di saat-saat paling kelam, ada saat-saat positif. Tetapi, memperhatikan saat-saat ini ketika segala sesuatu di sekitar Anda tampak gelap membutuhkan usaha. Latih otak Anda untuk memperhatikan hal-hal positif dengan membuat jurnal rasa terima kasih atau kepositifan.

Jurnal Anda tidak harus berupa buku fisik - mungkin itu catatan di ponsel Anda, atau tambahan untuk kalender Anda. Tantang diri Anda untuk memperhatikan satu hal baik dalam setiap hari, dan untuk bersyukur atas satu hal setiap hari. Perubahan kecil ini dapat membuat perspektif Anda sedikit lebih positif, bahkan ketika masa sulit.

13. Membuat

Menggunakan waktu dan energi Anda untuk menciptakan sesuatu yang indah sangat bermanfaat. Jadilah kreatif dengan cara yang benar bagi diri Anda sendiri, baik itu memainkan instrumen, coding, mewarnai, atau mengambil foto. Menghabiskan waktu dengan cara yang produktif tetapi menyenangkan adalah imbalan atas kemampuan Anda untuk berpikir positif.

14. Evaluasi Informasi yang Anda Konsumsi

Sayangnya, budaya kita bisa sangat negatif. Dari cerita dalam berita hingga kenalan yang mengganggu di Facebook Muak dengan Politik? 3 Cara Ampuh untuk Membersihkan FacebookAnda mungkin menggunakan Facebook salah. Tapi jangan merasa buruk - begitu juga orang lain. Halaman Facebook yang belum dikonfigurasi bisa sangat menjengkelkan - tetapi ada cara untuk membersihkannya. Baca lebih banyak , seringkali informasi yang mengelilingi kita memiliki pengaruh yang tidak disadari pada perspektif kita.

Ini bukan untuk menyarankan bahwa Anda harus menyerahkan berita atau media sosial sepenuhnya. Alih-alih, coba ikuti berita dan diskusi yang memberi Anda kegembiraan sambil berhenti mengikuti sebanyak mungkin pengaruh negatif.

15. Membuat perubahan

Sementara rutinitas dapat membantu untuk kepositifan, kebosanan dapat dengan mudah menyebabkan kesedihan. Sementara perubahan besar dalam kehidupan pasti dapat membantu Anda jika Anda terjebak dalam kebiasaan, kadang-kadang mereka sedikit drastis. Alih-alih, cobalah mengubah rutinitas harian Anda dengan perubahan kecil - mungkin memesan sesuatu yang baru untuk makan siang, atau mengambil rute pulang yang berbeda setelah bekerja. Anda tidak pernah tahu hal-hal baik apa yang akan Anda temukan ketika mencoba sesuatu yang baru dalam hidup Anda!

16. Tertawa

Sekonyol kedengarannya, tertawa adalah obat terbaik. Ini telah dikaitkan dengan mengurangi pelepasan hormon stres dan membatasi pengalaman rasa sakit. Ambil beberapa menit dan gulir melalui bagian paling lucu dari internet 20 Situs Web Paling Lucu untuk Humor Terbaik di WebJika Anda mencari humor terbaik di web, berikut adalah situs web terlucu yang harus Anda kunjungi. Baca lebih banyak atau telepon teman yang selalu punya cerita liar untuk diceritakan. Pikiran dan tubuh Anda, akan berterima kasih untuk itu.

17. Ambil Satu Langkah Lagi

Ketika Anda menemukan diri Anda pada titik puncaknya, frustrasi dan yakin bahwa inilah saatnya untuk menyerah, cobalah mengambil satu langkah lagi. "Satu langkah lagi" ini mungkin terlihat seperti menulis satu kalimat lagi di kertas, mengirim satu lagi email, atau mencuci satu piring terakhir.

Strategi ini bukan tentang menjadi manusia super - ini tentang membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda mampu lebih dari yang Anda yakini, bahkan di saat-saat terendah Anda. Dan siapa tahu, kadang-kadang menyelesaikan satu langkah lagi mengarah ke langkah lain, yang kemudian mengarah ke langkah lain, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda sebenarnya telah mencapai seluruh tujuan!

18. Perhatikan Tubuh Anda

Kesehatan pikiran dan tubuh Anda sepenuhnya terhubung - tidak ada yang memengaruhi tanpa memengaruhi yang lain. Periksa dengan bagaimana Anda melakukannya secara fisik.

Apakah kamu sudah makan baru-baru ini? Apakah Anda minum cukup air? Sudahkah Anda berolahraga hari ini? Apakah Anda cukup tidur Tidur Lebih Baik & Tingkatkan Kesehatan Anda Dengan Mengubah Cara Anda Menggunakan Komputer AndaKerja komputer tidak boleh sulit bagi tubuh Anda. Perubahan sederhana yang hanya dikenakan biaya menit setiap hari dapat memiliki dampak yang besar. Berikut ini beberapa alat untuk membantu Anda. Baca lebih banyak ? Seperti apa postur Anda? Tanpa menjaga kesehatan fisik Anda, sangat sulit untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

19. Belajar dari kesalahanmu

Sayangnya, hidup tidak selalu berjalan seperti yang Anda inginkan. Tidak ada yang sempurna, dan Anda tidak terkecuali aturan itu. Ketika ada kesalahan, yang paling penting adalah meluangkan waktu untuk mengevaluasi situasinya. Analisis apa yang terjadi, cari tahu mengapa itu salah, dan buatlah beberapa strategi yang akan mencegahnya terjadi lagi di masa depan. Meskipun sulit, setidaknya Anda tahu bahwa Anda tidak akan melakukan kesalahan itu lagi.

20. Selalu Memiliki Sesuatu untuk Diharapkan

Salah satu cara terbaik untuk membuat pandangan Anda lebih positif adalah selalu memiliki sesuatu yang Anda tunggu-tunggu. Ini bisa berupa sesuatu yang kecil seperti padang pasir atau kunjungan dengan teman, atau sesuatu yang lebih besar seperti liburan atau acara khusus.

Menantikan perayaan kecil membantu Anda untuk menghargai setiap hari apa adanya, dan dapat membantu Anda melewati bagian yang sulit atau membosankan di hari Anda.

Jangan Tunggu, Mulai Sekarang

Daftar perubahan yang bisa Anda buat dalam hidup ini mungkin tampak luar biasa pada awalnya. Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus! Alih-alih, pilih satu atau dua saran sekaligus dan cobalah menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari Anda. Kemudian, setelah Anda merasa telah menguasai strategi, cobalah untuk menambahkan yang lain.

Tidak apa-apa jika Anda tidak berhasil pada awalnya, atau jika perlu sedikit waktu untuk memahami strategi. Yang paling penting adalah Anda secara aktif berusaha membuat perubahan positif dalam hidup Anda - dan itu berarti Anda sudah berada di jalan yang benar!

Apakah Anda memiliki tips atau trik yang membantu Anda mempertahankan pandangan hidup yang positif? Saya ingin sekali mendengarnya di komentar!