Pelatihan autogenik adalah teknik relaksasi yang dapat Anda pelajari dan praktikkan dengan aplikasi, situs web, dan gadget praktis ini.
Pelatihan autogenik—juga dikenal sebagai terapi autogenik—adalah teknik relaksasi yang dilakukan sendiri yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan menurunkan tekanan darah. Sederhananya, pelatihan autogenik mengajarkan pikiran dan tubuh Anda untuk merespons berbagai frasa verbal.
Perintah-perintah ini dimaksudkan untuk memandu tubuh Anda ke dalam keadaan berat, hangat, dan rileks. Meskipun menguasai pelatihan autogenik membutuhkan waktu, ini adalah alat yang sangat ampuh untuk dipelajari jika Anda ingin meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.
Tapi apa sebenarnya yang dimaksud dengan pelatihan autogenik? Di bawah ini adalah aplikasi, gadget, dan sumber daya online untuk membuat latihan teknik ini menjadi lebih mudah.
1. Sesak napas
Saat Anda berlatih pelatihan autogenik, Anda harus selalu memulainya
latihan pernapasan untuk relaksasi. Jadi, setelah Anda menemukan tempat yang nyaman dan siap memulai, gunakan aplikasi seluler seperti Breathly untuk melakukan pemanasan pernapasan.Breathly mungkin merupakan aplikasi pelatihan pernapasan paling sederhana dan mudah yang tersedia di pasaran. Anda memiliki dua pilihan—sesi pernapasan cepat dan acak atau sesi yang disesuaikan. Sesi yang dapat disesuaikan memungkinkan Anda memilih pola pernapasan, narator, pengatur waktu, dan getaran yang berbeda.
Dan tahukah Anda apa bagian terbaiknya? Breathly 100% gratis untuk diunduh dan digunakan tanpa akun, login, iklan, keanggotaan, atau biaya berlangganan.
Unduh: Bernafas untuk iOS | Android (Bebas)
2. Buku catatan
Langkah selanjutnya dalam pelatihan autogenik adalah mempersiapkan pikiran Anda. Secara umum, yang terbaik adalah tidak ada gangguan apa pun selama latihan, tetapi jika Anda perlu mengingat sesuatu yang penting sebelum atau sesudahnya, Anda harus selalu menyimpan aplikasi seperti Notebook.
Dengan fitur dasar untuk menulis, merekam, menggambar, memindai, atau membuat catatan, Notebook memudahkan Anda mendokumentasikan apa pun yang Anda ingat. Selain itu, Notebook adalah salah satunya aplikasi terbaik untuk mengakses catatan di perangkat apa pun, sehingga Anda dapat membuat catatan di perangkat mana pun yang ada di dekat Anda, baik itu ponsel cerdas atau laptop Anda.
Selain itu, Anda dapat menggunakan aplikasi Notebook untuk menuliskan masing-masing tahapan dan langkah pelatihan autogenik hingga Anda akhirnya mulai menghafalnya.
Unduh: Buku catatan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Pengatur Waktu Wawasan
Insight Timer adalah salah satu aplikasi terbaik jika Anda tertarik dengan meditasi yang berbeda. Meditasi aplikasi mencakup berbagai topik, mulai dari meditasi tidur dan meditasi pagi hari hingga sesi pelatihan autogenik yang dipandu.
Untuk menemukan kumpulan opsi pelatihan autogenik Insight Timer, navigasikan ke Mengeksplorasi tab dan ketik "pelatihan autogenik." Dari sana Anda akan dapat menelusuri daftar panjang "jalur" pelatihan autogenik yang dipandu.
Durasi "jalur" atau sesinya berkisar dari latihan autogenik cepat selama 10 menit untuk melepaskan ketegangan hingga latihan selama satu jam penuh untuk mempersiapkan diri Anda untuk tidur.
Unduh: Pengatur Waktu Wawasan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Tenang
Musik meditasi yang menenangkan sejalan dengan pelatihan autogenik. Musik adalah cara yang bagus untuk mengatur suasana di dalam ruangan dan membantu pikiran dan tubuh Anda rileks.
Pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi Calm, yang populer sebagai salah satu aplikasinya aplikasi terbaik untuk bersantai dan tidur. Dengan menggunakan aplikasi Calm, Anda dapat mengakses perpustakaan musik yang sangat besar dengan genre mulai dari melodi ambient dan atmosfer hingga melodi alam, dan pemandian suara. Bahkan ada musik yang sesuai dengan suasana hati Anda, misalnya jika Anda ingin bersantai dan melepas penat.
Ketika Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, Anda dapat mengunduhnya untuk penggunaan offline atau mengetuk ikon hati untuk menyimpannya ke daftar favorit Anda.
Unduh: Tenang untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Pelatih Meditasi Inti
Itu Pelatih Meditasi Inti adalah yang ideal perangkat pintar jika Anda ingin bersantai dan bermeditasi. Alternatifnya, ini bisa sangat membantu jika Anda adalah seseorang yang baru mengenal pelatihan autogenik atau meditasi. Core adalah perangkat genggam kecil seperti bola yang menggunakan sensor EKG untuk mengumpulkan data detak jantung dan getaran lembut untuk memandu pernapasan Anda.
Yang harus Anda lakukan adalah memegang perangkat Inti di tangan Anda, meletakkan ibu jari Anda pada titik sensor, dan Anda dapat memulai meditasi.
Pastikan untuk mengunduh aplikasi seluler Core untuk dipasangkan dengan perangkat Core, sehingga Anda dapat menelusuri perpustakaan sesi pernapasan terpandu dan pelatihan meditasi. Selain itu, Anda dapat menggunakan aplikasi Core untuk melacak kemajuan Anda dan mengukur berapa lama Anda aktif tenang dan fokus.
6. SEKARANG. Sistem Terapi Nada
Jika Anda mencari sesuatu untuk digunakan bersama dengan latihan autogenik Anda untuk membantu Anda fokus lebih baik dan mengurangi stres dan kecemasan, maka Anda perlu mencoba SEKARANG. Sistem Terapi Nada. Sekarang. Sistem Terapi Nada dapat memberikan hasil yang luar biasa sebelum, selama, dan setelah Anda berlatih pelatihan autogenik.
Terdiri dari dua speaker portabel kecil, N.O.W. mudah digunakan, dan setiap sesi hanya membutuhkan waktu singkat. Sebelum Anda memulai sesi pelatihan autogenik Anda, cukup tempatkan SEKARANG. speaker terdekat dan nyalakan. Speaker kemudian akan mengeluarkan rangkaian nada khusus dan mati secara otomatis setelah sesi yang hanya berdurasi tiga menit.
7. Kursus Pelatihan Autogenik Stonebridge College
Apakah Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang pelatihan autogenik? Beruntung bagi Anda, ada Kursus pelatihan autogenik online Stonebridge College tersedia. Silabus kursus terdiri dari delapan bagian berbeda dan mencakup hal-hal seperti sistem saraf, self-hypnosis, serta teknik dan latihan pelatihan autogenik.
Setelah selesai dengan kursus online, Anda bahkan akan mendapatkan sertifikasi yang dikeluarkan oleh Stonebridge Associated Colleges. Selain itu, Stonebridge College menawarkan berbagai kursus online lainnya, mulai dari desain dan pengembangan web hingga menulis dan jurnalisme.
8. Udemy
Pelatihan autogenik adalah teknik yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan menghilangkan masalah tidur apa pun. Faktanya, sebuah belajar dari jurnal Penelitian & Pengembangan Perawatan Kesehatan Primer menemukan bahwa pelatihan autogenik dapat memperbaiki pola tidur orang dengan berbagai kondisi kesehatan.
Udemy menghadirkan kursus yang disebut Teknik Khusus Tidur, yang mencakup ceramah yang didedikasikan untuk pelatihan autogenik. Selain itu, kursus ini mencakup teknik bermanfaat lainnya seperti latihan yoga, latihan pernapasan, nyanyian mantra berirama, dan pijat melingkar.
9. Album dan Daftar Putar Spotify
Seperti disebutkan sebelumnya, musik latar adalah kunci selama pelatihan autogenik, terutama jika Anda ingin menghindari duduk diam.
Jika Anda mencari "pelatihan autogenik" di aplikasi Spotify, Anda akan menemukan banyak lagu, mix, album, dan playlist, serta beberapa artis seperti Autogenic Training Specialists dan Autogenic Training Music Rek.
Apalagi ada beberapa episode podcast di Spotify yang menampilkan pelatihan autogenik. Saat Anda mendengar sesuatu yang Anda sukai, tekan tombol suka atau tambahkan ke daftar putar pilihan Anda.
Unduh: Spotify untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Singkirkan Stres dan Raih Relaksasi Mendalam
Pelatihan autogenik mungkin merupakan praktik yang belum pernah Anda dengar sebelumnya. Namun, ini adalah alat menghipnotis diri sendiri yang mudah untuk dicoba, dan menambahkannya ke keahlian Anda dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti berkurangnya stres, kecemasan, dan kelelahan.
Jadi tunggu apa lagi? Gunakan aplikasi, gadget, dan sumber daya online ini untuk mulai berlatih pelatihan autogenik sekarang juga.
