Cara Mengatasi Kelelahan di Tempat Kerja

Poin Penting

• Kenali tanda-tanda kelelahan sejak dini agar tidak semakin parah. Jangan abaikan gejala terlalu banyak bekerja, karena dapat berdampak negatif terhadap kesejahteraan dan produktivitas Anda.
• Tetapkan tujuan yang jelas dan dapat dicapai dengan supervisor Anda untuk menghindari kerja lembur. Gunakan alat yang melacak kemajuan Anda dan mencegah supervisor memanipulasi beban kerja Anda.
• Gunakan platform manajemen proyek untuk melacak pertumbuhan profesional dan pribadi Anda secara objektif. Data konkrit akan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang upaya Anda dan membantu Anda merasa lebih puas dalam karier Anda.

Dengan normalisasi stres di tempat kerja modern, mudah untuk salah mengira kelelahan sebagai kelelahan biasa. Kebanyakan profesional hanya memperhatikan gejala kerja berlebihan yang secara drastis mempengaruhi kesejahteraan mereka. Namun, tanda peringatan sekecil apa pun bisa menjadi kelelahan fisik, mental, dan psikologis yang ekstrem jika diabaikan.

Anda harus membuat keputusan proaktif untuk mengatasi kelelahan. Meskipun Anda tidak dapat memberantasnya, sistem tempat kerja yang efektif dan kebiasaan sehat dapat mengurangi dampak stres.

1. Waspadai Tanda-tanda Anda Sedang Menuju Kelelahan

Langkah pertama untuk mengatasi kelelahan adalah dengan mengakuinya. Kebanyakan orang mengabaikannya gejala terlalu banyak bekerja dan kelelahan karena mereka perlu mencari nafkah. Mereka akan menjalani hari-hari yang panjang dan melelahkan, daripada mengambil cuti dari pekerjaan. Secara kebetulan, kelelahan yang berkepanjangan mengganggu fokus dan menghalangi Anda untuk melakukan yang terbaik, sehingga mengganggu produktivitas Anda secara keseluruhan.

Kurangnya kesadaran diri berasal dari bias dan emosi. Untuk melihat diri Anda secara objektif dan mengenali tanda-tanda kelelahan, periksalah sumber daya online untuk mengukur tingkat kelelahan Anda. Mereka akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu stres mana yang paling berdampak buruk pada Anda.

2. Tetapkan Tujuan yang Jelas dan Layak untuk Menghindari Kerja Lembur

Kurangnya KPI yang jelas dan layak di tempat kerja menyebabkan lembur yang tidak diperlukan. Manajer tidak akan mengetahui berapa banyak beban kerja yang dapat ditangani tim mereka kecuali mereka mengukur peringkat produktivitas. Mereka mungkin memberikan terlalu banyak tugas secara tidak sengaja. Demikian pula, pengusaha yang eksploitatif dapat dengan sengaja melewatkan pelacak KPI untuk mencegah pekerja membenarkan jam lembur.

Tetapkan tujuan yang terukur dan layak dengan atasan Anda untuk menghindari pekerjaan tanpa kompensasi. Pastikan tugas-tugas ini selaras dengan deskripsi pekerjaan Anda dan mendukung proyek jangka panjang namun dapat dicapai dalam jam kerja Anda. Juga, gunakan alat yang mengotomatiskan pelacakan KPI. Carilah platform yang mengukur tugas Anda dan mencatat jam kerja Anda—dengan begitu, supervisor yang tidak bertanggung jawab tidak dapat memanipulasi hasil kerja Anda.

3. Gunakan Platform Manajemen Proyek untuk Melacak Kemajuan Anda

Kurangnya data merusak persepsi Anda tentang kemajuan, sehingga membuat Anda merasa frustrasi. Orang cenderung mengabaikan perubahan bertahap dan meremehkan pertumbuhannya. Anda memerlukan cara yang obyektif dan nyata untuk melacak pencapaian Anda; jika tidak, Anda akan terus berpikir bahwa ambisi Anda tidak mungkin tercapai.

Dapatkan wawasan yang lebih baik tentang pertumbuhan profesional dan pribadi Anda dengan melacak tujuan Anda dengan aplikasi manajemen proyek khusus. Mereka melampaui pemantauan karyawan. Anda dapat mencatat tugas harian, emosi, pencapaian, pencapaian, dan tantangan harian Anda, serta elemen lain yang berkontribusi terhadap kepuasan karier. Data konkrit memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang upaya kumulatif Anda.

4. Catat Contoh Penindasan dan Pelecehan di Tempat Kerja

Penindasan dan pelecehan berkontribusi terhadap kelelahan di tempat kerja. Stres yang tidak perlu dalam lingkungan yang tidak bersahabat dapat membuat karyawan merasa tidak berdaya. Yang lebih buruk lagi adalah para korban jarang mendapatkan dukungan yang cukup untuk mengajukan pengaduan. A Orang Dalam Bisnis Laporan menunjukkan bahwa 77 persen pekerja menyaksikan pelecehan di tempat kerja namun enggan angkat bicara dan membela korban.

Untuk menghindari insiden ini, tanyakan kepada atasan Anda tentang pengumpulan bukti melalui alat pemantauan karyawan. Ini melacak aktivitas karyawan selama jam kerja. Anda tidak perlu bergantung pada laporan saksi mata setelah Anda memiliki cukup bukti tentang perilaku kasar rekan kerja—langsung saja ke departemen SDM Anda.

5. Atur Pikiran Anda di Aplikasi Pencatatan

Memaksa diri Anda untuk mengingat berbagai informasi, baik untuk pekerjaan atau urusan pribadi, menyebabkan stres yang tidak perlu. Ingatan manusia rentan terhadap kesalahan. Anda akan melewatkan tenggat waktu, melupakan detail kecil, dan bekerja tidak efisien jika Anda sepenuhnya mengandalkannya.

Gunakan aplikasi pencatat untuk mengatur pemikiran Anda. Mulailah dengan melacak tugas harian Anda di buku catatan atau daftar tugas ponsel Anda; mengkategorikannya berdasarkan relevansi. Misalnya, semua tugas pekerjaan bisa dimasukkan dalam satu daftar. Saat Anda menjadi lebih baik dalam melacak tugas, Anda dapat menjelajah program lanjutan yang akan berfungsi sebagai otak kedua Anda, misalnya Obsidian. Manajemen tugas pembongkaran membebaskan otak Anda untuk tugas-tugas penting lainnya.

6. Gabungkan Sesi Meditasi Sepanjang Hari Kerja Anda

Kecemasan adalah emosi normal manusia yang tidak mungkin dihilangkan. Pendekatan terbaik adalah dengan mengelola gejalanya—belajar membiarkan pikiran negatif datang dan pergi alih-alih terpaku pada hal tersebut. Terkadang merasa kewalahan adalah hal yang wajar, namun kesehatan mental dan psikologis Anda akan memburuk jika Anda terus-menerus berada dalam keadaan tidak nyaman.

Untuk mengurangi serangan kecemasan terkait pekerjaan, gunakan aplikasi meditasi terpandu untuk sesi singkat. Anda akan lebih mudah fokus dan bekerja secara efisien setelah menghabiskan waktu lima menit untuk berlatih latihan mindfulness.

7. Terhubung dengan Lebih Banyak Individu yang Sepikiran

Isolasi memperbesar kesepian yang timbul akibat kelelahan. Orang cenderung berkutat pada pikiran pesimis dan terlalu memikirkan masalah ketika mereka menghabiskan terlalu banyak waktu untuk bekerja sendirian. Bias negatif merusak perspektif pribadi. Dan tanpa wawasan pihak ketiga untuk memperbaiki penyebab stres internal, hal ini akan terus menambah tekanan mental dan emosional akibat kerja berlebihan.

Ingat: Anda tidak sendirian yang merasa lelah di tempat kerja. Kemungkinan beberapa kolega Anda memiliki sentimen serupa, terutama jika mereka menghadapi pemicu stres yang sama. Anda mungkin merasa lebih baik setelah berbicara dengan mereka sebentar. Tanyakan bagaimana mereka mengatasi kelelahan, bicarakan masalah bersama, dan jika Anda cukup dekat, curahkan rasa frustrasi Anda.

Mempertimbangkan berbicara dengan orang asing secara online jika Anda merasa tidak nyaman curhat pada orang yang Anda kenal. Beberapa aplikasi secara anonim akan menghubungkan Anda dengan orang asing yang akan mendengarkan dan mendengarkan masalah Anda.

8. Buka Diri Anda untuk Peluang Kerja Baru

Jika pekerjaan Anda masih menyebabkan stres berlebihan meskipun Anda sudah melakukan rutinitas manajemen kelelahan, pertimbangkan untuk mencari peluang karier lain. Anda mungkin tampil lebih baik di lingkungan yang berbeda. Carilah perusahaan di industri Anda yang menawarkan model kerja yang fleksibel dan biarkan karyawan memilih pengaturan yang mereka sukai. Bekerja dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore di kantor yang sempit tidak lagi wajib.

Dan harap melampaui platform terkenal seperti Indeed atau LinkedIn. Ada juga yang kurang dikenal situs pencarian kerja yang menawarkan banyak listing berkualitas—Anda hanya perlu memperluas pilihan Anda. Anda bahkan dapat memeriksa ulang calon pemberi kerja di platform ini.

Meskipun berpindah perusahaan memungkinkan Anda memanfaatkan retensi gaji dan penawaran yang sesuai, hal ini sering kali merugikan kemampuan kerja Anda. Banyak manajer perekrutan melihatnya melompat-lompat pekerjaan sebagai bendera merah.

Tetap Bahagia dan Produktif di Tempat Kerja dengan Mengatasi Kejenuhan di Tempat Kerja

Faktor stres yang berhubungan dengan pekerjaan tidak bisa dihindari. Terlepas dari peran, perusahaan, atau industri Anda, Anda akan menghadapi berbagai faktor internal dan eksternal yang menyebabkan stres. Anda tidak dapat menghilangkannya dari kehidupan profesional Anda.

Pendekatan terbaik adalah membangun ketangguhan mental melalui kebiasaan berkelanjutan dan sistem yang efisien. Biarkan pemicu stres terjadi tanpa membiarkannya memengaruhi Anda. Berkomitmenlah pada berbagai rutinitas untuk mengatasi masalah ini alih-alih mengkhawatirkan hal-hal di luar kendali Anda. Fokus saja pada apa yang bisa Anda lakukan hari ini.