Pelajari tentang aplikasi ponsel cerdas yang praktis dan cara lain teknologi dapat membantu Anda mengelola tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Hal terburuk tentang tekanan darah tinggi adalah tidak adanya gejala spesifik. Jika Anda memiliki riwayat keluarga atau berisiko tinggi, sebaiknya segera periksakan ke dokter agar Anda bisa mulai melawan.
Namun ada beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan pada gaya hidup Anda yang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah—dan mencapainya menjadi lebih mudah dengan bantuan teknologi.
1. Gunakan Kelas Kebugaran Online untuk Melakukan Aktivitas Fisik 150 Menit Per Minggu
Aktif secara fisik secara teratur bermanfaat bagi kesehatan Anda, terlebih lagi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Aktivitas fisik dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi, dan yang terbaik adalah melakukan aktivitas yang setara dengan setidaknya 150 menit per minggu seperti yang dinyatakan oleh sebuah penelitian. artikel dari American Heart Association.
305 Kebugaran Di Rumah menawarkan berbagai kelas langsung dan sesuai permintaan. Cukup daftar dan pilih olahraga yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, baik Anda seorang pemula maupun yang menginginkannya ikuti sesi tarian kardio yang menyenangkan atau Anda seorang profesional berpengalaman dan ingin mencoba kekuatan tingkat lanjut dan HIIT olahraga.
2. Kurangi Asupan Garam Dengan Aplikasi Pelacakan Makanan
Menurut sebuah artikel dari Organisasi Kesehatan Dunia, konsumsi natrium berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Cara terbaik untuk mengurangi asupan garam adalah dengan lebih banyak memasak di rumah dan mengurangi makan makanan olahan.
Aplikasi Whisk adalah asisten memasak di rumah yang dapat Anda simpan di saku, dan sepenuhnya gratis! Gunakan aplikasi untuk mendapatkan inspirasi dari komunitas online, menyimpan resep ke daftar belanja dalam aplikasi, dan bahkan membuat rencana makan rendah sodium. Selanjutnya, Anda dapat menggunakan Rendah sodium filter untuk menemukan banyak pilihan resep lezat tanpa garam.
Unduh: Kocok untuk iOS | Android (Bebas)
3. Gunakan Aplikasi untuk Menghentikan Kebiasaan Buruk
Bagi sebagian orang, menghindari alkohol dan merokok mungkin sulit, namun keduanya menyebabkan tekanan darah tinggi menurut sebuah artikel ditemukan di Epidemiologi Klinis dan Kesehatan Global. Untungnya, I Am Sober adalah sebuah aplikasi yang dapat membantu Anda mengatasi kecanduan dan mulailah perjalanan ketenangan Anda.
Aplikasi ini mudah dimengerti dan mudah digunakan; yang harus Anda lakukan hanyalah memilih satu atau lebih kecanduan yang ingin Anda hentikan. Setelah itu, Anda dapat melacak tabungan dan hari-hari Anda yang tidak mabuk. Namun, yang membuat I Am Sober istimewa adalah komunitas orang-orang yang mengalami perjalanan yang sama seperti Anda.
Unduh: Saya Sadar untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Coba Ikuti Diet DASH
Diet DASH, singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, diciptakan khusus untuk membantu menurunkan tekanan darah. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana dalam diet DASH, Anda mungkin bisa mendapatkan manfaat dari rencana makan. Sangat Cocok menawarkan paket makan diet DASH 7 hari dengan menu yang dapat diunduh gratis yang terdiri dari sarapan, makan siang, makan malam, dan dua camilan harian.
Mencari inspirasi resep? Aplikasi Dash Diet adalah pilihan yang sangat baik. Anda dapat mencari resep diet DASH tertentu dan bahkan menambahkan filter diet tambahan seperti vegan, vegetarian, dan bebas gluten. Setiap resep mencakup informasi nutrisi, ukuran porsi yang dapat disesuaikan, dan kemampuan untuk menambahkan bahan-bahan ke daftar belanjaan yang praktis.
Unduh: Diet Dasbor untuk Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Gunakan Perangkat Lunak untuk Mengelola Stres
Sebuah artikel dari British Heart Foundation mengatakan bahwa stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda dalam waktu singkat. Ada banyak cara berbeda untuk mengelola stres, dan apa yang Anda lakukan semuanya bergantung pada Anda sebagai pribadi. Beberapa metode menghilangkan stres yang populer termasuk pernapasan, musik, meditasi, dan perawatan diri.
Berlatih Pernapasan
Othership berbeda dari aplikasi pernapasan lainnya, karena aplikasi ini menggabungkan musik dan instruksi untuk menyediakan sesi pernapasan yang digerakkan oleh musik.
Othership menawarkan banyak sesi pernapasan, baik Anda ingin bersantai atau melepas lelah. Selain itu, Anda dapat mencoba Otherships' Pathways, yaitu program yang terdiri dari beberapa sesi pernapasan.
Unduh: Lainnya untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Mendengarkan musik
Itu Layanan streaming Musik YouTube telah menjadi salah satu opsi terbaik di iOS, Android, dan desktop. Ini menampilkan lebih dari 100 juta lagu dan mencakup pertunjukan live, rilis baru, album, podcast, remix, tangga lagu, dan daftar putar.
Selain itu, Anda bahkan dapat menggunakan YouTube Music untuk menelusuri sesuatu berdasarkan suasana hati Anda, apakah Anda ingin mendengarkan sesuatu untuk menambah energi atau sesuatu untuk membantu Anda bersantai.
Unduh: YouTube Musik untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Lakukan Meditasi
Redakan perasaan stres dan kecemasan dengan menggunakan praktik meditasi kuno. Anda mungkin memerlukan sedikit bantuan jika Anda baru dalam meditasi, dan di situlah jawabannya Platform daring Glo muncul dalam gambar.
Glo menawarkan kumpulan meditasi sehat mulai dari Sesi meditasi harian 10 menit Dan kelas meditasi terpandu online untuk meditasi visualisasi dan pelajaran yoga nidra untuk bersantai dan meningkatkan ketenangan.
Prioritaskan Perawatan Diri
Perawatan diri hadir dalam berbagai bentuk, namun pada dasarnya berarti merawat diri sendiri untuk memastikan Anda sehat secara fisik dan mental. Aplikasi Amaha berpusat pada perawatan diri menggunakan berbagai alat dan rencana yang dipersonalisasi.
Selain itu, Mengeksplorasi tab menampilkan perpustakaan yang penuh dengan kursus, aktivitas, dan sumber daya. Beberapa latihan dan aktivitas perawatan diri yang unik termasuk meditasi bersenandung, afirmasi positif, pemindaian tubuh, dan penjurnalan terpandu.
Unduh: Amaha untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Gunakan Perangkat yang Dapat Dipakai untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Nyenyak
Istirahat malam yang cukup dapat menghasilkan suasana hati yang lebih baik, peningkatan kinerja otak, dan peningkatan sistem kekebalan tubuh. Namun, masalah tidur dapat menyebabkan tekanan darah Anda tetap tinggi dalam jangka waktu yang lebih lama, seperti yang disebutkan dalam sebuah artikel dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Pelacak tidur adalah cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan beberapa yang menonjol adalah Fitbit Inspire 3 dan Whoop 4.0. Itu Fitbit Menginspirasi 3 menyediakan seluruh bagian stres dan tidur tempat Anda dapat mengambil bagian dalam sesi kesadaran dan melacak tahapan tidur, skor tidur, dan profil tidur Anda.
Alternatifnya, itu Ups 4.0 sedikit berbeda dibandingkan dengan perangkat wearable lainnya. Ini hanyalah gelang kebugaran tanpa layar, tetapi dapat melacak hampir semua hal saat Anda tidur, termasuk kapan Anda akan tidur, kapan Anda bangun, dan tahapan tidur Anda yang berbeda.
7. Ingatlah untuk Selalu Minum Obat Anda
Meskipun ada cara alami untuk menurunkan tekanan darah, terkadang yang terbaik adalah mengobatinya dengan obat yang diresepkan oleh dokter Anda. Untuk tetap mengetahui pengobatan Anda, akan sangat membantu jika menggunakan aplikasi pengingat pil seperti MyTherapy.
MyTherapy memungkinkan Anda untuk menambahkan semua obat Anda dan kemudian mengatur pengingat, sehingga Anda tidak pernah lupa meminumnya. Selain itu, Anda dapat menambahkan pemberitahuan kapan Anda perlu mengisi ulang obat Anda. Tidak dapat melacak janji dengan dokter Anda juga? Anda juga dapat menggunakan aplikasi MyTherapy untuk menyimpan semua janji temu Anda yang akan datang.
Unduh: Terapi Saya untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Anda Dapat Mengelola Tekanan Darah Tinggi Dengan Teknologi
Cara Anda menjalani hidup memainkan peran penting dalam tingkat tekanan darah Anda. Jika gaya hidup Anda mencakup banyak makanan olahan yang tidak sehat, hampir tidak berolahraga, dan tingkat stres yang berlebihan, Anda mungkin mengalami peningkatan tekanan darah.
Jangan khawatir—ada sejumlah langkah dan teknologi yang dapat Anda ambil untuk menurunkan tekanan darah Anda. Pastikan untuk mencoba salah satu atau semua metode berikut untuk melawan kondisi ini.
