9 Cara Teknologi Dapat Membantu Saat Anda Tidak Bisa Tidur di Malam Hari

Kemungkinannya adalah Anda menghabiskan malam dengan bolak-balik, tidak bisa tidur. Di sisi lain, mungkin Anda mudah tertidur tetapi terbangun dan kesulitan untuk kembali tidur.

Kamu bukanlah satu - satunya. Banyak orang tidak bisa tidur di malam hari, dan hal ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari stres dan kecemasan hingga kebiasaan tidur yang buruk dan terlalu banyak kafein.

Kabar baiknya adalah jika Anda sulit tidur atau sekadar tertidur, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan dan teknologi yang dapat Anda gunakan untuk mempermudah Anda menangkap beberapa gejala z.

1. Nyalakan Cerita Pengantar Tidur

Apakah Anda ingat ketika Anda masih kecil dan cerita pengantar tidur sering kali membuat Anda langsung tertidur? Ya, tidak hanya itu cerita pengantar tidur untuk anak-anak, Tetapi aplikasi dengan cerita pengantar tidur untuk orang dewasa untuk menginduksi tidur dan mimpi indah.

Salah satu aplikasi terbaik yang tersedia adalah Calm, karena aplikasi ini mencakup berbagai cerita tidur berbeda dengan genre seperti non-fiksi, perjalanan, dan ASMR. Apa yang membuat cerita pengantar tidur ini spesial adalah bahwa cerita tersebut sebenarnya dinarasikan oleh suara terkenal selebriti favorit Anda seperti Camila Cabello dan Matthew McConaughey.

Selain itu, Anda bisa gunakan aplikasi Calm untuk meningkatkan perhatian Anda melalui meditasi, latihan pernafasan, musik, dan masih banyak lagi.

Unduh: Tenang untuk iOS | Android (Gratis, langganan tersedia)

2. Dinginkan Suhunya

Lewatlah sudah hari-hari ketika Anda harus mengeluarkan salah satu kaki Anda dari bawah selimut untuk mendinginkan suhu tubuh Anda. Meskipun demikian, jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, akan sangat membantu jika memiliki sesuatu seperti ini Delapan Penutup Pod Tidur 3 untuk mendinginkan suhu Anda dengan cara yang cerdas.

Pod 3 Cover adalah penutup kasur yang dapat Anda selipkan ke tempat tidur seperti sprei. Namun ada perbedaan yang signifikan—terhubung ke Hub pintar yang terletak di samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat dengan mudah mengatur suhu di setiap sisi tempat tidur Anda.

Selain itu, Anda dapat menggunakan aplikasi pendamping Eight Sleep untuk memantau skor tidur Anda dan melacak statistik tidur Anda.

3. Hindari Menggunakan Jam Alarm

Hal terburuk yang mungkin Anda lakukan saat tidak bisa tidur adalah melihat jam alarm di samping tempat tidur Anda untuk memeriksa waktu. Hal ini biasanya dapat menambah kecemasan pada situasi tersebut, jadi sebaiknya hindari sama sekali dengan perangkat pintar seperti Cahaya Cahaya Casper.

Casper Glow Light jauh dari jam alarm biasa. Sebaliknya, ia menggunakan cahaya untuk menenangkan Anda agar tertidur dan membangunkan Anda di pagi hari. Selain itu, Anda bahkan dapat memutarnya menjadi lampu baca yang lembut jika Anda ingin membaca beberapa halaman buku favorit Anda untuk membantu Anda tertidur.

4. Cobalah Bersantai Dengan Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif adalah teknik yang dapat membantu Anda melewati malam-malam tanpa tidur. Secara sederhana, ini adalah alat relaksasi mendalam yang melibatkan ketegangan atau pengencangan secara perlahan dan kemudian mengendurkan setiap kelompok otot di seluruh tubuh Anda.

Video relaksasi otot progresif dari Terapi di saluran YouTube Singkatnya berdurasi kurang dari 10 menit dan sepenuhnya gratis untuk ditonton di YouTube. Video dimulai dengan latihan pernapasan dalam, diikuti dengan ketegangan dan relaksasi otot mulai dari kaki hingga wajah.

Disarankan agar Anda berlatih relaksasi otot progresif secara teratur dan menjadikannya bagian dari rutinitas waktu tidur Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

5. Ulangi Nyanyian atau Mantra

Saat Anda berbaring di tempat tidur pada malam hari dan tidak bisa tertidur, coba ulangi beberapa mantra atau nyanyian. Tidak tahu harus mulai dari mana? Untungnya, aplikasi Insight Timer memiliki seluruh bagian yang didedikasikan untuk konten ini yang disebut Nyanyian & Mantra.

Nyanyian dan mantra Insight Timer dapat membantu Anda mengurangi stres dan ketegangan yang ditimbulkan saat Anda melakukannya berjuang untuk tidur, dan Anda dapat menelusurinya berdasarkan durasi, narator, dan latar belakang musik.

Selain itu, ada kursus yang sesuai bernama Belajar Menenangkan Pikiran Terlalu Aktif Anda Menggunakan Mantra, yang terdiri dari 10 pelajaran selama 10 hari.

Unduh: Pengatur Waktu Wawasan untuk iOS | Android (Gratis, langganan tersedia)

6. Dengarkan Suara Tidur

Apakah Anda lelah tetapi tidak bisa tidur? Tidak masalah. BetterSleep dapat menidurkan Anda dalam waktu singkat dengan konten tidurnya yang mengesankan, termasuk suara tidur. Namun, BetterSleep berbeda karena Anda dapat mencampur dan mencocokkan variasi suara, white noise, ASMR, gelombang otak, melodi, dan musik untuk menciptakan keunikan dan kebiasaan Anda sendiri. soundscapes untuk membantu Anda rileks dan tidur.

BetterSleep memiliki sesuatu untuk Anda berdasarkan keinginan dan kebutuhan Anda, apakah Anda suka mendengarkannya suara kota saat Anda tertidur atau mendengarkan perpaduan lembut antara alam dan hewan yang menenangkan terdengar.

Unduh: Tidur Lebih Baik untuk iOS | Android (Gratis, langganan tersedia)

7. Cobalah Melakukan Beberapa Pekerjaan yang Mudah

Tentu saja bukan ide yang baik untuk melompat dari tempat tidur dan mulai melakukan pembersihan atau penyedotan debu kamar mandi yang berat ketika Anda tidak bisa tidur di malam hari. Namun, beberapa pekerjaan rumah tangga yang ringan seperti melipat cucian dapat mengalihkan pikiran Anda dari rasa khawatir karena tidak bisa tidur. Aplikasi Tody dapat membuat pengelolaan tugas Anda jadi lebih mudah—kapan pun Anda memutuskan untuk melakukannya!

Anda dapat menambahkan berbagai ruangan dan area di rumah Anda, lalu menyiapkan daftar tugas untuk ruangan tersebut. Dari sana, centang tugas yang Anda selesaikan untuk mendapatkan poin dan lihat apakah Anda dapat mengalahkan karakter Dusty dari aplikasi ini.

Unduh: Sayang untuk iOS | Android (Gratis, langganan tersedia)

8. Bacalah Beberapa Halaman Buku Favorit Anda

A penelitian yang dilakukan oleh Penguin Random House menunjukkan bahwa membaca bisa menjadi metode yang efektif untuk tertidur. Dari aslinya Amazon Kindle Selain Kindle Paperwhite dan Kindle Oasis, terdapat pilihan perangkat Kindle, dan perangkat mana yang Anda gunakan bergantung pada kebutuhan Anda.

Itu Kindle Oasis, misalnya, tahan air dan dilengkapi tombol pembalik halaman Kindle Paperputih hanyalah versi Kindle biasa yang lebih baik, lebih tipis, dan ringan.

Alternatifnya, jika Anda tidak memiliki perangkat Amazon Kindle, Anda dapat mengakses jutaan buku di ponsel cerdas atau tablet Anda hanya dengan mengunduh aplikasi seluler Kindle.

Unduh: Kindle untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

9. Gunakan Aromaterapi

A belajar dari Science Direct menyatakan bahwa aromaterapi meningkatkan kualitas tidur. Jadi, jika Anda ingin menggunakan indera penciuman untuk membuat Anda tertidur, Anda perlu mencoba aromaterapi. Itu Penyebar Aroma Cerdas Atomi adalah perangkat pintar yang harus dimiliki untuk kamar tidur Anda.

Hanya dengan menghubungkan dan menyinkronkan ke aplikasi seluler Atomi Smart, Anda memiliki kendali penuh atas diffuser Anda—termasuk jadwal nyala/matinya. Ditambah lagi, ketika air hampir habis, perangkat otomatis mati dengan sendirinya untuk menghindari kerusakan.

Gunakan Teknologi untuk Berhenti Melempar dan Berbalik di Malam Hari

Jika Anda pernah harus menderita selama berjam-jam karena tidak bisa tidur, Anda tahu bahwa Anda akan melakukan apa pun agar tidak melewati malam tanpa tidur lagi.

Untungnya, ada beberapa trik dan teknologi dasar yang dapat membantu saat Anda tidak bisa tidur. Jadi pastikan untuk mencobanya sebelum Anda berhenti tidur dan memutuskan bahwa ini akan menjadi begadang semalaman!