12 Kelas Yoga Prenatal yang Dapat Anda Lakukan Secara Gratis di YouTube

Tidak mengherankan jika melakukan yoga baik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Kesehatan jantung yang lebih baik, suasana hati yang lebih cerah, dan lebih sedikit stres hanyalah sebagian kecil dari manfaat berlatih yoga secara teratur. Tapi tahukah Anda bahwa yoga juga merupakan latihan kehamilan yang sangat baik?

Yoga prenatal dirancang khusus untuk wanita hamil, jadi beberapa pose dan posisi sedikit diubah untuk mengakomodasi perubahan tubuh Anda. Jika Anda ingin bersantai dan merangkul tubuh hamil Anda, tambahkan kelas yoga prenatal YouTube gratis ini ke rutinitas olahraga Anda.

Baik Anda berusia enam bulan atau hanya beberapa minggu, latihan yoga Sarah Beth aman untuk semua trimester. Karena ini adalah kelas yang cepat dan mudah (hanya 10 menit), ini adalah tempat yang ideal untuk memulai jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya.

Latihan dimulai dengan pose anak—posisi istirahat dasar—dan berlanjut ke pose berdiri. Terakhir, Anda akan kembali ke matras untuk diakhiri dengan pose anak anjing yang diperpanjang untuk meregangkan tulang belakang dan membuka dada.

Anda mungkin tahu Saluran YouTube Boho Beautiful Yoga sudah, karena memiliki hampir 3 juta pelanggan. Ini menampilkan semua yang berhubungan dengan yoga, mulai dari tutorial pose yoga dan kelas yoga yang disiarkan langsung hingga beberapa praktik yoga prenatal fantastis yang dapat membantu Anda tetap aktif selama kehamilan.

Latihan yoga prenatal seluruh tubuh selama 30 menit ini adalah kelas yang harus dicoba untuk melatih seluruh tubuh Anda mulai dari tubuh bagian atas hingga kaki. Setelah selesai dengan kelas gratis ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk bergabung Program Perjalanan Prenatal Cantik Boho, yang terdiri dari lebih dari 30 kelas yoga, kebugaran, dan mindfulness.

Jika Anda lebih suka latihan yoga cepat saat Anda kekurangan waktu atau hanya ingin menghindari sesi latihan yang panjang, maka ini untuk Anda. Perhatikan bahwa ini kelas olahraga online untuk ibu hamil hanya cocok untuk trimester pertama Anda.

Karena itu, PregActive menawarkan a Tantangan Latihan Yoga Kehamilan 7 Hari dengan kelas yang lebih panjang yang aman untuk semua trimester.

Di Saluran YouTube Kehamilan dan Postpartum TV, Anda akan menemukan kelas yoga prenatal serta serangkaian olahraga aman kehamilan lainnya, mulai dari kelas kardio hingga sesi latihan beban untuk meningkatkan keuntungan otot Anda.

Pastikan untuk bergabung dengan kelas yoga kehamilan dan Postpartum TV saat Anda beralih dari trimester pertama ke trimester kedua atau ketiga. Kelas ini diakhiri dengan savasana, pose istirahat terakhir, jadi pastikan Anda memiliki bantal guling yoga (atau bantal biasa apa pun bisa digunakan).

Untuk latihan yoga yang tidak hanya berfokus pada peregangan tetapi juga kekuatan, cobalah video yoga prenatal Strong As A Mother karya Lauren Eckstrom. Ini menggabungkan posisi yoga santai dengan latihan keras dalam jumlah yang sama untuk menciptakan sesi yoga yang indah dan kuat.

Kelas 45 menit ini adalah bagian dari kelas Lauren Memulai program Ibu. Program ini cukup panjang selama 40 minggu tetapi sangat ideal jika Anda ingin terus berlatih yoga selama masa kehamilan Anda.

Karena kelas dari Breath and Flow ini cukup panjang, penting untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat sebanyak yang Anda butuhkan. Ditujukan untuk semua trimester, kelas ini adalah rangkaian yoga vinyasa yang kuat dengan beberapa meditasi dan pernapasan juga disertakan.

Ini pada dasarnya adalah aliran yoga yang sempurna, karena memberikan penekanan pada kekuatan tubuh bagian atas untuk mempersiapkan diri Anda untuk menggendong dan merawat bayi Anda setelah lahir. Semua peralatan olahraga yang Anda perlukan hanyalah matras yoga, beberapa bantal, dan selimut untuk lutut Anda.

Periksa Saluran YouTube Larie Midkiff untuk menemukan daftar putar olahraga prenatal dengan pilihan kelas olahraga yang dirancang untuk wanita hamil, mulai dari kelas kekuatan dan kardio hingga aliran yoga dan latihan barre untuk memperkuat dan nada.

Dalam hal yoga prenatal, Aliran Yoga Prenatal untuk Pinggul selama 35 menit adalah yang terbaik untuk para yogi pada tingkat yang lebih tinggi, karena mencakup pose tingkat ahli seperti pose katak. Namun, dia menawarkan kelas yang lebih ramah bagi pemula: Peregangan Yoga Prenatal 20 Menit.

Aman untuk semua trimester, rutinitas yoga 30 menit BrettLarkinYoga adalah yang Anda butuhkan untuk merasa positif, segar, dan rileks di tubuh Anda. Kelas dimulai dengan posisi duduk yang baik dan nyaman, dan dari sana Anda akan melewati berbagai posisi yoga seperti pose sapi dan anjing menghadap ke bawah.

Seluruh sesi dipandu dengan lembut oleh Brett Larkin sendiri untuk memastikan bahwa Anda mengetahui semua modifikasi yang aman untuk kehamilan dan cara melakukan setiap gerakan dengan aman.

Sebagaimana dinyatakan dalam sebuah artikel dari National Health Service (NHS), sakit punggung adalah kejadian umum selama kehamilan. Jika Anda menderita sakit punggung, terutama sakit punggung bagian bawah, Anda perlu mencoba kelas yoga prenatal Yoginimelbourne.

Aliran yoga ini cocok untuk semua trimester dan hanya terdiri dari posisi berbasis lantai untuk memperkuat otot punggung Anda. Apa hebatnya tentang Saluran YouTube Yoginimelbourne adalah termasuk berbagai kelas yoga lainnya untuk meredakan gejala umum kehamilan seperti kelelahan dan masalah sirkulasi.

Ikuti bersama sebagai guru yoga prenatal bersertifikat Tonia Clark dengan lembut membawa Anda melalui urutan yoga yang mengalir ini. Kelas, yang berdurasi sekitar 30 menit, sangat kuat dan mengharukan serta terdiri dari berbagai macam gerakan yoga yang berbeda.

Rotasi pinggul, angkat kaki dan peregangan samping, serta posisi yoga seperti pose merkuri, pose prajurit, dan pose prajurit II termasuk dalam rutinitas ini. Dan meskipun latihan yoga prenatal ini adalah salah satu yang tertua di YouTube, ini adalah salah satu yang terbaik hanya karena kumpulan latihan dan panduan ahlinya.

PsycheTruth menawarkan urutan yoga prenatal untuk pemula dan semua trimester. Latihan ini dikatakan membantu gejala kehamilan seperti mual di pagi hari, sakit dan nyeri, dan stres.

Selain itu, latihannya hanyalah perpaduan sempurna dari latihan yoga, jadi Anda tidak berlebihan tetapi tetap merasa menantang diri sendiri. Menderita migrain dan sakit kepala terkait kehamilan? Coba ambil PsycheTruth's Kelas Yoga Prenatal 45 Menit untuk Meredakan Migrain & Sakit Kepala Ketegangan untuk mengurangi rasa sakit.

Yoga With Adriene adalah salah satu saluran yoga terpopuler di YouTube. Praktik Adriene dirancang untuk semua bentuk dan ukuran orang, termasuk wanita hamil. Yoga With Adriene menawarkan daftar putar beberapa sesi yoga yang aman untuk kehamilan, termasuk video di atas, yang cocok untuk semua trimester.

Ini benar-benar pilihan yang sangat baik ketika Anda sedang mencari kelas yoga di rumah yang mudah yang dapat Anda sesuaikan dengan jadwal harian Anda. Ingatlah untuk mengambil selimut, bantal guling, dan alas olahraga sebelum Anda mulai.

Cara Luar Biasa untuk Terhubung Dengan Diri Anda dan Bayi Anda

Dari mempromosikan ikatan dengan bayi Anda yang belum lahir hingga menghilangkan rasa sakit dan nyeri umum terkait kehamilan, yoga prenatal adalah cara sempurna bagi wanita untuk tetap bugar dan sehat sepanjang setiap trimester.

Untuk membuat perbedaan positif selama sembilan bulan penting ini, pastikan untuk mencoba kelas yoga prenatal YouTube gratis ini. Dan bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu menjadi master yoga untuk ikut serta di dalamnya!