Ponsel cerdas dan aplikasi seluler semakin menuntut perhatian Anda. Inilah cara mereka melakukannya, dan tip untuk mengelola perhatian yang Anda berikan ke perangkat Anda.
Aplikasi media sosial populer seperti YouTube, Facebook, dan Instagram semuanya berlomba untuk mencuri perhatian Anda. Menghabiskan waktu sesekali di aplikasi ini tidak mungkin memengaruhi kesehatan mental Anda, tetapi hal-hal dapat dengan cepat berhenti jika Anda menggunakan media sosial secara berlebihan.
Apa yang membuat aplikasi ini sangat membuat ketagihan, dan apa yang dapat Anda lakukan? Jelajahi beberapa cara smartphone menarik perhatian Anda, efek negatif kesehatan mental yang ditimbulkannya, dan bagaimana Anda dapat memfokuskan kembali perhatian Anda dengan cara yang sehat dan produktif.
1. Konten Bentuk Pendek yang Mengganggu
Dengan munculnya TikTok dan YouTube Shorts, konten online menjadi lebih pendek. Akibatnya, platform online tidak lagi membutuhkan 10 menit waktu Anda untuk menarik perhatian Anda. Masalah utamanya adalah konten bentuk pendek juga mendorong pengguliran, yang dapat berkembang menjadi a
kebiasaan menggulir tanpa berpikir. Dalam keadaan menggulir tanpa berpikir ini, Anda mungkin juga lebih rentan terhadap informasi yang salah.Masalah lainnya adalah variasi konten. Beberapa penelitian, termasuk sebuah artikel di jurnal Cerebrum, mendemonstrasikan efek negatif dari multitasking dan menyoroti bagaimana otak kita bekerja paling baik saat mengerjakan satu hal dalam satu waktu. Namun, melompat cepat antar konten dapat menyebabkan kewalahan, antara lain dampak negatif media sosial bagi kesehatan mental.
2. Massa Konten
Faktor lain yang dapat berkontribusi terhadap sehari-hari membanjiri adalah kumpulan konten yang tersedia di platform sosial. Penelitian dari Statista menunjukkan bagaimana, per Juni 2022, lebih dari 500 jam video YouTube diunggah setiap menit.
Untuk memudahkan efek berbahaya dari menonton pesta, ada banyak alat online untuk membantu Anda menerapkan kebiasaan online yang lebih sehat. Lubang Kelinci untuk YouTube membantu mengurangi konten YouTube dengan memblokir berbagai bagian situs. Anda dapat menyembunyikan beranda dan sidebar, dan Anda dapat memblokir fitur lain yang mengganggu seperti komentar.
Untuk versi minimal Facebook atau Instagram, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan Pembasmi Umpan Berita. Ekstensi Chrome menggantikan feed platform media sosial populer seperti Facebook dan Instagram dengan kutipan inspirasional. Tanpa kelebihan media, Anda dapat menikmati penggunaan waktu online yang lebih produktif.
3. Konten Daring yang Adiktif
Kecanduan media sosial merupakan masalah yang semakin memprihatinkan. Sangat membantu untuk mengenali tanda-tanda peringatan lebih awal. Namun, ini bukan tantangan yang paling mudah, karena banyak aplikasi media sosial dirancang untuk membuat ketagihan.
AppBlock adalah aplikasi seluler untuk membantu Anda membatasi penggunaan media sosial yang berlebihan. Anda dapat langsung memblokir aplikasi menggunakan fitur Quick Block. Atau, Anda dapat mengatur jadwal untuk memblokir aplikasi menggunakan alat Pemblokiran Terjadwal. Melacak penggunaan media sosial Anda sangatlah mudah—buka tab Statistik untuk melihat pola penggunaan ponsel cerdas Anda.
Jika Anda mengalami kesulitan, Anda dapat mempertimbangkan Mode Ketat sebagai metode yang lebih kuat untuk memblokir diri Anda dari media sosial. Di sini, Anda dapat berhenti mengedit jadwal atau melewati aplikasi. Apakah Anda sedang berurusan dengan kecanduan media sosial atau menunjukkan tanda-tanda peringatan, AppBlock akan membantu membalikkan kebiasaan berbahaya ini dan menjaga kesehatan mental Anda.
Unduh: AppBlock untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Cara Memenangkan Kembali Perhatian Anda
Ada banyak strategi yang dapat Anda gunakan untuk membatasi penggunaan ponsel cerdas Anda dan mengambil kembali kendali atas waktu Anda. Dengan lebih sadar akan waktu online Anda, Anda akan melindungi kesehatan mental Anda dan menghindari bahaya kecanduan atau online secara kronis. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat membatasi penggunaan ponsel yang tidak sehat.
1. Jadikan Aplikasi Lebih Sulit Diakses
Seiring perkembangan smartphone, semakin mudah untuk mengakses aplikasi. Untuk sebagian besar ponsel, Anda memindai sidik jari, lalu mengetuk ikon untuk mendapatkan akses instan. Menjadi lebih ketat akan membantu Anda berpikir dua kali sebelum beralih ke aplikasi yang membuat ketagihan.
AppLock di Android menawarkan cara cerdas untuk membuat aplikasi yang mengganggu lebih sulit diakses. Sebelum mengakses aplikasi, AppLock mengharuskan Anda memasukkan pola atau pin. Anda dapat mengatur metode buka kunci primer dan sekunder, dan mengubah seberapa sering aplikasi mengunci ulang. Pengaturan dapat disesuaikan untuk setiap aplikasi.
Anda dapat dengan mudah mengelola aplikasi yang terkunci dengan menekan dropdown Aplikasi Terkunci di bagian atas beranda. Untuk lebih mengurangi gangguan, Anda dapat memblokir notifikasi push dari aplikasi.
Unduh: AppLock untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Unduh: AppLocker untuk iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
2. Temukan Alternatif Offline yang Lebih Sehat
Jika berhenti dari media sosial untuk selamanya terdengar terlalu menantang, Anda dapat melindungi kesehatan mental Anda dengan menemukan alternatif luring yang lebih sehat daripada aplikasi ponsel cerdas biasa.
Sebagai contoh, Anda mungkin ingin ambil catatan kertas alih-alih yang digital. Dengan cara ini, Anda menjauhkan diri dari gangguan lain yang ada di perangkat Anda. Pilihan lain adalah memainkan beberapa game seluler offline untuk cara yang lebih baik untuk menghabiskan waktu henti. Menonaktifkan Wi-Fi akan membatasi notifikasi dari aplikasi yang mengganggu, sehingga Anda dapat menikmati game tanpa gangguan. Game offline juga membantu Anda menghindari kebiasaan tidak sehat dari game online, seperti perjudian kulit.
3. Pahami Penggunaan Smartphone Anda
Jika menggunakan ponsel cerdas Anda mengambil alih aspek penting dalam hidup Anda, seperti melihat keluarga dan teman, Anda dapat mempertimbangkan untuk melacak penggunaan ponsel cerdas Anda.
RescueTime membantu melacak bagaimana Anda menghabiskan hari Anda dengan memberikan analitik mendetail tentang penggunaan ponsel Anda. Aplikasi ini memungkinkan Anda melacak aktivitas online dan offline untuk mendapatkan perspektif luas tentang kebiasaan manajemen waktu Anda. RescueTime melacak penggunaan aplikasi secara otomatis, dan Anda dapat memasukkan waktu offline secara manual. Anda juga dapat menilai seberapa produktif suatu sesi waktu.
Untuk membantu membuat kemajuan jangka panjang, Anda dapat menetapkan target di tab Sasaran. Melihat wawasan penggunaan itu mudah—RescueTime mengurutkan tugas ke dalam kategori seperti Berita dan Komunikasi secara otomatis. Aplikasi ini memberikan dorongan lebih lanjut dengan peringatan cerdasnya. Mengaktifkan pemberitahuan waktu nyata dapat membantu Anda memahami pola penggunaan saat Anda menjalani hari.
Unduh: Waktu Penyelamatan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Lindungi Kesehatan Mental Anda Dengan Perubahan Sederhana Ini
Smartphone pada dasarnya membuat ketagihan. Tetapi menjadi lebih sadar akan hubungan Anda dengan teknologi dapat membantu mencegah kerusakan kesehatan mental Anda. Konten bentuk pendek berarti aplikasi dapat menarik perhatian Anda dalam waktu singkat. Tambahkan kebiasaan menggulir yang buruk, dan Anda akan segera kecanduan perangkat Anda. Jangan biarkan ponsel mengontrol Anda—kontrol waktu Anda menggunakan tips sederhana ini.