Sumber daya, video, dan aplikasi daring yang berharga ini dapat membantu Anda mempelajari dasar panggul dan cara memperkuatnya.
Takeaway kunci
- Kesehatan dasar panggul sering diabaikan karena stigma sosial, padahal ini penting dan dapat diatasi dengan bantuan sumber daya online.
- Melemahnya dasar panggul bisa terjadi karena berbagai faktor, antara lain kehamilan, menopause, dan sembelit kronis.
- Memperkuat dasar panggul melalui latihan seperti Kegel sangat penting untuk mencegah inkontinensia, prolaps organ panggul, dan masalah kesehatan lainnya.
Masalah kesehatan dasar panggul adalah masalah yang sangat umum namun jarang dibicarakan, berkat stigma sosial. Hal ini membuat banyak wanita menderita dalam kesunyian dan rasa malu tanpa mengetahui ke mana harus mencari bantuan dan nasihat.
Di sini, Anda akan menemukan sumber daya daring yang berguna dengan informasi tentang kesehatan dasar panggul wanita dan aplikasi untuk Anda pelajari latihan dasar panggul, akses bantuan profesional saat dibutuhkan, dan pada akhirnya memberdayakan Anda untuk menjaga fisik Anda kesehatan.
Mengapa Menjaga Kesehatan Dasar Panggul Anda Penting?
Otot-otot dasar panggul Anda membentuk struktur penopang penting seperti selempang antara tulang kemaluan dan tulang ekor Anda, menopang organ panggul Anda (termasuk kandung kemih, rahim, dan rektum). Otot dasar panggul membantu kontrol kandung kemih, stabilitas, dan lainnya di tulang belakang dan panggul.
Bagi wanita, dasar panggul bisa menjadi lemah akibat ketegangan yang disebabkan oleh menstruasi yang berat atau endometriosis, kehamilan, persalinan, penurunan kadar estrogen setelah menopause, dan mengejan karena sembelit kronis (yang terakhir juga bisa menjadi masalah bagi pria—bersamaan dengan kanker prostat perlakuan).
Memperkuat otot dasar panggul sangat penting untuk mencegah inkontinensia (terutama setelah pemberian kelahiran), prolaps organ panggul, infeksi saluran kemih berulang (ISK), dan kesehatan terkait lainnya kondisi. Anda dapat meningkatkan otot dasar panggul Anda dan mencegah perlunya operasi korektif dengan dasar panggul tertentu latihan — atau latihan "Kegels", dinamai menurut ginekolog Amerika Dr. Arnold Kegel, yang mempopulerkan perawatan di tahun 1940-an.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang kesehatan dasar panggul Anda dan menemukan alat dan aplikasi berguna untuk latihan Kegel, lihat sumber daya berikut.
Solusi Kesehatan Panggul adalah situs web khusus yang membagikan informasi kesehatan panggul berbasis bukti untuk membantu Anda memahami tubuh Anda dengan lebih baik. Arahkan ke Untuk Pasien area situs web untuk menemukan perpustakaan informasi yang kuat, mencakup topik termasuk:
- Fisioterapi kesehatan dasar panggul.
- Informasi tentang inkontinensia, kandung kemih terlalu aktif (OAB), prolaps organ panggul (POP), dan disfungsi usus.
- Masalah khusus wanita, termasuk endometriosis, dismenore (menstruasi yang menyakitkan), vaginismus, dan banyak lagi.
Anda dapat menemukan penguatan otot dasar panggul (Kegels) di dalam Kelemahan Otot Dasar Panggul bagian situs web.
Dari Academy of the American Physical Therapy Association datanglah situs web APTA Pelvic Health. Meskipun terutama dirancang untuk terapis fisik, pelajar, dan asisten profesional, Anda dapat menemukan serangkaian sumber daya berorientasi pasien yang bermanfaat di situs web.
Untuk menemukan artikel, selebaran, dan infografis tentang kesehatan panggul (termasuk tindakan perlindungan dan senam Kegel), navigasikan ke bilah menu di bagian atas beranda. Arahkan kursor Pendidikan dan pilih Edukasi Pasien dari menu tarik-turun. Di sini, Anda akan menemukan semua dokumentasi bermanfaat tentang informasi kesehatan dasar panggul, mulai dari gejala dan diagnosis hingga tindakan perlindungan. Anda juga dapat menggunakan Cari Berita berfungsi untuk menemukan topik pilihan Anda, termasuk latihan dasar panggul.
Sebuah situs web yang didedikasikan untuk kesehatan dasar panggul bagi wanita, Femina Physical Therapy adalah pusat sumber daya yang berguna. Anda dapat mempelajari tentang semua topik kesehatan dasar panggul untuk wanita, menemukan kelas privat untuk membantu meningkatkan kekuatan dasar panggul Anda, dan mencari pengobatan untuk kebutuhan kesejahteraan Anda.
Di bawah Sumber daya bagian situs web, Anda dapat menemukan unduhan gratis dan mengakses artikel tentang kesehatan dasar panggul. Lihat blog untuk berbagai topik kesehatan untuk wanita. Anda juga dapat menjadwalkan janji temu telehealth Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan dasar panggul Anda dan ingin berbicara dengan praktisi kesehatan dari privasi rumah Anda.
Dibuat oleh The International Urogynecological Association (IUGA)—asosiasi medis profesional yang fokus tentang pengetahuan uroginekologi dan perawatan pasien—Lantai Panggul Anda ada di sini untuk mengedukasi Anda tentang dasar panggul kesehatan. Di situs web, Anda akan menemukan banyak sumber daya pendidikan tentang gangguan dasar panggul wanita berdasarkan penelitian dasar dan klinis.
Navigasi ke Informasi & Sumber Daya dari beranda untuk menemukan direktori A sampai Z dari semua topik kesehatan dasar panggul. Setiap topik kesehatan mencakup ringkasan kondisi, menjawab pertanyaan yang sering diajukan, dan menyediakan diagram sederhana untuk membantu mengilustrasikan setiap lembar fakta. Anda juga dapat menemukan penyedia layanan kesehatan di wilayah Anda melalui beranda.
Better Health Channel yang berbasis di Australia menawarkan serangkaian lembar fakta yang bermanfaat tentang kesuburan wanita dan sistem reproduksi, termasuk halaman khusus tentang kesehatan dasar panggul.
Lembar fakta informatif dipecah menjadi bagian yang mudah dicerna (dan mudah dinavigasi) yang mencakup gejala, penyebab, dan komplikasi disfungsi otot dasar panggul, serta cara membiasakan diri dengan panggul Anda lantai. Anda akan menemukan deskripsi tentang cara melakukan latihan dasar panggul sambil berbaring, duduk, atau berdiri, dan saran tentang cara mendapatkan bantuan profesional.
Anda dapat membaca, mendengarkan, atau mencetak lembar fakta dasar panggul lengkap berdasarkan opsi aksesibilitas yang paling cocok untuk Anda.
Yayasan Perawatan Urologi adalah sumber online yang brilian bagi wanita untuk menjaga kesehatan dasar panggul mereka. Mendanai penelitian dan mengembangkan pendidikan pasien merupakan inti dari misi yayasan, menjadikannya sumber yang bereputasi tinggi untuk semua kebutuhan kesehatan panggul Anda.
Di situs web Yayasan Perawatan Urologi, Anda akan menemukan liputan menyeluruh tentang masalah dasar panggul, petunjuk tentang cara berlatih Kegel untuk merawat dasar panggul yang lemah, dan sumber daya bermanfaat lainnya.
7. Podcast Kesehatan Dasar Panggul
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang kesehatan dasar panggul, buka aplikasi podcast favorit Anda. Beberapa acara membahas dan mempromosikan kesadaran tentang topik kesehatan dasar panggul, termasuk:
- Panggul Bahagia. Menyarankan pendengar untuk lebih memahami nyeri panggul kronis dan untuk menemukan perawatan dan dukungan yang layak mereka dapatkan, podcast The Happy Pelvis adalah tempat yang baik untuk mendengarkan percakapan.
- Podcast Kesehatan Panggul. Dibuat untuk para profesional dan publik, dengarkan wawancara dengan pakar kesehatan panggul terkemuka yang dibawakan oleh fisioterapis.
- Meditasi yang Dipandu Dasar Panggul. Temukan bagaimana meditasi dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan panggul Anda di Spotify.
Ada banyak podcast kesehatan dasar panggul lainnya—cukup cari di aplikasi podcast pilihan Anda untuk menemukan acara yang cocok untuk Anda. Jika Anda tidak memiliki favorit, lihat kami daftar rekomendasi aplikasi podcast gratis untuk inspirasi.
7. Saluran YouTube Kesehatan Dasar Panggul
Kita semua tahu bahwa Anda bisa pelajari banyak hal menarik di YouTube, dan tidak ada bedanya dengan pendidikan kesehatan dasar panggul. Lihat saluran informatif ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang kesehatan panggul:
- Kesehatan Panggul Sehat Dr. Bri menawarkan konten yang sangat baik tentang pendidikan dan latihan kesehatan panggul.
- Michelle Kenway adalah seorang fisioterapis yang berbagi pengetahuan khusus tentang kesehatan dasar panggul.
- Memelihara Kesehatan Panggul dan Seksual bertujuan untuk menormalkan topik penting yang berkaitan dengan kesehatan dasar panggul tanpa rasa malu atau tabu.
9. Aplikasi meremas
Bagi sebagian orang, mengakses informasi seukuran gigitan dan saran yang dipersonalisasi lebih disukai daripada membaca dokumen kesehatan yang komprehensif secara online. Masuk ke Aplikasi Squeezy—dirancang oleh fisioterapis sewaan yang berspesialisasi dalam kesehatan panggul dan direkomendasikan oleh National Health Service (NHS) Inggris.
Squeezy mengingatkan Anda kapan waktunya untuk berlatih latihan dasar panggul dan memandu Anda melalui cara melakukannya dengan benar. Ini juga menawarkan fungsi buku harian sehingga Anda dapat melacak gejala Anda.
Pada saat penulisan, ada dua aplikasi Squeezy yang tersedia—satu untuk wanita dan satu lagi untuk pria—sebagai langkah menuju saran yang lebih khusus untuk individu.
Unduh: Peras untuk Android | iOS ($2.99)
10. Squeeze Time - Aplikasi Latihan Kegel
Jika Anda ingin memulai dengan memperkuat dan merawat dasar panggul Anda, unduh Squeeze Time. Aplikasi gratis ini memberikan gambaran singkat namun informatif tentang kesehatan otot dasar panggul dan mengapa penting untuk berlatih Kegel.
Arahkan ke Latihan tab untuk memilih latihan yang ingin Anda lakukan. Anda juga dapat mengaktifkan notifikasi untuk mengingatkan Anda agar rutin berlatih Kegel. Itu Sejarah tab memberikan ikhtisar tentang latihan yang telah Anda lakukan, kapan Anda melakukannya, dan berapa lama pukulan terakhir Anda.
Unduh: Squeeze Time untuk Android | iOS (Gratis, menawarkan pembelian dalam aplikasi)
Jaga Kesehatan Dasar Panggul Anda Dengan Sedikit Bantuan Digital
Menjaga kesehatan dasar panggul Anda sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan di kemudian hari. Mendidik diri sendiri tentang dasar panggul Anda dengan sumber daya di atas adalah tempat yang baik untuk memulai. Semua sumber daya di atas memberikan latihan dasar panggul yang dapat membantu Anda memperkuat otot yang sangat penting ini dan tingkatkan kesehatan Anda sambil mencegah masalah kesehatan dasar panggul dan potensi perlunya perbaikan operasi.
