Cara Menggunakan Pomodoro Break Dengan Penuh Perhatian

Teknik Pomodoro efektif karena Anda harus fokus pada tugas hanya selama 25 menit. Istirahat yang menyegarkan selama lima menit kemudian membebaskan Anda untuk istirahat. Istirahat Pomodoro sama pentingnya dengan produktivitas Anda seperti sesi kerja Pomodoro sebelumnya. Artikel ini akan menyarankan beberapa ide untuk menggunakan jeda lima (atau lima belas) menit untuk mengisi ulang pikiran Anda sebelum timer Pomodoro berdering lagi.

Apa itu Teknik Pomodoro?

Istirahat Pomodoro memberi tahu kita kapan harus berhenti dan mengatur ulang otak kita. Penting untuk disebutkan bahwa sesi dan istirahat Pomodoro tidak perlu mengikuti aturan fokus 25 menit dan istirahat lima menit. Mereka bisa menjadi apa pun yang Anda putuskan. Fleksibilitas ini membuat teknik Pomodoro salah satu strategi terbaik untuk mengoptimalkan pekerjaan Anda dengan relaksasi.

Perhatikan bahwa tip ini bersifat subyektif; Anda dapat memilih apa yang cocok untuk Anda. Selain itu, aktivitas yang berbeda dapat memerlukan rentang waktu istirahat Pomodoro yang berbeda.

Ikuti Aturan Mata 20/20/20

Aturan mata 20/20/20 adalah saran medis penting untuk mencegah ketegangan mata. Itu salah satu kebiasaan ergonomis bagi kita semua yang menghabiskan banyak waktu menatap layar digital. Rumusnya sederhana: Untuk setiap 20 menit Anda melihat layar, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.

Ide: Anda dapat melakukannya setelah setiap sesi Pomodoro, dan ada banyak cara untuk menggunakan aplikasi dan ekstensi browser untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Latihan Perhatian

Mindfulness disebut-sebut untuk mengurangi stres manfaat. Anda dapat menggunakan istirahat Pomodoro untuk menyuntikkan kesadaran penuh dan menyegarkan otak Anda. Latihan kesadaran dapat diikuti di mana pun Anda duduk—di kantor rumah atau kedai kopi. Duduk diam dan amati napas Anda saat pikiran Anda perlahan-lahan berhenti berputar-putar. Pernapasan kotak adalah teknik sederhana untuk mengikuti naik turunnya napas Anda. Pilih dari banyak aplikasi digital atau visual sederhana di layar.

Ide: Ketik "latihan pernapasan" di kotak Pencarian Google untuk membuka telur paskah, yang juga merupakan pengatur waktu napas.

Daftar Tugas Satu Item

Ada banyak cara untuk menulis daftar tugas dan mengalahkan penundaan. Daftar tugas yang paling sederhana hanya berisi item berikutnya yang harus Anda lakukan. Seperti ini ulasan Bisnis Harvard artikel menyarankan,

Simpan daftar tugas Anda, tetapi gunakan itu hanya sebagai referensi - bukan sesuatu untuk dikerjakan. Setiap kali Anda ingin mengerjakan suatu tugas, tulislah di Post-It dan tempelkan di tempat yang dapat Anda lihat. Kemudian, sembunyikan daftar lengkap dan fokus Anda. Setelah Anda menyelesaikan tugas yang Anda pilih, coret dari daftar Anda, dan mulai lagi.

Ide: Gunakan istirahat Pomodoro untuk mengambil Post-It dan tuliskan tugas selanjutnya yang harus Anda lakukan. Ini bisa menjadi gol mini untuk 25 menit berikutnya dari sesi Pomodoro. Anda bahkan dapat mengambil tugas yang lebih besar dan membuatnya terperinci dengan apa yang harus Anda lakukan saat ini, meskipun sesederhana membuka dokumen kosong.

Ingat, daftar tugas apa pun hanya berkelanjutan jika berhasil untuk Anda tanpa menambah stres pada hari Anda. Tapi ini sangat sederhana sehingga patut dicoba untuk orang yang suka menunda-nunda.

Regangkan Tubuh Anda

Duduk di meja selama berjam-jam terkait dengan banyak masalah fisik. A Artikel Klinik Mayo menyoroti tren berbahaya ini.

Mereka menemukan bahwa mereka yang duduk lebih dari delapan jam sehari tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang serupa dengan yang ditimbulkan oleh obesitas dan merokok.

Solusinya sederhana. Sering-seringlah beristirahat dari duduk (setidaknya sekali setiap 30 menit). Ini sangat cocok dengan durasi sesi Pomodoro.

Ide: Beberapa aplikasi web sederhana dapat membantu Anda menyempurnakannya dengan latihan acak. Mencoba Pelatihan Acak atau Putar itu. Alternatifnya, Anda bisa berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah.

Minum air

Tubuh yang terhidrasi dengan baik sangat penting untuk kinerja kognitif. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kebiasaan air kita memengaruhi perhatian, keterampilan berpikir kritis, dan ingatan. Salah satu dari studi penelitian dikutip di sini menunjukkan bahwa bahkan 1-2% dehidrasi menghambat kinerja kognitif yang optimal. Jadi, mengapa tidak menggunakan istirahat Pomodoro untuk meneguk air.

Ide: Gunakan timer istirahat Pomodoro untuk mengkondisikan kebiasaan minum air. Anda bahkan dapat menggunakan waktu istirahat untuk memasangkannya dengan camilan sehat dan meningkatkan tingkat energi Anda. Untuk beberapa kesenangan tambahan, cobalah Aplikasi Waterllama iOS atau apapun Aplikasi pengingat Android untuk hidrasi yang mengingatkan Anda tentang pentingnya minum air.

Dengarkan Podcast Ultra-Short

Salah satu trik pembentukan kebiasaan adalah mengambil satu kebiasaan saat ini dan membonceng perilaku baru lainnya di atasnya. Anda dapat mencoba menumpuk kebiasaan dengan istirahat Pomodoro dan podcast selama lima menit. Mungkin lebih baik menghindari YouTube dan menggunakan podcast audio untuk menjauh dari layar. Persiapkan daftar putar podcast pendek Anda sebelumnya dengan bantuan situs penemuan podcast dan mesin pencari.

Ide: Cari podcast "seukuran gigitan" yang biasanya berdurasi 5-10 menit. Ini memungkinkan Anda untuk memasukkannya ke dalam istirahat Pomodoro dengan mudah. Salah satu favorit saya adalah Teknologi 60 Detik dari Scientific American.

Pembelajaran Mikro

Seperti podcast seukuran gigitan, istirahat Pomodoro dapat dihabiskan dengan penuh perhatian untuk belajar. Dan ada banyak hal yang dapat Anda hilangkan di celah kecil waktu luang ini. Aplikasi pembelajaran Microlearning atau Bite-sized menjejalkan informasi berguna ke dalam semburan singkat yang dapat dikonsumsi tanpa bosan atau mengganggu ritme hidup Anda.

Ide: Anda dapat mengambil buku fisik (atau bahkan sampul tipis) dan menyelesaikan satu halaman dalam lima menit atau kurang. Aplikasi seperti Duolingo Dan Mudah Sepuluh dirancang dengan sempurna untuk mempelajari bahasa baru saat bepergian atau menggunakan waktu luang yang singkat. Anda bahkan bisa mulai coding dengan kursus seukuran gigitan yang tersedia secara bebas.

Santai aja

Titik akhir istirahat Pomodoro bagi kita yang bekerja di layar digital adalah menjauh dan bersantai. Kita mulai dengan dua ide yang membantu Anda melakukannya, jadi mari kita akhiri dengan ide lain sebelum jeda Pomodoro selama lima menit berakhir. Otak kita berisik, jadi keheningan sederhana dapat membantu Anda meredam pikiran yang memantul.

Cobalah Apa yang Cocok Untuk Anda

Bagian terbaik dari istirahat Pomodoro adalah Anda dapat melakukan apa saja... tetapi hentikan diri Anda dari duduk di depan komputer dan membuka media sosial jika Anda bisa. Padu padankan salah satu ide di atas dengan ide Anda sendiri. Mungkin, Anda memiliki hobi yang dapat Anda gunakan sebagai pemutus arus mental selama lima menit (milik saya juggling dan corat-coret). Selain itu, Anda dapat memanfaatkan jeda 15 menit yang lebih lama setelah empat Pomodoro berturut-turut untuk melakukan sesuatu yang lebih substansial. Misalnya, pergi ke luar, berbicara dengan teman, atau merapikan rumah.

Pilih pengatur waktu Pomodoro Anda dan ide untuk istirahat Pomodoro yang membuat stres sebelumnya dan mulai.