Bagaimana Cara Kerja Pelacak Tidur?

Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk berfungsi dengan baik keesokan harinya. Dan hari ini, semakin banyak orang yang mengerti bahwa ini bukan hanya tentang "delapan jam" tetapi juga tentang kualitas tidur. Inilah salah satu alasan mengapa pelacak tidur menjadi lebih populer.

Pelacak tidur, baik cincin, gelang, ikat kepala, atau aplikasi smartphone, bisa menjadi cara yang bagus untuk mengukur kualitas tidur. Tapi apakah Anda pernah bertanya-tanya bagaimana mereka bekerja? Berikut rincian cara kerja teknologi ini.

Melacak Gerakan Anda

Tidur melibatkan lebih dari sekadar menutup mata dan tidak sadarkan diri. Ada berbagai tahapan tidur: tahap satu, tahap dua, tahap tiga (tidur nyenyak), dan REM (Rapid Eye Movement).

Otot Anda menjadi lebih rileks saat Anda melewati tahapan yang berbeda, artinya semakin dalam Anda tidur, semakin sedikit Anda bergerak. Dan keduanya

pelacak tidur tanpa kontak dan dapat dipakai dapat menyimpulkan seberapa dalam Anda tidur dari seberapa banyak Anda bergerak selama tidur. Perangkat di pelacak Anda yang disebut akselerometer memantau gerakan ini.

Pemantauan Detak Jantung

Variabilitas detak jantung, ketidakteraturan waktu antara setiap detak jantung, berubah tergantung pada tahapan tidur. Dan pelacak tidur, terutama yang dapat dikenakan, memantau tingkat tidur dengan metrik ini.

Meskipun otot dan anggota tubuh Anda tidak aktif selama tidur REM, banyak aktivitas, seperti bermimpi, terjadi di otak. Akibatnya, tubuh harus menyeimbangkan efek sistem saraf simpatik dan parasimpatis. Yang pertama mengontrol reaksi tubuh terhadap relaksasi, sedangkan yang kedua mengontrol respons tubuh terhadap bahaya (lawan atau lari).

Keberadaan simultan dari kondisi kontradiktif ini menyebabkan detak jantung tidak teratur selama tidur REM. Ini tidak seperti tidur nyenyak, di mana detak jantung lebih teratur karena tidak banyak yang terjadi di otak. Jadi dengan memantau HRV, pelacak tidur dapat mengetahui tahap tidur Anda saat ini dan seberapa baik Anda tidur.

Penggunaan Photoplethysmography dalam Pemantauan HRV

Pelacak tidur yang memantau variabilitas detak jantung menggunakan photoplethysmography (PPG), sebuah metode untuk memeriksa volume dan sirkulasi darah melalui pantulan cahaya. Pelacak ini memiliki sensor PPG yang menentukan perubahan sirkulasi darah dan variabilitas detak jantung.

Sensor PPG menyinari cahaya inframerah ke kulit dan memantau bagaimana darah di bawah kulit memantulkan cahaya. Dan yang mengontrol pantulan cahaya adalah volume darah yang mengalir ke pembuluh kapiler. Jadi, dengan membaca pantulan cahaya inframerah, pelacak tidur dapat mencatat waktu antara setiap detak jantung dan menentukan kualitas tidur.

Oksimetri Denyut pada Pelacak Tidur yang Dapat Dipakai

Oksimetri nadi adalah cara non-invasif untuk menentukan tingkat saturasi oksigen seseorang. Tingkat saturasi oksigen yang rendah selama tidur (hipoksemia) dapat mengindikasikan gejala sleep apnea, seperti keringat malam, buang air kecil di malam hari, dan tersedak. Ini menurunkan kualitas tidur dan memengaruhi kesehatan tidur.

Pelacak tidur yang memanfaatkan oksimetri nadi untuk menentukan tingkat saturasi oksigen menggunakan sensor untuk menyinari kulit. Setelah itu, mereka mengukur berapa banyak cahaya yang diserap darah di bawah kulit. Oksimeter pulsa Bluetooth menggunakan mekanisme serupa.

Sensor melepaskan dua panjang gelombang cahaya. Darah teroksigenasi menyerap satu panjang gelombang, sedangkan darah terdeoksigenasi menyerap panjang gelombang lainnya. Jadi, pelacak tidur yang dapat dipakai mengukur saturasi oksigen darah Anda dengan menghitung perbedaan penyerapan kedua panjang gelombang. Jika tingkat saturasi oksigen rendah, kualitas tidur Anda kemungkinan besar sama.

Mempertimbangkan Kebisingan dan Suhu

Ada berbagai pro dan kontra dari aplikasi pelacak tidur. Salah satu kelebihannya adalah mereka memiliki mikrofon dan termometer yang masing-masing mengakses tingkat kebisingan dan suhu. Perangkat yang dapat dikenakan juga menggunakan mekanisme ini untuk menganalisis suara yang dibuat orang saat tidur, seperti dengkuran dan napas yang keras. Suara-suara ini dapat bervariasi tergantung pada tahap tidur seseorang.

Selama tidur REM, pernapasan sedikit tidak menentu karena semua aktivitas otak itu. Selain itu, pernapasan sedikit lebih teratur dan seragam selama tidur nyenyak. Pelacak tidur dapat mendeteksi kualitas tidur menggunakan suara ini.

Bagaimana dengan suhu? Suhu tubuh dan ruangan memainkan peran penting dalam seberapa baik Anda tidur. Saat hari Anda berakhir dan Anda bersiap untuk tidur, suhu tubuh Anda semakin rendah. Dengan cara yang sama, suhu tubuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan tidur yang lebih ringan atau periode sebelum bangun. Tingkat panas yang lebih rendah juga terkait dengan melatonin, hormon yang mengontrol tidur.

Kesimpulan sederhananya adalah jika suhu kamar atau tubuh Anda terlalu tinggi, kemungkinan tidur nyenyak Anda akan berdampak buruk. Sekali lagi, ini adalah salah satu mekanisme yang kurang akurat digunakan oleh pelacak tidur karena faktor lain, seperti tempat tidur, dapat memengaruhi suhu.

Seberapa Akurat Pelacak Tidur?

Pelacak tidur tidak sepenuhnya dapat diandalkan karena teknologinya memiliki banyak keterbatasan. Misalnya, pelacak tidur yang menggunakan gerakan untuk memantau tidur mungkin salah mengira berbaring diam karena tertidur. Selain itu, faktor lain dapat memengaruhi variabilitas detak jantung, kebisingan, dan suhu.

Jadi, meskipun Anda harus mendapatkan pelacak tidur atau terus menggunakannya jika menurut Anda berguna, polisomnografi adalah cara yang lebih akurat untuk melacak kualitas tidur. Itulah yang digunakan para ahli medis untuk mendiagnosis gangguan tidur dan meresepkan pengobatan. Meskipun demikian, pelacak tidur masih merupakan cara yang baik untuk memperkirakan seberapa baik Anda tidur dari hari ke hari.