Pembaca seperti Anda membantu mendukung MUO. Saat Anda melakukan pembelian menggunakan tautan di situs kami, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.
Kehamilan datang dengan banyak perubahan. Anda harus menghadapi mual di pagi hari, perubahan suasana hati, dan mengidam yang aneh, dan jangan lupakan perut Anda yang membesar. Namun, ada satu hal yang tidak boleh diubah, yaitu tetap aktif secara fisik.
Tentu, ada beberapa olahraga yang harus Anda hindari, tetapi berolahraga baik untuk Anda dan bayi Anda. Sweat dan FitOn adalah aplikasi luar biasa yang menampilkan latihan yang aman untuk kehamilan. Baca terus untuk mengetahui aplikasi latihan mana yang terbaik untuk Anda.
Apa itu Aplikasi Keringat?
Keringat bertujuan untuk membuat berolahraga di gym atau di rumah sebebas mungkin dari masalah. Dan meskipun tidak sepenuhnya gratis untuk digunakan, ini mungkin salah satu aplikasi kebugaran terbaik yang ditargetkan untuk wanita.
Didirikan oleh pelatih pribadi Australia Kayla Itsines, Sweat menawarkan lebih dari 40 program latihan. Programnya berkisar dari HIIT seluruh tubuh dan angkat beban di rumah hingga Pilates dan yoga. Namun, Sweat juga memiliki beberapa program postnatal dan prenatal.
Selain program olahraga, aplikasi Sweat menampilkan rencana makan sehat, perencana olahraga, pelacakan aktivitas, dan komunitas orang-orang yang berpikiran sama. Jelajahi fitur-fitur utama aplikasi ini dan bagaimana mereka dapat memuaskan Anda selama kehamilan.
Unduh: Keringat untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Latihan Keringat Kehamilan
Apa pun gaya hidup Anda, Sweat memiliki banyak pilihan untuk program olahraga. Benar-benar ada program yang cocok untuk semua orang, termasuk dua program pasca-kehamilan dan dua program untuk membantu Anda tetap aktif selama kehamilan.
Pelatih Kayla dan Kelsey memimpin kedua rangkaian program kehamilan ramah-pemula. Program kehamilan 40 minggu memberikan latihan intensitas rendah selama 20 hingga 30 menit yang berkembang seiring dengan kehamilan Anda. Anda dapat dengan mudah menelusuri koleksi latihan jika Anda tidak terburu-buru untuk berkomitmen pada salah satu program kehamilan.
Forum Komunitas Keringat
Salah satu aspek terbaik dari aplikasi Sweat adalah tab Komunitas. Anda dapat menemukan posting blog di sini yang mencakup berbagai topik, artikel pendidikan, dan forum itu sendiri. Forum adalah tempat yang tepat untuk terhubung dengan orang lain yang mengalami perjalanan kehamilan serupa.
Anda bahkan dapat memfilter melalui forum komunitas menggunakan kategori, seperti jika Anda sedang mencari kiriman yang berkaitan dengan ibu dan keluarga. Selain itu, Anda dapat membuat postingan sendiri untuk berbagi pengalaman dan bahkan mungkin mendapatkan beberapa saran.
Perencana Keringat dan Aktivitas
Perencana Sweat memungkinkan Anda melacak sepenuhnya semua latihan harian Anda yang merupakan bagian dari rencana pilihan Anda. Anda juga dapat mencatat latihan tambahan apa pun yang telah Anda selesaikan. Cukup ketuk plus ikon dan sertakan ringkasan latihan bersama dengan catatan penting. Selain itu, Anda dapat melacak jumlah langkah harian Anda dengan menghubungkan pelacak langkah aplikasi ke data kesehatan ponsel Anda.
Tab Aktivitas adalah tempat Anda dapat menemukan tujuan, pencapaian, dan kemajuan pribadi Anda. Sasaran ditetapkan secara otomatis untuk Anda berdasarkan program apa yang Anda lakukan. Sebagai contoh, program kehamilan dengan Kayla mencakup tujuan mingguan dua sesi pemulihan.
Pemulihan dapat menjadi penting selama kehamilan karena memungkinkan tubuh Anda yang berubah beristirahat dan pulih. Namun, Anda memiliki kebebasan untuk mempersonalisasi salah satu tujuan Anda sesuai dengan keinginan Anda.
Perencana Makanan Harian Keringat
Makan makanan sehat dan bergizi mudah dilakukan dengan perencana makanan harian dan daftar belanja Sweat. Jumlah makan dan snack sepanjang hari ditetapkan tiga kali makan serta snack pagi dan sore. Selain itu, Anda bahkan dapat menetapkan batasan diet pribadi, termasuk pilihan vegan, vegetarian, dan pescatarian.
Sadarilah bahwa resep dan jumlahnya tidak disediakan untuk kehamilan. Jika Anda ingin menggunakan perencana makan harian, Anda perlu mengetahui apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan saat hamil. Sebagai contoh, sebaiknya hindari makanan seperti sushi dengan tuna.
Apa itu Aplikasi FitOn?
FitOn adalah aplikasi kebugaran yang menawarkan banyak variasi dalam hal olahraga. Meskipun beberapa fitur aplikasi eksklusif untuk langganan Pro, semua latihannya benar-benar gratis.
Meskipun FitOn tidak secara khusus ditujukan untuk menyediakan konten kebugaran bagi wanita, FitOn memiliki beragam konten pralahir dan latihan pasca melahirkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan bayi. Koleksi kelas latihan di aplikasi FitOn berkisar dari kekuatan dan latihan HIIT cepat membela diri dan bahkan kelas olahraga untuk seluruh keluarga.
Yang membedakan FitOn adalah selebritas dan pelatih selebritas mengajar banyak kelas. Anda dapat melatih tubuh bagian atas dengan Gabrielle Union atau mencoba meditasi pagi dengan para suster D'Amelio, misalnya. Baca terus untuk mengetahui fitur apa yang ditawarkan aplikasi FitOn selama dan setelah kehamilan.
Unduh: FitOn untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Latihan Kehamilan FitOn
Jika Anda mencari olahraga yang sesuai dengan perubahan tubuh Anda, FitOn adalah aplikasi yang tepat untuk Anda. Untuk mengakses latihan kehamilan, cukup arahkan ke tab Latihan, dan telusuri pemilihan kategori berdasarkan permintaan. Di sini, ada banyak pilihan untuk dipilih, apakah Anda sedang hamil atau tidak.
Untuk lebih mempersempit pencarian Anda, gunakan bilah pencarian dan sortir latihan berdasarkan intensitas, pelatih, peralatan, area target, atau berapa banyak waktu yang Anda miliki. Dalam setiap sesi latihan, Anda dapat melihat total waktu, intensitas, dan perlengkapan yang dibutuhkan.
Teman FitOn
FitOn menghadirkan umpan komunitas yang sempurna jika Anda kurang motivasi. Undang teman untuk bergabung dari daftar kontak dan platform media sosial Anda atau cukup temukan beberapa teman baru di aplikasi. Selain itu, Anda dapat bergabung dengan grup komunitas untuk sesama orang tua atau grup yang berfokus pada topik seperti persiapan makan, resep, pembentukan otot, dan banyak lagi.
Jangan ragu untuk membuat pos Anda sendiri untuk membagikan kemajuan, pembaruan, atau pertanyaan yang perlu Anda jawab. Alternatifnya, Anda dapat terlibat dengan menyukai, mengomentari, atau membagikan kiriman orang lain.
Kemajuan FitOn dan Saran
Sangat mudah untuk melacak kemajuan latihan mingguan Anda menggunakan FitOn. Aplikasi ini memberikan perincian lengkap tentang latihan, waktu, dan kalori mingguan dan bulanan Anda yang terbakar. Selain itu, sekarang ada fitur beruntun yang menambahkan sedikit dorongan ekstra.
Saat Anda membutuhkan dorongan ekstra, FitOn menawarkan banyak saran berdasarkan sasaran kebugaran Anda. Ada banyak sekali artikel dan video menarik yang mencakup berbagai topik mulai dari kesehatan mental hingga nutrisi. Ada juga tips bermanfaat langsung dari pelatih itu sendiri.
Makanan FitOn
Selama kehamilan, penting untuk memperhatikan nutrisi Anda secara khusus. Lagi pula, Anda makan untuk dua orang! Paket makan pribadi FitOn dapat memenuhi kebutuhan Anda, apakah Anda bergumul dengan stres makan, mengikuti diet ketat, atau kekurangan waktu untuk memasak.
Anda memiliki pilihan untuk mengatur berapa banyak resep makanan utama dan makanan ringan yang ingin Anda terima per hari. Untuk memastikan rencana makan Anda sesuai dengan perubahan tubuh Anda, edit tujuan kebugaran Anda dan setel ke fit prenatal atau postnatal fit. Anda dapat menemukan opsi ini di pengaturan akun Anda.
Aplikasi Kesehatan dan Kebugaran Mana yang Lebih Baik Saat Anda Hamil?
Keringat adalah aplikasi olahraga yang ideal untuk semua tingkat kebugaran, terutama jika Anda ingin tetap melakukan aktivitas fisik selama dan setelah kehamilan. Aplikasi ini memberi Anda uji coba tujuh hari gratis, tetapi setelah itu jika Anda tidak mendaftar untuk paket, konten aplikasi dibatasi.
Di sisi lain, FitOn adalah pilihan yang lebih baik karena semua konten gratis yang ditawarkannya, termasuk lebih banyak latihan yang berfokus pada kehamilan. Ada beberapa fitur yang mengharuskan Anda meningkatkan versi ke FitOn Pro, seperti makan, sinkronisasi langsung dengan pelacak kebugaran, dan FitOn Party. Namun, aplikasi ini masih gratis untuk digunakan, dengan akses ke semua kelas senam hamil.