Apakah Wearable Anda Melacak Kesehatan Anda Secara Akurat?

Pelacak kesehatan yang dapat dikenakan telah menjadi gadget pilihan bagi penggemar kebugaran dan individu yang sadar kesehatan. Keajaiban modern ini mengklaim mengukur segalanya mulai dari langkah dan jarak hingga detak jantung, kalori yang terbakar, kualitas tidur, dan bahkan tingkat stres.

Tetapi inilah saatnya untuk menjawab pertanyaan penting: apakah perangkat ini seakurat yang diklaim, atau hanya aksesori teknologi yang trendi? Mari gali kebenaran tentang pelacak kebugaran favorit Anda.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Akurasi Pelacakan yang Dapat Dipakai

Ada beberapa pro dan kontra untuk membeli pelacak kebugaran. Salah satu pertimbangannya adalah seberapa akurat perangkat ini melakukan apa yang diklaimnya.

Algoritma dan Metode Pelacakan Proprietary

Salah satu faktor utama yang memengaruhi keakuratan pelacak kesehatan terletak pada algoritme dan metode pelacakan berpemilik yang digunakan oleh berbagai perusahaan. Setiap merek, apakah itu

Apple dengan fokusnya pada kesehatan, Samsung dengan sensor BioActive-nya, Fitbit dengan berbagai modelnya, atau lainnya, memiliki algoritme sendiri yang memproses data mentah dari sensor untuk memberikan metrik kesehatan Anda.

Algoritme ini sering dirahasiakan, sehingga sulit untuk mengevaluasi keakuratannya dan membandingkannya satu sama lain.

Perbedaan Fisiologi Individu

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah variasi dalam fisiologi individu. Setiap orang memiliki tipe tubuh, tingkat kebugaran, dan kondisi kesehatan yang berbeda, yang dapat memengaruhi respons tubuh mereka terhadap olahraga dan aktivitas lainnya.

Karena sebagian besar perangkat yang dapat dikenakan dirancang berdasarkan data populasi umum, perbedaan individual ini mungkin tidak selalu diperhitungkan. Hal ini dapat menyebabkan perbedaan dalam metrik kesehatan, terutama bagi orang yang berada di luar rentang "rata-rata".

Pemosisian dan Keausan Jam Tangan Pintar

Cara Anda memakai jam tangan pintar juga dapat memengaruhi keakuratan pelacakannya. Sebagian besar produsen jam tangan pintar merekomendasikan untuk memakai perangkat dengan pas di pergelangan tangan Anda, tepat di atas tulang pergelangan tangan. Namun, faktor seperti ukuran pergelangan tangan, bentuk, dan bahkan cara Anda menggerakkan lengan dapat memengaruhi pengukuran.

Jika jam tangan pintar terlalu longgar, mungkin tidak dapat mempertahankan kontak yang konsisten dengan kulit Anda, yang menyebabkan pembacaan detak jantung tidak akurat. Misalnya, jika Anda seperti saya dan menggunakan jam tangan pintar saat bersepeda gunung, Anda mungkin memakai jam tangan pintar secara terbalik untuk kenyamanan. Anda masih dapat menavigasi, tetapi Anda akan kehilangan semua metrik detak jantung.

Keterbatasan dalam Teknologi Sensor

Terakhir, keterbatasan teknologi sensor memainkan peran penting dalam akurasi pelacakan. Meskipun sensor pada perangkat yang dapat dikenakan telah berkembang pesat, mereka masih memiliki kekurangan.

Beberapa perangkat mungkin menggunakan sensor yang lebih canggih, seperti Sensor BioActive yang ditemukan di Jam Tangan Samsung Galaxy yang dapat mengukur jumlah otot, lemak, dan air dalam tubuh Anda. Orang lain mungkin menggunakan teknologi yang kurang canggih, seperti halnya dengan beberapa pelacak kebugaran yang ramah anggaran (seperti $50 Amazefit).

Jenis dan kualitas sensor dapat sangat memengaruhi keakuratan data yang dikumpulkan.

Menyelidiki Keakuratan Jam Tangan Pintar Populer

Setiap merek pelacak kebugaran menawarkan serangkaian kemampuan unik yang unik, tetapi bagaimana mereka menumpuk dalam hal akurasi pelacakan?

Untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang seberapa baik kinerja jam tangan pintar ini, kita dapat membandingkannya dengan alat ukur standar emas seperti pedometer untuk penghitungan langkah, monitor detak jantung tali dada, pengujian metabolisme berbasis laboratorium untuk estimasi pembakaran kalori, dan peralatan studi tidur untuk tidur pelacakan.

Akurasi Pedometer

Dalam hal menghitung langkah, pedometer adalah pilihan klasik. Mereka mengukur langkah menggunakan mekanisme mekanis atau elektronik sederhana yang mendeteksi gerakan saat Anda berjalan atau berlari. Sebaliknya, jam tangan pintar mengandalkan algoritme yang memproses data dari akselerometer dan giroskop untuk menghitung langkah.

Meskipun jam tangan pintar umumnya memberikan hitungan langkah yang cukup akurat, jam tersebut dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti kecepatan berjalan, gerakan lengan, dan aktivitas lain yang dapat menyebabkan pembacaan langkah yang salah.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika mengukur keakuratan pedometer di perangkat yang dapat dipakai dan aplikasi smartphone. Hasilnya menunjukkan bahwa perangkat ini dapat diandalkan untuk melacak jumlah langkah yang Anda ambil secara akurat.

Akurasi Pemantauan Detak Jantung

Saat mengukur detak jantung, monitor detak jantung tali dada adalah beberapa yang paling akurat karena menggunakan sinyal listrik dari jantung Anda untuk mengukur detak per menit. Jam tangan pintar, di sisi lain, menggunakan sensor detak jantung optik yang mengukur perubahan aliran darah melalui kulit Anda.

Sementara jam tangan pintar memberikan pembacaan detak jantung yang cukup akurat selama latihan kondisi stabil, mereka mungkin melakukannya berjuang dengan akurasi selama aktivitas intensitas tinggi atau tidak teratur karena faktor-faktor seperti gerakan lengan dan keringat.

Penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Kedokteran Pribadi mengukur keakuratan perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan, termasuk perangkat dari Apple, Fitbit, dan Samsung. Penelitian menyimpulkan bahwa sebagian besar perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan akurat dalam mengukur detak jantung dalam aktivitas laboratorium.

Tapi apakah aktivitas laboratorium mensimulasikan dunia nyata dengan cukup baik? Peneliti dari Universitas Harvard melaporkan bahwa akurasi tergantung pada aktivitas. Misalnya, saat berjalan, jam tangan pintar dan perangkat berbasis pergelangan tangan cenderung melaporkan detak jantung yang lebih tinggi dari yang sebenarnya. Saat mengetik, perangkat yang dapat dikenakan melaporkan detak jantung yang lebih rendah dari yang sebenarnya.

Penelitian lain yang diterbitkan oleh Jurnal Kardiologi Asosiasi Medis Amerika melaporkan bahwa monitor detak jantung tali dada memiliki korelasi 99 persen dengan elektrokardiograf, menjadikannya pilihan utama bagi mereka yang menginginkan pemantauan presisi.

Akurasi Kalori Terbakar

Pengujian metabolisme berbasis laboratorium, standar emas untuk estimasi pembakaran kalori, mengukur konsumsi oksigen dan produksi karbon dioksida untuk menghitung jumlah kalori yang dibakar.

Sebaliknya, jam tangan pintar dan pelacak kebugaran seperti Fitbit memperkirakan pembakaran kalori menggunakan algoritme yang memperhitungkan variabel seperti detak jantung, usia, berat badan, dan tingkat aktivitas. Keakuratan estimasi ini dapat bervariasi tergantung pada individu dan aktivitas tertentu, menjadikannya kurang akurat dibandingkan pengujian berbasis laboratorium.

Penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Ilmu Olahraga Eropa perangkat terukur dari tiga produsen termasuk Apple, Polar, dan Fitbit. Disimpulkan bahwa dalam hal mengukur pengeluaran energi (yaitu kalori yang terbakar), ketiga perangkat menunjukkan akurasi yang buruk selama semua aktivitas. Ini bukan untuk mengatakan bahwa jam tangan pintar suatu hari nanti tidak akan dapat melacak metrik ini secara akurat, tetapi mereka saat ini tidak melacak kalori yang dibakar secara akurat.

Akurasi Pelacakan Tidur

Peralatan studi tidur klinis, seperti polisomnografi, mengukur aktivitas otak, gerakan mata, aktivitas otot, dan detak jantung untuk melacak tidur secara akurat. Tingkat akurasi ini saat ini hanya tersedia di klinik—dan Anda harus tidur di salah satunya untuk mendapatkan tingkat pengukuran ini.

Di sisi lain, perangkat yang dapat dikenakan di pergelangan tangan terbatas pada data yang dapat mereka kumpulkan dari satu titik di tubuh Anda. Karena alasan ini, mereka mengandalkan akselerometer dan data detak jantung untuk memperkirakan tahapan tidur, yang mungkin kurang akurat.

Berdasarkan Kedokteran Johns Hopkins, perangkat yang dapat dikenakan dapat berguna untuk membantu Anda mengenali kebiasaan tidur, dan dapat memberikan sesuatu untuk direnungkan, tetapi tidak ada perangkat yang dapat dikenakan di pasaran yang benar-benar dapat mengukur tidur secara langsung dan harus diambil dengan sebutir garam. Untuk mengukur tidur secara langsung, tidak ada pengganti peralatan kelas klinis.

Keuntungan Pelacak Kebugaran Akurat

Jam tangan pintar dan pelacak kebugaran telah merevolusi cara Anda memantau kesehatan dan kebugaran, menawarkan wawasan berharga tentang berbagai aspek kesejahteraan Anda. Perangkat ini telah membuat langkah signifikan dalam akurasi. Sebuah meta-analisis yang dilakukan pada tahun 2022 oleh Jurnal Penelitian Internet Medis menegaskan bahwa perangkat yang dapat dikenakan dapat efektif dalam mengukur langkah dan detak jantung (terutama saat menggunakan tali dada untuk yang terakhir), tetapi bukan kalori yang terbakar. Akurasi pelacakan tidur juga masih dipertanyakan.

Tinjauan penelitian terbaru yang diterbitkan di Kesehatan Digital Lancet menunjukkan bahwa keuntungan memakai pelacak kebugaran lebih besar daripada potensi kerugiannya. Misalnya, perangkat ini tampak efektif dalam meningkatkan aktivitas fisik secara umum.

Percayai Pelacak Kebugaran Anda

Pelacak Kebugaran menjadi lebih akurat dengan setiap iterasi. Dan meskipun versi awal mungkin sangat tidak akurat, perangkat yang lebih baru bisa sangat berguna dalam memotivasi Anda untuk tetap aktif, menetapkan tujuan, dan melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Itu alasan yang cukup untuk mencoba perangkat jenis ini jika Anda ingin meningkatkan perjalanan kesehatan Anda.