Mempertahankan tingkat kebugaran yang baik bisa menjadi tantangan jika Anda tidak bisa pergi ke gym atau kelas olahraga secara teratur. Jika Anda merasa sulit untuk berolahraga, senam mungkin bisa menjadi solusi yang ideal. Calisthenics adalah jenis latihan yang terutama menggunakan berat badan Anda untuk membangun kekuatan dan membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan.
Jenis latihan ini bagus untuk semua orang karena dapat dilakukan hampir di mana saja, terlepas dari tingkat kebugaran awal Anda. Itulah mengapa bentuk olahraga kuno ini tetap begitu populer. Berikut adalah beberapa aplikasi hebat untuk membantu Anda berlatih senam, mempelajari cara melakukan latihan, dan menemukan rutinitas untuk membuat Anda bergerak.
1. Tujuh
Tujuh adalah salah satu aplikasi latihan paling populer untuk pelatihan berbasis senam. Aplikasi ini menggunakan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk memastikan latihan yang singkat namun efektif. Disebut Tujuh karena Anda akan berkeringat hanya dengan berolahraga selama tujuh menit.
Daya tarik Seven yang sebenarnya adalah betapa mudahnya melakukan senam. Anda tidak memerlukan peralatan atau pengalaman apa pun. Cukup tetapkan sasaran dan tingkat kebugaran Anda dan mulailah dari awal jika perlu dengan program Memulai. Ada banyak tantangan dan pencapaian yang harus dikumpulkan di sepanjang jalan. Anda bahkan dapat mengubah instruktur Anda, dengan opsi seperti yogi yang damai atau sersan pelatih untuk melatih Anda. Berlangganan untuk akses penuh ke semua latihan bersama dengan paket kebugaran yang dipersonalisasi.
Unduh: Tujuh untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. 8fit
8fit menggabungkan talenta ahli kebugaran dan nutrisi untuk menyediakan pelatih pribadi dan perencana makanan dalam satu aplikasi. Ini sempurna jika Anda ingin latihan cepat dan mengikuti rencana diet lengkap secara bersamaan. Elemen kebugaran aplikasi memungkinkan Anda berlatih senam dengan berbagai macam latihan. Rutinitas berbasis HIIT akan memungkinkan Anda untuk membakar lemak dan memperkuat otot dengan latihan beban tubuh seperti squat, crunch, dan push-up.
Versi gratis 8fit memberi Anda program latihan seluruh tubuh. Atau Anda dapat berlangganan 8fit Pro untuk latihan khusus, tantangan ekstra, kelas mingguan langsung, dan akses penuh ke paket makan yang dipersonalisasi.
Unduh: 8 cocok untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Madbarz: Latihan Tubuh
Madbarz adalah aplikasi latihan rumahan berperingkat teratas lainnya yang akan membantu Anda menyesuaikan latihan untuk menargetkan kelompok otot tertentu. Anda dapat melihat otot mana yang Anda aktifkan pada grafik yang menyertainya. Madbarz juga bagus untuk pemula, dengan video dan deskripsi yang bagus untuk menjelaskan setiap latihan.
Selain program latihan yang disertakan, Anda dapat merancang latihan Anda sendiri dari katalog ekstensif. Penghitung pengulangan cerdas membantu Anda menghitung repetisi dengan mudah, dan ada alat pelacak olahraga yang terintegrasi dengan Apple Health. Berlangganan untuk mendapatkan lebih banyak rencana dan tantangan olahraga bersama dengan informasi nutrisi dan panduan makan lengkap.
Unduh: Madbarz untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Penguasaan senam
Penguasaan Senam berisi sumber latihan senam terlengkap dari semua aplikasi di daftar ini. Ini seperti ensiklopedia senam.
Setiap latihan dijelaskan sepenuhnya dengan diagram yang menunjukkan otot bekerja. Bangun rutinitas Anda sendiri dari lebih dari 50 aktivitas dalam versi gratis, atau tingkatkan untuk mendapatkan lebih banyak konten dan latihan lanjutan saat Anda maju dan belajar.
Setiap fitur yang Anda harapkan ada di sini: jadwal dan notifikasi, pemain yang dirancang dengan baik, perwakilan, dan penghitung istirahat, integrasi dengan Apple Health, dan bahkan bagian sosial dengan fitur forum dan obrolan. Pada saat Anda menguasai penawaran gratis, Anda tidak keberatan membayar untuk peningkatan. Namun, jika Anda memutuskan bahwa senam tidak cocok untuk Anda, ada banyak yang bagus aplikasi untuk membantu Anda di ruang berat gym Anda.
Unduh: Penguasaan senam untuk iOS (Gratis) | Penguasaan Senam Pro untuk iOS ($12,99) | Penguasaan senam untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
5. Kami Sedang Berolahraga: Al Kavadlo
Al Kavadlo adalah salah satu pakar senam terkemuka dunia, jadi Anda aman menggunakan aplikasi ini. Ini adalah aplikasi yang menyenangkan namun menantang yang dapat Anda gunakan untuk mempelajari dasar-dasarnya secara gratis sebelum meningkatkan ke versi premium saat Anda meningkatkan keterampilan.
Mulailah dari awal dalam kategori "Nol", yang mencakup rutinitas untuk tema pemula: tanpa pengalaman, tanpa peralatan, dan bahkan tanpa ekspektasi! Kemudian, pilih dari lebih dari 40 latihan unik. Berlangganan atau tingkatkan untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten dan fitur tambahan, termasuk pencatatan aktivitas. Pemula juga akan menikmati ini latihan untuk memulai perjalanan penurunan berat badan.
Unduh: Kami Berolahraga: Al Kavado untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Atlet Pergerakan
The Movement Athlete adalah aplikasi yang menggabungkan senam dengan keterampilan senam untuk memandu Anda dari tingkat kebugaran apa pun yang Anda mulai menuju tubuh yang lebih kuat, lebih ramping, dan lebih fleksibel. Ini menggunakan kebijaksanaan pelatih profesional dan fisioterapis dan membuatnya tersedia untuk memberikan a program latihan komprehensif dan progresif di mana Anda membuka setiap keterampilan baru dengan menguasainya sebelum. Alternatifnya, Anda dapat memilih latihan berdasarkan kerja kelompok otot tertentu atau meningkatkan mobilitas Anda.
Lakukan penilaian atlet dan tingkatkan ke langganan premium untuk mendapatkan latihan yang dipersonalisasi, yang dapat Anda sesuaikan dengan memberikan umpan balik dan melaporkan rasa sakit apa pun. Bahkan ada fungsi obrolan. Ini sangat detail dan paling dekat dengan pelatih senam pribadi.
Unduh: Gerakan Atlet untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
7. Kaliverse
Caliverse bisa menjadi pilihan yang baik untuk pemula yang tidak ingin mengupgrade ke aplikasi berbayar secara instan, karena ini mencakup banyak konten gratis—lebih dari 100 latihan, sesi langsung, dan tantangan. Anda harus mencarinya, karena antarmuka diarahkan untuk pelanggan berbayar. Namun, pelajarannya jelas dan mudah diikuti.
Berlangganan Caliverse PRO memberi Anda akses ke rencana latihan yang lebih canggih, tutorial, dan kesempatan untuk berlatih dengan pelatih yang memberikan umpan balik instan untuk meningkatkan kinerja Anda.
Unduh: Kalivers untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
8. Thenik
Thenics melakukan semua dasar dengan baik: ini menunjukkan kepada Anda keterampilan utama senam, memberikan progresi yang akan Anda gunakan dalam latihan yang berbeda, dan menawarkan serangkaian rutinitas yang bervariasi.
Ini tidak sedetail beberapa aplikasi lain dalam daftar, juga tidak terlalu berkesan atau dinamis. Jika Anda mencari penjelasan audio, musik, atau bahkan keragaman apa pun, Anda tidak akan menemukannya di sini. Tetap saja, meskipun Anda berlangganan Thenics Pro, aplikasi ini lebih murah daripada banyak pesaingnya.
Unduh: Thenik untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
9. Calisteniapp
Calisteniapp menawarkan serangkaian video lengkap yang menunjukkan latihan senam dasar. Ini adalah aplikasi lain yang tidak memasukkan suara sama sekali saat memandu Anda melalui latihan atau menghitung durasi atau repetisi, membuatnya sulit untuk diikuti saat melatih keterampilan baru Anda.
Namun, Calisteniapp memiliki rangkaian latihan rutin yang ditata dengan jelas dalam kategori seperti kekuatan, mobilitas, dan intensitas tinggi. Ada juga fitur komunitas yang bagus, dan Anda dapat menikmati bergabung dengan tantangan komunitas. Serangkaian artikel dan tutorial gratis yang bermanfaat menjadikan ini paket gratis lengkap dengan opsi untuk berlangganan untuk akses penuh ke berbagai paket latihan multi-minggu.
Unduh: Calisteniapp untuk iOS | Android (gratis, berlangganan tersedia)
10. Kemudianx
Thenx memberikan panduan pemula yang lengkap untuk teknik senam. Aplikasi ini adalah cara sempurna untuk menguasai keterampilan yang Anda perlukan. Instrukturnya ramah dan menyemangati, gerakannya dijelaskan dengan jelas, dan semuanya diperagakan dalam video pendek.
Layar tampilan latihan yang luar biasa berarti Anda akan selalu tahu apa yang Anda lakukan dan apa yang akan terjadi selanjutnya, dan Anda bahkan mendapatkan waktu istirahat.
Ada begitu banyak konten gratis yang disertakan, termasuk tautan ke video di Kemudian saluran YouTube. Kemudian, Anda dapat berlangganan untuk mendapatkan akses penuh ke program latihan dan latihan harian.
Unduh: Makax untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Bangun Kekuatan dan Kencangkan Menggunakan Senam
Di luar aplikasi ini, ada banyak aplikasi dan sumber kebugaran hebat yang menggabungkan teknik senam dalam latihan mereka. Jika Anda dapat berkomitmen pada program latihan senam, Anda pasti akan merasakan manfaatnya. Sangat bermanfaat untuk melacak kemajuan Anda dan melihat seberapa jauh Anda telah mencapai perjalanan kebugaran Anda dengan hampir tanpa peralatan.
