Sebagian besar aplikasi kebugaran berfokus pada pembakaran kalori, penurunan berat badan, dan tujuan estetika tubuh lainnya. Meskipun motivasi ini mungkin cocok untuk beberapa orang, mereka dapat mendorong pola pikir beracun pada orang lain.
Namun, ada beberapa cara agar Anda dapat menikmati olahraga tanpa merasa tertekan untuk menurunkan berat badan; aplikasi kebugaran berkembang untuk menyertakan fitur kesejahteraan mental dalam program mereka sambil mengurangi fokus yang berpotensi membahayakan citra tubuh. Ini adalah berita bagus jika Anda ingin meningkatkan kebugaran sambil melindungi kesehatan mental Anda.
Lupakan timbangan dan hilangkan pita pengukur—berikut adalah empat aplikasi kebugaran yang dapat Anda gunakan yang juga memprioritaskan kesehatan mental Anda.
1. Kami Mampu
Dibuat oleh citra tubuh dan pelatih kebugaran,
Adriana Blanc, We Are Capable adalah aplikasi kebugaran yang bertujuan untuk membantu pengguna mengembangkan hubungan yang lebih penuh kasih dengan olahraga. Aplikasi ini dirancang untuk siapa saja yang mungkin pernah mengalami hubungan rumit dengan olahraga, makanan, atau tubuhnya dan ingin menikmati kebugaran dengan cara yang sehat secara mental.Fondasi aplikasi We Are Capable berfokus pada peningkatan hubungan Anda dengan olahraga di samping latihan kekuatan. Ini sangat ideal jika Anda sudah mencoba latihan ketahanan dan ingin menambahkan struktur pada latihan Anda sambil memprioritaskan kesehatan mental Anda. (Anda juga bisa belajar bagaimana melakukan latihan kekuatan yang efektif dengan aplikasi senam).
Kami Mampu dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental Anda di ruang kebugaran dengan cara berikut:
- Berolahraga tanpa kritik diri. We Are Capable menghindari bahasa apa pun yang mungkin berfokus pada hasil estetika olahraga dan diet, menjadikannya tempat yang aman bagi siapa saja yang berjuang dengan pola makan yang tidak teratur atau citra tubuh yang negatif masa lalu.
- Fokus pada peningkatan kemampuan fisik, bukan estetika. Latihan We Are Capable dirancang untuk membantu Anda meningkatkan kemampuan dan kekuatan fisik Anda daripada mencapai tujuan estetika tertentu.
- Latih belas kasih diri. Tujuan utama aplikasi ini adalah untuk membantu pengguna mengembangkan welas asih melalui latihan yang dapat diakses.
Jika Anda ingin menetralkan hubungan yang tidak sehat dengan olahraga dan menerima latihan kekuatan yang dipandu dan program bulanan, ini adalah aplikasi untuk Anda.
Unduh: Kami Mampu untuk Android | iOS (Gratis, langganan atau versi premium tersedia)
2. Hidup oleh Whitney Simmons
Dibuat oleh duta Gymshark dan advokat kesehatan mental Whitney Simmons, Alive adalah aplikasi kebugaran dan kesehatan. Ini ditujukan untuk wanita yang ingin "membentuk versi terbaik dari diri mereka secara mental dan fisik". Jika Hidup adalah salah satunya aplikasi olahraga yang pernah Anda lihat diiklankan di Instagram dan bertanya-tanya apakah itu layak diunduh, Anda akan senang mendengarnya.
Meskipun dikenal terutama sebagai pemberi pengaruh kebugaran, Whitney Simmons telah berbicara secara terbuka dan sering tentang perjuangannya melawan depresi dan kesehatan mental. Mantranya "ini adalah hari yang indah untuk hidup" adalah tulang punggung aplikasi Alive.
Anda dapat memilih dari dua program latihan utama: Alive at Home (latihan kekuatan untuk di rumah), dan Alive Inside (latihan HIIT). Di samping 12 program latihan berbeda dan 100 latihan untuk dipilih — semuanya memiliki video demonstrasi—Alive juga menawarkan pengguna kesempatan untuk memprioritaskan kesehatan mental mereka dengan hal-hal berikut fitur:
- Jurnal. Alive menawarkan fitur jurnal tempat Anda dapat mencatat kemajuan serta perasaan Anda. Membuat jurnal adalah cara yang terbukti untuk mendukung kesehatan mental Anda dan dapat membantu Anda mengelola kecemasan, mengurangi stres, dan mengatasi perasaan sulit.
- Tantangan kebugaran dan kesejahteraan. Jika Anda memilih untuk mengikuti tantangan, Anda akan didorong untuk fokus pada kesehatan mental serta kebugaran Anda. Di samping olahraga harian, Anda akan menerima petunjuk kesejahteraan yang berfokus pada rasa syukur, seperti meluangkan waktu untuk fokus pada tiga hal yang paling Anda syukuri saat itu.
- Bergabunglah dengan komunitas. Itu Hidup oleh Grup Facebook Whitney komunitas menyatukan pengguna aplikasi, yang dapat membantu memberi Anda rasa memiliki yang sangat penting.
Aplikasi Alive sangat ideal jika Anda mencari berbagai rencana latihan terstruktur bersama dengan pengingat untuk memeriksa kesehatan mental Anda secara teratur.
Unduh: Hidup oleh Whitney Simmons untuk Android | iOS (Gratis, langganan atau versi premium tersedia)
3. Beri aku kekuatan
Beri Saya Kekuatan bertujuan untuk menyediakan alat yang aman bagi pengguna untuk meningkatkan kebugaran sambil mendukung kesejahteraan mereka. Dibuat oleh pelatih pribadi dan blogger Alice Hidup, aplikasi kebugaran ini mendorong Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang pelatihan, nutrisi, pemulihan, dan aspek kesehatan lainnya dari perjalanan kebugaran Anda.
Anda dapat memilih antara latihan di rumah dan gym, mengatur tingkat pengalaman Anda (pemula, menengah, atau lanjutan), dan memilih sasaran latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Beri Saya Kekuatan membantu Anda memprioritaskan kesejahteraan mental Anda melalui fitur-fitur berikut:
- Pilihan program latihan. Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda tanpa tujuan estetika (yaitu menghindari "kehilangan lemak"), maka program Energize adalah pilihan terbaik Anda. Ini berfokus pada meningkatkan energi Anda dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Ada juga program Pre-/Pasca-Natal untuk memperkuat tubuh Anda sebagai ibu baru atau calon ibu.
- Hindari melacak ukuran tubuh. Aplikasi ini memungkinkan Anda melacak berat badan, ukuran tubuh, dan makro makanan. Ini dapat dihindari sepenuhnya jika Anda memilih untuk tidak fokus pada perubahan estetika. Cukup ketuk Saya lebih suka tidak melacak selama penyiapan untuk mematikan fitur ini.
- Mendidik diri sendiri untuk merasa berdaya. Beri Saya Kekuatan mencakup artikel pendidikan tentang topik kesehatan serta resep bergizi untuk dicoba. Mempelajari cara meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dapat meningkatkan harga diri Anda dan memberi Anda rasa pemberdayaan.
Perlu dicatat bahwa meskipun Anda tidak dapat melewatkan memasukkan berat badan Anda selama penyiapan, Anda dapat memasukkan angka acak untuk menghindari pemicu apa pun (memasukkan 1 kg saat berat Anda bekerja, misalnya). Memasukkan nomor acak untuk berat badan Anda tidak akan memengaruhi pengalaman Anda menggunakan aplikasi, tetapi dapat melindungi kesehatan mental Anda.
Anda dapat menemukan resep bergizi dan "tidak membatasi" di bawah Nutrisi tab dan lacak siklus menstruasi Anda untuk lebih mendukung pengalaman kebugaran Anda dengan Give Me Strength.
Unduh: Beri Aku Kekuatan untuk Android | iOS (Gratis, menawarkan pembelian dalam aplikasi)
4. Merasa Lebih Baik oleh Nikmat Ella
Terkenal dengan blog kesehatannya Ella yang lezat, Ella Mills juga memiliki aplikasi yang menggabungkan resep sehat dengan lebih dari 300 latihan di rumah bersama sejumlah fitur kesehatan mental.
Alih-alih berfokus pada penurunan berat badan atau citra tubuh, Feel Better adalah tentang meningkatkan perasaan Anda melalui olahraga, resep bergizi, dan kesadaran. Aplikasi ini mendorong Anda untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda dengan beberapa cara:
- Mengurangi stres. Fitur mindfulness (termasuk meditasi dan latihan pernapasan) dapat membantu Anda rileks, merasa lebih tenang, dan mengurangi stres.
- Merasa lebih memegang kendali. Rencana makan dan resep sederhana dan mudah diikuti yang ditampilkan dalam aplikasi didasarkan pada makanan utuh. Ini memberikan cara yang sehat dan mudah diakses untuk memperbaiki pola makan Anda, yang dapat membantu meningkatkan harga diri dan rasa kendali atas diet Anda.
- Terhubung dengan orang lain. Feel Better menyertakan fitur komunitas tempat Anda dapat terhubung dengan pengguna lain dan merasakan rasa memiliki.
- Tingkatkan motivasi Anda. Latihan di rumah yang ditampilkan dalam aplikasi mudah diikuti dan dapat dilakukan dalam privasi rumah Anda.
Selain mengikuti program olahraga mulai dari yoga dan Pilates hingga barre dan kardio, Anda dapat mendaftar untuk rencana kesehatan. Program-program ini mencakup rencana makan seimbang nutrisi, kelas gerakan harian, latihan kesadaran harian, dan suara tidur yang menenangkan untuk memberikan dukungan menyeluruh bagi kesehatan mental Anda.
Unduh: Merasa Lebih Baik untuk Android | iOS (Gratis, langganan atau versi premium tersedia)
Anda Dapat Meningkatkan Kebugaran Anda dan Menjaga Kesehatan Mental Anda
Menjaga kesehatan mental dan kebugaran Anda bukanlah praktik mandiri—Anda dapat berfokus untuk mendukung keduanya pada saat yang bersamaan. Kesehatan mental yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik Anda serta produktivitas, emosi, dan kualitas hidup Anda secara umum. Dengan menggunakan salah satu aplikasi kebugaran di atas, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara bersamaan.
