Bahkan pada hari-hari ketika Anda lelah atau sedang tidak mood, tetap aktif dapat membantu Anda merasa lebih baik. Latihan intensitas rendah ini dapat membantu.
Saat Anda merasa sedih, kemungkinan besar hal terakhir yang ada di pikiran Anda adalah berolahraga. Namun, melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan sebenarnya bisa membuat Anda merasa jauh lebih baik, bahkan bisa melawan perasaan sedih. Faktanya, olahraga dapat meningkatkan zat kimia di otak Anda yang diketahui membuat Anda merasa lebih bahagia.
Tetapi ketika Anda merasa sedih, Anda mungkin tidak memiliki motivasi atau energi untuk berkomitmen pada sesuatu seperti sesi bersepeda yang intens atau latihan angkat beban yang ekstrem. Sebagai gantinya, cobalah olahraga ringan berikut yang dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda tetap bugar secara bersamaan.
1. Peregangan Dari Tempat Tidur Dengan Pamela Reif
Jika Anda bangun dan merasa ini hanyalah salah satu dari hari-hari di mana akan sulit untuk bangun dari tempat tidur, cobalah cara cepat ini.
kelas peregangan dari Pamela Reif di YouTube. Anda tidak perlu meninggalkan tempat tidur atau melepas piyama untuk melakukan latihan ini. Plus, durasinya hanya enam menit!Jadi, saat Anda merasa down, Anda tetap dapat menikmati kenyamanan tempat tidur sambil melatih tubuh dengan lembut, termasuk punggung, kaki, dan lengan. Jika Anda ingin mencoba beberapa latihan singkat namun efektif, Anda dapat memeriksanya Saluran YouTube Pamela atau aplikasi seluler.
2. Lakukan Jogging Ringan Dengan Runna
Jogging ringan adalah olahraga lembut yang dapat memberikan dorongan yang bagus saat Anda merasa sedih. Runna adalah aplikasi seluler yang menawarkan pelatihan lari, pembinaan, dan komunitas yang mendukung. Untuk memulai, Anda dapat menggunakan Runna untuk membuat rencana pribadi yang paling cocok untuk Anda.
Apa tujuan lari Anda, dan berapa level lari Anda? Ini adalah dua aspek yang perlu Anda renungkan saat memilih rencana. Jangan khawatir jika Anda tidak puas dengan rencana awal Anda; Anda memiliki opsi untuk mengedit atau mengatur ulang rencana Anda kapan saja. Di sisi lain, Anda bahkan dapat memulai rencana baru atau menyiapkan latihan kekuatan Runna jika Anda mau meningkatkan keuntungan otot Anda.
Unduh: Lari untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Cobalah Yang Tai Chi untuk Pemula
Seperti yoga, tai chi adalah olahraga lambat dan ringan yang dapat membantu meredakan perasaan sedih. Jika Anda ingin mempelajari tai chi langkah demi langkah dari salah satu seni bela diri terbaik, Master Yang, cobalah aplikasi seluler, Yang Tai Chi untuk Pemula. Ini benar-benar salah satu yang terbaik aplikasi untuk belajar tai chi karena membuat semuanya mudah dan tidak rumit.
Aplikasi ini menampilkan video yang mudah diikuti dan dapat diunduh yang dipimpin oleh Master Yang yang menunjukkan kepada Anda semua gerakan tai chi yang penting. Sebagai alternatif, ada a Saluran YouTube Pusat Publikasi YMAA dan berbagai kursus Udemy jika Anda ingin belajar lebih banyak dari Master Yang.
Unduh: Yang Tai Chi untuk Pemula untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
4. Lakukan Kelas Dansa Online Dengan STEEZY
Merasa sedih? Tahukah Anda bahwa menari dapat mengurangi gejala depresi, stres, dan kecemasan, menurut sebuah artikel dari Terapi Pelengkap dalam Praktek Klinis? Baik Anda menyukai salsa, balet, jazz, atau K-pop, Anda dapat berdansa dengan menggunakan suasana hati yang lebih baik Platform online STEEZY.
Saat Anda siap untuk sesi keringat yang bagus, pilih paket pembayaran Anda, lalu pilih dari lebih dari 1.500 kelas online. Anda dapat dengan mudah menelusuri video berdasarkan kategori atau instruktur dansa favorit Anda. Bagian terbaik tentang STEEZY adalah sangat ramah bagi pemula. Oleh karena itu, ia menawarkan fitur-fitur keren untuk setiap kelas seperti loop, tampilan sakelar, video cermin, dan kontrol kecepatan.
5. Pelajari Meditasi Terpandu Lembut Dari Michael Sealey
Meskipun meditasi bukanlah latihan fisik, meditasi dapat dianggap sebagai cara untuk meningkatkan kebugaran mental sekaligus meningkatkan suasana hati. Menambahkan beberapa meditasi sebelum dan sesudah sesi latihan rutin Anda dapat memberikan manfaat seperti berkurangnya stres dan kewalahan emosional.
Saluran YouTube Michael Sealey penuh dengan meditasi terpandu yang fantastis, hipnosis tidur nyenyak, sesi meditasi tidur, dan banyak lagi. Michael menceritakan sendiri semua sesi, dengan beberapa menampilkan musik dan suara yang menenangkan dan yang lainnya hanya suara.
Cobalah beberapa sesi meditasi terpandunya yang lebih tua dan populer di YouTube, seperti Meditasi Pagi Terpandu untuk Energi Positif Dan Meditasi Terpandu untuk Detasemen Dari Pemikiran Berlebihan.
6. Latih Pose Yoga Anda
Menurut sebuah artikel dari The Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga dapat meningkatkan mood Anda lebih dari sekadar berjalan kaki. Jadi ketika Anda ingin melawan kesedihan, yoga adalah pilihan yang bagus. Pertimbangkan mengunduh aplikasi seluler yoga sederhana seperti Yoga Poses untuk mendapatkan akses ke banyak kelas yoga.
Untuk setiap latihan yoga, Anda dapat mengedit opsi durasi, kesulitan, dan suara. Ini berarti Anda dapat mempersonalisasi kelas sesuai keinginan Anda. Misalnya, Anda dapat mengubah kelas cepat 10 menit menjadi sesi 60 menit yang lebih panjang atau memilih antara enam tingkat kesulitan. Selain itu, bahkan ada sesi yoga khusus untuk meningkatkan mood yang disebut Happiness Boost.
Unduh: Pose Yoga untuk Android (Gratis, berlangganan tersedia)
7. Berjalan di Luar Ruangan atau Di Dalam Ruangan Dengan Walkmeter dan BitGym
Seperti joging, jalan kaki adalah metode latihan yang efektif untuk mengangkat Anda saat Anda merasa rendah diri. Itu tidak memerlukan keterampilan atau peralatan apa pun, terutama jika Anda berjalan di luar ruangan. Anda dapat melacak rute berjalan Anda secara real time menggunakan Walkmeter. Setelah itu, Anda dapat menggunakan aplikasi untuk melihat keseluruhan waktu berjalan, jarak, kecepatan, dan kalori yang terbakar.
Jika Anda lebih suka berjalan di dalam ruangan, Anda dapat menggunakan aplikasi seluler yang menyenangkan seperti BitGym. BitGym memungkinkan Anda menjelajahi dunia dari treadmill Anda, apakah Anda ingin mendaki Pegunungan Alpen Swiss atau melakukan tur keliling Eropa. Yang harus Anda lakukan adalah menghubungkannya ke kamera atau sensor depan Anda dan mulai bergerak. Saat Anda berjalan, Anda juga akan maju secara virtual di aplikasi, sesuai dengan kecepatan Anda sendiri.
Unduh: Alat pengukur langkah untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Unduh: BitGym untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Selalu Jadikan Olahraga sebagai Prioritas Saat Anda Merasa Rendah
Sangat sulit untuk melakukan olahraga teratur saat Anda merasa sedih. Anda mungkin tidak memiliki banyak energi dan motivasi, oleh karena itu yang terbaik adalah memilih aktivitas yang tidak terlalu keras dan melakukan sesuatu yang ringan.
Sangat penting bagi Anda untuk melakukan beberapa bentuk olahraga, karena dapat mengubah suasana hati Anda yang rendah menjadi positif. Dari yoga dan tai chi hingga jalan-jalan yang menenangkan di sekitar lingkungan Anda, cobalah latihan ringan ini jika Anda merasa sedih.