Biohacking adalah gerakan kesehatan di mana individu berusaha untuk meningkatkan kinerja, kesehatan, dan kesejahteraan umum mereka menggunakan teknik khusus yang membutuhkan usaha minimal. Tren biohacking memiliki reputasi kontroversial, bagaimanapun, dengan modifikasi tubuh dan implan di garis depan perdebatan. Tetapi ada beberapa cara untuk melakukan biohack atau "meningkatkan" kesehatan Anda tanpa pendekatan invasif.
Jika Anda tertarik untuk meningkatkan energi dan vitalitas Anda, mengadopsi beberapa prinsip biohacking alami mungkin bisa membantu.
Apa Itu Biohacking?
Biohacking, juga dikenal sebagai "Biologi DIY", adalah gerakan kesejahteraan yang bergantung pada peningkatan diri dan keinginan untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda.
David Asprey—“bapak pendiri” gerakan biohacking yang ditunjuk sendiri—menjelaskan bahwa biohacking adalah tentang mencoba untuk menguasai biologi Anda sendiri dengan cara mengubah internal dan eksternal Anda lingkungan. Secara umum, ini menunjukkan bahwa apa pun dan semua yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda (termasuk makanan, sinar matahari, dan musik yang Anda dengarkan) dapat berdampak signifikan pada perasaan Anda.
Ada gema dari pepatah lama "kamu adalah apa yang kamu makan" di sini; percaya bahwa apa yang masuk ke tubuh Anda secara langsung mempengaruhi apa yang keluar. Biohacking mengklaim bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda akan meningkatkan atau merusak konsentrasi, kinerja, memori, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mengesampingkan modifikasi tubuh biohacking yang kontroversial, yang telah menimbulkan masalah keamanan, berikut adalah beberapa cara alami untuk "melakukan biohack" hidup Anda sendiri.
1. Lacak dan Tingkatkan Tidur Anda dan Latihan Harian
Biohacking adalah tentang "meningkatkan" tubuh, pikiran, dan kehidupan Anda untuk kesejahteraan yang lebih baik. Oleh karena itu, tempat yang bagus untuk memulai adalah mempertimbangkan dasar kesehatan Anda: tidur dan olahraga.
Biohack Tidur Anda
Tidur sangat penting untuk kesehatan Anda, itulah sebabnya Anda terus-menerus mendengar saran untuk istirahat yang cukup setiap malam. Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Michigan menjelaskan bahwa tidur sangat penting untuk setiap proses dalam tubuh, tidak hanya memengaruhi perasaan Anda keesokan harinya, tetapi juga kemampuan Anda untuk melawan penyakit dan mengembangkan kekebalan. Kurang tidur juga dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda.
Ada berbagai cara Anda dapat menggunakan teknologi untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Mempertahankan rutinitas dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah awal yang baik. Anda dapat menggunakan aplikasi kesehatan asli di ponsel cerdas Anda untuk menyetel pengingat waktu tidur, mengaktifkan fungsi Jangan Ganggu, dan menyetel alarm bangun untuk membantu mengatur rutinitas tidur Anda.
Prinsip biohacking mengingatkan Anda bahwa bukan hanya jumlah tidur yang memengaruhi kesejahteraan Anda, tetapi juga kualitas tidur. Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dengan menggunakan masker tidur untuk membantu menghalangi kelebihan cahaya, menggunakan penyumbat telinga untuk mengurangi gangguan kebisingan, dan menjaga kamar tidur tetap sejuk dan nyaman. Selain itu, mengaktifkan Night Shift di ponsel Anda dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru yang merangsang sebelum tidur.
Melacak tidur Anda adalah cara terbaik untuk mengidentifikasi apakah Anda mengalami malam yang nyenyak atau apakah tidur Anda perlu ditingkatkan. Lihat panduan kami untuk aplikasi tidur terbaik untuk melacak dan meningkatkan kualitas tidur untuk bantuan lebih lanjut.
Biohack Latihan Anda
Berdasarkan CDC, aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan otak, mengurangi risiko penyakit, serta memperkuat tulang dan otot, di antara manfaat lainnya. Biohacking kesehatan Anda adalah tentang bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras, dan olahraga berlebihan bisa merugikan. Oleh karena itu, Anda harus menemukan keseimbangan antara gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan olahraga berlebihan.
Olahraga juga tidak harus secara eksklusif untuk menurunkan berat badan—tujuan gerakan Anda bisa untuk meningkatkan energi, mendorong tidur malam yang lebih nyenyak, meningkatkan fokus, atau membentuk otot.
Menggunakan sebuah pelacak aktivitas dapat membantu Anda mencapai tujuan. Misalnya, Aplikasi Nike Run Club dapat membantu Anda memulai kebiasaan joging secara teratur. Atau Pro Berenang Saya dapat meningkatkan teknik dan daya tahan renang Anda. Apa pun tujuan olahraga Anda, ada baiknya mencoba melakukan sedikit aktivitas fisik setiap hari, meskipun ini hanya jalan kaki ringan.
Jangan lupa bahwa istirahat juga penting untuk kesehatan Anda, jadi berikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan diri setelah sesi latihan yang signifikan.
2. Berlatih Meditasi dan Seni Kesadaran
Di era digital yang serba cepat dan terus berkembang ini, banyak orang memiliki harapan yang tinggi tetapi toleransi yang rendah dalam hidup. Kebanyakan orang menginginkan yang terbaik dari segalanya, mereka menginginkannya sekarang, dan mereka tidak mau (atau tidak mampu) memikul ketidaknyamanan, selalu mencari obat segera untuk penyakit mereka.
Jawaban biohacking untuk ini adalah dengan berlatih meditasi, kesadaran, dan rasa syukur. Meditasi adalah cara yang terbukti untuk mengurangi stres, meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta meningkatkan kesadaran diri dan harga diri. Ada banyak aplikasi meditasi untuk membantu kesadaran, serta podcast dan daftar putar di Spotify dan YouTube untuk membantu Anda memulai.
Cara lain yang bisa Anda coba adalah menguasai pola pikir Stoa, yang dapat memberi Anda alat untuk membantu memperkuat rasa syukur, kesadaran diri, dan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi sulit. Alternatifnya, jika Anda mencari aplikasi meditasi all-in-one, latihan penuh perhatian, dan perbaikan tidur, maka Diri Saya yang Mungkin mencentang semua kotak di atas.
Unduh: Diriku yang Mungkin untuk Android | iOS (Bebas)
3. Hilangkan Racun Dari Makanan dan Lingkungan Anda
Prinsip-prinsip biohacking menunjukkan bahwa Anda sebaiknya menghindari dan membuang racun dari hidup Anda. Racun mengacu pada segala sesuatu yang menyebabkan kerusakan pada tubuh, mulai dari jamur di sekitar rumah hingga bahan kimia pembersih atau deterjen yang keras.
Jika Anda khawatir apakah Anda mungkin terpapar racun, ada beberapa aplikasi yang dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menghindari bahan berbahaya di rumah Anda. Ini mungkin ditemukan di dapur, kosmetik, produk pembersih, dan tempat lain. Itu Situs web Kelompok Kerja Lingkungan (EWG). menawarkan panduan konsumen yang berguna bagi mereka yang ingin menghindari atau mengurangi racun dalam hidup mereka, termasuk produk perawatan pribadi, tabir surya, dan air ledeng. Anda juga dapat menggunakan aplikasi EWG Healthy Living untuk memindai barang-barang di sekitar rumah Anda dan memeriksa bahan beracun melalui basis datanya.
Meskipun beberapa tip biohacking menyarankan untuk menghilangkan makanan tertentu dari diet Anda, ini tidak boleh dilakukan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli diet terdaftar. Jika Anda ingin memperbaiki pola makan, mungkin lebih baik menambahkan makanan dan bahan yang lebih bergizi daripada memotong atau membatasi diri. Anda dapat menemukan resep sehat gratis di situs web termasuk Makanan Baik BBC, Makan dengan baik, Dan Semua resep jika Anda membutuhkan inspirasi.
Unduh: Hidup Sehat EWG untuk Android | iOS (Bebas)
4. Dapatkan Paparan Matahari Setiap Hari untuk Membantu Mengatur Ritme Sirkadian Anda
Biohacking kesehatan Anda bisa semudah melangkah keluar setiap hari. Kuncinya adalah (dengan aman) memaparkan kulit Anda ke matahari.
Sinar matahari membantu tubuh Anda mensintesis hormon — vitamin D, serotonin, dan melatonin — serta mengatur ritme sirkadian (jam alami tubuh Anda). Ini penting, karena ritme sirkadian yang berfungsi dengan baik akan membantu Anda merasa waspada di siang hari dan mengantuk di malam hari. (Jangan lupa: meningkatkan kualitas tidur adalah tujuan biohacking pertama!)
Penelitian dikutip dalam ScienceDaily, merekomendasikan minimal 10–20 menit sinar matahari sehari untuk kesehatan optimal. Minggu: Pelacak Vitamin D & UV adalah aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup sinar matahari setiap hari tanpa terbakar atau menghabiskan waktu terlalu lama di bawah sinar UV yang berbahaya. Cukup masukkan detail tentang jenis kulit Anda dan ambil foto matahari untuk pemindai UV surya aplikasi untuk menghitung berapa lama Anda dapat bertahan dengan aman di bawah sinar matahari.
Ada Cara Sederhana untuk Biohack Hidup Anda Secara Alami dan Aman
Meskipun gerakan biohacking bukannya tanpa kontroversi, beberapa prinsip sederhananya dapat digunakan dengan aman. Kuncinya adalah menemukan pendekatan alami untuk meningkatkan kesehatan Anda, seperti memperbaiki tidur, mendukung kesehatan mental Anda dengan meditasi atau mindfulness, dan mendapatkan sinar matahari yang cukup sepanjang tahun. Patuhi pedoman ini dan hindari yang menyarankan pembatasan diet atau modifikasi tubuh yang tidak diatur untuk membuat perbaikan gaya hidup yang aman dan alami.
