Musim liburan dimaksudkan untuk menjadi saat yang menyenangkan, tetapi tidak selalu berarti tawa dan kegembiraan. Beberapa dari kita merasakan tekanan yang menyertai sepanjang tahun ini, dan itu dapat menyebabkan kecemasan dan masalah kesehatan mental.
Namun, tidak harus seperti itu. Ada banyak hal praktis yang dapat Anda lakukan untuk mempraktikkan perawatan diri agar Anda dapat bertahan–dan bahkan berkembang– di musim liburan ini. Ikuti tips ini dan berbaik hatilah pada diri sendiri sehingga Anda dapat bersantai dan menikmati liburan Anda.
1. Buat Jurnal Syukur
Selama musim liburan, mudah terjebak dalam pemikiran bahwa Anda seharusnya merasa gembira dan ceria karena semua orang bersenang-senang. Sementara itu, Anda mungkin tidak merasa positif sama sekali. Dan tidak apa-apa. Perasaan Anda tentang musim sama validnya dengan perasaan orang lain. Yang berbahaya adalah membiarkan pikiran negatif itu berputar dan menghabiskan pikiran Anda.
Salah satu cara untuk menghentikan hal ini terjadi adalah dengan membuat jurnal rasa syukur. Setiap hari, tuliskan beberapa hal yang Anda syukuri. Anda tidak perlu membaginya dengan siapa pun; itu hanya untukmu. Kemudian mulailah setiap hari dengan membaca pikiran Anda untuk diingatkan akan hal-hal positif dalam hidup Anda. Dengan sangat cepat, Anda akan melihat perubahan dalam pola pikir Anda.
Ada banyak yang bagus aplikasi jurnal syukur untuk membantu Anda dalam prosesnya. Beberapa, seperti Aplikasi Daylio, bahkan memungkinkan Anda untuk masuk dan merekam pemikiran Anda hanya dengan emoji dan gambar.
2. Rileks Melalui Meditasi dan Latihan Pernapasan
Cara ampuh untuk menghilangkan stres dan kecemasan adalah melalui mindfulness. Ketika Anda hadir sepenuhnya di setiap momen, Anda dapat rileks dan menenangkan pikiran cemas Anda. Salah satu caranya adalah dengan berlatih meditasi terpandu menggunakan saluran YouTube.
Anda dapat melakukannya di mana pun Anda berada, dan bahkan tidak perlu waktu lama. Anda juga dapat check-in untuk momen penuh perhatian saat bepergian dengan aplikasi seluler. Bahkan beberapa detik meditasi dapat menjadi sempurna untuk membantu Anda mengatasi situasi yang dapat membuat Anda kewalahan, seperti kunjungan keluarga atau pesta kerja.
Cara hebat lainnya untuk mengurangi kecemasan Anda adalah dengan gunakan aplikasi untuk mempelajari teknik pernapasan. Latihan pernapasan dalam sangat bagus untuk menenangkan diri dan mengurangi tingkat stres Anda.
3. Bergeraklah Dengan Olahraga yang Menyenangkan
Makan junk food dan menjadi pemalas hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri sendiri. Alih-alih, cobalah bangun dan berjalan-jalan di luar untuk membantu menjernihkan pikiran dan mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan. Anda bahkan bisa berlatih meditasi jalan dengan aplikasi yang menginspirasi.
Jika Anda tidak bisa keluar, mengapa tidak bersenang-senang dengan a video latihan dansa rumahan? Latihan kardio sangat bagus untuk tubuh dan pikiran, dan begitu darah terpompa, mudah untuk meninggalkan kecemasan Anda untuk sementara waktu.
4. Gunakan Afirmasi untuk Memperkuat Pesan dan Pikiran Positif
Suara hati Anda bisa menjadi teman dan musuh. Jadi, bersikaplah baik dan lembut pada diri sendiri selama musim liburan, dan jangan biarkan pikiran negatif masuk. Anda dapat mengontrol dialog internal Anda dengan menggunakan alat penegasan diri.
Penegasan diri adalah pernyataan dan frasa singkat yang dapat Anda ulangi pada diri sendiri untuk memperkuat emosi positif dan meningkatkan harga diri Anda. Gunakan mereka secara teratur untuk meningkatkan kesehatan mental Anda sepanjang musim perayaan.
5. Jangkau Orang Lain
Jika Anda merasa terisolasi pada Natal ini, ada baiknya jika Anda menjangkau orang lain, sehingga Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian. Media sosial dapat bertindak sebagai alat yang ampuh untuk menghubungkan orang. Ini telah digunakan dalam beberapa inisiatif untuk menyatukan orang selama musim perayaan sehingga tidak ada yang merasa tersisih.
Komedian Inggris Sarah Millican memulai Twitter #bergabung gerakan bagi siapa pun yang merasa kesepian saat Natal, dan telah berkembang menjadi bagian dari liburan bagi komunitas Twitter di seluruh dunia.
6. Gunakan Lampu Terapi Cahaya
Jika Anda tinggal di daerah di mana Natal terjadi selama bulan-bulan musim dingin, maka perasaan depresi Anda mungkin disebabkan atau dibuat lebih parah karena cuaca dan kurangnya cahaya alami saat ini tahun. Faktor-faktor ini dan lainnya dapat menyebabkan gangguan afektif musiman (SAD), atau depresi musiman.
Untuk meredakan perasaan ini, pertimbangkan untuk menggunakan a lampu terapi cahaya yang menghasilkan pencahayaan alami di dalam rumah Anda setiap hari. Lampu sinar matahari ini dapat membantu Anda memerangi gangguan afektif musiman dengan memulihkan kadar serotonin Anda dan dapat berdampak kuat pada kondisi pikiran Anda. Namun, penting untuk ditekankan bahwa Anda harus berkonsultasi dengan profesional medis jika Anda mengalami perasaan depresi dan kecemasan yang berlangsung lebih dari beberapa hari.
7. Santai dan Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Bagaimanapun Anda memilih untuk menghabiskan liburan Anda, jika Anda beruntung memiliki waktu istirahat, gunakan waktu itu untuk bersantai dan manfaatkan kesempatan untuk mundur dari rutinitas harian Anda. Film, TV, game, buku—apa pun yang mengalihkan perhatian Anda dan membuat Anda bahagia, nikmati tanpa rasa bersalah. Lagi pula, Anda sudah mendapatkan istirahat!
Jaga Diri Anda Selama Musim Liburan
Ada banyak strategi di sini yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan selama musim liburan. Apa pun yang Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri, berbaik hatilah pada diri sendiri dan katakan tidak pada apa pun yang tidak menguntungkan Anda. Ini bisa menjadi liburan terbaik Anda!