Memiliki tujuan khusus untuk rutinitas kebugaran Anda dapat memberikan motivasi untuk terus berjalan saat latihan menjadi sulit (atau jadwal Anda menjadi padat). Namun, penting untuk membuat tujuan yang realistis untuk menghindari kejenuhan dan keputusasaan. Inilah cara menetapkan sasaran kebugaran SMART yang dapat Anda capai dan pertahankan untuk jangka panjang.
Apakah Sasaran SMART itu?
SMART adalah singkatan dari Specific, Measurable, Achievable, Relevant, dan Time-Bound. Tujuan SMART sering dikaitkan dengan produktivitas di tempat kerja. Namun, ide yang sama ini juga dapat bekerja dengan baik untuk tujuan kebugaran Anda. Sebagian besar, membuat tujuan konkret dengan batas waktu yang ditetapkan adalah cara yang membantu untuk mencapai apa saja.
1. Jadilah Spesifik Dengan Rencana Anda
Sangat mudah untuk berpikir "Saya ingin berolahraga lebih banyak" atau "Saya ingin menjadi lebih fleksibel", tetapi jenis ide yang tidak jelas ini bukanlah cara terbaik untuk membuat rencana yang dapat dicapai. Alih-alih, buat tujuan spesifik, seperti berlari 10K atau mencapai ruang berat beberapa hari tertentu setiap minggu.
Salah satu cara untuk menindaklanjuti tujuan spesifik Anda adalah menemukan aplikasi yang mendukungnya. Untuk contoh sebelumnya, mengunduh aplikasi 10K Runner atau aplikasi Strong Workout Tracker Gym Log akan mempermudah fokus pada tujuan tertentu.
Jika tujuan Anda sangat khusus (Anda ingin, katakanlah, berlatih hula-hoop beberapa kali setiap minggu), maka seorang jenderal aplikasi pelacakan tujuan seperti Coach.me atau LifeRPG dapat membantu. Memasuki sasaran kebugaran itu berarti mengambil langkah pertama untuk mencapainya.
Unduh: Aplikasi Pelari 10K untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
Unduh: Log Gym Pelacak Latihan Kuat untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Tetapkan Sasaran Kebugaran yang Dapat Diukur
Membuat tujuan terukur adalah cara sederhana untuk mengukur kemajuan dari waktu ke waktu. Bergantung pada olahraga atau olahraga Anda, sasaran berdasarkan waktu, pengulangan, atau kecepatan semuanya masuk akal. Seorang perenang, misalnya, dapat memutuskan untuk pergi ke kolam beberapa hari setiap minggu, berenang setidaknya 1.500 meter setiap kunjungan, atau bekerja menuju kecepatan sub-2:00 100 meter. Yang penting adalah Anda menghabiskan lebih banyak waktu di kolam renang dan bekerja.
Seseorang yang ingin berjalan lebih sering mungkin memutuskan untuk berjalan selama 30 menit lima kali seminggu atau menargetkan 10.000 langkah sehari dalam satu hari. aplikasi pedometer. Apa pun aktivitas yang Anda pilih, temukan cara untuk melacak perkembangan dan kemajuan Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi.
Bagi banyak atlet, aplikasi pelacak aktivitas adalah cara yang bagus untuk memanfaatkan komponen terukur dari olahraga pilihan Anda. Lebih baik lagi: mereka melakukan semua penghitungan untuk Anda. Selain itu, orang yang menggunakan a pelacak kebugaran dengan data detak jantung dapat menargetkan 150 menit per minggu aktivitas sedang (atau 75 menit aktivitas intens) seperti yang direkomendasikan oleh Asosiasi Jantung Amerika. Jika Anda memiliki masalah kesehatan jantung, selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang menetapkan tujuan yang tepat untuk tingkat aktivitas ini.
3. Jadikan Tujuan Kebugaran Anda Tercapai
Meskipun gagasan untuk membuat perubahan besar-besaran pada rutinitas kebugaran bisa menggoda, mudah untuk merasa kewalahan atau putus asa ketika mimpi ini tidak berjalan seperti yang Anda harapkan. Misalnya, menetapkan tujuan untuk berolahraga secara intens setiap hari mungkin tidak akan bertahan jika itu jauh dari rutinitas Anda saat ini. Frustrasi dan melewatkan sesi latihan jauh lebih mungkin terjadi.
Alih-alih, tetapkan tujuan yang lebih kecil yang terasa dapat dicapai. Untuk seseorang yang baru dalam latihan kekuatan, misalnya, melakukan a Rutin Berat Badan 7 Menit di YouTube beberapa hari dalam seminggu adalah awal yang baik. Demikian pula, mengikuti tantangan squat 30 hari (atau rencana serupa) adalah cara sederhana untuk memadukan latihan yang bisa dilakukan ke dalam rutinitas harian Anda.
Memilih tujuan yang lebih kecil, terutama saat Anda baru memulai rutinitas kebugaran baru, bisa lebih mudah dicapai. Selain itu, memeriksa setiap latihan yang telah selesai sangat memuaskan. Terakhir, mencapai tujuan yang lebih sederhana ini dapat memberi Anda momentum untuk terus bergerak dan berkembang di masa mendatang.
4. Pilih Tujuan yang Relevan
Bagaimana Anda membuat tujuan kebugaran yang relevan dengan kehidupan Anda sendiri? Bagi sebagian orang, lebih mudah untuk berolahraga ketika beberapa tujuan gambaran besar disinkronkan dengan tujuan latihan Anda. Anda mungkin ingin mendapatkan lebih banyak kardio untuk meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan, misalnya, atau melakukan rutinitas yoga untuk membantu mengurangi stres.
Bagian dari relevansi juga berarti menemukan cara berolahraga yang Anda sukai. Ingatlah bahwa tidak ada satu pun cara yang benar untuk berolahraga dan menggerakkan tubuh Anda, jadi jangan harus melakukan olahraga yang tidak Anda sukai.
Jika berolahraga di gym membuat Anda bosan, pertimbangkan latihan berat badan di rumah atau rutinitas kebugaran lainnya yang dapat Anda lakukan di mana saja. Bereksperimen dan bermain-main dengan berbagai rutinitas, instruktur, atau olahraga hingga Anda menemukan sesuatu yang menyenangkan dan menantang. Dari semua elemen tujuan SMART, relevansi mungkin merupakan bagian yang paling pribadi. Jadikan milik Anda sendiri!
5. Buat Sasaran Kebugaran Berbatas Waktu
Menetapkan rencana jangka pendek dan jangka panjang adalah cara yang fantastis untuk memastikan sasaran kebugaran tersebut tumbuh dan berkembang seiring waktu. Misalnya, berkomitmen untuk mengikuti a rutinitas yoga pemula sekarang, dengan niat umum untuk mencoba pose yang lebih sulit setelah sekitar tiga bulan latihan. Dengan pendekatan ini, pose keseimbangan lengan yang rumit itu tidak akan membuat Anda takut untuk berlatih sepenuhnya.
Kebalikannya juga benar. Untuk ikut serta dalam acara bersepeda 50 mil enam bulan dari sekarang, mulai aplikasi pelatihan bersepeda seperti Kudo Coach segera untuk bersiap-siap. Secara umum, pengaturan parameter tepat waktu membantu menghindari godaan untuk menunda tujuan kebugaran Anda. Membuat kerangka waktu yang realistis dapat membuat semua perbedaan.
Tetapkan Sasaran Kebugaran SMART untuk Mewujudkan Rencana Anda
Jika Anda pernah berurusan dengan resolusi yang gagal di masa lalu, menetapkan sasaran SMART untuk rutinitas kebugaran Anda dapat membantu mewujudkan rencana tersebut. Sementara tujuan SMART sangat bagus untuk pengembangan karir, mereka juga ideal untuk memberikan rencana kebugaran beberapa struktur dan niat. Dalam banyak kasus, hanya sedikit persiapan dan perencanaan yang diperlukan untuk mengubah impian kebugaran Anda menjadi kenyataan.