Apakah Anda benci membayangkan turun dari sofa dan pergi ke gym? Apakah Anda menemukan diri Anda dipenuhi rasa takut ketika Anda berpikir untuk mengambil halter? Apakah Anda selalu menemukan alasan untuk tidak berolahraga? Kemungkinannya adalah, Anda mungkin seorang kentang sofa klasik.
Kentang sofa adalah seseorang yang tidak banyak berolahraga dan lebih suka menonton Netflix sambil bersantai. Tapi kabar baiknya adalah ada cara jitu untuk menjadi bugar tanpa merasa seperti hal terburuk di dunia! Berikut adalah aplikasi olahraga yang dapat membantu Anda tetap bugar meski sedang merasa sangat malas.
1. Zombie, Lari! Pelatihan 5k
Motivasi apa lagi yang Anda butuhkan untuk bergerak selain sekumpulan zombie rakus yang mengejar Anda? Para Zombie, Lari! Aplikasi Pelatihan 5k menambahkan elemen seperti permainan untuk berjalan dan berlari, dengan Anda menjadi pahlawan dalam cerita.
Aplikasi ini menampilkan program pelatihan delapan minggu yang tujuannya adalah untuk membuat Anda bangun dari sofa dan berhasil berlari sejauh lima kilometer. Saat cerita sedang diceritakan, Anda dapat mendengarkan musik Anda sendiri dan melacak jarak Anda menggunakan GPS, penghitungan langkah, atau kecepatan konstan.
Unduh: Zombie, Lari! Pelatihan 5k untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Koin keringat
Terkadang cara terbaik untuk membujuk seorang pemalas dari sofa adalah dengan menawarkan hadiah. Sweatcoin adalah aplikasi penghitung langkah yang membayar Anda dalam bentuk sweatcoin. Semakin banyak Anda berjalan, semakin banyak koin keringat yang Anda kumpulkan — yang kemudian dapat Anda gunakan untuk membeli sesuatu yang bagus untuk diri Anda sendiri.
Pasar Sweatcoin adalah tempat Anda dapat berbelanja penawaran digital, produk fisik, dan eksklusif premium seperti voucher dan kartu hadiah. Anda bahkan dapat menggunakan koin keringat Anda untuk berbuat baik dan menyumbangkannya untuk suatu tujuan alih-alih menggunakannya untuk diri Anda sendiri.
Unduh: Koin keringat untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Latihan Rumahan 5 Menit
Jika Anda seorang pemalas, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan tidak banyak bergerak. Jadi, melakukan latihan yang lama tidak akan berhasil untuk Anda. Namun, sesi latihan cepat selama lima menit yang dapat Anda lakukan dari rumah sangatlah sempurna!
Latihan Rumahan 5 Menit adalah aplikasi yang terdiri dari berbagai program latihan yang ditargetkan, termasuk perut, dada dan lengan, yoga, dan Pilates. Atau, Anda bahkan dapat membuat sesi multi-latihan khusus Anda sendiri. Jadi meskipun latihannya singkat dan tidak lebih dari lima menit, bergerak selama beberapa menit lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.
Unduh: Latihan Rumahan 5 Menit untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Timer Tabata dan Timer HIIT
Tabata adalah jenis HIIT latihan yang dapat memompa detak jantung Anda dan membuang kalori. Yang harus Anda lakukan adalah turun dari sofa selama beberapa menit. Aplikasi Tabata Timer dan HIIT Timer sesederhana mungkin.
Putuskan saja latihan Tabata apa yang ingin Anda lakukan, seperti jumping jack, pendaki gunung, atau burpe, dan aplikasi akan melakukan sisanya. Anda dapat menggunakan tab pengaturan untuk mempersonalisasi sesi Tabata Anda dengan mengubah waktu interval, serta jumlah set dan siklus.
Unduh: Timer Tabata dan Timer HIIT untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. RPG kebugaran
Saat Anda lebih suka bermalas-malasan di sofa, sulit untuk bangun dan menggunakan kaki Anda. Tapi bagaimana jika Anda bisa menggunakan jalan kaki untuk memainkan permainan fantasi kebugaran? RPG kebugaran adalah aplikasi yang dapat mengubah rutinitas kebugaran Anda. Ini adalah kombinasi dari pedometer dan permainan peran di mana Anda dapat mengubah langkah Anda menjadi energi untuk membuat pahlawan Anda lebih kuat.
Premis dari permainan ini adalah untuk melakukan perjalanan melalui level, menantang dan melawan musuh. Saat Anda maju, Anda akan mengumpulkan lebih banyak pahlawan dari kelas yang berbeda. Secara keseluruhan, semakin banyak Anda berjalan dan bermain, semakin banyak peningkatan dan penyesuaian yang dapat Anda lakukan untuk pahlawan Anda.
Unduh: RPG kebugaran untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
6. BodBot
BodBot seperti memiliki pelatih pribadi di sisi Anda tanpa harus meninggalkan rumah dan pergi jauh dari sofa. Untuk mulai menggunakan aplikasi BodBot, cukup pilih tujuan utama Anda, tetapkan seberapa banyak pengalaman olahraga yang Anda miliki, dan putuskan seberapa keras Anda ingin berlatih.
Dari sana, aplikasi melakukan beberapa tes kebugaran sehingga dapat membuat program latihan yang sempurna untuk Anda. Sesi latihan harian meliputi pemanasan, latihan utama, dan pendinginan. Plus, setiap latihan menampilkan kerusakan otot, persendian, dan bidang gerak yang terkena dampak.
Unduh: BodBot untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
7. Tujuh
Jika Anda seorang pemalas yang baru memulai perjalanan kebugaran, daya tahan tubuh Anda mungkin tidak dalam kondisi terbaik. Saat Anda dapat berolahraga tidak lebih dari tujuh menit, Seven adalah aplikasi untuk Anda! Aplikasi ini tidak hanya membuat rencana latihan yang dipersonalisasi untuk Anda, tetapi juga memberi Anda perpustakaan besar berisi latihan yang sangat menyenangkan.
Latihan dikategorikan berdasarkan area fokus, tantangan, dan instruktur. Selain itu, Anda dapat ikut serta dalam latihan dan tantangan grup langsung, bergabung dengan liga, dan terhubung dengan teman di seluruh dunia.
Unduh: Tujuh untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
8. Latihan Rumahan
Ketika Anda tidak tahan membayangkan pergi ke gym atau menghadiri kelas olahraga, jangan dipikirkan. Anda dapat menggunakan aplikasi Latihan Rumahan untuk melakukan sesi cepat dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Aplikasi ini menampilkan rutinitas latihan harian serta pilihan latihan berat badan saja.
Sebagai alternatif, Anda dapat melakukan latihan menggunakan peralatan dasar, seperti latihan menggunakan bola stabilitas atau halter. Apa yang membuat aplikasi ini hebat adalah Anda dapat membuat rutinitas latihan khusus Anda sendiri dan menambahkan latihan apa pun yang Anda rasa nyaman untuk dilakukan. Selain itu, Anda bahkan dapat mengatur daftar putar olahraga dari perpustakaan musik agar Anda tetap bersemangat.
Unduh: Latihan Rumahan untuk Android (Gratis, berlangganan tersedia)
9. StepBet
Berjalan-jalan atau berlari bisa jadi sulit, terutama jika Anda seorang pemalas. Cara terbaik untuk mendorong diri Anda aktif adalah dengan mempertaruhkan uang untuk diri sendiri! Aplikasi StepBet bekerja dengan menyinkronkan ke data kesehatan Anda, seperti Google Fit, lalu memberi Anda akses ke berbagai permainan. Untuk bergabung dengan permainan dan berpotensi memenangkan uang dan hadiah lainnya, Anda harus memasang taruhan ke dalam pot permainan.
Setelah Anda membayar taruhan Anda, yang harus Anda lakukan adalah mencapai tujuan yang diperlukan untuk menang dan berbagi pot dengan anggota lainnya. Ada banyak permainan yang bisa dipilih, semua panjangnya bervariasi, bahkan ada yang menawarkan hadiah dan gambar bonus.
Unduh: StepBet untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Dapatkan Latihan Harian Anda
Tentu, tidak ada salahnya sesekali bermalas-malasan. Namun, masalah mungkin muncul jika Anda melakukan sedikit atau tidak berolahraga setiap hari.
Aplikasi latihan ini mudah, menyenangkan, dan tidak akan menyita banyak waktu Anda. Terlebih lagi, mereka dapat membujuk Anda untuk turun dari sofa dan bergerak!
