Terkadang, mudah untuk merasa kewalahan selama musim liburan dan membiarkan jadwal olahraga Anda terabaikan. Namun, dengan sedikit kreativitas dan pemikiran, Anda dapat meluangkan waktu untuk kebugaran selama hari-hari musim dingin yang sibuk. Inilah cara untuk tetap berada di jalur di tengah pertemuan, cuaca buruk, dan perayaan.
1. Rencanakan ke Depan
Menjadwalkan latihan sebelumnya adalah cara terbaik untuk tetap di atas tujuan Anda. Log latihan di perencana atau a aplikasi daftar tugas untuk melacak apa yang sedang di-tap selama beberapa hari ke depan.
Selain itu, bersiaplah untuk berolahraga pada malam sebelumnya untuk memudahkan diri Anda di pagi hari. Cukup menyiapkan pakaian olahraga dan memasukkan semuanya ke dalam tas olahraga dapat meningkatkan kemungkinan untuk berolahraga.
2. Jalankan 5K Bertema Dengan Teman dan Keluarga
Banyak kota menyelenggarakan 5K fun run selama liburan (cari nama seperti Turkey Trot atau Reindeer Run). Ajak beberapa teman, anggota keluarga, atau kolega untuk mendaftar juga dan jadikan itu sebagai acara sosial. Mengenakan kostum yang serasi adalah opsional, tetapi disarankan.
Bersiaplah untuk balapan sebelumnya dengan a aplikasi pelatihan 5K ramah pemula. Ada banyak pilihan bagus yang tersedia, dan aplikasi Pelatih C25K 5K adalah salah satu pilihan paling populer. Ikuti rencana pelatihan 5K dengan teman lari Anda untuk mempersiapkan 5K bersama. Kemudian, bersenang-senanglah tetap bugar saat Anda bersama selama liburan!
Unduh: Pelatih C25K 5K untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Berjalan-jalan di sekitar mal mungkin membutuhkan lebih banyak langkah daripada yang Anda sadari. Dengan melacak langkah-langkah sepanjang hari, aplikasi penghitung langkah mencatat seberapa banyak tanah yang telah Anda cakup.
Ternyata, orang yang memantau langkah mereka setiap hari dengan pelacak tubuh atau aplikasi smartphone cenderung mengambil lebih banyak langkah baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, menurut penelitian di Jurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik. Seperti yang dijelaskan artikel tersebut, jalan kaki adalah aktivitas fisik yang sangat baik yang dapat membantu meningkatkan latihan aerobik.
Untuk menambahkan sedikit kesenangan ke dalam campuran, buatlah permainan untuk meningkatkan jumlah langkah Anda. Bahkan, Pelatih Pahlawan dan lainnya aplikasi pedometer memberikan hadiah untuk memukul sejumlah langkah tertentu dalam jumlah waktu tertentu. Aplikasi ini menawarkan insentif ekstra untuk terus berjalan, apakah Anda berbelanja untuk makanan liburan atau berkeliling lingkungan.
4. Naik Sepeda untuk Melihat Dekorasi Liburan
Melihat lampu dan dekorasi lingkungan sambil berputar-putar di sekitar blok adalah cara yang menyenangkan dan terinspirasi kebugaran untuk merayakan liburan. Aplikasi Bike GPS–Ride Tracker yang langsung menunjukkan kecepatan bersepeda langsung Anda dan memantau jarak Anda, sehingga Anda dapat melacak semua latihan tersebut dengan dua roda.
Untuk lebih mudah mengikuti lalu lintas, pertimbangkan berinvestasi dalam e-sepeda demikian juga. Sebagian besar, e-sepeda menawarkan manfaat latihan bertenaga pedal, dan throttle dapat mengambil alih jika Anda memerlukan sedikit bantuan selama berkendara.
Unduh: Bike GPS – Ride Tracker untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
5. Coba Latihan Lebih Singkat
Dalam hal berolahraga, terkadang sedikit usaha bisa sangat bermanfaat. Dengan banyak pilihan aplikasi latihan 7 menit tersedia, dimungkinkan untuk berolahraga kapan saja, bahkan dengan jadwal yang padat.
Meskipun durasinya pendek, latihan ini bukanlah jalan-jalan di taman. Mereka mendorong pembangunan kekuatan, mobilitas, dan kardio hanya dalam beberapa menit di rumah. Beberapa dari rutinitas berintensitas tinggi ini akan bekerja dengan baik saat dialirkan ke layar TV Anda, jadi lanjutkan dan biarkan anggota keluarga lainnya ikut bersenang-senang.
6. Bergabunglah dengan Tantangan Kebugaran Grup
Jadikan latihan sebagai bagian dari upaya tim. Bagi banyak orang, berpartisipasi dalam olahraga tim atau kelas latihan kelompok adalah cara terbaik untuk tetap termotivasi. Selain itu, mengikuti latihan berbasis kelompok bahkan dapat membantu melindungi dari depresi, menurut Ilmu Sosial & Kedokteran. Seorang teman olahraga yang hebat (atau teman) dapat membuat perbedaan, terutama ketika inspirasi kebugaran lebih sulit didapat di sekitar musim liburan.
Untuk terlibat, cari aktivitas kelompok yang menyenangkan di area Anda, baik itu liga sepak bola atau kelas step. Mengunduh beberapa aplikasi latihan sosial dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain juga. Dalam banyak kasus, tetap berpegang pada rencana kebugaran lebih mudah ketika Anda dan rekan satu tim Anda saling mendorong untuk mempertahankannya.
Ingin menambahkan sedikit persaingan ke dalam campuran? Pertimbangkan tantangan dalam Tantangan, yang memungkinkan Anda bersaing dengan tim atau individu di mana saja dan mendapatkan hadiah untuk membuat kemajuan. Terkadang mendapatkan medali emas virtual—dan memastikan lingkaran sosial Anda mengetahuinya—adalah motivasi yang Anda butuhkan untuk menghentikan latihan.
Unduh: Tantangan - Bersaing, Bugar untuk iOS | Android (Bebas)
7. Cobalah Latihan Dalam Ruangan
Hari-hari yang lebih pendek dan cuaca buruk dapat membuat olahraga di luar ruangan menjadi kurang menarik. Saat benar-benar sulit, bahkan perjalanan ke gym bisa terasa seperti banyak usaha.
Untungnya, ada banyak yang menarik Saluran YouTube untuk latihan berdampak rendah untuk menjaga hal-hal yang bergerak di rumah. Lebih baik lagi: tidak ada latihan yang membutuhkan gerakan melompat, jadi latihan ini ramah apartemen. Berkeringat setiap saat sepanjang hari tanpa mengganggu tetangga.
8. Cobalah Sesuatu yang Benar-Benar Baru
Ikuti olahraga atau aktivitas baru selama liburan musim dingin. Mungkin Anda dan keluarga ingin mencoba pickleball atau Anda ingin mencoba kelas spin lokal. Bahkan aplikasi kebugaran augmented reality seperti Plaicise dapat mengubah rutinitas olahraga siapa pun.
Ada alasan mengapa beralih ke upaya kebugaran bisa sangat mengasyikkan. Faktanya, kebaruan dan kesenangan mungkin menjadi faktor kunci dalam memotivasi Anda untuk tetap melakukan aktivitas fisik dari waktu ke waktu Perbatasan dalam Psikologi. Jadi jangan takut untuk mencoba apapun yang menarik perhatian Anda, entah itu kelas olahraga indoor surfing atau broomball.
Luangkan Waktu untuk Bergerak Musim Liburan Ini
Dengan sedikit pemikiran ke depan dan mungkin beberapa kompetisi persahabatan, Anda dapat mengikuti tujuan kebugaran sepanjang musim liburan. Dengan meluangkan waktu untuk beraktivitas dan bergerak di antara semua perayaan, Anda akan merasa lebih baik untuk tetap berpegang pada kebiasaan olahraga Anda melalui apa pun yang ada di liburan.