Betapapun mengasyikkannya perjalanan dan liburan, penerbangan jarak jauh dapat membuat Anda sakit dan nyeri. Selain itu, duduk dalam waktu lama dapat memperlambat aliran darah Anda dan membuat orang yang rentan berisiko mengalami pembengkakan dan pembekuan darah yang menakutkan (dikenal sebagai trombosis perjalanan).
Kunci untuk tetap sehat dalam penerbangan jarak jauh adalah persiapan. Kami telah menyusun panduan menyeluruh tentang cara mencegah jatuh sakit dan menghindari menderita sakit dan rasa sakit dalam penerbangan jarak jauh, lengkap dengan aplikasi dan teknologi yang disarankan untuk membantu mendukung Anda perjalanan.
Berdiri dan Lakukan Peregangan Secara Teratur
Salah satu masalah kesehatan utama dengan penerbangan jarak jauh adalah duduk diam dalam waktu lama, yang dapat menjadi faktor risiko pembekuan darah. Berdasarkan
CDC, Anda dapat mengatasi risiko ini dengan mengulangi dua langkah mudah: bergerak di sekitar kabin dan melakukan peregangan secara berkala.1. Tetapkan Pengingat untuk Bangun Dari Tempat Duduk Anda
Sangat mudah untuk lupa waktu dalam penerbangan jarak jauh, terutama jika Anda tenggelam dalam buku, film, atau permainan yang bagus. Gunakan sebuah aplikasi untuk mengingatkan diri sendiri untuk bangun dan bergerak atau atur alarm secara berkala. Bergerak di sekitar kabin selama penerbangan jarak jauh Anda adalah cara terbaik untuk menjaga aliran darah dan kesehatan organ Anda.
Berdiri! Timer Istirahat Kerja adalah aplikasi penjadwal istirahat gratis yang dapat disesuaikan yang dapat diunduh ke iPhone atau iPad Anda. Anda dapat mengatur waktu dan frekuensi pengingat berdiri dan alarmnya berupa ping kecil, sehingga tidak akan mengganggu penumpang tetangga Anda. Untuk Android, Berhenti Duduk adalah aplikasi gratis serupa yang memungkinkan Anda membuat pengatur waktu untuk memecah waktu duduk Anda.
2. Gunakan Aplikasi Peregangan untuk Menghindari Sakit dan Nyeri
Bergerak di sekitar kabin secara berkala adalah cara yang bagus untuk menjaga aliran darah Anda. Peregangan akan membantu Anda menghindari rasa sakit dan nyeri pada penerbangan jarak jauh. Sebelum penerbangan Anda, pastikan untuk mengunduh aplikasi atau program yang akan memandu Anda melakukan peregangan sederhana. Setiap aplikasi yang dirancang untuk latihan berbasis meja ideal karena, seperti di ruang kantor Anda, Anda hanya memiliki sedikit ruang untuk bermanuver di pesawat.
Selama salah satu pengembaraan kabin Anda, temukan tempat yang tenang untuk melakukan beberapa peregangan. Misalnya, Anda bisa melakukan ini sambil mengantri ke kamar mandi. Pertama, tekuk lutut Anda dan naik turun di atas bola kaki Anda. Selanjutnya, angkat satu kaki ke atas dan buat lingkaran pergelangan kaki untuk membantu meningkatkan sirkulasi Anda. Turunkan kaki Anda dan ulangi di sisi lainnya.
Temukan peregangan untuk kaki, punggung, dan leher pada aplikasi pilihan Anda untuk membantu mengurangi kram, nyeri, dan nyeri selama penerbangan. Office Yoga adalah aplikasi Android dan iOS gratis yang menawarkan peregangan yang dapat Anda lakukan dalam ruang kecil, menjadikannya alat yang ideal untuk penerbangan jarak jauh Anda.
Unduh: Kantor Yoga untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Tetap Terhidrasi Dengan Aplikasi Pengingat Air
Penerbangan jarak jauh mengalami dehidrasi berkat lingkungan tertutup, kelembapan rendah, dan AC yang tahan lama. Anda mungkin menerima air botolan dari awak kabin selama penerbangan, tetapi Anda juga harus membawa sendiri untuk memastikan Anda cukup minum selama perjalanan.
Menurut Asosiasi Medis Dirgantara, Anda harus minum sekitar 8 ons (240mL) air setiap jam untuk mengatasi rendahnya kelembapan di dalam kabin. Dianjurkan juga untuk mengurangi konsumsi minuman yang dapat menyebabkan Anda kehilangan cairan, seperti alkohol dan minuman berkafein.
Dehidrasi tidak hanya dapat menyebabkan kelesuan dan sakit kepala (bukan cara yang Anda inginkan untuk memulai perjalanan!), Tetapi juga dapat membuat Anda terkena bakteri dan virus potensial di dalam pesawat.
Cegah rasa sakit, sakit, dan nyeri yang tidak perlu dalam penerbangan jarak jauh Anda dengan menggunakan aplikasi pengingat air. Ada banyak aplikasi pengingat air untuk Android Dan aplikasi hidrasi tersedia untuk iOS untuk membuat Anda tetap menghirup barang-barang bagus sepanjang perjalanan Anda.
Atau gunakan Waterllama untuk mengubah pelacakan air menjadi tantangan yang menyenangkan. Aplikasi menawan ini membantu Anda memenuhi tujuan hidrasi tanpa membuatnya terasa seperti tugas.
Unduh: Waterllama untuk iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Kurangi Kembung Dengan Ngemil Cerdas
Kembung pada penerbangan jarak jauh disebabkan oleh ekspansi gas — saat pesawat naik, gas internal Anda juga mengembang (menyenangkan). Itulah mengapa Anda disarankan untuk tidak makan makanan mengandung gas atau minuman berkarbonasi (pikirkan kol, brokoli, dan minuman bersoda) sebelum penerbangan Anda. Saat udara yang Anda telan memakannya mengembang di dalam diri Anda, hal itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Kami tidak hanya berbicara tentang perut kembung dan gas pencernaan di sini, Anda mungkin juga merasa lebih bengkak dari biasanya jika mengalami dehidrasi. Mengendus camilan asin yang menggoda saat di dalam pesawat juga dapat berkontribusi pada hal ini. Di dataran tinggi, selera Anda berubah. Itu sebabnya Anda mendambakan makanan asin dan manis untuk mengimbangi rasa yang dikompromikan.
Sebelum terbang, kurangi makanan yang mengandung gas dan siapkan camilan rendah sodium dan rendah gula untuk Anda bawa. Jika Anda tidak yakin jenis makanan apa yang menyebabkan gas, maka lihatlah aplikasi untuk mengelola diet FODMAP rendah bisa membantu. FODMAP adalah singkatan dari oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol yang dapat difermentasi — karbohidrat rantai pendek yang dapat menyebabkan kembung dan gas pada beberapa individu.
Aplikasi Monash dianggap sebagai standar emas aplikasi FODMAP, karena diet rendah FODMAP dikembangkan oleh tim peneliti di Universitas Monash di Australia. Aplikasi ini berisi panduan makanan komprehensif yang diberi kode warna untuk membantu memandu pilihan makanan Anda.
Unduh: Diet untuk Monash University FODMAP Android ($9) | iOS ($7.99)
Dapatkan Istirahat yang Sangat Dibutuhkan di Pesawat
Penerbangan jarak jauh dapat menyebabkan mabuk perjalanan pada beberapa orang. Kamu bisa mengelola dan menghindari mabuk perjalanan dengan menidurkannya dan mencoba teknik pernapasan.
Bahkan jika Anda tidak menderita mabuk perjalanan, beristirahat dalam penerbangan jarak jauh sangatlah berharga, karena perjalanan itu melelahkan. Menggunakan sebuah masker tidur pintar atau yang lainnya teknologi tidur yang dirancang untuk tidur malam yang nyenyak dapat memastikan Anda menerima istirahat tanpa terganggu.
Ada juga banyak aplikasi gratis yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda bersantai, beristirahat, dan tidur. Beberapa orang menemukan itu Aplikasi ASMR dapat membantu Anda tertidur. Jika ASMR bukan milik Anda, a aplikasi soundscape dapat membantu Anda bersantai. Spotify juga menawarkan banyak suara dan daftar putar yang menenangkan yang dapat membantu Anda menutup mata saat penerbangan.
Hindari Sakit dan Nyeri pada Penerbangan Jarak Jauh Anda Berikutnya
Anda tidak perlu merasa tidak nyaman atau khawatir dengan kesehatan Anda pada penerbangan berikutnya. Seperti kebanyakan hal, persiapan adalah kuncinya. Selain tips kami di atas, pastikan Anda mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar dan biarkan ruang kosong di bawah kursi di depan Anda agar Anda dapat meregangkan kaki. Terakhir, pastikan Anda siap dengan film, game, dan aplikasi buku favorit untuk menghibur Anda selama penerbangan.