Binge-watching menjadi kata kunci sejak media streaming raksasa mengambil alih TV kabel dan jaringan dasar. Betapa mengasyikkannya menyaksikan sebuah cerita terungkap dari awal hingga akhir sekaligus, menatap layar selama berjam-jam bersama-sama dalam postur yang tidak dapat dipertahankan rata-rata menciptakan banyak masalah kesehatan fisik dan mental pengamat pesta.
Tetapi mencapai garis finis sebelum seseorang daring merusak pertunjukan adalah sesuatu yang dicoba kebanyakan orang. Jika Anda harus menonton secara berlebihan, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi efek berbahayanya.
1. Binge-Watch di Treadmill
Berjalan sambil mengejar acara TV favorit Anda adalah cara yang sehat untuk mengikuti jumlah langkah harian Anda. Anda dapat mempertahankan kecepatan berjalan yang sangat lambat atau sedang di treadmill selama satu jam yang baik, bahkan jika Anda berinvestasi dalam pertunjukan, Anda menonton.
Karena sebagian besar pertunjukan berjalan selama 10 jam per musim, Anda dapat beristirahat setiap jam, lalu kembali ke treadmill untuk berjalan lambat pada jam berikutnya. Ini membantu Anda tetap bergerak saat menonton pesta, melawan penambahan berat badan dan penumpukan lemak perut, dan lainnya
masalah kesehatan yang serius karena duduk terlalu lama.2. Miliki Bobot Kecil atau Bola Stres di Sisi Anda
Saat Anda terlentang atau berbaring di sofa menonton TV, siapkan beban kecil atau bola stres di samping Anda. Gunakan ini untuk memperkuat lengan, lengan bawah, dan tangan Anda serta melatih otot radial Anda. Bahkan jika Anda tidak memiliki peralatan olahraga apa pun, lakukan beberapa latihan tangan yang mudah untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas.
Ini bukan aktivitas yang berat, namun sesuatu yang dapat Anda lakukan alih-alih tetap tidak bergerak sama sekali saat Anda menonton pesta.
3. Makanlah Sebelum Menonton Pesta atau Makan Cemilan Sehat
Makan berlebihan, mengidam karbohidrat, dan kebiasaan makan tidak sehat lainnya adalah beberapa caranya terlalu banyak menonton pesta merusak kesehatan Anda. Anda dapat menghindari hal ini sebagian besar dengan menyantap makanan yang mengenyangkan sebelum Anda memulai sesi menonton pesta. Godaan untuk meraih karbohidrat jauh lebih rendah karena Anda sudah kenyang. Jika tidak sepenuhnya dapat dihindari, Anda akan makan lebih sedikit daripada yang Anda lakukan.
Sebagai alternatif, Anda dapat memenuhi dapur Anda dengan camilan sehat seperti buah-buahan, batangan granola, dll., jadi Anda hanya memiliki pilihan sehat untuk memuaskan rasa sakit saat makan berlebihan.
4. Coba Pose Leg-Up-the-Wall (Hanya jika Anda Fit untuk Melakukannya)
Orang-orang masuk ke semua jenis posisi saat menonton pesta, mengapa tidak mencoba salah satu yang meringankan beberapa masalah fisik? Cobalah pose leg-up-the-wall selama 15 hingga 20 menit setiap satu atau dua jam untuk menghilangkan lemak perut. Pose ini membantu menghilangkan stres dan kram kaki, menenangkan pikiran, meredakan sakit punggung, dan memberikan banyak manfaat peredaran darah.
Jika Anda memiliki masalah tulang belakang atau masalah panggul, konsultasikan dengan fisioterapis sebelum mencoba pose tersebut.
5. Lacak Waktu Menonton Binge Anda
Jika Anda kesulitan mengendalikan impuls Anda, carilah bantuan eksternal dengan teknologi. Menggunakan alat pelacakan waktu gratis untuk merekam aktivitas harian Anda. Batasi durasi menonton pesta harian Anda dan setel peringatan yang meminta Anda untuk mematikan TV atau menutup tab streaming saat Anda mencapai batas harian.
Bawa teman atau keluarga tepercaya ke lingkaran dengan membiarkan mereka mendapatkan peringatan untuk memeriksa Anda dan memastikan Anda menindaklanjuti dengan penyelesaian waktu layar terbatas Anda.
6. Lakukan Microtasks
Banyak tugas mikro tidak memerlukan banyak gerakan atau konsentrasi yang dapat Anda hadiri saat Anda menonton pesta. Memiliki daftar hal yang harus dilakukan akan membuat waktu layar Anda lebih produktif.
Flossing gigi, manikur dan pedikur, pijat minyak, memotong kuku, yoga wajah, memotong sayuran untuk persiapan makan, dll., adalah beberapa hal yang dapat Anda tambahkan ke daftar Anda untuk mendapatkan lebih banyak dari kesenangan menonton pesta Anda.
7. Jadikan Ini Urusan Sosial
Meskipun tidak selalu memungkinkan untuk memiliki kerumunan sesama penggemar TV untuk menonton bersama Anda, Anda dapat menggunakannya aplikasi media sosial untuk berteman online dan buat pesta tontonan dengan orang-orang yang tertarik dengan acara yang sama.
Membuat pesta menonton acara sosial memiliki manfaat yang lebih baik daripada menonton TV sendiri. Anda akan berinteraksi dengan manusia lain, sementara diskusi lanjutan akan menjauhkan Anda dari menonton pesta terus-menerus. Ini juga akan mencegah Anda dari ikatan pesta dengan karakter fiksi.
8. Batasi Pesta Menonton Anda hingga Siang Hari
Paparan pada cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat menyebabkan penuaan dini, ritme sirkadian terganggu, dan berdampak negatif pada produktivitas Anda. Ini adalah tiga alasan kuat untuk membatasi menonton pesta di siang hari untuk meminimalkan stres pada tubuh Anda.
Atau, Anda dapat menggunakan aplikasi penyaringan cahaya biru untuk membatasi paparan Anda. Aplikasi ini juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
9. Hindari Berbaring Saat Menonton Pesta
Berbaring dan masuk ke posisi terlentang membantu tubuh rileks. Meskipun ini baik untuk Anda secara umum, tetap dalam posisi ini selama berjam-jam tidak baik untuk otot Anda. Jika Anda menonton pesta dalam posisi terlentang, Anda membuat mata Anda tegang sambil menolak waktu istirahat tubuh yang diperlukan untuk perbaikan otot saat rileks.
Minimalkan kerusakan ini dengan membuat aturan untuk menonton pesta hanya dalam posisi duduk. Ini juga akan membantu Anda mengurangi waktu layar Anda.
10. Gunakan Spirometer Insentif
Berdasarkan Klinik Cleveland, sebuah spirometer insentif, alias respirometer, adalah alat yang membantu Anda melatih paru-paru dan membangun otot dada bagian atas. Tidak perlu banyak kecuali duduk tegak, memegang respirometer ringan dan melakukan latihan tarik napas. Ini adalah cara terbaik untuk melawan hilangnya stamina dan kelelahan yang terus-menerus karena menonton pesta dalam waktu lama.
Meskipun respirometer biasanya direkomendasikan untuk pasien dengan komplikasi paru, Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan kapasitas pernapasan dan aliran udara.
Jika Anda memiliki masalah terkait paru-paru, silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan respirometer.
Terapkan Kebiasaan Menonton Pesta yang Sehat
Cara terbaik untuk mengurangi efek berbahaya dari menonton pesta adalah dengan menghindarinya sama sekali. Karena itu tidak mungkin jika Anda ingin mengikuti acara favorit Anda, jadikan pesta menonton pesta Anda lebih sehat dengan menggunakan tip yang dibagikan di atas.
Sangat penting untuk mengambil kebiasaan waktu layar yang baik karena menonton pesta dapat menyebabkan banyak masalah terkait kesehatan yang tidak disadari orang.
