Bekerja dari jarak jauh dapat membebani kesehatan mental dan mengaburkan batas antara kehidupan pribadi dan profesional. Ini berisiko meningkatkan stres dan ketidakpuasan secara keseluruhan. Meskipun kebahagiaan itu subjektif dan pengalaman Anda dengan pekerjaan jarak jauh sangat bergantung pada preferensi pribadi Anda, Anda mungkin mendapati diri Anda mencari motivasi positif. Beberapa aplikasi dan sumber daya online dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati dan fokus pada kesehatan mental Anda.
1. Buat Rutin
Jadwal dan rutinitas memiliki beberapa manfaat. Alokasi waktu membuat Anda tetap fokus dan teratur serta dapat membantu Anda mengurangi rasa cemas. Aplikasi seperti Sangat menyenangkan dapat membantu Anda menjadi lebih bahagia dan lebih produktif dengan rutinitas sehari-hari. Fabulous adalah salah satu perencana harian terbaik, membantu Anda tidak hanya menciptakan rutinitas yang mengubah hidup, tetapi juga mempraktikkan perawatan diri.
Anda mulai dengan menjawab serangkaian pertanyaan. Aplikasi kemudian mempersonalisasi rekomendasi rutin, tujuan, dan lingkaran sosial berdasarkan tanggapan. Fabulous menggunakan ilmu perilaku untuk membantu Anda membuat rutinitas pagi, perencana kerja, rutinitas sebelum tidur, dan banyak lagi. Anda dapat menyesuaikan rutinitas dengan menambahkan kebiasaan favorit Anda. Saat Anda mengikuti rutinitas, Anda akan membuka lebih banyak kebiasaan dan melihat kemajuan Anda. Anda dapat mencoba uji coba gratis versi lengkap perencana rutin ini sebelum berlangganan.
Unduh: Luar biasa untuk Android | iOS (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
2. Habiskan Waktu untuk Kepositifan
Menjaga kesehatan mental Anda saat bekerja dari rumah sangat penting. Sementara sesi terapi tatap muka mahal dan mungkin tidak selalu menjadi pilihan yang layak, telehealth bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan bantuan profesional dari kenyamanan rumah Anda. Aplikasi seperti Dokter Sesuai Permintaan, Ruang bicara, Dan MDLIVE menawarkan pilihan terapi jarak jauh.
Selain itu, mengembangkan rezim perawatan diri dan menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT) juga dapat membantu. Aplikasi kesehatan mental seperti Intelek, 29K, CBT Companion, dan MindDoc adalah sumber yang bagus. Aplikasi semacam itu akan membantu Anda melacak suasana hati Anda sepanjang hari, mencatat perasaan negatif, dan melakukan latihan yang menenangkan. Aplikasi ini bukan pengganti terapi profesional, tetapi dapat menjadi suplemen yang berharga untuk kesehatan mental Anda.
Unduh: Akal untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Terhubung Dengan Orang
Bahkan jika Anda bekerja dari rumah, sosialisasi merupakan bagian integral dari kebahagiaan. Beberapa aplikasi dapat membantu Anda terhubung dengan orang yang berpikiran sama dan meningkatkan kehidupan sosial Anda. Bertemu adalah aplikasi bagus untuk menjelajahi grup yang berbagi minat Anda. Bagian terbaik tentang aplikasi ini adalah memfasilitasi interaksi online dan offline. Baik Anda menyukai seni, musik, atau perjalanan, Anda dapat berpartisipasi dalam aktivitas kelompok apa pun yang dapat dibayangkan.
Aplikasi lain, seperti Mengedip, membantu Anda terhubung dengan orang-orang dari seluruh dunia. Anda juga dapat menambahkan intro suara yang dipersonalisasi dan menghubungkan profil Snapchat Anda ke Wink. Kemudian, aplikasi mengirimkan hadiah virtual kepada Anda untuk mempertahankan rangkaian obrolan. Oleh karena itu, sosialisasi yang bermakna akan berdampak positif pada kebahagiaan Anda.
4. Delegasikan Pekerjaan Rumah
Saat bekerja dari rumah, mengelola tugas sehari-hari bisa menjadi membosankan. Selain itu, tugas-tugas biasa menyita waktu Anda, meningkatkan tingkat stres, dan dapat membuat Anda merasa lelah. Mengotomatiskan pekerjaan rumah mungkin bukan hal pertama yang Anda pikirkan saat mempertimbangkannya fitur kerja-dari-rumah dari Alexa dan asisten cerdas lainnya. Tapi siapa yang tidak merasa lebih baik dan lebih termotivasi ketika ada lebih sedikit item dalam daftar tugas?
Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan asisten virtual. Perangkat Google Home dan Amazon Echo dapat mengelola perangkat lain yang terhubung ke internet. Misalnya, jika Anda memiliki penyedot debu Roomba, Echo dapat menjadwalkannya untuk membersihkan rumah Anda secara otomatis pada waktu tertentu setiap hari.
Di kota tertentu, Anda dapat meminta Alexa untuk memesan bahan makanan dari Amazon Fresh. Alexa akan menambahkan item ke troli Anda sesuai perintah. Jika Anda memiliki alamat dan opsi pembayaran yang disimpan, Anda hanya perlu meninjau dan membayar. Asisten virtual juga dapat memesan tiket film, membuat reservasi, dan mengatur pengingat penting agar Anda dapat fokus pada kesehatan Anda.
5. Berlatih Meditasi
Mindfulness adalah praktik menenangkan dan merilekskan yang memiliki beberapa manfaat kesehatan. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Studi Kebahagiaan menunjukkan bahwa praktik yang penuh perhatian dapat meningkatkan kebahagiaan dan produktivitas. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat menggunakan aplikasi meditasi terpandu untuk sesi meditasi cepat.
Tenang adalah aplikasi meditasi pemenang penghargaan yang membantu Anda memprioritaskan kesehatan mental melalui meditasi. Meditasi terpandunya meningkatkan fokus, tidur, dan mengurangi stres. Setiap hari Anda menerima meditasi yang berbeda untuk membantu Anda membangun latihan meditasi yang konsisten. Anda dapat memilih durasi meditasi apa pun, mulai dari 2–60 menit.
One Deep Breath adalah aplikasi mindfulness hebat lainnya, yang berfokus pada pengajaran pernapasan. Tidak seperti meditasi, pernapasan berfokus secara khusus pada pola pernapasan yang berbeda. Anda dapat melakukan tes kesehatan pernapasan, menjelajahi latihan terpandu, atau merancang pengalaman tidur Anda dengan fitur Sleep Studio.
6. Sisihkan Waktu untuk Berolahraga
Olahraga teratur sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda. Selain itu, olahraga adalah bagian penting dari kesehatan fisik dan mental, terutama jika Anda menghabiskan sebagian besar hari di meja kerja. Anda dapat dengan mudah merencanakan olahraga harian menggunakan pengatur waktu olahraga, pelatih AI, dan pelacak kebugaran.
Jika Anda sedang mencari sesi latihan tanpa peralatan, aplikasi Freeletics Bodyweight adalah pilihan yang bagus. Ini merekomendasikan latihan berdasarkan BMI (Indeks Massa Tubuh) dan sasaran kebugaran Anda. Latihan memiliki demonstrasi video terperinci. Dengan berlangganan, Anda juga mendapatkan akses ke latihan yang direkomendasikan pelatih.
Namun, Anda dapat mencoba Aplikasi latihan HIIT untuk sesi latihan cepat di mana saja. Sesi HIIT bisa sesingkat empat menit. Apple Watch adalah perangkat berguna yang dapat secara akurat melacak kalori yang terbakar dan sesi latihan. Secara kolektif, teknologi ini dapat membantu Anda menjadi lebih bugar dan mencapai tujuan kesehatan Anda.
7. Optimalkan Tidur Anda
Tidur dapat berdampak besar pada hari Anda. Beristirahat dengan baik biasanya memiliki efek positif pada kesehatan mental dan fisik Anda. Pola tidur yang tidak teratur dapat menghambat produktivitas dan kesehatan mental Anda. Pemijat dan pelacak mata sangat bagus untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Pelacak tidur dan jam tangan pintar dapat melacak siklus tidur yang berbeda berdasarkan detak jantung dan gerakan tubuh kita. Data ini dapat membantu Anda menganalisis pola tidur dan meminta Anda melakukan penyesuaian. Berinvestasi dalam pemijat mata, seperti SmartGoggles Therabody, juga merupakan pilihan yang baik. SmartGoggles menggunakan detak jantung Anda untuk menyesuaikan panas dan getaran di sekitar mata dan pelipis Anda. Ini dimaksudkan untuk mengendurkan otot-otot wajah Anda dan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Tingkatkan Kebahagiaan Anda Dengan Teknologi
Teknologi dan tip yang disebutkan di atas dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kebugaran, kehidupan sosial, dan kesadaran Anda. Semua aspek ini berkontribusi untuk meningkatkan kebahagiaan dan motivasi secara keseluruhan. Menciptakan keseimbangan yang sehat antara pekerjaan, aktivitas pribadi, dan penggunaan teknologi adalah cara terbaik untuk merasa lebih bahagia dan lebih termotivasi secara keseluruhan.