Menurunkan berat badan adalah kerja keras. Apa pun rutinitas diet atau kebugaran yang Anda putuskan untuk diterapkan, Anda memerlukan saran yang tepat dari sumber tepercaya dan keinginan kuat untuk tetap berpegang pada rencana Anda. Situs dan aplikasi ini memberikan pengetahuan dan motivasi untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
1. Fat2Lose (Web): Panduan Handal Informasi Penting Menuju Penurunan Berat Badan
Internet membanjiri Anda dengan berbagai situs web, artikel, dan tip tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, Anda harus bertanya-tanya seberapa andal dan efektifnya ini. Anda bukan orang pertama yang bergumul dengan sumber daya mana yang harus dipercaya. Netizen lain seperti itu bosan memilah-milah semua data yang tidak dapat diandalkan untuk menemukan "tips yang dapat ditindaklanjuti, tanpa omong kosong" dan menempatkan semuanya di satu situs web gratis.
Di Fat2Lose, idenya adalah untuk fokus pada dua prinsip utama penurunan berat badan: motivasi dan pengetahuan. Ini secara luas dibagi menjadi beberapa bagian untuk daftar periksa penurunan berat badan, mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik, memahami cara kerja tubuh Anda,
buku untuk dibaca untuk menurunkan berat badan, aplikasi kebugaran untuk membakar lemak, berbagai jenis diet, suplemen untuk meningkatkan kesehatan, olahraga yang berkelanjutan, dan perangkat pintar untuk melacak penurunan berat badan.Setiap bagian memiliki data andal yang dikuratori secara pribadi oleh penulis berdasarkan studi, buku, pengalaman orang, dan perjalanan penulis dalam menurunkan berat badan 45 lbs. Tidak ada saran di sini yang revolusioner. Tetapi tujuannya bukan untuk memberi tahu Anda sesuatu yang tidak Anda ketahui sebelumnya; itu untuk memberi tahu Anda bahwa ini yang terpenting, dan Anda dapat mengabaikan diet iseng dan saran jangka pendek trendi yang sering Anda baca di blog.
2. Psikologi Makan (Ebook): Seri Ebook 4 Bagian untuk Memahami Mengapa dan Bagaimana Anda Makan
Berat badan Anda berhubungan langsung dengan cara Anda mengonsumsi makanan. Dan kita semua memiliki hubungan unik dengan makanan, yang telah terbentuk selama bertahun-tahun dalam perilaku bawah sadar. Institute of Psychology of Eating ingin membantu Anda memahami mengapa dan bagaimana Anda makan, untuk melepaskan diri dari pola dan kebiasaan yang tidak sehat.
Untuk membantu Anda memulai, pendiri Marc David, bersama pakar psikologi makanan lainnya, telah menyusun seri ebook 4 bagian beserta video pelengkap. Ini benar-benar gratis dengan setiap bagian dikirim secara mencicil setelah Anda menyelesaikan yang sebelumnya.
Buku pertama membahas tujuh prinsip psikologi makanan dan bagaimana citra tubuh dan metabolisme memengaruhi Anda. Buku kedua menyelami ilmu di balik mengapa Anda perlu lebih memperhatikan cara Anda makan. Buku ketiga menawarkan saran praktis untuk menerapkan apa yang telah Anda pelajari untuk membuat perubahan perilaku. Buku keempat lebih merupakan promosi penjualan untuk bergabung dengan organisasi; Anda dapat mengabaikannya jika Anda mau.
3. Libra (Android) dan Skala Bahagia (iOS): Lacak Berat dengan Cara yang Sehat dan Tidak Bersalah
Perjalanan penurunan berat badan Anda membutuhkan penimbangan rutin untuk memeriksa kemajuan Anda. Tapi masalahnya, berat badan kita berfluktuasi karena beberapa faktor normal sehari-hari. Sungguh menyedihkan melihat skala meningkat bahkan ketika Anda telah melakukan perilaku terbaik Anda selama dua hari. Dalam kasus seperti itu, mudah untuk kehilangan jejak kemajuan aktual yang telah Anda buat sejauh ini. Itulah kekeliruan yang coba diperbaiki oleh kedua aplikasi ini.
Baik Libra maupun Happy Scale menunjukkan tren berat badan Anda, alih-alih mencatat angka persisnya di grafik harian. Algoritme mereka ingin memotivasi Anda daripada mengecilkan hati atau membuat Anda khawatir. Misalnya, jika skala Anda tinggi hari ini, aplikasi akan menggunakan poin di masa lalu untuk membandingkannya, sehingga Anda mendapatkan penilaian kemajuan yang realistis dan menyenangkan. Tidak seperti banyak aplikasi lain, mereka juga menghindari kata-kata menghakimi untuk memacu Anda, dengan niat baik. Singkatnya, ini adalah pelacakan berat bagi mereka yang menginginkan data bagus tanpa merasa bersalah.
Anda juga dapat menetapkan sasaran berat jangka panjang dan jangka pendek untuk melacak kemajuan Anda dan menghitung pencapaian. Happy Scale juga menyertakan pengukur "Prediksi" untuk menunjukkan kapan Anda cenderung memenuhi sasaran berdasarkan tren Anda saat ini atau jika tren penurunan berat badan Anda sedikit berubah. Mereka benar-benar di antara aplikasi penurunan berat badan terbaik Anda harus menginstal.
Unduh: Libra untuk Android (Bebas)
Unduh: Skala Bahagia untuk iOS (Bebas)
4. Snapsie (iOS) dan Pelacak Tubuh (Android): Selfie Progress Pictures untuk Melihat Penurunan Berat Badan
Pada hari-hari ketika timbangan Anda menunjukkan bobot yang lebih tinggi, dan Anda tidak senang dengan gambar di cermin, Anda memerlukan sedikit motivasi ekstra untuk terus maju. Tapi apakah Anda ingat bayangan di cermin saat Anda memulai perjalanan penurunan berat badan? Ingat Snapsie dan Body Tracker.
Aplikasi ini mendorong Anda untuk berfoto selfie secara teratur untuk melacak bagaimana tubuh Anda telah berubah. Anda pasti pernah melihat foto kemajuan ini diposting online sebelumnya, tetapi jika Anda tidak percaya diri dengan tubuh Anda, Anda mungkin ragu untuk mengklik selfie. Baik Snapsie maupun Body Tracker adalah ruang pribadi tanpa penilaian — Anda tidak perlu membaginya dengan siapa pun jika Anda tidak mau. Dan ya, mereka menawarkan perlindungan kata sandi sehingga orang lain tidak akan melihatnya secara tidak sengaja.
Fitur terbaik Body Tracker adalah melacak berbagai bagian tubuh Anda. Anda tidak perlu mengambil selfie tunggal, Anda dapat mengambil banyak foto dari berbagai bagian seperti perut, lengan, pinggul, dll.
Di Snapsie, Anda dapat memilih untuk mengambil foto dengan overlay dari gambar Anda sebelumnya. Dengan begitu, Anda membandingkan selfie jauh lebih baik karena ukurannya sama.
Unduh: Pelacak Tubuh untuk Android (Bebas)
Unduh: Snapsie untuk iOS (Bebas)
5. Timbangan (Android, iOS): Memotivasi Teman untuk Mencapai Target Berat Bersama
Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda lebih mungkin untuk mencapai tujuan Anda dan tetap berada di jalur dengan kebiasaan baik jika Anda melakukannya sebagai sebuah kelompok. Weighlos adalah salah satu aplikasi kebugaran sosial terbaik untuk menetapkan target penurunan berat badan dengan teman dan saling memotivasi untuk mencapainya sebagai kelompok.
Pembuat grup dapat menetapkan sasaran mingguan, dalam kilogram/pon atau persentase. Ide berbasis persentase cukup keren, membiarkan pengguna menjaga bobot mereka tetap pribadi dan terlindungi sambil tetap membagikan kemajuan mereka dengan grup. Tapi itu tidak selalu merupakan pendekatan yang paling adil, jadi Anda harus berbicara dengan grup Anda dan memutuskan jenis tujuan terbaik untuk Anda semua secara kolektif.
Berbicara tentang berbicara dengan grup, Weighlos memiliki aplikasi obrolan terintegrasi untuk saling mengirim pesan. Dan Anda juga akan melihat statistik dan tren individu dan grup Anda. Anda juga dapat bergabung dengan banyak grup.
Weighlos ramah privasi dan tidak menjual data Anda ke pihak ketiga. Bahkan, itu juga sepenuhnya bebas iklan bahkan dalam versi gratisnya.
Unduh: Timbangan untuk Android | iOS (Bebas)
Diet Mengalahkan Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
Kombinasi pengetahuan dan motivasi ini, tersedia dalam berbagai cara melalui situs dan aplikasi ini, sangat penting untuk mempertahankan perjalanan penurunan berat badan Anda. Anda mungkin tahu bahwa penurunan berat badan adalah fungsi dari mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Tapi jadi Anda mungkin tergoda untuk membakar kalori ekstra melalui olahraga.
Tetapi berbagai penelitian dan meta-analisis penelitian telah menunjukkan hal itu diet lebih penting daripada olahraga ketika datang ke penurunan berat badan. Sekarang, tidak ada satu diet pun yang lebih baik dari yang lain, dan itu tergantung pada masing-masing individu. Yang penting adalah memilih salah satu yang Anda patuhi. Sebagai ahli biokimia nutrisi, Shawn H. Talbott berkata, "Anda tidak bisa melakukan diet yang buruk."