Keseimbangan sering kali merupakan komponen kebugaran yang diabaikan, tetapi penting untuk menjadi bugar dan sehat dan menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Latihan keseimbangan sangat penting untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kinerja Anda. Jadi, seiring dengan latihan aerobik dan latihan kekuatan, Anda harus menjadikan latihan keseimbangan sebagai bagian dari rutinitas kebugaran harian Anda untuk kesehatan yang optimal.
Anda dapat melakukan latihan keseimbangan tanpa peralatan apa pun, tetapi bola latihan atau papan keseimbangan bisa berguna. Berikut beberapa aplikasi untuk membantu Anda berlatih dan meningkatkan keseimbangan.
1. kelenturan: mobilitas + pemulihan
Dari meningkatkan mobilitas dan pemulihan Anda hingga membantu Anda tetap tenang, kelenturan memiliki semua hal penting untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap bahagia. Anda dapat memilih serangkaian latihan umum untuk meningkatkan fleksibilitas atau mencari aktivitas untuk menargetkan pemulihan pada otot tertentu.
Apakah Anda kekurangan waktu? Jangan khawatir, ada latihan singkat yang hanya memakan waktu 12–15 menit. Bagian terbaiknya adalah Anda tidak memerlukan peralatan apa pun. Sebelumnya dikenal sebagai ROMWOD, aplikasi ini berfokus pada kebugaran fungsional dan untuk orang-orang dari semua tingkat aktivitas. Anda dapat menggunakannya untuk mengurangi kekakuan atau berlatih untuk maraton berikutnya.
Unduh: kelenturan: mobilitas+pemulihan untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
2. Tai Chi di Rumah
Apakah Anda ingin meningkatkan keseimbangan dengan cara yang menyenangkan dan efektif? Coba aplikasi ini untuk mempelajari tai chi dari kenyamanan rumah Anda. Tai chi adalah latihan Tiongkok yang menekankan latihan lembut dan peregangan. Seni kuno ini disebut meditasi dalam gerakan karena alasan yang bagus—dengan gerakan terfokus, baik tubuh maupun pikiran Anda dapat memperoleh manfaat.
Aplikasi ini mendapat persetujuan dari Layanan Kesehatan Nasional Inggris. Video berukuran kecil dan menampilkan instruksi yang jelas, sehingga mudah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Anda juga dapat melakukan streaming video aplikasi di banyak perangkat seperti Apple TV dan Android TV. Untuk lebih lanjut, cobalah salah satu kelas tai chi online ini.
Unduh: Tai Chi di Rumah untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
3. Menjadi Keseimbangan
Yoga adalah cara jitu untuk mendapatkan kekuatan, fleksibilitas, koordinasi, dan keseimbangan. Jadi, jangan lihat lebih jauh dari aplikasi ini jika Anda ingin membangun fleksibilitas seperti seorang yogi dan melakukan semua asana dengan mudah. Aplikasi ini memberi Anda langkah-langkah mendetail dan mengajarkan teori di balik gerakan dengan podcast, wawancara, dan video.
Aplikasi ini memiliki latihan yang secara khusus berfokus pada penguatan lengan atas dan melakukan latihan keseimbangan tangan. Anda dapat memilih opsi filter untuk menemukan video pilihan Anda berdasarkan kriteria tertentu. Plus, Anda juga dapat melacak kemajuan Anda di aplikasi. Dari meditasi hingga nutrisi, aplikasi ini memiliki semuanya untuk pertumbuhan pribadi Anda.
Unduh: Menjadi Keseimbangan untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
4. Latihan Bola Bosu Balance Trainer
Tingkatkan latihan keseimbangan Anda ke level berikutnya dengan menambahkan bola Bosu ke gym rumah Anda. Bola Bosu berukuran kecil, ringan, dan mudah dibawa kemana-mana. Ini juga sempurna untuk digunakan aplikasi latihan untuk ruang tamu kecil.
Bagian dari Rangkaian aplikasi Fitify, aplikasi ini adalah suatu keharusan saat Anda belajar menggunakan bola Bosu Anda secara efektif. Dengan aplikasi ini, Anda dapat mempelajari berbagai cara menggunakan bola dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan Anda. Selain itu, video HD lebih dari 60 latihan akan menjadikan Anda ahli dalam menggunakan bola. Aplikasi ini juga berfungsi offline, jadi Anda tidak akan pernah melewatkan satu sesi pun, di mana pun Anda berada. Selain itu, dengan opsi pengatur waktu, Anda dapat membuat sesi Anda selama atau sesingkat yang Anda inginkan.
Unduh: Latihan Bola Bosu Balance Trainer untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
5. Papan papan
Apakah Anda mempertimbangkan papan keseimbangan untuk home gym Anda untuk meningkatkan keseimbangan Anda? Coba Plankpad, sejenis papan keseimbangan khusus yang berfungsi dengan aplikasi di ponsel cerdas Anda. Aplikasi ini menawarkan permainan dan latihan interaktif yang menyenangkan untuk membantu Anda merasa nyaman dengan peralatan Plankpad. Gim ini sangat menyenangkan sehingga Anda tidak akan menyadari sudah berapa lama Anda berolahraga.
Bagian latihan dari aplikasi Plankpad menampilkan latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan inti, koordinasi motorik, stabilitas, dan waktu reaksi. Cobalah semuanya saat Anda melatih keseimbangan dan kebugaran secara keseluruhan.
Unduh: Papan papan untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
6. Latihan Bola Stabilitas
Alat olahraga sederhana, bola stabilitas—atau bola Swiss—dapat sempurna untuk mengembangkan kekuatan dan keseimbangan. Aplikasi Stability Ball Exercises akan membantu Anda menggunakan bola dengan benar dan merasa nyaman di permukaannya yang tidak stabil. Untuk lebih lanjut, lihat beberapa Video YouTube untuk menggunakan bola stabilitas Anda.
Sempurna untuk pemula dan ahli, aplikasi ini akan membantu Anda menggunakan bola latihan secara maksimal. Dan jika Anda sudah menjadi pengguna bola olahraga berpengalaman, Anda akan menemukan banyak tantangan unik dan tak terduga untuk membuat Anda tetap waspada.
Unduh: Panduan Latihan Bola Stabilitas untuk iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
7. Aplikasi Pelatihan Band Perlawanan
Membangun otot dapat membantu keseimbangan Anda dan mengurangi kemungkinan jatuh. Jika Anda bukan penggemar angkat beban berat untuk membentuk otot, jangan khawatir. Pelatihan ketahanan ada di sini untuk menyelamatkan Anda. Band resistensi tidak mahal dan dapat masuk ke dalam saku Anda. Dengan aplikasi pelatihan, Anda akan mempelajari langkah-langkah yang tepat untuk membangun otot dan meningkatkan keseimbangan serta postur tubuh dengan band resistensi dari berbagai level resistensi.
Dengan latihan singkat dan ketersediaan offline, Anda dapat melakukan latihan di mana pun Anda berada. Selain itu, pelacak memungkinkan Anda mencatat banyak metrik, mulai dari kemajuan Anda hingga kalori yang Anda bakar.
Unduh: Aplikasi Pelatihan Band Perlawanan untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
8. Yoga Harian: Kebugaran + Meditasi
Aplikasi pemenang penghargaan yang populer ini benar-benar ramah bagi pemula. Aplikasi ini memiliki berbagai kelas yoga untuk membawa Anda lebih dekat ke tujuan kebugaran Anda untuk mencapai keseimbangan dan koordinasi. Jika Anda seorang pemula, Pelatih Cerdas aplikasi dapat membuat rencana yoga khusus untuk Anda latih dan tingkatkan. Anda juga dapat berinteraksi dengan yogi lain dari seluruh dunia dengan bergabung dalam komunitas yoga dunia.
Selanjutnya, aplikasi dapat merekam dan melacak data kesehatan dari perangkat lain, seperti Apple Watch Anda. Kemudian, Anda dapat mencoba meditasi di aplikasi untuk meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres.
Unduh: Yoga Harian: Kebugaran + Meditasi untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Keseimbangan Adalah Kunci Hidup Sehat
Anda dapat membangun kekuatan, meningkatkan koordinasi, dan menghindari cedera dengan keseimbangan yang tepat. Jadi apakah Anda seorang atlet berpengalaman atau pemula yang antusias, latihan keseimbangan dapat membantu perjalanan kebugaran Anda.
Anda dapat mulai melakukan latihan keseimbangan hari ini tanpa peralatan apa pun atau memilih papan keseimbangan sederhana, band resistensi, atau bola stabilitas. Dan jangan lupa unduh aplikasi di atas dan nikmati hidup yang seimbang.
