Makan makanan cepat saji secara teratur adalah kebiasaan berbahaya yang dapat sangat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Untungnya, ada beberapa cara sederhana untuk mengurangi kebiasaan makan yang buruk dan memilih alternatif yang lebih sehat. Jelajahi tip-tip ini tentang bagaimana Anda dapat mengurangi jumlah makanan cepat saji yang Anda makan dan mengubah pola makan Anda untuk manfaat kesehatan jangka panjang dan jangka pendek.
1. Gunakan Layanan Pengiriman Makanan Sehat
Waktu dan tenaga yang dibutuhkan untuk memasak membuat banyak orang memesan makanan cepat saji, karena lebih cepat dan nyaman. Ada opsi alternatif untuk dibuat masakan rumahan yang sehat lebih mudah: layanan pengiriman makanan.
HelloFresh akan mengirimkan berbagai makanan bergizi langsung ke pelanggan. Anda cukup memilih jumlah makanan yang ingin dikirimkan per minggu, lalu tunggu semua bahan segar tiba di depan pintu Anda.
Dalam Mengeksplorasi tab, Anda dapat memfilter resep berdasarkan total waktu memasaknya untuk menghemat waktu Anda di dapur. Anda juga dapat memfilter resep berdasarkan bahan-bahannya, menyediakan cara yang mudah kemas lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda. Semua bahan tiba dalam porsi dengan ukuran yang tepat, menghemat semua pekerjaan yang diperlukan untuk persiapan.
Jika Anda sedang mencari alternatif yang lebih sehat untuk memesan junk food, HelloFresh adalah solusi sempurna untuk menciptakan pola makan yang bervariasi dan padat nutrisi dengan sedikit keributan.
Unduh: HelloFresh untuk Android | iOS (Gratis, perlu berlangganan)
2. Pelajari Informasi Gizi Produk Makanan Cepat Saji Favorit Anda
Seringkali, orang menyukai produk makanan cepat saji favorit mereka tanpa mengetahui apa yang terkandung di dalamnya. Menurut penelitian oleh Harvard, rata-rata orang Amerika mengonsumsi 17 sendok teh gula tambahan sehari, yang secara signifikan melebihi pedoman American Heart Association (6–9 sendok teh untuk pria dan wanita).
Gula tersembunyi hanyalah salah satu dari beberapa zat jahat yang ditemukan dalam makanan cepat saji yang dikonsumsi banyak orang tanpa disadari. Jika Anda makan makanan cepat saji secara teratur, Anda mungkin akan terkejut dengan banyaknya gula, lemak jenuh, dan tambahan garam yang diselipkan ke dalam produk makanan cepat saji favorit Anda.
Fakta Nutrisi Makanan Cepat Saji adalah sumber daya daring berguna yang memecah informasi nutrisi item menu yang terlihat di waralaba makanan cepat saji paling populer. Anda dapat melihat fakta nutrisi dari produk paling terkenal (termasuk variasi dan ukuran porsi), dan situs ini diperbarui secara berkala untuk penambahan baru. Di situs tersebut, Anda juga akan menemukan blog dengan tips memesan opsi tersehat di waralaba besar.
Mempelajari jumlah sebenarnya dari garam, gula tambahan, dan lemak tidak sehat yang dikemas ke dalam produk makanan cepat saji favorit Anda akan membuat Anda mempertimbangkan kembali pilihan makanan Anda dan berpikir dua kali sebelum membelinya.
3. Pelajari Ilmu Di Balik Makan Sehat
Diketahui bahwa makan dengan baik baik untuk kesehatan fisik Anda. Namun baru-baru ini, penelitian mulai menunjukkan bagaimana pola makan yang baik juga dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik.
Sains & Nutrisi ZOE adalah podcast informatif berdasarkan penelitian kesehatan dan nutrisi usus terbaru. Podcast mengundang pakar kesehatan terkemuka untuk membahas manfaat makan dengan baik dan menjaga kesehatan usus.
Mendapatkan pengetahuan tentang banyak manfaat makan makanan sehat bisa menjadi motivator yang kuat untuk memperkenalkan makanan baru ke dalam diet Anda dan mengurangi makanan cepat saji favorit Anda. Mengubah diet Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda, dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Mempelajari ilmu di balik makan sehat akan memperkuat motivasi Anda untuk membuat perubahan dalam diet Anda sejak awal.
Acara tersebut juga membahas dampak dari makan makanan tidak sehat, khususnya yang ditemukan di gerai makanan cepat saji pada umumnya. Membatasi konsumsi makanan cepat saji bukan hanya tentang memperbaiki tubuh dan bentuk tubuh Anda—tetapi juga bermanfaat mengetahui bagaimana hal itu dapat mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan jantung penyakit.
Saat Anda mempelajari tentang apa yang membuat makanan cepat saji berbahaya dan manfaat yang dapat Anda peroleh dari memilih alternatif yang lebih sehat, Anda akan merasa jauh lebih mudah mengubah pola makan dengan tujuan.
4. Membuat Jurnal Makanan
Bagi orang-orang yang sedang bepergian dan berurusan dengan jadwal sibuk, melacak seberapa banyak makanan cepat saji yang Anda makan bisa menjadi suatu tantangan. Membuat jurnal makanan tentang apa yang telah Anda makan adalah salah satu cara termudah untuk memperjelas konsumsi makanan cepat saji mingguan Anda sehingga Anda tahu posisi Anda saat ini. Menjadi jelas tentang seberapa sering Anda makan makanan cepat saji juga membantu Anda menetapkan dan mengukur tujuan diet.
Nutrilio adalah aplikasi penjurnalan makanan lengkap yang memungkinkan Anda menuliskan apa yang Anda makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan apa pun yang Anda makan sepanjang hari. Setiap entri jurnal menyertakan bidang teks, opsi pengunggahan foto, dan berbagai kelompok makanan serta atribut lainnya untuk menghemat waktu.
Itu Makanan cepat saji grup menambahkan beberapa makanan tidak sehat umum ke formulir entri Anda dan memungkinkan Anda menambahkan opsi makanan khusus. Fitur berguna lainnya yang dapat Anda tambahkan ke formulir Anda adalah Jumlah pengaturan, di mana Anda dapat menyesuaikan skala berapa banyak yang telah Anda makan.
Selain melacak apa yang telah Anda makan, Anda juga dapat dengan mudah menetapkan target di Sasaran bagian. Opsi yang paling berguna adalah Batasi Makanan Cepat Saji sasaran. Di sini Anda memiliki dua pilihan: Anda dapat menetapkan tujuan untuk frekuensi makanan cepat saji yang ingin Anda konsumsi, atau menetapkan tujuan untuk menghindari makanan tertentu seperti burger, kentang goreng, atau gorengan.
Unduh: Nutrilio untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Gunakan Aplikasi Pelacakan Kebiasaan
Bahkan jika Anda memiliki hak alat penetapan tujuan, mungkin sulit untuk membuat tujuan diet dan menindaklanjutinya.
Habit Tracker adalah aplikasi yang membantu meningkatkan kesadaran Anda akan makanan yang Anda makan dan mengurangi godaan dari suguhan lezat. Ini juga merupakan cara yang berguna untuk mengukur kemajuan Anda saat Anda mengurangi makanan yang kurang sehat.
Ada beberapa cara untuk mengukur kemajuan dalam Habit Tracker. Salah satu cara paling sederhana adalah menandai hari dengan "ya" atau "tidak" sederhana untuk membuat kalender berkode warna. Ini dapat dilakukan untuk menandai hari-hari Anda menghindari makanan cepat saji atau menandai saat Anda menghentikan kebiasaan. Tampilan bulanan memberikan garis besar visual yang rapi, dengan hari-hari sukses yang dihubungkan bersama dalam rantai hijau. Hari-hari yang tidak berhasil berwarna merah dan memutus rantai.
Berkomitmen pada aplikasi pelacakan kebiasaan dengan pengingat akan membantu Anda menjaga momentum saat Anda mengurangi asupan makanan cepat saji.
Unduh: Pelacak Kebiasaan untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Hentikan Kebiasaan Buruk Makanan Cepat Saji Anda untuk Kebaikan
Metode ini akan membantu Anda menghilangkan makanan cepat saji dari diet Anda dan menemukan alternatif yang lebih sehat untuk menggantikannya. Saat Anda mempelajari mengapa makanan cepat saji buruk bagi kesehatan Anda dan manfaat bergizi dari makanan sehat, Anda akan dapat mengurangi konsumsi makanan cepat saji dengan tujuan dan memulai gaya hidup sehat baru Anda.
