Ciptakan Perhatian Penuh dalam Hidup Anda dengan 8 Keterampilan Alexa Ini

Dalam kehidupan Anda yang serba cepat, mungkin sulit menemukan waktu untuk fokus ke dalam dan menemukan kedamaian. Di antara tuntutan kehidupan pribadi dan ambisi karier, momen berharga itu seringkali hanya ditemukan di sela-sela aktivitas.

Keahlian Amazon Alexa ini memudahkan Anda memeriksa diri sendiri hanya dalam 15 menit—atau bahkan hanya 1 menit—menciptakan lebih banyak perhatian dalam hidup Anda dalam waktu singkat.

Mantra berarti "kata" atau "suara." Ini digunakan dalam meditasi untuk membantu konsentrasi dan menangguhkan pikiran sehingga kesadaran dapat mengalir. Yang paling dikenal luas adalah "Om", atau mantra Tibet, "Om Mani Padme Hum", yang berarti permata berada di tengah teratai.

Keterampilan Mantra Pagi memiliki penggunaan mantra yang lebih kebarat-baratan, mirip dengan afirmasi. Ketika orang berkata, "Ini adalah mantra saya," itu adalah ungkapan yang memiliki resonansi yang dalam di dalam diri mereka, yang mereka ulangi setiap hari atau pada saat dibutuhkan.

Keahlian ini adalah titik awal yang luar biasa untuk menemukan mantra Anda sendiri, dan untuk mendengar kata-kata positif di pagi hari.

Saat-saat ketika Anda pertama kali terbangun adalah yang paling kuat. Mereka memiliki kekuatan untuk mengatur nada sepanjang hari Anda.

Dengan perintah sederhana, "Alexa, buka Mantra Pagi," Alexa akan membacakan mantra seperti, "kegembiraan saya berkembang dengan mudah." A pengingat sederhana seperti ini mengambil kekuatan kembali dari proses pola pikiran Anda dan menempatkan Anda di kursi pengemudi Anda hari.

Seperti mantra, afirmasi adalah kata atau frasa yang Anda ulangi. Afirmasi digunakan untuk tujuan memengaruhi konsep diri Anda dan memprogram pikiran bawah sadar, mengubah diri Anda dan keadaan eksternal Anda.

Sekali kamu temukan penegasan yang sesuai dengan Anda, mengulanginya setiap hari akan membawa perubahan yang dapat Anda lihat dalam kesadaran dan kenyataan Anda.

Dengan keterampilan Afirmasi Harian Alexa, katakan saja, "Alexa, minta afirmasi harian untuk afirmasi saya," dan itu akan memberi Anda afirmasi yang dapat Anda bawa sepanjang hari.

Serukan penegasan Anda di saat-saat yang menantang, dan di saat-saat tenang, dan lihat bagaimana hidup Anda berkembang dengan positif.

Mungkin salah satu cara tercepat dan paling efektif untuk menciptakan kedamaian dan perhatian yang berkelanjutan dalam hidup Anda adalah latihan meditasi setiap hari. Tidak perlu latihan yang lama untuk menjadi kuat—hanya konsisten.

Kunci untuk mempertahankan latihan meditasi adalah memulai dengan yang sesuai dengan gaya hidup Anda, dan Anda dapat berkomitmen untuk melakukannya. Meditasi Perhatian sangat cocok untuk memulai dari yang kecil dan membangun saat fokus dan kecintaan Anda pada meditasi semakin kuat.

Dalam Meditasi Perhatian, ada tiga, empat, lima, 10, dan 20 menit meditasi. Masing-masing berfokus pada keterampilan meditasi atau kesadaran dan membangun satu sama lain.

Anda dapat meminta Alexa untuk "Buka Meditasi Perhatian," katakan, "Alexa, minta Meditasi Perhatian untuk meditasi tiga menit," atau bahkan mengatur meditasi itu sebagai default Anda.

Yoga adalah latihan spiritual dan fisik yang memberikan keajaiban bagi tubuh, pikiran, dan jiwa. Latihan yoga membuat Anda tetap aktif secara fisik, mengatur sistem saraf, dan merasakan yang terbaik. Ditambah dengan latihan meditasi, Anda akan merasa tak terbendung.

Easy Yoga Skill relatif mudah. Karena ini adalah pengalaman audio yang dipandu, dipimpin oleh guru yoga Annie Clark, Anda tidak mendapatkan representasi visual dari asana (pose)—hanya namanya. Jika Anda tidak terbiasa dengan mereka, Anda mungkin tidak tahu apa yang dia bicarakan.

Jika Anda tidak mengenali asana, tulis namanya dan cari fotonya nanti. Dia pergi dengan cepat, jadi bersiaplah untuk latihan yang layak.

Keterampilan Ruang Pernapasan 3 Menit menawarkan latihan meditasi dengan Terapi Kognitif Berbasis Kesadaran.

Ini menampilkan proses tiga langkah yang membawa Anda melewati tingkat kesadaran dan sangat efektif dalam mengganggu pola pikir dan perilaku negatif sebelum spiral mendapatkan momentum. Hanya tiga menit dari keterampilan ini sehari dapat memberi Anda dasar-dasar untuk menghentikan pola negatif saat Anda menerapkan proses tiga langkah ke dalam hidup Anda.

Keterampilan Saat Ini hanya terdiri dari kutipan dari Eckhart Tolle, guru spiritual dan penulis The Power of Now dan A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose.

“Kamu tidak terpisah dari keseluruhan. Anda menyatu dengan matahari, bumi, udara. Anda tidak memiliki kehidupan, Anda adalah kehidupan.

Kutipan dalam keterampilan ini adalah pengingat luar biasa yang dapat Anda panggil sepanjang hari, atau Anda dapat meminta Alexa mengingatkan Anda untuk membuka Present Moment pada waktu tertentu.

Banyak orang berjuang untuk menemukan momen kedamaian dalam hidup mereka, dengan tuntutan terus-menerus yang menarik perhatian mereka dan membuat mereka gelisah—terkadang, hanya satu menit yang Anda miliki.

Keterampilan Perhatian Penuh 1 Menit memberikan istirahat satu menit untuk fokus pada pernapasan. Minta Alexa untuk "Buka Perhatian dan minta meditasi satu menit," untuk memulai. Untuk memperpanjang meditasi Anda, mintalah meditasi satu menit lagi.

Istirahat singkat ini sangat ideal bagi mereka yang memiliki kesibukan, atau di kantor untuk istirahat sejenak di antara tugas. Keterampilan seperti ini dapat membersihkan langit-langit mental Anda dalam waktu singkat dan meningkatkan kinerja Anda di tempat kerja.

Latihan jurnal harian dapat membantu Anda melacak pikiran dan suasana hati, sehingga Anda dapat melihat apakah ada pola yang muncul. Menyadari pola memungkinkan Anda untuk mengubahnya, jika Anda menginginkannya. Jika Anda tidak dapat mengubahnya, Anda dapat menerimanya, dan mengubah cara Anda memikirkannya

Jurnal Saya adalah cara cepat untuk memulai latihan jurnal, semudah mengatakan "Alexa, buka Jurnal Saya," dan menggunakan beberapa perintah sederhana.

Untuk menambahkan suasana hati, ucapkan, “Saya merasa,” lalu nyatakan perasaan Anda. Untuk menambahkan entri jurnal, katakan, "Hari ini", dan biarkan itu robek dari sana. “Hari ini, saya pergi ke kolam renang, dan tidak ada orang di sana. Itu damai.

Bersiaplah untuk Bertemu dengan Anda yang Lebih Penuh Perhatian dengan Alexa

Mindfulness adalah keadaan kesadaran di mana Anda secara sadar fokus pada saat ini. Semua kekuatan Anda berada dalam kekuatan sekarang, dan dalam menerima pikiran, emosi, dan sensasi tubuh Anda saat muncul, membiarkannya berlalu tanpa penilaian.

Ini memupuk ketenangan dalam hidup Anda, dan kemampuan untuk membuat keputusan yang jelas dan selaras. Keterampilan Alexa ini memberikan latihan yang kuat yang dapat Anda buat sendiri.