Jam kerja yang panjang bisa melelahkan baik secara mental maupun fisik. Mereka juga dapat menyebabkan kelelahan. Meskipun istirahat yang sering untuk menghilangkan stres adalah pilihan yang baik, melakukan rutinitas santai setelah bekerja bahkan lebih baik. Berikut adalah lima cara teratas agar Anda dapat merasa rileks dan bebas stres setelah seharian bekerja.
1. Cobalah Pijat Cerdas yang Menenangkan
Merangsang otot Anda adalah cara yang efektif untuk meredakan ketegangan fisik di tubuh Anda. Pemijat dapat meredakan nyeri otot di punggung dan di sekitar mata Anda yang diakibatkan oleh jam duduk yang lama dan waktu layar. Pemijat Therabody ideal untuk sesi santai tanpa repot.
Therabody SmartGoggles adalah pemijat mata pintar dengan berbagai pengaturan panas dan getaran. Mereka memiliki sensor biometrik yang menyesuaikan mode pijatan untuk menurunkan detak jantung Anda. Dengan memengaruhi area utama di sekitar mata dan pelipis Anda, mereka secara efektif membantu mengurangi ketegangan mata dan menyebabkan tidur. Oleh karena itu, menggunakan
Therabody SmartGoggles setiap hari mungkin memiliki dampak kesehatan yang lebih besar.Sedangkan Theragun Pro cocok untuk relaksasi otot di seluruh tubuh. Ini menggunakan kalibrasi ilmiah dan motor berpemilik untuk memberikan perawatan otot dalam pada lima pengaturan kecepatan bawaan. Anda juga dapat menyesuaikan gaya dan preset pemijatan khusus dari telepon Anda. Theragun Pro hadir dengan enam lampiran berbentuk berbeda untuk menargetkan berbagai jenis otot.
Selain itu, Therabody memiliki rangkaian perangkat kompresi otot pintar yang dapat dikenakan yang bertujuan untuk mempercepat pemulihan otot dan meredakan rasa sakit dengan cepat.
2. Mulailah Membuat Jurnal untuk Bersantai
Stres mental sering memengaruhi kesejahteraan fisik Anda juga. Oleh karena itu, mengatasi tekanan mental setelah bekerja sama pentingnya dengan relaksasi fisik. A Studi tahun 2002 di Annals of Behavioral Medicine telah menunjukkan bahwa membuat jurnal tentang peristiwa yang membuat stres dapat menghilangkan stres seiring waktu.
Kesejahteraan emosional Anda dapat berfluktuasi dari hari ke hari. Dengan demikian, aplikasi penjurnalan dan pelacak suasana hati adalah alat yang tepat untuk melacak dan memantau kesehatan Anda. Aplikasi seperti Presently, Intellect, Delightful, dan Three Good Things memiliki fitur dan alat yang membantu Anda membuat jurnal dengan mudah, bahkan jika Anda seorang pemula.
Misalnya, Akal adalah aplikasi kesehatan mental perawatan diri yang telah memandu penjurnalan sebagai salah satu fitur intinya. Anda dapat menggunakan petunjuk dan saran untuk mencatat hari Anda atau mengambil modul kesehatan mental gratis untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Namun, jika Anda menginginkan antarmuka minimal, fokuslah pada privasi, petunjuk, dan lainnya, Sekarang adalah pilihan yang lebih baik untuk jurnal harian.
3. Meditasi Setiap Hari
Meditasi memiliki efek positif pada stres mental dan fisik. Beberapa aspek meditasi adalah teknik pernapasan dalam, visualisasi, dan musik yang menenangkan. Mengambil sesi meditasi cepat dapat memberikan relaksasi secara keseluruhan. Itu menjadikannya salah satu aktivitas penghilang stres terbaik setelah bekerja.
Aplikasi seperti One Deep Breath, Headspace, dan Atom menggunakan banyak teknik untuk membantu Anda mencapai kondisi mental yang lebih tenang. One Deep Breath adalah aplikasi yang menggunakan unik pola pernapasan untuk mengelola stres. Headspace, di sisi lain, menggunakan suara yang menenangkan dan sesi yang dipandu untuk relaksasi.
Jika Anda pemula dalam meditasi atau tidak punya waktu, aplikasi ini menyediakan sesi yang lebih pendek dari 10 menit. Manfaat lain menggunakan aplikasi meditasi adalah gamifikasi. Pelacakan kemajuan dan antarmuka yang menarik dari aplikasi perhatian penuh membuat tindak lanjut meditasi harian Anda menjadi lebih mudah.
4. Jalan-jalan di Alam
Segala jenis aktivitas fisik bermanfaat dalam mengurangi stres. Namun, berjalan-jalan di alam adalah cara yang menyenangkan untuk bersantai tanpa menimbulkan stres fisik pada tubuh Anda. A studi yang dipublikasikan di EDRA menunjukkan bahwa berjalan di alam mengurangi hormon stres kortisol secara signifikan. Juga, jalan-jalan alam lebih santai daripada latihan fisik saja.
Dosis Alam adalah aplikasi yang memantau berapa banyak waktu yang Anda habiskan di dalam ruangan versus di alam. Ini menghitung paparan harian Anda ke lingkungan alami. Selain itu, Anda mendapatkan Resep Alam—target yang disesuaikan untuk Anda setiap minggu. Anda dapat menggunakan aplikasi ini untuk mempertahankan kebiasaan menghabiskan waktu di luar rumah, yang pada akhirnya dapat membantu menurunkan tingkat stres.
Jika Anda ingin menghitung langkah dan kalori serta melacak metrik kebugaran lainnya, Anda dapat menggunakan aplikasi jalan kaki yang populer, seperti Strava. Melakukan hal itu membantu menggabungkan jalan-jalan alam dengan sasaran kebugaran Anda. Jadi, dengan Strava, rencanakan lari atau berjalan di sepanjang jalur alam favorit Anda untuk merasa lebih nyaman sambil berolahraga.
5. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Stimulasi audio adalah metode relaksasi yang efektif. Jika Anda berjuang dengan fokus selama meditasi atau membutuhkan bantuan untuk tertidur, musik yang menenangkan dapat membantu. Sebuah studi penelitian yang diterbitkan di Jurnal Keperawatan Klinis menemukan bahwa musik yang menenangkan membantu meningkatkan relaksasi pada peserta.
Aplikasi Calm memiliki koleksi trek audio yang menenangkan. Itu termasuk cerita santai untuk tidur yang lebih nyenyak, musik, suara alam, dan white noise. Cerita Tidur dalam aplikasi memiliki beberapa lagu yang diriwayatkan oleh selebriti terkenal.
Aplikasi ini juga memiliki koleksi cerita anak yang cukup banyak. Dikombinasikan dengan sesi meditasi terpandu, Calm adalah salah satu aplikasi stimulasi audio terbaik.
Musik yang menenangkan membantu memicu respons psikologis tubuh terhadap relaksasi, yang selanjutnya dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Dengan demikian, mendengarkan lagu yang menenangkan setelah bekerja atau sebelum tidur dapat secara efektif mengatasi stres sehari-hari.
6. Prioritaskan Jadwal Tidur Anda
Mengatur jadwal tidur harian Anda bahkan hingga satu jam dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini bisa sulit untuk dilakukan mengejar utang tidur, dan kurang tidur kronis akan memengaruhi tingkat energi Anda dan parameter kesehatan lainnya sepanjang hari. Oleh karena itu, memiliki jadwal tidur tetap sangat penting untuk relaksasi setelah bekerja.
Jika Anda bekerja dari rumah atau di depan layar dalam waktu lama, membatasi waktu layar adalah langkah pertama untuk tidur yang lebih baik. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda dan mengganggu siklus tidur Anda.
Asisten AI seperti Alexa sangat bagus untuk menjaga jadwal tidur. Anda dapat membuat rutinitas dengan Alexa dan menjadwalkan tindakan tertentu. Misalnya, saat membuat rutinitas tidur, Anda dapat memberi tahu Alexa untuk mematikan televisi dan meredupkan lampu setelah waktu yang ditentukan. Ditambah dengan pengingat audio, ini dapat meminta Anda membatasi paparan perangkat elektronik selama satu atau dua jam sebelum tidur.
Cara lain untuk memprioritaskan tidur adalah dengan menggunakan aplikasi pembangun kebiasaan, yang dapat membantu Anda beralih mode dari waktu kerja ke waktu istirahat. Sangat menyenangkan adalah salah satu aplikasi pembangun kebiasaan terbaik, karena membantu Anda menciptakan kebiasaan yang mengubah hidup melalui langkah-langkah kecil. Menggunakan lampu malam atau bermain white noise juga dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih kuat. Anda dapat mengintegrasikan fungsionalitas perangkat ini dengan rutinitas tidur Alexa Anda untuk implementasi yang lebih baik.
Menggunakan Teknologi untuk Mengurangi Stres Kerja
Stres sebagian besar tidak dapat dihindari, tetapi belajar mengelola tingkat stres Anda, terutama setelah hari kerja yang panjang, sangatlah penting. Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan kondisi kesehatan mental dan fisik. Oleh karena itu, secara konsisten menggunakan metode relaksasi seperti aplikasi dan perangkat pintar dapat membantu Anda mengelola dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan secara efektif.