Apakah Anda merasa benar-benar kewalahan oleh tanggung jawab sebagai orang tua? Kiat-kiat ini dan aplikasi yang menyertainya dapat membantu.
Kejenuhan orang tua adalah aspek asli dari mengasuh anak yang dapat membuat Anda merasa sangat lelah, tidak berdaya, dan terkuras. Yang benar adalah bahwa membesarkan keluarga adalah tugas yang sulit dan semakin Anda menekankannya, semakin menantang hal itu.
Saat semuanya terasa berlebihan, inilah saatnya untuk mengenali tanda-tanda kelelahan orang tua dan mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Sisi baiknya, kelelahan orang tua tidak berlangsung selamanya—pastikan untuk menggunakan tips dan aplikasi ini untuk membantu Anda mengatasinya secara efektif.
1. Luangkan Waktu untuk Melakukan Sesuatu Hanya untuk Anda
Meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang sederhana untuk diri sendiri dan menghabiskan waktu terpisah dari anak-anak Anda dapat membuat keajaiban. Jika Anda kesulitan mempraktikkan perawatan diri karena kelelahan orang tua, Finch siap membantu.
Finch adalah virtual hewan peliharaan yang meningkatkan rutinitas perawatan diri Anda dengan memotivasi Anda untuk menetapkan dan menyelesaikan tujuan harian. Bagian terbaiknya adalah tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri tidak harus rumit.
Itu bisa menjadi tugas dasar sehari-hari seperti mencuci muka atau mandi — hanya sesuatu yang dapat Anda selesaikan saat anak-anak Anda bermain atau tidur siang. Semakin banyak tujuan yang Anda penuhi, semakin cepat hewan peliharaan virtual kecil Anda kembali dari petualangan hariannya.
Unduh: kutilang untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Bertemu Dengan Orangtua Lain
Tahukah Anda bahwa banyak orang tua lain mengalami hal yang sama seperti Anda? A belajar di Ohio State University menemukan bahwa 66% orang tua merasa lelah.
Dari olahraga dan kebugaran hingga menari dan bermain game, aplikasi Meetup adalah cara mudah untuk terhubung dengan orang tua lain tergantung pada minat mereka. Bahkan ada kategori di aplikasi yang disebut khusus untuk orang tua Orang Tua dan Keluarga.
Di sini, Anda dapat menjelajahi acara mendatang yang berfokus pada orang tua, grup pendukung, atau kumpul-kumpul. Selain itu, jika tidak banyak pilihan di area Anda, Anda dapat menggunakan Meetup untuk mengatur acara Anda sendiri.
Unduh: Pertemuan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Berbagi Tanggung Jawab Rumah Tangga
Berbagi beban tanggung jawab dan pekerjaan rumah adalah cara yang bagus untuk mengatasi kelelahan orang tua. Apalagi jika anak Anda sudah cukup besar untuk melakukan pekerjaan yang lebih penting seperti mencuci pakaian atau menyedot debu.
Housy adalah aplikasi yang membantu Anda melacak dan mengatur tugas-tugas sesuai ruangan masing-masing. Aplikasi ini sepenuhnya dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat menambahkan tugas unik Anda sendiri atau memilih dari daftar yang disediakan.
Undang keluarga Anda untuk bergabung dengan aplikasi Housy, sehingga Anda dapat berbagi tanggung jawab rumah tangga bersama. Setelah tugas selesai, centang dan mulailah mengumpulkan poin harian.
Unduh: Rumah untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Gunakan Asisten Tidur Cerdas
Apakah Anda cukup tidur akhir-akhir ini? Kelelahan orang tua dapat menyebabkan pola tidur yang tidak sehat dan insomnia, jadi penting bagi Anda untuk memprioritaskan tidur Anda. Bahkan jika Anda melakukan power nap singkat, Anda dapat bangun dengan perasaan segar menggunakan Menetas Mengembalikan perangkat.
Pemulihan Hatch adalah teknologi rumah pintar yang dapat Anda gunakan di kamar tidur Anda. Pada dasarnya, ini adalah mesin all-in-one dengan jam alarm matahari terbit, lampu baca cerdas, dan perpustakaan konten tidur yang besar.
Perpustakaan audio menampilkan banyak cara yang menenangkan untuk tertidur termasuk cerita tidur, musik tidur, meditasi, dan banyak lagi. Cukup sambungkan perangkat Hatch Restore Anda ke aplikasi pendamping Hatch Sleep untuk mempersonalisasi semua pengaturan tidur Anda.
5. Luangkan 5 Menit untuk Berolahraga
Berolahraga setiap hari—walaupun hanya lima menit—merupakan cara terbaik untuk mengatasi kelelahan orang tua. Anda mungkin merasa terlalu malas untuk berolahraga, tetapi beberapa menit bergerak dapat meningkatkan suasana hati dan benar-benar memberi Anda lebih banyak energi.
Coba gunakan aplikasi latihan seperti Yoga 5 Menit karena menawarkan pelajaran yoga yang cepat dan mudah yang hanya membutuhkan waktu lima menit dari waktu Anda.
Aplikasi latihan ini dapat membantu Anda belajar pose yoga pemula seperti papan dan permukaan meja dan pada akhirnya naik dari tingkat satu yogi ke profesional. Sebelum Anda melanjutkan ke tingkat berikutnya, silakan merevisi pelajaran dan ulangi setiap gerakan yoga sampai Anda merasa sudah menguasainya.
Unduh: Yoga 5 Menit untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Praktikkan Pengasuhan Bersama yang Sehat
Jika Anda adalah orang tua bersama, Anda perlu belajar untuk bekerja sama. Jika tidak, kedua belah pihak dapat mengalami kelelahan orang tua. TimeTree adalah sebuah aplikasi pengasuhan bersama yang luar biasa yang dapat digunakan seluruh keluarga untuk tetap terkoordinasi.
Anda memiliki opsi untuk membuat kalender sebanyak yang Anda suka di TimeTree, apakah Anda memerlukannya untuk acara keluarga, kehidupan kerja, atau memo pribadi.
Menggunakan TimeTree, beri kode warna pada semua item di kalender Anda untuk mengenalinya dengan mudah. Selain itu, Anda dapat menambahkan lampiran file, lokasi, tautan, dan catatan. Yang terpenting, jangan lupa menyinkronkan kalender Anda, sehingga dapat dilihat oleh semua anggota keluarga Anda.
Unduh: TimeTree untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
7. Tambahkan Afirmasi Positif ke Hari Anda
Terkadang mengatasi kelelahan orang tua semudah menambahkan afirmasi positif pada hari Anda. Afirmasi positif dapat membantu Anda mengatasi pikiran negatif dan membuat perubahan yang bermanfaat dalam hidup Anda.
Aplikasi Believe menampilkan ribuan afirmasi yang mencakup berbagai kategori, mulai dari cinta dan hubungan hingga kepercayaan diri dan energi positif. Believe menyertakan pengingat afirmasi harian, jadi Anda akan selalu ingat untuk membaca milik Anda.
Pilih satu atau beberapa kategori dan gesek melalui afirmasi sambil mendengarkan musik latar yang indah. Plus, Anda dapat mengetuk hati untuk menambahkan afirmasi ke daftar favorit Anda atau menulis afirmasi khusus Anda sendiri.
Unduh: Percaya untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
8. Jangan Takut Meminta Bantuan jika Anda Membutuhkannya
Membicarakan masalah Anda dengan seorang profesional kemungkinan merupakan pilihan terbaik jika kelelahan orang tua Anda mengambil alih hidup Anda. Ingat, sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya. Tetapi jika Anda hanya mencari seseorang yang dapat mendengarkan, maka hal terbaik berikutnya adalah melampiaskannya kepada orang yang tahu apa yang Anda alami.
Circles, aplikasi dukungan grup online, menawarkan bantuan dalam bentuk forum obrolan dan diskusi grup khusus audio. Kelompok-kelompok tersebut diawasi oleh pemandu sebaya atau fasilitator Lingkaran resmi.
Beberapa grup benar-benar anonim, jadi aman untuk dibagikan tanpa rasa takut atau batasan apa pun. Untuk menemukan grup yang berfokus pada masalah pengasuhan anak, pilih Mengasuh Anak dan topik lain yang berlaku.
Unduh: Lingkaran untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Kelelahan Orang Tua Dapat Membawa Anda Keluar Saat Ada Terlalu Banyak di Piring Anda
Kehilangan motivasi, perasaan terpisah, dan jarak emosional dari anak-anak Anda semuanya bisa menjadi gejala umum dari kelelahan orang tua. Jika Anda pernah mengalami salah satu dari tanda-tanda ini, kelelahan orang tua bisa menjadi penyebabnya. Tetapi sekarang setelah Anda mengenalinya, adakah yang dapat Anda lakukan?
Untungnya, ada langkah-langkah dan aplikasi tertentu untuk membantu Anda mengatasi saat Anda merasa perlu mengisi kembali semangat Anda. Apakah Anda ingin mulai mempraktikkan perawatan diri, berolahraga setiap hari, atau mengobrol dengan orang yang berpikiran sama, ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kelelahan orang tua.