8 Kebiasaan yang Sama-sama Dilakukan Pekerja Jarak Jauh yang Bahagia dan Sehat

Karena pekerjaan jarak jauh semakin populer, semakin banyak orang menikmati fleksibilitas dan kebebasan yang datang dengan bekerja dari rumah. Namun, meskipun kerja jarak jauh dapat memberikan banyak manfaat, tetap bahagia dan sehat tanpa struktur kantor tradisional juga bisa menjadi tantangan.

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi delapan kebiasaan yang dimiliki oleh para pekerja jarak jauh yang bahagia dan sehat.

1. Tetapkan Rutinitas Kerja yang Konsisten

Menetapkan rutinitas kerja yang konsisten sangat penting untuk pengalaman kerja jarak jauh yang bahagia dan sehat. Sangat penting untuk menetapkan jam kerja reguler, membuat ruang kerja khusus, dan memprioritaskan tugas untuk memaksimalkan hari kerja Anda. Dengan melakukannya, Anda dapat mempertahankan pemisahan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, meningkatkan produktivitas, dan menghindari kejenuhan.

Ingatlah untuk beristirahat sepanjang hari, termasuk waktu untuk menjauh dari layar, berolahraga, dan melakukan aktivitas pribadi. Jadwalkan waktu untuk makan dan aktivitas pribadi lainnya. Dengan menetapkan rutinitas kerja yang konsisten dan memaksimalkan hari kerja Anda, Anda dapat menikmati manfaat kerja jarak jauh dan mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat dan lebih produktif.

2. Masuk dan Keluar Tepat Waktu

Mempertahankan rutinitas kerja yang konsisten sangat penting untuk keseimbangan kehidupan kerja yang sehat saat bekerja dari jarak jauh. Sangat mudah untuk lupa waktu dan terjebak dalam tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan, yang menyebabkan kelelahan dan garis kabur antara kehidupan pribadi dan profesional.

Salah satu komponen terpenting dari rutinitas kerja yang konsisten adalah keluar pada waktu yang sama setiap hari. Ketika Anda telah menetapkan jam kerja, sangat penting untuk menghormatinya dan menahan keinginan untuk terus bekerja melebihi waktu yang dijadwalkan.

Ingatlah untuk mengomunikasikan jadwal Anda dengan kolega dan manajer Anda, dan jelaskan bahwa Anda tidak dapat hadir di luar jam kerja yang ditentukan.

Beberapa langkah praktis dan dapat ditindaklanjuti untuk mencapai hal ini meliputi:

• Tetapkan jam kerja Anda di Kalender Google atau Outlook
• Tetapkan berulang GABUNG Dan KELUAR alarm di ponsel Anda
• Jadwal Mode Fokus untuk membungkam notifikasi email iOS setelah jam kerja
• Tambahkan jadwal Anda ke tanda tangan email kantor dan aplikasi perpesanan instan
• Siapkan balasan otomatis untuk email yang dikirim setelah jam kerja atau pada akhir pekan

Dengan keluar pada waktu yang sama setiap hari, Anda dapat membuat pemisahan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda.

3. Gunakan Pengaturan Kantor Ergonomis

Bekerja dari rumah berarti Anda bertanggung jawab untuk membuat ruang kerja Anda sendiri. Penting untuk membuat pengaturan kantor yang ergonomis yang mendukung postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko cedera.

Bekerja dari rumah sambil menopang punggung Anda dengan kursi kantor yang ergonomis, dan belilah meja yang dapat disesuaikan dengan tinggi badan dan gaya kerja Anda. Anda juga harus memposisikan layar komputer Anda setinggi mata untuk mengurangi ketegangan pada leher dan bahu Anda, dan pastikan layar Anda berjarak 20 hingga 40 inci dari wajah Anda. Akhirnya, pertimbangkan keyboard yang ergonomis untuk meningkatkan kesehatan dan produktivitas Anda.

4. Dapatkan Dosis Harian Vitamin D

Menghabiskan sepanjang hari di dalam ruangan dapat merusak kesehatan mental dan fisik Anda. Usahakan untuk keluar dan mendapatkan dosis harian vitamin D.

Mengadopsi kebiasaan ini bisa sesederhana menyetel alarm harian untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda atau duduk di luar selama beberapa menit saat istirahat makan siang. Dokter UCLA Health menyatakan bahwa paparan sinar matahari alami menyebabkan tidur lebih nyenyak, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi ketergantungan pada antidepresan.

Tergantung di mana Anda tinggal, Anda mungkin tidak mendapatkan vitamin D dari sinar matahari selama musim dingin—meskipun di luar. Namun, melangkah keluar tetap merupakan ide bagus untuk mendapatkan udara segar. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan minyak ikan dan suplemen lain untuk mencapai asupan yang ideal.

5. Lakukan Istirahat Berjalan dan/atau Peregangan

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri punggung, nyeri leher, dan sirkulasi yang buruk. Pastikan untuk berjalan-jalan dan/atau istirahat peregangan sepanjang hari.

Gerakan rutin akan membantu Anda tetap berenergi dan fokus sepanjang hari, dan Anda dapat menghentikan dua kebiasaan dengan satu tindakan: atur pengingat untuk berjalan di luar setiap beberapa jam dan dapatkan dosis tubuh yang sehat pergerakan.

6. Gunakan Sistem To-Do List untuk Personal vs. Tugas Profesional

Mempertahankan produktivitas dan fokus saat bekerja dari rumah bisa menjadi tantangan, terutama saat tugas pribadi dan profesional menjadi kabur bersamaan. Sistem daftar tugas bisa sangat membantu dalam menjaga Anda tetap teratur dan mengerjakan tugas.

Jika Anda kebetulan bekerja sebagai pengembang, manajer produk, atau profesional lain yang menggunakan papan manajemen proyek, seperti Jira atau Asana, daftar tugas Anda mungkin tercakup. Anda mungkin ingin membuat daftar tugas pribadi mengikuti struktur serupa. Misalnya, Anda dapat membuat papan tugas pribadi Anda sendiri secara gratis menggunakan Trello.

Jika Anda belum memiliki sistem manajemen tugas di tempat kerja, Anda hanya perlu membuat sistem yang dapat diberi label dan diatur untuk membedakan antara tugas pribadi dan profesional. Todoist adalah aplikasi seluler yang hebat untuk mengelola daftar tugas pribadi, dan Anda bahkan dapat menyusun daftar Anda agar muncul sebagai papan jika Anda lebih nyaman dengan tata letak itu.

Untuk membuat sistem daftar tugas, mulailah dengan membuat daftar semua tugas Anda untuk hari itu dan memprioritaskannya berdasarkan tingkat kepentingan dan urgensinya. Memecah tugas yang lebih besar menjadi tugas yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Pendekatan ini membantu mencegah perasaan kewalahan dan memberikan rasa pencapaian saat Anda mencoret tugas yang sudah selesai.

7. Komunikasikan Harapan dengan Supervisor dan Laporan Langsung

Komunikasi sangat penting saat bekerja dari jarak jauh. Bersikaplah proaktif dalam mengomunikasikan ekspektasi dengan supervisor dan bawahan langsung Anda. Tetapkan tujuan dan tenggat waktu yang jelas, dan berikan pembaruan rutin tentang kemajuan Anda. Diskusikan metode dan frekuensi komunikasi yang disukai dengan kolega Anda, dan tetapkan batasan dan panduan untuk komunikasi di luar jam kerja untuk memberikan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik.

Ingat, komunikasi adalah jalan dua arah. Penting juga untuk mendengarkan harapan atasan Anda dan meminta umpan balik atas pekerjaan Anda. Dengan memiliki komunikasi yang terbuka dan jujur, Anda dapat membangun kepercayaan dan menjaga hubungan kerja yang positif dengan rekan kerja Anda. Komunikasi yang efektif dapat menghasilkan peningkatan produktivitas, peningkatan kepuasan kerja, dan hasil yang lebih baik bagi Anda dan organisasi Anda.

8. Tetapkan Balasan Di Luar Kantor dan Cabut Sepenuhnya Selama Waktu Libur

Beristirahat dan melepaskan diri dari pekerjaan sangat penting untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat saat bekerja dari jarak jauh. Menyetel balasan di luar kantor saat mengambil cuti adalah cara yang efektif untuk mengomunikasikan bahwa Anda tidak tersedia untuk tugas terkait pekerjaan selama waktu tersebut. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk menghapus email atau aplikasi manajemen proyek dari ponsel saat Anda berada di luar kantor selama seminggu atau lebih.

Ingat, mengambil cuti sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Dengan mencabut sepenuhnya dan menyetel balasan di luar kantor saat mengambil cuti, Anda dapat membuat pemisahan yang jelas antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengisi ulang dan kembali bekerja dengan segar dan siap untuk menangani tugas-tugas Anda. Dengan keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, Anda dapat mencapai kepuasan kerja yang lebih besar dan mempertahankan tingkat produktivitas yang lebih tinggi.

Nikmati Pekerjaan Jarak Jauh / Keseimbangan Hidup

Pekerjaan jarak jauh memberikan fleksibilitas dan kebebasan, tetapi juga disertai dengan tantangan unik seperti menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dan komunikasi yang efektif dengan rekan kerja. Namun, dengan menerapkan delapan kebiasaan yang diuraikan dalam artikel ini, Anda dapat mengatasi tantangan tersebut dan berhasil dalam lingkungan kerja jarak jauh Anda.