Dapatkan kembali siklus tidur yang sehat dan rutinitas waktu tidur yang teratur dengan aplikasi berharga ini.
Ritme sirkadian Anda, atau siklus sirkadian, adalah 24 jam internal alami tubuh Anda. Namun, itu tidak hanya memengaruhi pola tidur-bangun Anda, tetapi juga perubahan fisik, mental, dan perilaku Anda.
Itulah mengapa penting untuk menjaga ritme sirkadian yang sehat; jika tidak, Anda bisa mengalami masalah tidur, konsentrasi buruk, sakit kepala, dan penurunan keterampilan kognitif.
Apakah jam biologis Anda terasa agak mati? Dengan bantuan aplikasi seluler ini, Anda dapat mengembalikan ritme sirkadian dan memastikan kesehatan mental dan fisik Anda terkendali.
1. Bangkit
Ritme sirkadian Anda menyesuaikan aktivitas hormonal, suhu tubuh, kebiasaan makan, dan fungsi kekebalan Anda. Tetapi yang paling penting, itu memengaruhi siklus tidur-bangun Anda. Jika jam tubuh Anda agak melenceng dan perlu disetel ulang, aplikasi tidur yang bagus untuk digunakan adalah Rise.
Tidak seperti banyak aplikasi lain, Bangkit tidak menggunakan suara tidur, cerita, atau meditasi. Sebaliknya, itu berhasil dari apa yang disebut utang tidur. Ketika Anda tidur kurang dari yang Anda butuhkan, itu akan menumpuk hutang tidur.
Untuk turunkan utang tidur Anda, Bangkit membantu Anda mempertahankan dan melacak jadwal tidur Anda menggunakan banyak pengingat, notifikasi, dan statistik tidur. Selain itu, aplikasi ini membuat jadwal energi khusus untuk Anda di mana Anda dapat menambahkan berbagai kebiasaan pagi, siang, dan malam.
Unduh: Bangun untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. sirkadian
Jika Anda ingin mengetahui segalanya tentang ritme sirkadian Anda, maka Circadian adalah aplikasi untuk Anda. Tujuan utama aplikasi Sirkadian adalah untuk membantu Anda menyelaraskan aktivitas harian dengan ritme sirkadian tubuh Anda.
Aplikasi ini mempromosikan penjadwalan aktivitas sehari-hari Anda berdasarkan matahari terbit dan terbenam sesuai dengan tempat tinggal Anda di dunia dan apa yang terbaik untuk tubuh Anda. Untuk membuat hidup Anda lebih sederhana, Circadian memecah hari Anda menjadi diagram warna-warni yang mudah dipahami.
Selain itu, Anda dapat menambahkan notifikasi dan alarm untuk siklus harian penting seperti tidur, makan, dan berolahraga. Selain itu, aplikasi Circadian menyediakan banyak bacaan pendidikan yang bagus tentang ritme sirkadian dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Unduh: sirkadian untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Skor Tidur
Ritme sirkadian Anda adalah siklus tidur dan bangun alami Anda selama 24 jam, dan merupakan bagian penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Apakah Anda ingin mulai meningkatkan kualitas tidur Anda? Coba aplikasi seluler SleepScore.
SleepScore adalah salah satu aplikasi pelacak tidur terbaik dengan jam alarm pintar, wawasan yang dipersonalisasi, laporan tidur berulang, dan berbagai alat tidur. Alat tidur meliputi kuis mendengkur, pelatih tidur, dan bantuan untuk mengatur cahaya, kebisingan, dan suhu yang ideal di kamar tidur Anda.
Aplikasi ini menyesuaikan perjalanan tidur Anda berdasarkan tujuan Anda, apakah Anda orang pagi atau malam, jenis kelamin, usia, waktu tidur umum, dan jika Anda menderita gangguan tidur.
Unduh: Skor Tidur untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Siklus Tidur
Dari berolahraga secara teratur dan membatasi waktu layar Anda hingga menghindari kafein dan stres berlebih, ada beberapa cara efektif untuk meningkatkan ritme sirkadian yang sehat. Tapi mungkin cara terbaik adalah berusaha untuk tetap pada jadwal tidur yang ketat.
Aplikasi Sleep Cycle meningkatkan jadwal tidur dasar Anda menggunakan pelacakan tidur AI dan jam alarm pintar bawaan. Juga, ada perpustakaan tidur yang luas yang mencakup panduan tidur, suara, cerita, musik, ASMR, dan bahkan pelatihan tidur oleh Tom Middleton.
Untuk mendapatkan rutinitas tidur terbaik untuk diri Anda sendiri, Anda harus melacak tidur Anda setidaknya selama empat hari. Dari sana, Sleep Cycle menghitung skor Kualitas Tidur Anda berdasarkan aspek seperti waktu yang Anda habiskan untuk tidur, keteraturan tidur, dan waktu bangun.
Unduh: Siklus Tidur untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Gelombang tidur
Menjaga ritme sirkadian Anda seimbang sangat penting karena itu berarti Anda tidak akan mengganggu pola tidur-bangun alami Anda. Sleepwave adalah alarm pintar yang hebat dan aplikasi pelacak tidur untuk membantu Anda membuat jadwal tidur yang harmonis.
Sleepwave memiliki beberapa fitur keren, seperti pelacak tidur dengan sensor gerakan yang mendeteksi gerakan Anda dan kemudian membangunkan Anda dengan lembut. Anda dapat memilih untuk menggunakan fitur jam alarm standar atau jendela bangun yang disesuaikan, sehingga Anda dapat bangun secara perlahan dalam jangka waktu yang lama.
Tidur tepat waktu setiap malam menggunakan pengingat waktu tidur Sleepwave dan, jika Anda mengalami kesulitan tidur, Anda dapat menggunakan Wavescapes interaktif aplikasi. Selain itu, aplikasi Sleepwave membantu Anda mendapatkan tampilan informatif tentang statistik tidur Anda seperti durasi tidur, catatan tidur, waktu bangun dan tidur, dan banyak lagi.
Unduh: Gelombang tidur untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Aura
Pertama dan terpenting saat mengatur ulang ritme sirkadian Anda adalah mengatur kebiasaan tidur Anda. Aura adalah aplikasi kesehatan mental all-in-one yang dapat mengubah tidur Anda menjadi lebih baik.
Apa yang disediakan Aura di pustaka konten tidurnya benar-benar mengesankan. Ada sesuatu untuk semua orang, mulai dari musik, lagu pengantar tidur, dan cerita pengantar tidur untuk anak-anak untuk ASMR, meditasi, hipnosis, dan soundscapes untuk membantu Anda mempersiapkan diri untuk tidur.
Plus, ada koleksi cerita tidur untuk orang dewasa, juga. Apa yang membuat Aura istimewa adalah sesi pelatihan dan meditasi kehidupan langsung yang dapat Anda pesan dan tambahkan ke kalender Anda.
Unduh: aura untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
7. Kota Tidur
Mempromosikan ritme sirkadian yang sehat sangatlah penting, tetapi bukan berarti Anda tidak bisa membuatnya menyenangkan. Aplikasi SleepTown menyempurnakan tidur Anda dan menambahkan cara yang keren dan cerdas untuk membuat jadwal tidur yang sehat.
SleepTown benar-benar memberi Anda kemampuan untuk membangun bangunan yang berbeda setiap kali Anda tetap berpegang pada tujuan waktu tidur dan bangun Anda. Terlebih lagi, jika Anda mempertahankan jam tidur pribadi Anda, Anda dapat membangun bangunan yang cukup untuk menciptakan kota kecil Anda sendiri yang lucu.
Dengan SleepTown Anda bahkan dapat mengundang orang yang Anda cintai untuk bergabung dengan lingkaran Anda dan mengembangkan jadwal tidur yang sehat bersama Anda. Satu-satunya trik adalah saat bangunan Anda sedang dibangun, Anda tidak dapat menggunakan ponsel dengan cara apa pun atau bangunan Anda akan dihancurkan.
Unduh: SleepTown untuk iOS ($1.99) | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Atur Ulang Jam Internal Alami Tubuh Anda untuk Kesehatan Fisik dan Mental yang Optimal
Ritme sirkadian Anda adalah jam internal tubuh Anda yang membangunkan Anda dan membuat Anda tertidur. Dan meskipun berbeda dari orang ke orang, itu selalu mempengaruhi kesehatan dan kebugaran Anda.
Pernahkah Anda merasa lelah, sulit berkonsentrasi, atau hanya merasa tidak termotivasi? Ada kemungkinan jam internal Anda mungkin sedikit rusak. Saatnya menyetel ulang jam tubuh Anda dan mempromosikan ritme sirkadian yang sehat dengan aplikasi seluler ini. Lagi pula, itu demi kepentingan terbaik tubuh Anda!
