Terus-menerus terhubung mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan, tetapi Anda dapat mempersonalisasi Apple Watch untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda.
Meskipun Apple mengiklankan jam tangan pintarnya sebagai "perangkat terbaik untuk hidup sehat", ada beberapa aspek Apple Watch yang dapat merusak kesehatan mental Anda. Dari pelacak kalori yang selalu diaktifkan hingga pemberitahuan yang berlebihan, Apple Watch berpotensi lebih berbahaya daripada kebaikan dalam hal hubungan beberapa orang dengan kesehatan mereka.
Sebagian besar, Anda dapat mengoptimalkan Apple Watch untuk melindungi dan mendukung kesehatan mental Anda. Berikut adalah beberapa batasan yang dapat Anda terapkan pada Apple Watch untuk memprioritaskan kesehatan Anda.
1. Tetapkan Sasaran Kalori ke Pengaturan Terendah
Jika Anda menghendaki tutup Cincin Aktivitas Apple Watch Anda setiap hari, Anda harus memenuhi tiga sasaran yang ditetapkan:
- Tujuan Latihan (menit dihabiskan berolahraga)
- Sasaran Berdiri (menit dihabiskan untuk berdiri setiap jam dalam sehari)
- Pindahkan Sasaran (kalori terbakar)
Meskipun Anda dapat mengubah nilai sasaran untuk setiap fitur ini, Anda tidak dapat begitu saja menonaktifkan pelacakan kalori. Ini bisa merusak siapa saja yang ingin menghindari fokus pada kalori dalam kehidupan sehari-hari. Ini bisa sangat bermasalah jika Anda memiliki hubungan yang sulit dengan makanan atau olahraga.
Salah satu cara untuk mengelola sisi yang berpotensi memicu fitur pengeluaran kalori terus-menerus adalah menetapkan target harian Anda ke opsi serendah mungkin: 10 kalori. Mudah-mudahan, angka sewenang-wenang namun rendah ini akan cukup untuk mengurangi fokus dan menghilangkan kecemasan terkait pelacakan kalori.
Cara Mengurangi Sasaran Kalori Anda ke Pengaturan Terendah di Apple Watch Anda
- Buka app Aktivitas di Apple Watch Anda.
- Gulir ke bawah hingga akhir halaman Beranda. Mengetuk Ubah Tujuan.
- Sesuaikan Target Bergerak Anda dengan mengetuk atau menahan minus (-) hingga Anda mencapai nilai serendah mungkin sebesar 10 kilokalori.
- Mengetuk Berikutnya.
- Anda dapat mengubah Sasaran Latihan dan Sasaran Berdiri dengan menggunakan hal yang sama minus atau plus ikon. Atau ketuk Berikutnya kemudian OKE untuk menyimpan pengaturan Anda.
2. Nonaktifkan Notifikasi Pelatihan Harian Persisten
Opsi Daily Coaching di Apple Watches diposisikan sebagai fitur yang memotivasi untuk mengingatkan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Namun, bagi sebagian orang, menerima pemberitahuan terus-menerus sepanjang hari yang mengingatkan mereka untuk bergerak, berdiri, dan "membakar kalori" dapat memperburuk kecemasan dan emosi negatif.
Untungnya, Anda memiliki kendali atas pengaturan Pelatihan Harian. Anda dapat menyesuaikan Pelatihan Harian untuk menerima pemberitahuan selama waktu tertentu dalam sehari, atau mematikan fitur sepenuhnya.
Cara Mematikan Pelatihan Harian di Apple Watch Anda
- Buka menu Pengaturan di Apple Watch Anda.
- Gulir ke bawah untuk menemukan Aktivitas dan ketuk di atasnya.
- Beralih Pelatihan Harian untuk mematikannya.
Kamu bisa matikan Pengingat Berdiri dan pemberitahuan terus-menerus lainnya, termasuk Pencapaian Sasaran, Tantangan Khusus, dan Berbagi Aktivitas.
3. Optimalkan Jam Jangan Ganggu
Sebuah studi dari Tinjauan Komputer Ilmu Sosial menjelaskan bahwa gangguan notifikasi perangkat pintar berkorelasi dengan depresi, kecemasan, dan kerentanan yang semakin parah terhadap kebosanan. Oleh karena itu, salah satu cara terbaik untuk melindungi kesehatan mental Anda dengan Apple Watch adalah dengan mengaktifkan fitur Jangan Ganggu.
Untungnya, Apple Watch Anda dilengkapi dengan kemampuan membungkam pengingat selama jam-jam yang sesuai untuk Anda. Ada beberapa cara untuk mengoptimalkan fungsi Jangan Ganggu di Apple Watch untuk melindungi kesehatan mental Anda:
- Buat jadwal Jangan Ganggu. Anda dapat membuat jadwal di mana Apple Watch tidak akan mengirimi Anda pemberitahuan apa pun (misalnya, antara pukul 23.00 dan 07.00).
- Sesuaikan profil Fokus yang berbeda. Buat izin yang berbeda untuk aplikasi berdasarkan apa yang Anda lakukan melalui pengaturan Fokus yang berbeda (tidur, pribadi, kerja, dll).
- Nyalakan Jangan Ganggu secara permanen. Untuk menghilangkan semua gangguan, nyalakan Apple Watch Anda di Jangan Ganggu secara permanen.
Cara Mengaktifkan Jangan Ganggu di Apple Watch Anda
Ada dua cara untuk menggunakan Jangan Ganggu di Apple Watch Anda. Anda dapat membuka pusat kendali dari layar beranda dengan menggeser ke atas dan mengetuk ikon fokus, atau Anda dapat menyesuaikan setiap profil Fokus dalam menu Pengaturan.
Untuk menyesuaikan pengaturan Fokus Anda, ikuti langkah-langkah berikut:
- Buka menu Pengaturan di Apple Watch Anda.
- Mengetuk Fokus.
- Mengetuk Jangan ganggu.
- Mengetuk Tambah baru… dan masukkan jam dan hari dalam seminggu yang Anda inginkan agar Fokus ini diaktifkan.
- Tekan Digital Crown untuk kembali ke layar utama Anda (pengaturan Anda disimpan secara otomatis).
Untuk mengaktifkan fitur Fokus dengan cepat, geser ke atas dari layar beranda untuk mengakses Pusat Kontrol. Ketuk ikon Fokus (ikon bulan) dan ketuk Jangan ganggu (atau profil Fokus lain pilihan Anda). Terakhir, ketuk untuk memilih durasi Fokus Anda, misalnya, Pada, Aktif selama 1 jam, atau Aktif sampai malam ini.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara menyesuaikan dan menggunakan Pusat Kontrol di Apple Watch dalam panduan ahli kami.
Jika Anda memiliki iPhone, ada baiknya juga mematikannya Cerminkan iPhone saya dalam pengaturan Fokus Anda. Jika ini diaktifkan, Apple Watch Anda akan menyalin pengaturan Fokus iPhone Anda dan sebaliknya.
4. Isi daya Apple Watch Anda Selama Jam Saat Anda Tidak Ingin Diganggu
Selain mengaktifkan Jangan Ganggu di Apple Watch Anda, memilih untuk mengisi daya jam tangan Anda pada saat Anda tidak membutuhkannya dapat membantu menghilangkan kecemasan terkait perangkat.
Misalnya, kecuali jika Anda ingin melacak tidur menggunakan Apple Watch, Anda dapat memilih untuk mengisi daya perangkat di malam hari. Namun, mengisi daya Apple Watch Anda selama jam kerja (terutama jika Anda sedang duduk di depan meja) dapat menghilangkan godaan untuk memeriksa layar saat Anda seharusnya fokus.
5. Matikan Pengingat Mulai Latihan
Jika Anda berjalan-jalan dengan hati-hati, hal terakhir yang Anda inginkan adalah Apple Watch mengganggu Anda untuk mengubah jalan santai menjadi olahraga.
Aplikasi Latihan asli Apple Watch dapat mendeteksi secara otomatis saat Anda berjalan, berlari, berenang, bersepeda, menggunakan mesin elips, atau menggunakan mesin dayung. Jika Apple Watch Anda mendeteksi bahwa Anda berpartisipasi dalam salah satu aktivitas ini, Apple Watch akan memberi tahu Anda dengan pengingat untuk memulai olahraga (yaitu melacak aktivitas Anda saat ini).
Meskipun fitur ini berguna, fitur ini dapat menambah tekanan untuk mengukur aktivitas yang ingin Anda nikmati apa adanya. Hal terbaik untuk dilakukan adalah mematikan pengingat Mulai Latihan untuk menghapus fitur pengingat pelacakan.
Cara Mematikan Pengingat Mulai Latihan di Apple Watch Anda
- Buka Pengaturan di Apple Watch Anda.
- Gulir ke bawah untuk menemukan Olahraga dan ketuk untuk membuka.
- Gulir ke bawah ke Mulai Pengingat Latihan dan matikan.
Menghapus pengingat untuk berolahraga dapat membantu Anda menghargai gerakan Anda tanpa memikirkan jarak, kalori yang terbakar, atau waktu yang dihabiskan.
Cara umum itu jam tangan pintar dapat memicu kesehatan mental Anda adalah banyaknya aplikasi yang diinstal. Aplikasi media sosial secara khusus mengingatkan kita bahwa kita selalu masuk dan selalu dapat dijangkau.
Baca panduan kami di cara menghapus aplikasi dari Apple Watch Anda untuk tips tentang cara terbaik mencopot pemasangan aplikasi dari perangkat yang dapat dikenakan.
Anda Dapat Mengoptimalkan Apple Watch Anda untuk Memprioritaskan Kesejahteraan Anda
Apple Watch dipasarkan sebagai jam tangan pintar terbaik yang bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi tetap dapat menimbulkan efek negatif. Seperti halnya teknologi apa pun, mengelola penggunaan dan keterpaparan Anda terhadap fitur-fiturnya adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan Anda. Dengan membuat batasan dengan Apple Watch Anda, Anda akan dapat menikmati manfaat kesehatan sekaligus mendukung kesehatan mental Anda.
