6 Cara Jam Tangan Pintar Dapat Memicu Kesehatan Mental Anda

Jam tangan pintar disebut-sebut memiliki manfaat kesehatan fisik, berkat berbagai aplikasi dan fitur kebugaran yang tersedia. Tapi, apa implikasi penggunaan smartwatch terhadap kesehatan mental Anda? Meskipun memiliki jam tangan pintar tampaknya merupakan gagasan ideal untuk meningkatkan kesejahteraan Anda, efek negatifnya sering diabaikan.

Apakah Anda berpikir untuk membeli jam tangan pintar atau jika Anda sudah memilikinya, menyadari potensi efek berbahaya dari memiliki perangkat yang dapat dipakai sangatlah penting. Berikut adalah enam cara jam tangan pintar dapat memicu kesehatan mental Anda.

1. Smartwatch Fokus pada Kalori

Anda mungkin berpikir, “Tentu saja, jam tangan pintar yang berfokus pada kebugaran harus melacak kalori!” Namun bagi banyak orang, fokus atau terus-menerus diingatkan untuk membakar kalori bisa merusak. Bagi mereka yang memiliki hubungan yang sulit dengan makanan atau olahraga, Apple Watch bisa sangat bermasalah, karena Anda tidak dapat menonaktifkan pelacakan pengeluaran kalori.

Untuk tutup cincin Aktivitas Apple Watch Anda setiap hari, Anda harus menyelesaikan tiga jenis aktivitas tertentu—menit olahraga, menit berdiri, dan pembakaran kalori aktif—dan tidak ada negosiasi mengenai hal ini.

Anda tidak hanya tidak dapat menonaktifkan pelacakan kalori di Apple Watch, tetapi aplikasi Fitness bawaannya mendorong Anda untuk melakukannya tingkatkan pengeluaran kalori harian Anda (baca: tingkatkan olahraga) setiap minggu saat Anda memenuhi atau melampaui "Gerakan" Anda sasaran. Dengan fokus yang begitu keras pada kalori, jam tangan pintar juga berpotensi menimbulkan tekanan pada individu yang menderita atau rentan terhadap gangguan makan.

2. Mereka Terus-menerus Mengingatkan Anda untuk Bergerak dan Berolahraga

Fitur umum di antara semua jam tangan pintar dan gelang kebugaran adalah pengingat untuk berdiri atau bergerak setelah beberapa saat duduk. Beberapa jam tangan pintar juga akan mengingatkan Anda untuk menyelesaikan tujuan harian Anda jika Anda belum melakukannya.

Di atas kertas, fitur pengingat ini terdengar hebat. Namun, jika Anda berada di ruang kepala yang negatif, secara fisik tidak sehat, atau bergumul dengan kecanduan olahraga, pengingat terus-menerus untuk bergerak sepanjang hari dapat merusak kesehatan mental Anda.

Jika tidak terpantau, beberapa jam tangan pintar dapat mengingatkan Anda untuk sering bergerak sepanjang hari. Beberapa bahkan akan mempertanyakan apakah Anda telah melakukan cukup olahraga, bahkan ketika Anda telah mencapai target untuk hari itu. Ketika beberapa fitur smartwatch dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda, pengingat terus-menerus untuk bergerak dapat dengan mudah menyebabkan masalah rasa bersalah dan harga diri, terutama jika tujuan sewenang-wenang ini tidak terpenuhi.

3. Jam Tangan Pintar Secara Konsisten Mengalihkan Perhatian Anda dan Mengganggu Hari Anda

Salah satu yang utama fitur yang membedakan antara jam tangan pintar dan band kebugaran adalah luasnya aplikasi, fitur, dan fungsionalitas yang tersedia di masing-masing. Di mana pelacak kebugaran sebagian besar berfokus pada pelacakan aktivitas di atas segalanya, jam tangan pintar dapat melacak kebugaran serta bertindak sebagai ekstensi untuk ponsel Anda.

Di satu sisi, memiliki jam tangan pintar berarti Anda memiliki perangkat lain untuk mem-ping Anda dengan notifikasi konstan, yang dapat meningkatkan kecemasan serta mengalihkan perhatian Anda. Seperti yang digarisbawahi oleh seorang psikiater di sebuah artikel dari Rumah Sakit Wockhardt, pemberitahuan terus-menerus dapat memicu kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya. Menerima bombardir informasi secara terus-menerus baik dari smartphone maupun smartwatch Anda akan mengganggu konsentrasi Anda pada tugas-tugas lain, yang dapat memengaruhi tingkat fokus Anda dalam jangka panjang.

Menunggu atau terganggu oleh notifikasi terus-menerus juga dapat mengganggu hubungan Anda. Banyak orang tidak akan ragu untuk memeriksa perangkat mereka segera setelah suara notifikasi berdering, sering kali mengganggu interaksi tatap muka. Perlu dipertimbangkan kerusakan yang dilakukan notifikasi perangkat ini terhadap hubungan interpersonal Anda.

4. Fitur Smartwatch Luar Biasa

Ingatlah untuk bergerak setiap jam, bakar kalori yang cukup, capai semua sasaran Anda, dan cukup tidur… Jika Anda tidak bertemu tujuan yang terus diingatkan oleh jam tangan pintar Anda untuk dibidik, Anda mungkin merasa gagal, panik, dan sedih harga diri.

Cara lain smartwatch Anda dapat menyebabkan kewalahan meliputi:

• Membuat Anda selalu tersedia. Karena sebagian besar jam tangan pintar selalu terhubung ke internet (atau setidaknya ke ponsel cerdas Anda), Anda selalu dapat dijangkau. Meskipun Anda mungkin ingat untuk meninggalkan ponsel di ruangan lain, jam tangan pintar Anda benar-benar melekat pada tubuh Anda dan berfungsi sebagai pengingat bahwa siapa pun dapat menghubungi Anda kapan saja.
• Kelebihan informasi. Seperti disebutkan di atas, Anda berisiko menerima banjir pemberitahuan sepanjang hari untuk berbagai fitur jam tangan pintar Anda.
• Fitur yang berlebihan. Berkat popularitas jam tangan pintar, tidak ada kekurangan aplikasi untuk diunduh dan diintegrasikan ke perangkat Anda. Namun, memiliki terlalu banyak aplikasi, terutama jika tidak digunakan (atau terlalu sulit digunakan) dapat menyebabkan kewalahan.

Mengalami kewalahan bisa berbahaya bagi kesejahteraan Anda dan menyebabkan kelelahan.

5. Jam Tangan Pintar Dapat Mendorong Pengecekan Tubuh atau Olahraga Berlebihan yang Obsesif

Ada risiko nyata menjadi terobsesi dengan olahraga jika Anda menggunakan jam tangan pintar secara teratur. Karena dorongan untuk "meningkatkan sasaran kebugaran Anda setiap minggu" yang ditampilkan oleh banyak jam tangan pintar, Anda dapat mengembangkan hubungan yang tidak sehat dan obsesif dengan olahraga, citra tubuh, dan diet.

Memiliki akses terus-menerus ke data kesehatan di jam tangan pintar Anda dapat menyebabkan fiksasi obsesif pada angka yang Anda lihat, alih-alih menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda. Karena menyelesaikan tujuan dapat memberi Anda dorongan dopamin, tidak sulit untuk melihat betapa mudahnya menjadi terobsesi untuk memenuhi atau melampaui tujuan kebugaran Anda dengan mengorbankan mental dan fisik Anda kesejahteraan.

6. Jam Tangan Pintar Menghadirkan Risiko Kecanduan

Karena sifat gamifikasi pencapaian tujuan pada jam tangan pintar (menerima lencana dan animasi yang menarik setiap kali Anda mencapai tujuan), mudah untuk menjadi kecanduan perangkat yang dapat dikenakan. Ini bisa menjadi campuran beracun dari menerima dopamin setiap kali Anda menerima umpan balik positif untuk mencapai tujuan dengan rasa takut ketinggalan setiap hari jika Anda gagal untuk terus-menerus memeriksa dengan jam tangan pintar Anda.

Kepanikan juga dapat muncul jika jam tangan pintar Anda gagal melacak aktivitas Anda atau memantau kemajuan Anda dengan benar. Kebenaran yang disayangkan adalah bahwa banyak aplikasi diet dan kebugaran serta perancang perangkat keras tidak menciptakan produk mereka dengan mempertimbangkan kesehatan mental. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di BJpsych Terbuka, peserta melaporkan delapan konsekuensi negatif menggunakan aplikasi kebugaran:

1. Fiksasi pada angka
2. Diet kaku
3. Obsesi
4. Ketergantungan aplikasi
5. Rasa pencapaian yang tinggi
6. Emosi negatif yang ekstrem
7. Motivasi dari pesan 'negatif'
8. Persaingan berlebih

Jika Anda khawatir kecanduan jam tangan pintar Anda, baca saran kami di cara mengatasi kebiasaan negatif kecanduan gawai.

Jika Anda Berjuang, Beristirahatlah Dari Jam Tangan Pintar Anda

Jika digunakan dengan aman, jam tangan pintar dapat membawa manfaat bagi hidup Anda. Namun, dengan fokus utama pada olahraga, aktivitas, dan pembakaran kalori, jam tangan pintar dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Jika Anda tidak melihat hasil pelacakan yang Anda inginkan, Anda mungkin merasa rendah diri.

Jika Anda merasa bergantung pada jam tangan pintar Anda, mungkin inilah saatnya untuk beristirahat darinya. Mulailah dengan mematikan notifikasi, menghapus jam tangan pintar Anda selama jam sosial, atau mengurangi target aktivitas Anda. Jika Anda masih mendapati diri Anda terkena dampak negatif dari jam tangan pintar Anda, sebaiknya hentikan pemakaiannya secara fisik.