6 Video dan Aplikasi Latihan Tabata untuk Meningkatkan Detak Jantung Anda

Tabata adalah jenis latihan interval yang mendorong Anda untuk berolahraga dan beristirahat dengan cara yang teratur dan tepat waktu. Umumnya, Anda akan berolahraga selama sekitar 20 detik, istirahat selama 10 detik, dan kemudian ulangi selama beberapa putaran. Ini adalah pendekatan kebugaran yang menyenangkan dan efisien, dan aliran latihan yang terus berubah membuat Anda tetap terlibat. Penggemar latihan interval intensitas tinggi (HIIT) akan merasa betah dengan Tabata.

Berikut adalah beberapa video dan aplikasi untuk membantu Anda memulai metode latihan yang intens (tapi cepat!) ini.

Video Latihan Tabata untuk Memulai dalam Sekejap

Mengikuti video latihan Tabata adalah salah satu cara tercepat untuk merasakan jenis latihan ini. Dengan bantuan instruktur yang ramah dan menarik ini, Anda akan mendapatkan dasar-dasar Tabata dalam waktu singkat.

Campuran Tabata Intens dari tumbuhannanas akan membuat Anda berkeringat dan mendorong batas Anda hanya dalam 12 menit. Latihan tanpa peralatan ini mengemas 24 latihan dalam waktu yang singkat ini. Bersiaplah untuk bangkit dengan cepat dari push-up, lompat jongkok, hingga sit-up sepeda.

Ini adalah cara yang bagus untuk terjun langsung ke Tabata untuk pemula, meskipun orang Tabata yang berpengalaman pun akan menghargai variasi latihan di sini. Temukan lebih banyak Tabata dan latihan HIIT lainnya di saluran YouTube growannanas, yang menampilkan berbagai macam konten kebugaran.

Ikuti bersama dengan video Tabata Seluruh Tubuh 20 Menit dari Lagu Tabata, yang akan membuat Anda melakukan segalanya mulai dari jumping jacks hingga pendaki gunung dalam waktu singkat. Instruktur Ash Crawford akan menunjukkan cara melakukannya.

Lagu-lagu seperti "Wake Me Up" dan "Doin It Right" diputar sepanjang latihan. Karena musiknya cocok dengan waktu latihan Tabata Anda, itu adalah motivator bawaan. Siapa pun dengan latar belakang musik atau tarian mungkin akan segera mengikuti irama. Lihat saluran YouTube Lagu Tabata lainnya untuk lebih banyak latihan yang disinkronkan dengan musik yang bagus.

Rasakan jenis latihan ini jika Anda baru mengenalnya dengan video 4 Menit Cardio Blaster Tabata untuk Pemula dari The Fitologists. Cobalah beberapa palu jack untuk memulai, lalu lanjutkan ke pendaki gunung, lutut tinggi, dan banyak lagi.

Video ini bukan hanya pengenalan yang menyenangkan untuk latihan Tabata, tetapi juga cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda hanya dalam beberapa menit. (Musik pemompa cepat juga membantu.) Cobalah latihan ini saat Anda merasakan kemerosotan sore hari, dan kemungkinan besar Anda akan segera bangun.

Lihat lebih banyak konten Tabata dan HIIT di saluran The Fitologists. Dan jika latihan interval intensitas tinggi menarik bagi Anda, maka pertimbangkan: aplikasi HIIT terbaik untuk latihan cepat kapan pun.

Latihan Rumahan Tabata Fullbody 12 Menit dari Koboko Fitness adalah pilihan tepat saat Anda membutuhkan latihan intens hanya dalam beberapa menit. Pegangan jembatan, papan terbalik, dan jumping jacks adalah bagian dari rutinitas.

Kola Olaosebikan, Pelatih Pribadi Bersertifikat (CPT), melakukan pekerjaan yang baik dengan memecah setiap latihan dan menawarkan alternatif jika perlu. Misalnya, jika jumping jacks biasa tidak cocok untuk Anda, maka step jacks mungkin lebih baik. Saluran Koboko Fitness yang populer menawarkan lebih banyak lagi latihan berat badan di rumah yang dapat Anda ikuti kapan saja.

Unduh Beberapa Aplikasi Tabata untuk Membawa Latihan Intensif Di Mana Saja

Setelah Anda memahami dasar-dasar Tabata, cobalah beberapa aplikasi untuk menjaga momentum tetap berjalan. Ada banyak yang bagus aplikasi penghitung waktu mundur untuk dipilih, tetapi aplikasi ini dirancang khusus untuk latihan Tabata.

1. Pengatur Waktu Tabata

Aplikasi gratis ini memudahkan Anda mengikuti latihan Tabata. Ini adalah pilihan yang baik untuk siapa saja yang siap untuk mengambil kontrol yang lebih kreatif atas latihan interval mereka.

Suara robot memberi tahu Anda untuk bersiap-siap, lalu pengatur waktu olahraga 20 detik diputar. Setelah waktunya habis, penghitung waktu istirahat hijau berjalan selama 10 detik. Selain timer besar, Anda juga dapat melihat jumlah set dan siklus yang telah berlalu di layar, dan total waktu Anda muncul di bagian bawah.

Aplikasi ini dapat beradaptasi dengan kebutuhan spesifik Anda. Ini memungkinkan Anda menyesuaikan semuanya mulai dari interval latihan hingga jumlah set di setiap latihan. Untuk integrasi dengan ponsel cerdas Anda, Anda dapat mengizinkan aplikasi untuk mengakses dan memperbarui data kesehatan Anda. Aplikasi Tabata Timer adalah pilihan yang baik untuk siapa saja yang sudah memikirkan serangkaian latihan dan hanya membutuhkan timer untuk melacak semuanya.

Unduh: Pengatur Waktu Tabata untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

2. Tabata HIIT

Demonstrasi latihan video dan pengatur waktu yang praktis menjadikan aplikasi ini wajib dimiliki oleh semua penggemar Tabata. Sebuah suara mengumumkan setiap latihan, dan Anda dapat mengikuti dengan animasi untuk menyelesaikannya. Interval Tabata 20 detik yang khas melibatkan angkat kaki, sit-up, dan banyak lagi latihan.

Dalam versi gratis aplikasi, Anda dapat mengakses latihan Tabata yang membakar lemak dan membangun otot yang menargetkan perut, bokong dan paha, kaki, dan tubuh bagian atas Anda. Selain itu, Anda memiliki opsi untuk menjadwalkan latihan, serta menyesuaikan periode waktu yang Anda habiskan untuk melakukan setiap latihan atau periode istirahat selama Tabata itu sendiri. Periksalah Latihan Rutin layar di bawah setiap Tabata untuk melihat pratinjau latihan sebelumnya.

Latihan premium termasuk yang disebut Superman, serta a Buat Tabata Anda pilihan. Langganan premium juga memberi Anda akses ke statistik total latihan Anda. Aplikasi sederhana dengan banyak konten dan fitur yang dapat disesuaikan, Tabata HIIT adalah unduhan yang bermanfaat bagi siapa saja yang menyukai gaya latihan ini.

Unduh: Tabata HIIT untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

Tingkatkan Rutinitas Kebugaran Anda Dengan Latihan Tabata

Baik Anda mencari rutinitas latihan yang cepat dan efisien, atau Anda hanya ingin tahu tentang ini pendekatan cepat untuk kebugaran, aplikasi dan video latihan Tabata menawarkan banyak aktivitas dalam waktu singkat waktu. Tabata adalah penangkal sempurna untuk kemerosotan latihan, karena Anda tidak punya waktu untuk bosan ketika Anda melompat dari burpee ke jongkok jack ke pendaki gunung.

7 Latihan Apple Fitness+ yang Inspirasional untuk Tubuh dan Pikiran Anda

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis