Rasakan Manfaat Kesehatan dari Mandi Hutan Dengan Sumber Daya dan Kelas Online

Beberapa solusi terbaik untuk membantu kondisi pikiran dan kesejahteraan Anda adalah yang paling sederhana. Ini jelas berlaku untuk praktik mandi hutan di Jepang. Praktik sederhana menghabiskan waktu di alam untuk merevitalisasi pikiran dan tubuh Anda ini mudah dilakukan. Lebih baik lagi, ini gratis. Apa sebenarnya pemandian hutan itu, dan bagaimana itu bisa membantu kesejahteraan Anda?

Apa Itu Pemandian Hutan dan Bagaimana Ini Dapat Membantu Anda?

Mandi hutan adalah istilah bahasa Inggris untuk praktik Jepang yang dikenal sebagai shinrin-yoku, atau menikmati suasana hutan. Namanya sedikit menyesatkan karena mandi hutan sama sekali tidak melibatkan air. Sebaliknya, ini merujuk pada proses pencelupan total di alam, yang membawa manfaat psikologis dan fisiologis yang signifikan.

Penelitian ilmiah yang dipublikasikan di Jurnal Kesehatan Lingkungan dan Pengobatan Pencegahan

telah menunjukkan bahwa mandi hutan dapat menurunkan denyut nadi dan tekanan darah Anda, mengurangi kadar kortisol dalam sistem Anda, dan membantu meningkatkan aktivitas saraf parasimpatis Anda.

Pemandian hutan memberikan manfaat kesejahteraan yang luas yang meliputi:

• Menemukan kedamaian dan kebahagiaan di saat ini
• Belajar untuk bersantai dan mematikan pikiran yang tidak diinginkan
• Merasa lebih tenang, kurang cemas, dan kurang stres
• Mengatasi keraguan diri dan meningkatkan kepercayaan diri
• Meningkatkan empati dan meningkatkan hubungan
• Kemampuan yang lebih baik untuk tidur dan istirahat
• Kemampuan yang lebih besar untuk mengendalikan keinginan
• Menemukan jawaban atas pertanyaan penting dan mampu membuat keputusan penting.

Anda dapat berlatih mandi hutan hanya dengan meluangkan waktu, pergi ke lingkungan alami apa pun, memperlambat, dan secara sadar terhubung dengan alam.

Tempat Mempelajari Lebih Lanjut Tentang Pemandian Hutan Online

Karena pemandian hutan telah ada sejak tahun 1980-an, banyak informasi dan saran berharga tersedia secara online. Tempat terbaik untuk memulai adalah dengan mengunjungi Hutan Penyembuhan Dan Hub Terapi Hutan situs web. Di sini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang latihan dan manfaatnya. Anda juga bisa menonton film dokumenter pendek tentang forest bathing oleh pembuat film Nitin Das di YouTube.

Dan Treespeed podcast; Pemandian Hutan dari situs web Skotlandia Kehidupan Tenang Dataran Tinggi telah membahas pemandian hutan sejak 2019. Mereka mencakup aspek-aspek praktik yang mungkin membuat Anda bertanya-tanya, seperti penelitian ilmiah itu mendukung mandi hutan (Ep. 3), cara mengatasi hawa dingin (Ep. 22), dan bahkan mandi hutan bersama anjing Anda (Ep.16).

Ikuti Kursus Pelatihan Pemandian Hutan

Jika Anda ingin menguasai seni memandikan hutan untuk diri sendiri atau memandu sesi untuk orang lain, ada beberapa program pelatihan yang dapat Anda daftarkan secara online.

Itu Institut Pemandian Hutan menawarkan kursus pelatihan mendalam yang diakreditasi oleh Complementary Medical Association. Dalam dua modul mendetail, Anda akan belajar tentang latihan kesadaran dan meditasi yang menyertai mandi hutan dan cara memaksimalkan sesi untuk diri sendiri dan saat membimbing orang lain.

Hub Terapi Hutan juga menawarkan kursus pelatihan bersertifikat online yang mengarah ke kualifikasi sebagai Pemandu Mandi Hutan atau Praktisi Terapi Hutan. Mereka didukung oleh program penelitian dan inovasi UE Horizon Eropa.

Anda dapat mengikuti kursus Pusat Terapi Hutan dari mana saja di dunia karena semua pelatihan online dan berjalan sendiri. Jika Anda hanya ingin mempelajari tentang pemandian hutan untuk keuntungan Anda sendiri, beberapa kursus singkat ditawarkan oleh penyedia pelatihan online Udemy, termasuk kursus Pengantar Pemandian Hutan yang populer.

Cara Menemukan Ruang untuk Berlatih Mandi Hutan

Setelah Anda mempelajari cara kerja pemandian hutan, Anda pasti ingin mempraktikkannya sendiri. Dan Anda dapat melakukannya di mana saja; tidak perlu melakukan perjalanan berhari-hari ke jantung hutan hujan. Anda hanya perlu mencari lokasi di bawah kanopi pepohonan. Taman lokal Anda sudah cukup.

Jika Anda ingin menjelajahi beberapa lokasi yang cocok di area lokal Anda, unduh aplikasi jalan kaki seperti Komoot, yang akan memberi Anda ide untuk mendaki dan berjalan di segala jarak dan memungkinkan Anda memilih tempat terbaik untuk berlatih mandi hutan.

Unduh Aplikasi untuk Membantu Pemandian Hutan

Ada beberapa aplikasi yang dirancang untuk membantu Anda terhubung dengan alam. Dan meskipun menggunakan smartphone selama pengalaman mandi hutan tidak disarankan karena akan mengalihkan Anda dari sifat proses yang sangat imersif, beberapa aplikasi pemandian hutan dapat membantu Anda memahami.

1. Treequility

Aplikasi gratis ini memberi Anda meditasi terapi hutan terpandu sehingga Anda dapat berlatih mandi hutan dengan bantuan pemandu ahli. Saat keterampilan Anda meningkat, Anda tidak memerlukan panduan, tetapi ini adalah tempat yang bagus untuk memulai bagi pemula.

Unduh: TreeQuility untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

2. Kehidupan Mandi Hutan

Dari Global Wellness Institute, aplikasi ini menyediakan cara alternatif untuk mempelajari dasar-dasar mandi hutan. Ini mencakup serangkaian pelajaran dan sesi yang dapat Anda akses sebelum pengalaman dan alat Anda, seperti program 6 minggu untuk membimbing Anda melalui proses pembelajaran untuk terhubung secara mendalam dengan alam.

Unduh: Kehidupan Mandi Hutan untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

Cara Memeriksa Apakah Pemandian Hutan Membantu Anda

Karena Anda mungkin tidak membawa ponsel, cara terbaik untuk mengukur manfaat langsung adalah dengan memakai pelacak kebugaran atau jam tangan pintar. Misalnya, gunakan built-in App Detak Jantung di Apple Watch Anda untuk melihat apakah ada efek terukur pada detak jantung Anda, dan gunakan salah satu dari beberapa aplikasi pelacak tekanan darah tersedia untuk membantu Anda melacak metrik tersebut.

Bahkan jika Anda tidak mencoba mengukur pengalaman tersebut, Anda akan menemukan bahwa ada perubahan positif dalam suasana hati Anda. Dan seiring waktu, Anda mungkin memperhatikan kualitas tidur dan manfaat kesehatan mental Anda. Jika pengalaman mandi hutan membantu Anda untuk bersantai, memulihkan tenaga, dan merasa lebih mampu mengatasi tantangan kehidupan sehari-hari, waktu yang telah dihabiskan akan sangat sepadan.

Bagaimana Menyesuaikan Kembali dengan Realitas Setelah Mandi di Hutan?

Kembali ke realitas harian Anda setelah pengalaman mandi hutan yang damai bisa menjadi penyesuaian yang cukup. Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan menjeda selama a momen meditasi penuh perhatian di akhir sesi Anda dan jadikan ini bagian dari rutinitas harian Anda. Anda dapat menggunakan Treequility atau yang terbaik Aplikasi meditasi yang tenang, dengan kumpulan refleksi singkat dan latihan pernapasan, untuk membantu Anda dalam proses ini.

Unduh: Tenang untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

Jelajahi Manfaat Kesehatan dari Mandi Hutan

Setiap waktu yang dihabiskan di alam terbuka dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan Anda. Mandi hutan adalah pengalaman mendalam dan penuh perhatian yang tidak hanya mudah dilakukan tetapi juga terbukti baik untuk kesehatan Anda. Ini satu lagi cara untuk menikmati dan memanfaatkan keindahan dunia alami.