Meditasi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan umum Anda. Namun, berpegang teguh pada resolusi untuk bermeditasi setiap hari bisa jadi rumit, terutama saat Anda berada dalam situasi sibuk atau stres. Inilah cara membuat kebiasaan meditasi melekat dan menjadi bagian yang disambut baik dari rutinitas harian Anda.
Apa Manfaat Meditasi?
Sebelum menyelam, luangkan waktu sejenak untuk meninjau kembali banyak cara meditasi dapat bermanfaat bagi hidup Anda. Alasan-alasan ini dapat memotivasi mereka sendiri.
Pertama-tama, meditasi mindfulness memberikan manfaat kesehatan mental bagi banyak praktisi. Misalnya, meditasi berbasis perhatian secara positif membantu orang dengan depresi, serta mereka dengan gangguan kecemasan Akademi Dokter Keluarga Amerika.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat membantu menurunkan tekanan darah
Jurnal Hipertensi Manusia. Orang-orang yang menerima pelatihan mindfulness juga melaporkan penurunan tingkat depresi, serta rasa penerimaan yang lebih besar, setelah delapan minggu berlatih meditasi.Apa yang Anda harapkan dari berlatih meditasi? Bagi banyak orang, memiliki beberapa menit waktu tenang untuk diri sendiri setiap hari juga menyenangkan. Inilah cara menjadikan meditasi sebagai kebiasaan yang melekat.
1. Mulailah dari yang Kecil dengan Melakukan Sesi Meditasi Singkat
Jangan merasa tertekan untuk membuat komitmen waktu yang besar langsung dari kelelawar. Saat Anda baru mulai membangun kebiasaan bermeditasi secara teratur, tetapkan tujuan kecil dan dapat dicapai. Suatu teknik yang kadang-kadang dikenal sebagai bangunan kebiasaan mini dapat membantu mengembangkan produktivitas dan lakukan tindak lanjut dengan tujuan yang mudah.
Dalam hal ini, bermeditasi selama lima menit (atau bahkan satu menit) setiap hari adalah salah satu cara menjadikan kebiasaan ini sebagai komitmen yang mudah. Setel pengatur waktu jika Anda suka, atau ikuti video meditasi singkat, seperti Meditasi Perhatian Penuh 5 Menit dari Meditasi Hebat ini.
2. Pasangkan Meditasi Dengan Tugas Lain
Penumpukan kebiasaan adalah praktik memasangkan satu aktivitas baru dengan sesuatu yang sudah Anda lakukan setiap hari. Dipopulerkan oleh penulis seperti S. J. Scott dan James Clear, idenya adalah tentang menggunakan momentum dari rutinitas rutin Anda untuk menambah aktivitas baru.
Dalam hal ini, Anda mungkin memutuskan untuk bermeditasi langsung setelah menyikat gigi setiap pagi. Aktivitas saat ini (menyikat gigi) berfungsi sebagai isyarat bahwa sudah waktunya untuk bermeditasi. Seiring waktu, berlatih meditasi akan menjadi bagian rutin dari rutinitas Anda—sesuatu yang Anda lakukan secara otomatis tanpa berpikir dua kali.
3. Bergabunglah dengan Grup Meditasi
Dapatkan lebih banyak terlibat dalam komunitas meditasi dengan bergabung dengan grup. Cari grup meditasi di dekat Anda di Bertemu atau situs serupa untuk acara tatap muka.
Bergantian, bergabunglah dengan komunitas meditasi online seperti Kapel Meditasi untuk berpartisipasi dengan para meditator dari seluruh dunia. Kadang-kadang hanya memiliki waktu dan ruang yang ditetapkan untuk bermeditasi, serta kelompok yang ramah dan mendukung, adalah semua motivasi yang Anda butuhkan.
Selain itu, Anda akan membantu mengembangkan komunitas yang dapat menginspirasi Anda untuk mencurahkan waktu untuk latihan meditasi Anda, bahkan di hari-hari tersibuk sekalipun.
4. Jadwalkan Meditasi untuk Waktu yang Sama Setiap Hari
Pilih waktu yang sesuai dengan jadwal Anda dan patuhi itu. Banyak orang suka bermeditasi di pagi hari saat hari masih segar, tetapi Anda mungkin lebih memilih sesi sore atau malam hari untuk membantu menghilangkan beberapa tekanan hari itu.
Bereksperimenlah dengan waktu yang berbeda dalam sehari untuk menemukan momen yang paling cocok untuk Anda. Untuk memastikan hal itu tidak terlintas di benak Anda, buat lansiran, atau setel a alarm iPhone hanya getar untuk secara halus mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk bermeditasi.
5. Libatkan Teman dan Keluarga
Mendaftar seorang teman untuk mendukung perjalanan meditasi Anda adalah cara bagus lainnya untuk menjadikan kebiasaan meditasi Anda melekat. Jika memungkinkan, sisihkan waktu setiap hari untuk bermeditasi bersama, apakah Anda berada di ruangan yang sama atau terhubung secara virtual.
Lacak waktu meditasi harian Anda dengan rantai teks, atau gunakan aplikasi seperti Habitshare untuk membangun rutinitas dengan bantuan dari lingkaran sosial Anda. Pada akhirnya, meditasi kelompok ini akan menjadi bagian dari rutinitas rutin Anda.
6. Ciptakan Ruang yang Mengundang untuk Meditasi
Ruang meditasi Anda bisa berupa apa saja: kursi yang nyaman, matras yoga, atau bahkan tempat tidur Anda. Di mana pun Anda merasa nyaman baik-baik saja, dan bahkan lebih baik lagi jika Anda dapat bermeditasi di tempat yang relatif tenang di tempat tinggal Anda.
Jika Anda suka, hiasi dan lengkapi ruang meditasi Anda agar lebih pribadi. Beberapa orang akan senang duduk di bantal meditasi tradisional, misalnya. Bawa aromaterapi ke dalam permainan dengan beberapa diffuser ultrasonik pintar atau blokir suara yang mengganggu penyumbat telinga peredam bising aktif. Bermain-main dengan ruang Anda untuk menjadikannya area yang tenang dan tenang yang Anda nikmati.
7. Gunakan Aplikasi Meditasi yang Anda Suka
Belajar meditasi bisa semudah mengunduh aplikasi baru. Dengan ledakan aplikasi meditasi berkualitas dalam beberapa tahun terakhir, Anda memiliki pilihan pilihan yang fantastis.
Dikemas dengan konten untuk pemula total dan meditator yang lebih berpengalaman, sepenuhnya aplikasi Medito gratis adalah sumber yang bagus untuk siapa pun yang ingin tahu tentang latihan ini. Cukup dengarkan saat narator yang menenangkan menuntun Anda melalui pemindaian tubuh, meditasi tidur, dan latihan pernapasan.
Selanjutnya, aplikasi Tenang populer untuk meditasi dan perhatian praktik menawarkan meditasi terfokus untuk membantu mengatasi kecemasan, stres, dan hubungan. Apakah Anda memiliki waktu luang tiga menit atau setengah jam, ada meditasi dengan berbagai panjang yang dirancang untuk bekerja dengan jadwal Anda. Aplikasi ini juga menyertakan cerita tidur untuk membantu Anda tertidur, serta musik yang menenangkan untuk dinikmati kapan saja.
Sementara itu, Aplikasi meditasi headspace menyediakan ratusan pilihan meditasi, musik, dan bahkan latihan. Dirancang untuk membantu Anda pada saat-saat intens, sesi SOS menawarkan strategi bantuan langsung.
Meditasi harian membantu Anda menjelajahi lebih banyak tentang latihan setiap hari. Ini adalah aplikasi yang kuat dengan banyak fitur untuk pendatang baru dan praktisi meditasi yang lebih berpengalaman.
Temukan Motivasi Bermeditasi Setiap Hari
Apakah Anda bergabung dengan grup meditasi lokal, mencoba aplikasi, atau menyesuaikan kebiasaan harian Anda, ada banyak jalan berbeda untuk menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda. Bermain-main dengan saran-saran ini untuk menemukan jalan yang tepat untuk latihan Anda.