Minum soda berlebihan tidak bagus untuk gigi atau kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi banyak orang kesulitan melepaskan minuman bersoda. Manis, berbuih, dan sering berkafein, soda adalah suguhan pembentuk kebiasaan bagi banyak orang. Namun, mungkin untuk mengurangi (atau menghapus sama sekali) minuman ringan dari diet Anda dari waktu ke waktu. Inilah cara menggunakan teknologi untuk mengurangi asupan soda Anda tanpa merasa kekurangan.
Bagaimana Soda Mempengaruhi Kesehatan Anda?
Sebagian besar, konsumsi minuman ringan dalam jangka panjang dan sering bukanlah yang terbaik untuk tubuh Anda. Secara umum, minum soda terus-menerus dapat membahayakan gigi Anda, karena berkorelasi dengan erosi gigi dan kerusakan gigi, menurut tinjauan literatur dari Jurnal Sains Universitas Zhejiang B. Jika ada yang menghargai keinginan Anda untuk mengurangi minuman ringan, itu adalah dokter gigi Anda.
Selain masalah kesehatan lainnya, konsumsi soda secara teratur juga berkorelasi dengan peningkatan tekanan darah Jurnal Nutrisi. Meskipun efeknya belum tentu ekstrem, mengurangi konsumsi minuman bersoda dapat membantu mengurangi kemungkinan berkembangnya masalah kesehatan tertentu di kemudian hari.
Demikian juga, minum satu atau lebih soda manis setiap hari berkorelasi dengan risiko lebih tinggi terkena batu ginjal. Jurnal Klinis Perhimpunan Nefrologi Amerika. Peneliti berhipotesis bahwa kandungan fruktosa dalam soda bisa menjadi penyebabnya. Di sisi lain, meningkatkan asupan minuman lain, termasuk kopi, teh, dan jus jeruk, dapat membantu mengurangi risiko terkena batu ginjal.
Sebagian besar, soda tidak baik untuk kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu mengurangi kebiasaan soda Anda secara perlahan, dengan bantuan dari beberapa aplikasi.
1. Tingkatkan Asupan Air Anda
Alih-alih soda, mulailah meraih air setiap kali Anda merasa haus. Air Minum gratis: Aplikasi Pengingat Minum juga dapat membantu memastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.
Mulailah dengan menghitung jumlah umum air yang Anda butuhkan setiap hari berdasarkan faktor seperti usia dan berat badan Anda. Selanjutnya, catat minuman Anda sepanjang hari untuk mengisi garis besar seseorang.
Gunakan aplikasi secara konsisten untuk mendapatkan pencapaian dan mempertahankan rekor (dan motivasi Anda). Tarik layar statistik untuk melihat kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Sangat sederhana dan menyenangkan untuk digunakan, aplikasi Drink Water akan memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Pada waktunya, ini akan membantu Anda mengganti kebiasaan minum soda dengan H2O lama yang baik.
Unduh: Minum Air: Pengingat Minum untuk iOS (Bebas)
2. Gunakan Aplikasi Penghentian Kebiasaan
Aplikasi seperti Quitzilla membantu Anda menghilangkan kebiasaan buruk dan mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat. Memilih soda pada layar pengaturan, perkirakan kapan terakhir kali Anda memilikinya, dan mulai pengatur waktu. Di Rumah tab, Anda akan melihat penghitung yang menunjukkan kapan terakhir kali Anda minum soda, serta berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk mencapai tujuan Anda saat ini.
Opsi penetapan tujuan juga menawarkan fleksibilitas yang luar biasa. Jika Anda tidak ingin benar-benar dingin, tetapkan tujuan yang lebih panjang setiap kali Anda memutuskan untuk tidak minum soda. Misalnya, cobalah tiga hari tanpa minuman ringan untuk tujuan pertama, empat hari untuk tujuan kedua, dan seterusnya.
Di Motivasi layar, Anda akan menemukan beberapa alasan yang telah ditetapkan untuk berhenti minum soda, serta opsi untuk menambahkan lebih banyak alasan Anda sendiri. Selain itu, Insentif layar melacak jumlah uang yang Anda hemat dengan menahan diri dari membeli soda. Anda juga dapat menambahkan daftar hadiah untuk memenuhi tujuan Anda, baik itu video game baru atau perjalanan ke restoran favorit Anda.
Unduh: Quitzilla: Pelacak Kebiasaan Buruk untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Cobalah Minuman Alternatif
Soda bukan satu-satunya minuman enak di luar sana. Cobalah rasa air seltzer atau air soda yang berbeda jika Anda menyukai soda yang berbuih. Tambahkan penambah rasa air ke gelas Anda untuk menambah rasa manis.
Menambahkan sejumput lemon atau buah-buahan lain ke air Anda adalah cara populer lainnya untuk menikmati minuman yang lebih beraroma. Untuk suguhan sesekali, bermain-main dengan aplikasi smoothie sehat untuk menemukan campuran buah dan sayuran lezat yang Anda sukai.
Jika Anda khawatir tentang penarikan kafein, maka kopi atau teh dalam jumlah sedang dapat memberi Anda dorongan energi tanpa tambahan gula. (Ada juga opsi untuk hentikan kecanduan kafein Anda, juga—tetapi Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus.)
4. Rayakan Kesuksesan Anda
Pertahankan pola pikir positif dengan merayakan kesuksesan Anda dari waktu ke waktu, baik besar maupun kecil. Bagi banyak orang, mempertahankan pukulan beruntun sudah memotivasi dengan sendirinya.
Ingin pengingat visual? Sederhana aplikasi pelacakan kebiasaan like Days Since dapat menampilkan berapa hari berturut-turut Anda membuatnya tanpa soda. (Anda juga dapat melacak pengurangan kebiasaan minum soda jika itu adalah tujuan Anda.) Bahkan jika Anda menyerah dan minum soda, tidak apa-apa: mulai saja pukulan baru keesokan harinya dan terus membangun dari sana.
5. Lacak Penghematan Soda Anda
Untuk sedikit motivasi positif, lacak uang yang Anda hemat dengan tidak membeli soda. Itu Insentif layar di aplikasi Quitzilla menawarkan informasi ini, atau Anda dapat mengunduh aplikasi terpisah untuk pelacakan keuangan. Aplikasi seperti Dime – Anggaran dan Pengeluaran dapat melacak penghematan ini saat jumlahnya bertambah.
Pantau pengeluaran minuman ringan Anda untuk mengetahui berapa banyak uang yang dapat Anda hemat dengan mengurangi. Itu Rumah layar menawarkan ikhtisar singkat tentang pengeluaran mingguan, bulanan, atau tahunan Anda, sementara Wawasan layar menyajikan kebiasaan pengeluaran Anda dalam bentuk grafik, bersama dengan rata-rata harian.
Terakhir, the Anggaran layar memungkinkan Anda menetapkan batas pengeluaran untuk anggaran soda Anda, yang berguna bagi orang yang ingin mengurangi konsumsinya. Tetapkan batas harian, mingguan, atau bulanan untuk bagian anggaran Anda ini, dan aplikasi memberi tahu Anda seberapa baik Anda berpegang pada sasaran itu. Jika uang adalah motivator yang kuat bagi Anda, melacak tabungan Anda mungkin merupakan cara terbaik untuk mengurangi soda yang Anda minum.
Unduh: Dime – Anggaran dan Pengeluaran untuk iOS (Bebas)
Berhenti Minum Soda Dengan Dukungan Dari Aplikasi
Apakah Anda menyimpannya sebagai suguhan sesekali atau menghilangkan soda dari diet Anda sepenuhnya, membatasi konsumsi minuman ringan umumnya merupakan langkah yang bagus untuk kesehatan Anda. Meskipun mengubah kebiasaan lama bisa jadi sulit, beberapa aplikasi yang memotivasi dapat membuat tujuan Anda untuk minum lebih sedikit soda jauh lebih dapat dicapai. Setelah beberapa minggu, Anda tidak akan melewatkan soda sama sekali.
