Sangat mudah untuk mengadopsi kebiasaan tidak sehat saat bekerja di depan komputer sepanjang hari. Duduk dalam waktu lama, menatap layar tanpa istirahat, lupa minum—ada banyak cara untuk mengabaikan kesehatan Anda.
Untungnya, ada banyak alat luar biasa yang dapat membantu Anda menghindari kesalahan umum ini. Jika Anda menggunakan Mac untuk bekerja, berikut adalah beberapa alat gratis yang dapat Anda unduh untuk membantu Anda menerapkan kebiasaan sehat saat bekerja.
Tidak peduli seberapa sibuk hari kerja Anda, bangun secara teratur dan bergerak sangat penting. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak baik untuk kesehatan Anda. Anda akan mendapatkan pengingat rutin untuk berdiri jika Anda memiliki jam tangan pintar seperti Apple Watch, dan ada beberapa yang bagus hancurkan aplikasi pengingat untuk iPhone Anda. Sebagai alternatif, Anda dapat mengunduh aplikasi pengingat istirahat untuk Mac Anda yang akan menampilkan pemberitahuan tepat di layar Anda saat waktunya berhenti.
1. Time Out - Istirahat Pengingat
Time Out hanya membutuhkan beberapa saat untuk disiapkan. Anda dapat memanfaatkan dua jenis istirahat: istirahat “normal” setiap jam selama sekitar 10 menit dan istirahat “mikro”, biasanya hanya 15 detik setiap 15 menit, memungkinkan Anda mengalihkan pandangan dari layar, meregangkan tubuh, dan memeriksa apakah postur tubuh Anda tidak menyebabkan tidak nyaman.
Aplikasi ini mudah digunakan dan memungkinkan Anda mengonfigurasi waktu istirahat dan periode di antara waktu istirahat. Ada banyak tema jeda yang dapat disesuaikan, dan bilah progres akan memungkinkan Anda melihat berapa lama hingga jeda berakhir.
Unduh:Time Out – Istirahat Pengingat (Bebas)
2. Timer Kesadaran
Bukan penghitung waktu istirahat sebagai alat kesadaran waktu, Awareness Timer adalah aplikasi penghitung waktu minimalis yang terletak di bilah menu Mac Anda dan menghitung mundur hingga nol (atau menunjukkan waktu yang telah berlalu, jika Anda mau).
Saat Awareness Timer mencapai akhir periode yang ditentukan, Anda mendapatkan dorongan lembut. Anda dapat menyesuaikan ini agar sesuai dengan Anda atau abaikan saja jika Anda tidak dapat diganggu saat itu. Ini adalah pengingat yang baik dan bijaksana akan berlalunya waktu dan kebutuhan untuk berdiri dan beristirahat.
Unduh:Timer Kesadaran (Bebas)
Saat bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama, penting untuk mengalihkan pandangan dari layar setidaknya sekali setiap 20 menit dan memfokuskan pandangan Anda pada panjang fokus yang berbeda. Ini mengurangi risiko kelelahan mata, dan ini adalah alasan lain untuk mengunduh aplikasi pengingat istirahat.
Anda juga disarankan untuk memeriksa apakah monitor komputer Anda tidak terlalu gelap atau terlalu terang. Selain menyesuaikan pengaturan bawaan, ada baiknya mengunduh aplikasi untuk ini.
3. Filter Warna Layar
Filter Warna Layar memblokir cahaya tampak berenergi tinggi (lampu HEV), cahaya biru yang dipancarkan oleh matahari tetapi juga oleh komputer, tablet, dan ponsel Anda. Oleh karena itu akan mengurangi kelelahan mata.
Aplikasi gratis ini menyediakan 16 filter prasetel warna untuk monitor Anda, memungkinkan Anda merespons cahaya sekitar di lingkungan Anda dan bekerja lebih efisien dalam cahaya redup. Anda dapat menyempurnakan warna menggunakan bilah penggeser redup dan membalikkan palet warna sepenuhnya dengan satu sentuhan tombol. Ini bukan hanya alat yang sangat baik untuk menghindari ketegangan mata, tetapi juga berguna untuk menyesuaikan tampilan warna layar bagi pekerja dengan disleksia.
Unduh:Filter Warna Layar (Bebas)
Alat untuk Mengingat untuk Memeriksa dan Menyesuaikan Postur Anda
Kita semua tahu betapa pentingnya mengadopsi postur yang baik di meja untuk menghindari sakit punggung, bahu, dan leher. Ada banyak situs web untuk mempelajari cara memperbaiki postur tubuh Anda. Namun mudah lupa untuk duduk dengan benar saat Anda asyik mengerjakan tugas. Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat mengunduh aplikasi untuk menganalisis dan memperbaiki postur tubuh saat bekerja.
4. Pengingat Postur & Istirahat HLTH
HLTH menggunakan webcam bawaan Mac Anda untuk memantau posisi duduk Anda saat bekerja. Itu menyimpan "skor" langsung dari postur Anda dan mengirimkan pemberitahuan jika Anda terlalu banyak bersandar atau maju. Ini adalah aplikasi minimalis yang bekerja terus-menerus di latar belakang. Yang sering Anda lihat hanyalah ikon "lampu lalu lintas" kecil di bilah menu Anda.
Meskipun aplikasi berjanji untuk melindungi privasi Anda dengan tidak menyimpan atau berbagi gambar yang diambil, sedikit menakutkan untuk menyalakan lampu webcam sepanjang waktu saat Anda bekerja. Tetap saja, jika Anda bisa mengatasi reservasi tersebut, HLTH pasti bisa membantu postur tubuh Anda. Dan jika Anda pergi terlalu lama tanpa istirahat, Anda akan mendapat notifikasi untuk bergerak.
Unduh:Pengingat Postur & Istirahat HLTH (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Aplikasi Mac yang Menggunakan Suara Latar Belakang untuk Membantu Anda Berkonsentrasi
Di lingkungan yang bising, Anda dapat menggunakan suara latar untuk membantu Anda berkonsentrasi dan fokus pada pekerjaan. Musik dengan lirik bisa mengganggu, tapi trek kebisingan putih dan ambien meminimalkan gangguan dan dapat membantu menenangkan Anda.
5. Suara Latar Belakang Aksesibilitas Apple
Ada generator derau putih yang terpasang langsung di Mac Anda, jadi Anda bahkan tidak perlu mengunduh aplikasi eksternal. Itu terkubur dalam pengaturan Aksesibilitas, jadi mudah untuk dilewatkan. Pergi ke Pengaturan sistem dan pilih Aksesibilitas > Audio > Suara latar untuk mengaktifkan fitur tersebut. Anda dapat memilih dari berbagai suara:
- Kebisingan seimbang
- Kebisingan cerah
- Kebisingan gelap
- Laut
- Hujan
- Sungai kecil
Anda dapat mengunduh setiap suara untuk penggunaan offline.
6. Kebisingan Putih Lite
Jika Anda mencari aplikasi berfitur lebih lengkap, White Noise Lite menawarkan pilihan 50 suara ambien HD dari lingkungan, yang dapat Anda gabungkan dalam campuran agar sesuai dengan preferensi pribadi Anda. Aplikasi ini menampilkan gambar alam yang indah dengan cover flow artwork, membuatnya cepat dan mudah untuk beralih di antara suara. Dan Anda dapat menyimpan pilihan Anda ke bagian Favorit.
Anda juga dapat mengatur pengatur waktu dan alarm, dan suara Anda akan memudar masuk atau keluar dengan lembut. White Noise Lite akan menjadi pendamping yang hebat jika Anda sedang bepergian dan membutuhkan bantuan untuk bersantai atau tidur.
Meskipun sudah ada banyak pilihan suara yang disertakan, jika Anda memerlukan efek tambahan, kunjungi katalog ekstensif di Pasar Kebisingan Putih situs web.
Unduh:Kebisingan Putih Lite (Bebas)
Tentu saja, sangat penting untuk minum banyak air agar tetap sehat, dan ada banyak cara untuk melakukannya catat asupan air Anda di iPhone. Tapi ini adalah faktor kesehatan lain yang mudah diabaikan selama waktu yang lama di tempat kerja Anda. Memasang pelacak air di Mac Anda dapat memastikan Anda ingat untuk minum secara teratur selama hari kerja.
7. Pelacak Air
Pelacak Air adalah aplikasi sederhana dengan antarmuka yang jelas yang akan membantu Anda menetapkan jumlah target asupan air Anda, catat setiap gelas yang Anda minum, dan kirim pemberitahuan untuk membantu Anda mengingat untuk tetap tinggal terhidrasi. Aplikasi ini membutuhkan waktu beberapa saat untuk disiapkan, dan manfaatnya bagi konsentrasi dan kesehatan Anda membuatnya sangat berharga.
Unduh:Pelacak Air (Bebas)
Sekarang setelah Anda beristirahat secara teratur untuk postur tubuh, penglihatan, konsentrasi, dan hidrasi, Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari saat tenang untuk membiarkan pikiran Anda beristirahat. Ada banyak yang bagus aplikasi untuk membantu Anda menjeda sejenak sedang dalam perjalanan.
8. Bilah Menu Mindfulness Bell
Salah satu solusinya adalah menginstal Mindfulness Bell di bilah menu Mac Anda. Alat mungil ini memungkinkan Anda memilih interval waktu dan membiarkan bel kecil atau besar berbunyi pada waktu yang ditentukan, mengingatkan Anda untuk meluangkan waktu sejenak untuk bernapas dan berhati-hati.
Unduh:Bilah Menu Mindfulness Bell (Bebas)
Selama hari kerja yang sibuk, Anda memiliki banyak pikiran, dan mudah untuk mengabaikan kesehatan fisik dan mental Anda. Karena Anda sudah menggunakan Mac, menginstal beberapa aplikasi gratis ini akan memungkinkannya membantu Anda mengingat kebutuhan kesehatan Anda. Merawat diri sendiri dengan lebih baik akan membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas Anda, dan mudah-mudahan, Anda tidak akan terlalu lelah di akhir sesi kerja!
