Pelacak kebugaran adalah tempat yang bagus untuk memulai dalam mempertahankan gaya hidup sehat. Sebagian besar perangkat ini memberi kami informasi dan wawasan kebugaran yang sehat.
Namun, semua metrik ini mungkin tidak sama pentingnya. Dan dengan begitu banyak titik data yang tersedia, mungkin sulit untuk mengetahui mana yang benar-benar akan membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda. Ini adalah poin data kesehatan utama yang harus Anda pantau untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari pelacak kebugaran Anda.
1. Detak Jantung
Detak jantung Anda (HR), atau denyut nadi, adalah metrik penting yang menunjukkan berapa kali jantung Anda berdetak per menit (BPM). Pelacak kebugaran yang baik harus memperingatkan Anda jika detak jantung Anda melebihi atau di bawah ambang batas tertentu.
Untuk orang dewasa, denyut jantung istirahat (RHR) 60-100 denyut per menit biasanya dianggap normal, menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA). AHA menyarankan bahwa penting juga untuk tidak melebihi detak jantung maksimum yang disarankan, karena ini dapat menyebabkan pengerahan tenaga yang tidak perlu dan menyebabkan kondisi jantung menurun.
Anda harus memantau denyut nadi Anda secara aktif selama latihan atau latihan intensitas tinggi—ini memberi tahu Anda apakah Anda harus mendorong diri Anda lebih keras, atau memperlambat. Ini dapat membantu Anda mengelola rutinitas latihan dan tingkat energi Anda dengan lebih baik.
Paling pelacak kebugaran yang memantau detak jantung Anda datang dengan kemampuan pelacakan yang tepat dengan akselerometer bawaan atau sensor optik, atau gunakan teknologi yang dikenal sebagai PPG (Photoplethysmography)—tetapi mereka dapat bekerja secara efektif hanya jika Anda telah menyiapkan profil yang sesuai untuk diri Anda sendiri pertama.
2. Kualitas Tidur
Kualitas tidur tergantung pada berbagai faktor dan selanjutnya dapat dipengaruhi oleh depresi, insomnia, atau kondisi lainnya. Metrik ini sangat penting bagi orang yang ingin meningkatkan pola tidur secara keseluruhan dan bagi mereka yang ingin melacak kualitas tidur mereka berdasarkan faktor individu seperti mendengkur, pola cahaya, dan jantung kecepatan.
Dengan kualitas tidur tingkat lanjut dan kemampuan deteksi dengkuran yang ditawarkan oleh Apple, Samsung, dan Fitbit perangkat, Anda dapat melacak keseluruhan durasi tidur serta waktu yang sebenarnya dihabiskan di REM tidur. Saat digunakan dalam jangka waktu yang lebih lama, metrik ini dapat memberikan wawasan yang lebih akurat.
3. Komposisi tubuh
Komposisi tubuh bukan hanya tentang berat badan Anda; itu metrik penting yang membantu Anda menentukan persentase lemak relatif terhadap otot atau massa tubuh.
Jam tangan pintar seperti Samsung Galaxy Watch 4 dapat mengukurnya dengan teknologi bio-impedance (BIA). Ini mengirimkan arus listrik kecil melalui tubuh Anda dan mengukur hambatan yang dihadapinya. Ini sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mencoba membangun otot.
Itu Dewan Amerika tentang Latihan (ACE) merekomendasikan kadar lemak esensial antara 2-5 persen untuk pria dan 10-13 persen untuk wanita. Sementara terlalu banyak lemak tubuh bisa menjadi faktor risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya, terlalu sedikit juga bisa menjadi masalah. Lebih lanjut, ini mungkin juga menunjukkan kekurangan protein dalam makanan Anda yang membuat tubuh Anda lebih sulit untuk memperbaiki dan membangun kembali dirinya sendiri setelah berolahraga.
4. Menit Aktif
Ini adalah metrik yang agak kabur yang memperhitungkan hampir semua aktivitas fisik di siang hari. Namun, ini tetap berguna karena memungkinkan Anda memahami tingkat aktivitas fisik yang Anda lakukan dibandingkan dengan waktu yang dihabiskan untuk duduk-duduk tanpa olahraga.
Jika Anda tidak mendapatkan aktivitas yang cukup, tubuh Anda mungkin mulai merasa lesu dan tidak sehat. Anda dapat menggunakan pelacak kebugaran untuk membantu Anda melacak aktivitas intensitas sedang (seperti berjalan) atau aktivitas berat (seperti berlari) yang Anda lakukan setiap hari.
Semakin aktif Anda, semakin baik. Sebenarnya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 menit aktivitas intensitas sedang untuk orang dewasa setiap minggu. Itu sekitar 21 menit per hari, atau 30 menit jika Anda hanya berolahraga di hari kerja.
5. Kesehatan Menstruasi
Melacak siklus menstruasi Anda dapat berguna untuk mengelola kesehatan reproduksi Anda. Perangkat seperti perangkat yang dapat dikenakan Fitbit membantu Anda mencatat gejala dan memasukkan informasi relevan yang dapat membantu Anda memantau siklus dan gejala lainnya. Pelacak kebugaran lain mungkin dapat disinkronkan dengan aplikasi pelacakan periode untuk tujuan ini.
Anda mungkin ingin melakukannya karena sejumlah alasan—misalnya, siklus yang tidak teratur dapat menjadi indikasi stres atau kondisi kesehatan lainnya dalam jangka panjang.
6. Irama (untuk Pelari)
Jika Anda seorang atlet atau penggemar olahraga, Anda mungkin ingin memantau lebih dekat metrik yang lebih spesifik yang penting untuk olahraga Anda, seperti irama, VO2 max, dan kalori yang terbakar. Saat Anda berlari, irama Anda mengacu pada jumlah langkah yang Anda ambil per menit. Irama yang lebih tinggi berarti mengambil langkah yang lebih pendek dan menggunakan lebih sedikit energi.
Irama penting bagi pelari dan atlet yang ingin meningkatkan teknik, gerak kaki, dan efisiensi mereka. Memahami hal ini dapat membantu mereka membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Sebuah studi di Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menemukan bahwa peningkatan irama membantu mengurangi dampak pada sendi tubuh bagian bawah.
7. VO2 Max (untuk Latihan Daya Tahan)
VO2 max adalah ukuran kebugaran kardio-pernapasan, dan merupakan salah satu metrik terbaik untuk memantau kesehatan, daya tahan, dan kapasitas aerobik secara keseluruhan. Tes VO2 max melibatkan pengukuran jumlah oksigen yang Anda konsumsi selama waktu tertentu. Juga dikenal sebagai pengambilan oksigen maksimal, VO2 max dapat diartikan secara berbeda untuk orang-orang dari berbagai kelompok usia dan dipengaruhi oleh jenis kelamin dan tingkat kebugaran, menurut sebuah artikel oleh Garmin.
Skor yang baik berarti Anda akan dapat bekerja lebih keras untuk waktu yang lebih lama, yang berguna saat berlari lebih jauh atau bersepeda di medan yang sulit. Fitur VO2 Max tersedia di perangkat Apple atau Garmin tertentu (dan beberapa lainnya)—seperti Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch atau Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch.
Pada dasarnya, ini akan memberi Anda gambaran tentang seberapa keras tubuh Anda bekerja pada tingkat aktivitas yang berbeda sehingga Anda dapat menyesuaikan tujuan kebugaran dan sesuaikan latihan Anda menggunakan situs web atau alat lain yang sesuai. Jika Anda mencoba membangun daya tahan atau kekuatan, ini adalah cara yang bagus untuk mengukur kemajuan.
8. Kalori yang Terbakar untuk Kebugaran Secara Keseluruhan
Perangkat yang dapat dikenakan Fitbit menawarkan penghitung pembakaran kalori yang akan memberi Anda titik awal yang baik, dan perangkat lain memiliki fitur serupa. Akurasi mungkin sedikit berbeda di seluruh perangkat — terlebih lagi saat melacak latihan seperti bersepeda dan berenang, di mana jumlah kalori yang Anda bakar bergantung pada teknik, intensitas, dan durasi juga.
Namun, Anda dapat dengan mudah menghitung tingkat metabolisme basal (BMR) Anda dengan perkiraan pembakaran kalori. Ini dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih tepat tentang asupan makanan dan kebiasaan olahraga Anda.
Perhatikan Data Kesehatan Anda
Ketika datang ke pelacak kebugaran Anda, tidak ada kekurangan wawasan kesehatan. Gunakan panduan ini untuk fokus pada metrik utama yang akan memiliki efek terbesar pada kesehatan Anda. Setelah Anda terbiasa memantau informasi kebugaran Anda secara teratur, Anda akan memiliki gagasan yang jauh lebih baik tentang di mana Anda berdiri. Kemudian, Anda dapat mulai mempelajari poin data kesehatan dan rutinitas kebugaran yang lebih spesifik.
