Apakah Anda bekerja berjam-jam di meja? Jika ya, Anda akan menyadari kekakuan yang timbul karena duduk diam terlalu lama. Tapi itu bukan satu-satunya bahaya terlalu banyak duduk.
Melakukan aktivitas teratur—bahkan hanya berdiri—selama beberapa menit selama waktu duduk yang lama dapat membantu Anda tetap merasa yang terbaik. Namun, ketika Anda sedang asyik bekerja, belajar, atau menonton film, Anda akan mudah lupa untuk bergerak. Wakeout dirancang untuk membuat Anda bergerak secara teratur, dan inilah cara kerjanya.
Apa yang Wakeout Lakukan?
Duduk dalam waktu lama diduga memperlambat metabolisme, yang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memecah lemak dan mengatur tekanan darah dan gula darah, yang dapat menyebabkan obesitas. Berdiri dan bergerak secara teratur dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas, menurut Universitas California Berkeley.
bangun adalah sebuah aplikasi yang dirancang untuk mendorong Anda untuk mengambil istirahat aktif secara teratur dari meja Anda. Ini berisi berbagai macam istirahat pendek untuk memberikan momen yang menyenangkan, mengisi bahan bakar Anda, dan membuat Anda siap untuk pergi lagi.
Wakeout menyasar pekerja rumahan sebagai pendamping virtual untuk mengingatkan Anda agar meluangkan waktu sejenak untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Unduh: Bangun untuk iOS (Berlangganan diperlukan, uji coba gratis tersedia)
Bagaimana Anda Dapat Menggunakan Wakeout untuk Menjadi Lebih Aktif
Saat pertama kali membuka Wakeout, Anda harus masuk sebelum dapat menggunakan aplikasi. Itu Untukmu tab menawarkan serangkaian latihan Wakeout yang disesuaikan—"wakeout"—agar sesuai dengan waktu saat ini. Membuka aplikasi selama pagi kerja akan mengundang Anda untuk mengambil bagian dalam bangun untuk berdiri dan meregangkan atau untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Di sore hari, bangun mungkin termasuk yang berikut:
- Yoga sofa dan rutinitas pilates.
- Rutinitas rehat kopi yang melibatkan memindahkan secangkir kopi di sekitar meja Anda. (Ini dirancang untuk melatih lengan Anda daripada menumpahkan minuman panas ke laptop Anda.)
- Kafein berdiri, yaitu serangkaian peregangan dan gerakan yang harus dilakukan di meja Anda.
- Rutinitas hari kerja yang lebih sehat, termasuk Mata Sehat, Kesehatan Tangan, dan urutan pelepasan ketegangan.
Setiap kali Anda membuka aplikasi, ada serangkaian wakeout baru untuk ditangani. Setiap aktivitas individu hanya berlangsung selama 15–30 detik. Opsi putar otomatis mendorong Anda untuk terus bergerak lebih lama dengan mengantre urutan aktivitas. Anda juga dapat memilih musik riang dalam berbagai genre untuk mengiringi gerakan Anda.
Menjelajahi Katalog Wakeout
Di tab Jelajahi aplikasi, Anda akan menemukan rangkaian lengkap latihan Wakeout. Ada wakeouts tidak hanya untuk waktu hari tetapi juga untuk lokasi Anda, termasuk rumah, perjalanan, pekerjaan, dan di luar ruangan. Anda dapat memilih bangun dengan duduk atau berdiri, dan menemukan bangun khusus untuk siswa, relaksasi, dan terapi juga.
Jika Anda merasa sangat senang bermain-main, masuklah ke dalam kategori Menyenangkan dan Konyol untuk menemukan berbagai aktivitas satu menit seperti menari kursi, kesenangan dapur, dan gerakan bertema hewan seperti membersihkan diri hamster, berjalan-jalan gorila, dan kelinci melompat.
Nikmati Waktu Istirahat Latihan
Pengatur waktu Pomodoro memungkinkan Anda untuk fokus pada pekerjaan Anda karena mengetahui bahwa Wakeout akan mengingatkan Anda saat waktunya istirahat. Anda dapat menyesuaikan preset sehingga istirahat Anda dihabiskan untuk bersenang-senang daripada menjelajahi banyak pilihan. Ada juga yang berguna Pengingat tab yang memungkinkan Anda menjadwalkan istirahat olahraga secara teratur sepanjang hari.
Jika Anda ingin mengatur waktu sesi kerja Anda secara terpisah dari Wakeout, coba ini aplikasi produktivitas Pomodoro gratis.
Aplikasi Anak-Anak Bangun
Jika latihan yang menyenangkan dan konyol menarik minat Anda, atau jika Anda orang tua, pengasuh, atau pendidik, Anda mungkin ingin mencoba aplikasi khusus Wakeout Kids. Aplikasi ini bekerja dengan prinsip yang sama persis dengan edisi dewasa, tetapi dengan latihan yang disesuaikan untuk anak-anak.
Rutinitas Wakeout Kids cocok untuk dilakukan bersama seluruh keluarga. Jadi, jika Anda ingin berlari di sekitar dek kapal bajak laut, mengaum seperti singa, atau berpura-pura menjadi gurita di bawah air, sekarang Anda bisa! Wakeout Kids memiliki antarmuka bebas teks, sehingga anak-anak dari segala usia dapat memahami dan mengikuti tindakan di layar. Ini adalah solusi sederhana untuk membuat anak-anak Anda aktif sambil bersenang-senang.
Berbeda dengan aplikasi dewasa, Wakeout Kids tidak menawarkan uji coba gratis. Jika Wakeout Kids tidak cocok untuk Anda, jelajahi yang lain aplikasi latihan yang luar biasa untuk anak-anak.
Unduh: Bangun untuk Anak-anak untuk iOS ($4,99, langganan tersedia)
Wakeout Terintegrasi Dengan Perangkat Apple
Wakeout dan Wakeout for Kids tersedia untuk iPhone, iPad, dan Apple TV. Wakeout juga memiliki aplikasi Apple Watch dan dapat berintegrasi dengan Apple Health untuk menyinkronkan menit aktif Anda. Keluarga Berbagi didukung, dan Anda bahkan dapat memasang widget layar beranda untuk menyediakan akses cepat ke jeda satu menit.
Wakeout bahkan dinobatkan sebagai App of the Year Apple pada tahun 2020 karena keberhasilannya membuat orang keluar dari sofa selama penguncian karena pandemi COVID-19.
Dapatkan Aktif dengan Cara yang Menyenangkan Dengan Wakeout
Jika Anda merasa kaku dan pegal karena seharian bekerja di depan komputer, mengapa tidak menjalankan Wakeout dan menggunakan uji coba gratis untuk melihat apakah itu cocok untuk Anda? Anda memiliki banyak pilihan untuk aplikasi gerakan yang memastikan Anda tidak duduk terlalu lama.
