7 Aplikasi CBT Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Menjaga kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Meskipun memeriksakan diri dengan profesional kesehatan mental sangat ideal, seringkali, Anda mungkin tidak punya waktu atau akses untuk itu. Di sinilah aplikasi kesehatan mental dapat membantu Anda. Beberapa aplikasi menggunakan teknik terapi perilaku kognitif (CBT) sebagai fungsi intinya.

CBT terbukti efektif melawan berbagai gangguan mental. Ini adalah perawatan psikologis yang didukung oleh banyak studi klinis. Itulah mengapa aplikasi kesehatan mental memiliki sesi dan alat yang terintegrasi dengan CBT.

Mari kita lihat beberapa aplikasi CBT terbaik.

1. Sahabat CBT

Aplikasi pendamping CBT adalah aplikasi kesehatan mental yang dikemas dengan latihan yang sangat menarik. Latihan dan pelajaran membantu mengenali pola mental dan aplikasi menyarankan cara untuk memperbaikinya. Anda dapat mengikuti tes depresi PHQ-9, yang merupakan penilaian mandiri standar untuk depresi.

Di aplikasi, Anda bisa gunakan pelacak suasana hati

dengan memilih dari lusinan emosi dan membuat jurnal tentang hari Anda. Ada juga beberapa latihan CBT yang bisa Anda coba. Misalnya, Bagaimana jika latihan membantu mengidentifikasi pemikiran bencana. Latihan dimulai dengan membuat daftar ketakutan Anda dan kemudian melakukan analisis rinci tentang ketakutan itu.

Demikian pula, beberapa latihan lain—seperti gambaran yang dipandu dan asumsi yang menantang—membantu mengelola pola mental negatif yang berbeda. Sementara itu, Pelajaran tab dikemas dengan konten informatif tentang CBT, distorsi kognitif, dan berbagai strategi pemecahan masalah.

Unduh: Pendamping CBT untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

2. Intelek

Itu Aplikasi kecerdasan membantu kesehatan mental Anda dengan menggunakan CBT untuk mengubah distorsi dan persepsi negatif yang mungkin Anda miliki tentang diri Anda. Pakar kesehatan mental telah memvalidasi latihan dan sesi CBT mandiri di aplikasi.

Akal memecah masalah kompleks menjadi mudah dimengerti Jalur Pembelajaran. Anda dapat memilih dari 25 jalur pembelajaran dan secara bertahap mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang gejala Anda. Check-in dan latihan membantu Anda menerapkan semua yang Anda pelajari ke kehidupan nyata. Selain itu, fitur seperti sesi penyelamatan, jurnal terpandu, dan latihan harian dapat membantu membangun kebiasaan positif.

Karena penyampaian konten yang disederhanakan dan pendekatan gamified, mengikuti jalur pembelajaran menjadi mudah di Intellect. Anda juga dapat melacak suasana hati dan kemajuan kesehatan mental Anda selama berminggu-minggu.

Unduh: Kecerdasan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

3. Sanvello

Sanvello adalah aplikasi bagus untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Ini membantu Anda merasa lebih baik dengan persyaratan Anda. Selain itu, ini mempersonalisasi alat kesehatan mental berdasarkan penilaian Anda. Saat Anda pertama kali mulai menggunakan aplikasi, antarmuka akan disesuaikan menurut kesukaan dan tujuan Anda. Terlepas dari sesi mandiri, Sanvello juga memiliki opsi untuk menghubungkan Anda dengan para profesional jika terjadi keadaan darurat.

Aplikasi ini menampilkan posting blog, kutipan, dan meditasi. Selain itu, ia memiliki halaman komunitas tempat Anda dapat membaca dan berinteraksi dengan pengguna lain. Lacak suasana hati Anda setiap hari dan buka lebih banyak lagi dengan langganan premium. Meskipun aplikasi menggunakan beberapa alat CBT gratis untuk mengubah pola pikir, Anda dapat membuka kunci perpustakaan CBT lengkap dengan premium.

Terakhir, Sanvello juga mendukung pertanggungan asuransi. Oleh karena itu, jika Anda memenuhi syarat, Anda dapat menggunakan pertanggungan asuransi Anda untuk membuka kunci fitur premium aplikasi.

Unduh: Sanvello untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

4. Buku Harian Pikiran CBT

CBT Thought Diary adalah jurnal suasana hati gratis dan catatan pemikiran yang bekerja bersama CBT secara langsung. Aplikasi ini membantu Anda memetakan emosi Anda menggunakan berbagai jenis jurnal. Anda dapat melacak suasana hati Anda dan menganalisis pikiran Anda atau menggunakan jurnal rasa syukur.

Check-in reguler dan notifikasi dalam aplikasi harian membantu Anda membangun kebiasaan membuat jurnal. Di bawah Menemukan tab, Anda dapat mempelajari semua tentang pola berpikir negatif dan cara mengatasinya. Informasi yang disajikan dalam cara yang kental yang membuatnya sangat mudah dibaca. Setelah membuat jurnal selama empat hari, Anda juga akan membuka wawasan suasana hati aplikasi.

Unduh: Buku Harian Pemikiran CBT untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

5. MindShift CBT

MindShift adalah alat CBT untuk mengelola kecemasan. Ini memiliki seperangkat alat cepat yang terpasang di dalamnya yang dapat membantu dengan cepat menenangkan Anda ketika Anda merasa kewalahan. Misalnya, Mengambil napas sesi adalah latihan pernapasan dua menit cepat yang menurunkan stres. Juga, jika Anda memerlukan bantuan profesional, Anda dapat menghubungi hotline yang tersedia di dalam aplikasi.

MindShift menggunakan beberapa metode untuk memecahkan distorsi kognitif Anda. Terlepas dari jurnal pemikiran dan check-in harian, ia memiliki Kartu Mengatasi—satu set kartu dengan bala bantuan positif yang dapat Anda baca kapan saja. Pilih masalah, seperti kekhawatiran, kecemasan, atau perfeksionisme, dan aplikasi akan mengisi kumpulan kartu baru.

Akhirnya, aplikasi ini memiliki sesi meditasi terpandu yang terpasang di dalamnya, sehingga Anda dapat mengakses rekaman audio yang penuh perhatian di Zona Dingin untuk merasa lebih rileks.

Unduh: MindShift CBT untuk Android | iOS (Gratis)

6. PikiranDok

MindDoc adalah pelacak suasana hati yang efisien. Ketika Anda mendaftar, Anda harus menjawab sepuluh pertanyaan. Aplikasi kemudian membuat wawasan suasana hati berdasarkan tanggapan Anda. Wawasan suasana hati memberi tahu Anda kekurangannya dan bagaimana Anda bisa mengatasinya. Anda dapat mengambil penilaian ini tiga kali sehari untuk merekam keadaan emosi Anda pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Selain sesi CBT mandiri, MindDoc juga terintegrasi dengan layanan kesehatan jarak jauh melalui kemitraan dengan salah satu platform telehealth terkemuka, Betterhelp. Anda bisa mendapatkan terapi jarak jauh dengan membayar paket mingguan. Anda juga memerlukan langganan premium untuk mengakses perpustakaan sesi audio mandiri MindDoc yang luas.

Unduh: MindDoc untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

7. Evolve: Pelatih Perawatan Diri Harian

Evolve adalah salah satu aplikasi pertumbuhan pribadi terbaik. Ini memiliki antarmuka yang menenangkan dan audio latar yang menenangkan. Anda dapat memilih jenis audio sekitar yang ingin Anda putar di latar belakang. Setiap hari, Anda akan menerima serangkaian kartu motivasi untuk membantu Anda memulai. Setelah itu, Evolve mengatur berbagai tugas untuk Anda selesaikan.

Pelatih CBT telah membuat kursus di Evolve. Kursus-kursus ini mengambil pendekatan praktis untuk situasi tertentu. Misalnya, sesi tentang kesejahteraan mental dimulai dengan fokus untuk memahami keadaan emosi Anda. Setelah itu, aplikasi memberi Anda strategi untuk membangun fondasi emosional yang sehat. Evolve memiliki beberapa alat interaktif, seperti meditasi, sesi terapi, sesi tidur, dan banyak lagi.

Dengan versi premium Evolve, Anda dapat membuka kunci semua perjalanan dan meditasi di dalam aplikasi.

Unduh: Berkembang untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

CBT Dapat Membuat Anda Tetap Sehat Secara Mental

Terapi perilaku kognitif berfokus pada pola pikir negatif yang berulang. Melalui CBT, Anda dapat belajar untuk mengadopsi perspektif baru untuk situasi yang berbeda. Jika Anda tidak dapat memanfaatkan terapi langsung, aplikasi CBT adalah tempat yang baik untuk memulai.

10 Aplikasi Terapi dan Konseling Terbaik untuk Bantuan Kesehatan Mental

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis