11 Cara Tetap Fit Saat Bekerja Dari Rumah

Apakah mungkin untuk mencapai keseimbangan kesehatan kerja saat bekerja dari jarak jauh? Nah, Anda akan terkejut mengetahui bahwa itu sebenarnya lebih mudah, asalkan Anda memiliki peralatan yang tepat untuk itu.

Kami memiliki banyak favorit dalam hal perlengkapan kebugaran rumah yang membuat kami bergerak, semuanya dari kantor rumah kami. Tetap bugar sepanjang waktu, dalam banyak kasus, bahkan tidak mengharuskan Anda untuk meninggalkan stasiun Anda.

1. Meja Berdiri

Bagi sebagian orang, mungkin sulit untuk fokus pada pekerjaan dan tugas tingkat tinggi lainnya saat berolahraga. Kami menyukai meja berdiri karena dapat membantu Anda menjadi bugar secara pasif. Mereka tidak menunjukkan efek nyata pada pemahaman membaca dan kinerja kreatif dalam pengaturan klinis.

Meja berdiri bermotor tidak diragukan lagi licin, tetapi Anda dapat menggunakan desktop yang dapat disesuaikan berteknologi rendah jika Anda lebih suka memodifikasi pengaturan yang ada.

2. Sepeda Meja

Sementara meja berdiri adalah untuk mereka yang ingin berolahraga secara pasif, yang hiperaktif di antara kita, di sisi lain, mungkin tertarik pada kemampuan untuk mengeluarkan sedikit lebih banyak tenaga di meja mereka.

Sepeda meja memberikan pengalaman kardio terbaik bagi pecandu kerja. Secara harfiah tidak ada perbedaan antara memompa saat bekerja dari rumah dan melakukannya di jalan atau di gym.

Secara teori, Anda bisa memilih full-on sepeda olahraga seperti MYX II sebagai singgasana Anda, asalkan memiliki tempat untuk meletakkan laptop Anda di depan Anda. Flexispot adalah salah satu pesaing penting dalam permainan meja sepeda; Sit2Go juga memiliki banyak hal untuk ditawarkan di area ini.

3. Senam Pedal Sepeda di Bawah Meja

Berikutnya dalam daftar, kami memiliki olah raga kaki pedal yang jauh lebih bijaksana dan portabel. Satu manfaat yang sedikit diketahui dari pedaler meja: itu juga dapat digunakan untuk latihan tubuh bagian atas, menggunakan tangan Anda untuk memutar pedal alih-alih kaki Anda.

Mereka yang memiliki anggaran terbatas mungkin sangat tertarik dengan hal-hal ini—banyak yang menawarkan keluaran kinerja digital sekaligus minimalis, terjangkau, dan sempurna untuk seseorang yang membutuhkan aliran darah di sore.

Pedal sepeda latihan lipat Vaunn dapat dibuka dalam hitungan detik dan disimpan secara diam-diam saat Anda tidak membutuhkannya. Ini sangat berguna bagi mereka yang kekurangan ruang atau yang bekerja di beberapa ruangan berbeda di rumah mereka.

4. Elips di Bawah Meja

Apakah ada perbedaan besar antara mesin pedal di bawah meja dan elips di bawah meja? Beberapa menemukan bahwa yang terakhir lebih mudah digunakan. Mereka yang memiliki kaki yang sangat panjang mungkin mengalami kram saat berkendara. Gerakan menyeret elips mungkin berarti lebih sedikit waktu untuk membenturkan lutut ke bagian bawah meja saat Anda bekerja.

Seperti pedaler meja, Anda dapat menemukan elips berkualitas untuk disimpan di bawah meja Anda dengan harga kurang dari $500. Itu Cubii duduk elips adalah salah satu pilihan populer, menawarkan delapan tingkat resistensi. Merek terkenal lainnya termasuk Lifepro dan DeskCycle.

5. Treadmill Meja

Bagi kebanyakan dari kita, treadmill adalah cara pilihan kita untuk tetap bugar. Mungkin sulit untuk melakukan sprint saat melakukan telecommuting, tetapi ada sesuatu yang sangat menenangkan saat kita bekerja. Treadmill meja membuat kaki Anda tetap bergerak tanpa mengurangi produktivitas Anda. Biaya peluang olahraga secara efektif dikurangi menjadi nol, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh PLOS SATU.

Treadmill meja berjalan mungkin menjadi investasi yang cukup besar, jadi kami sarankan untuk menggunakan salah satu nama paling tepercaya dalam permainan—InMovement menggunakan treadmill di bawah meja sama modern dan bergaya sekaligus fungsional.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, kursi goyang tidak hanya untuk anak-anak yang gelisah. Meskipun mereka fantastis untuk anak-anak aktif yang berjuang untuk tetap di kursi mereka saat belajar dari rumah, mereka juga berlaku untuk kecenderungan hiperaktif Anda sendiri, terutama jika Anda tidak melakukannya. berolahraga secara teratur.

Apakah bangku goyang berfungsi? Yah, mereka benar-benar efektif dalam konteks rehabilitatif; ini adalah aktivitas berdampak rendah yang sempurna bagi mereka yang berjuang dengan nyeri punggung bawah, yang dilakukan banyak pekerja meja. Tempat duduk aktif mungkin bukan pilihan berintensitas paling tinggi dalam kebugaran kerja dari rumah, tetapi kami dapat menjamin bahwa itu akan membuat Anda bergerak, semua tanpa menarik Anda dari meja kerja.

7. Bobot Gratis

Apa yang harus dilakukan ketika Anda memiliki jendela waktu dua puluh menit yang aneh di antara pertemuan virtual? Curi momen untuk diri sendiri dengan satu set beban bebas di dekatnya dan fokus pada kesehatan fisik Anda.

Beban bebas sangat bagus untuk kebugaran di rumah karena sangat serbaguna—Anda memiliki semuanya gym rumah yang Anda inginkan. Anda dapat menemukan latihan bahu, latihan lengan, latihan perut, dan latihan glute dalam jumlah besar di platform seperti BODi dan Openfit. Pilih racun Anda dan bersiaplah untuk merasakan hasilnya.

8. Bobot Pergelangan Kaki dan Bobot Pergelangan Tangan

Bobot pergelangan tangan dan bobot pergelangan kaki membuat Anda membakar beberapa kalori ekstra dengan setiap gerakan yang Anda lakukan. Ekstensi kaki dan latihan sederhana lainnya membutuhkan sedikit kekuatan otak, tetapi itu menarik jika Anda bertujuan untuk meningkatkan di tempat kerja.

Salah satu manfaat besar dari penyangga beban adalah bebas genggam dan mudah dilepas saat Anda perlu fokus pada sesuatu yang penting. Banyak merek pemberat pergelangan tangan dan pergelangan kaki juga dapat disesuaikan, yang berarti mereka tumbuh bersama Anda seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran Anda dari waktu ke waktu.

9. Band resistensi

Band resistensi adalah salah satu poni terbesar dalam daftar ini. Biayanya hampir tidak ada dan membuka seluruh dunia latihan berat badan dan gerakan kekuatan yang dapat Anda lakukan di kantor rumah Anda.

Ada banyak cara untuk menggunakan resistance band selama downtime Anda. Anda dapat melakukan lebih banyak latihan band resistensi pasif bahkan ketika Anda melakukan sesuatu di meja Anda. Tidak peduli kelompok otot utama mana yang Anda targetkan, Anda akan baik-baik saja di jalan menuju tubuh impian Anda dengan salah satu dari ini di sisi Anda.

10. Matras yoga

Tikar yoga bukan hanya perlengkapan olahraga yang diperlukan untuk pecandu yoga—olahraga beban gratis atau rutinitas peregangan ringan semuanya bisa lebih nyaman dengan matras olahraga, baik untuk yoga atau tidak. Lebih penting lagi, yoga adalah yang populer latihan alternatif bagi mereka yang membenci gym.

Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, kami sarankan untuk menempatkannya di urutan teratas daftar Anda saat Anda membutuhkan sesuatu yang baru untuk dicoba. Secara harfiah, ini adalah salah satu hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda.

Intervensi yoga di tempat kerja telah terbukti membantu mengurangi stres, mengelola kelelahan, dan meningkatkan kesehatan mental pada karyawan, tetapi jangan percaya begitu saja. Setelah tiga hari, kenyataan ini akan semakin jelas.

11. Pelacak Aktivitas

Pengetahuan, seperti yang mereka katakan, adalah kekuatan. Pelacak kebugaran seperti Fitbit, monitor detak jantung digital, atau bahkan Apple Health di Apple Watch membuat Anda tetap bugar dengan memberi tahu Anda. Ini mencakup semuanya, mulai dari sesi olahraga Anda yang sebenarnya setelah bekerja hingga jalan-jalan sore Anda di sekitar blok.

Kebugaran adalah gaya hidup, dan yang terbaik pelacak aktivitas bertindak sebagai pendamping tetap dan sumber dukungan. Ketika semangat rendah, selalu membantu untuk mengetahui bahwa Anda telah memenuhi tujuan langkah harian Anda dan membuat beberapa kemajuan. Kemenangan kecil.

Kebugaran Rumah untuk Pekerja Jarak Jauh: Bisakah Anda Merasakan Luka Bakar?

Kami adalah multitasker di hati. Cobalah salah satu ide kebugaran di rumah yang mudah ini saat berikutnya Anda memerlukan reset tengah hari untuk membuat Anda kembali ke jalur semula. Ini jauh dari luasnya masalah, namun. Ada banyak rekomendasi kebugaran di rumah lainnya untuk pekerja jarak jauh dalam misi untuk tetap bugar.

9 Produk Smart Fitness untuk Membawa Latihan Anda Ke Masa Depan

Tingkatkan permainan olahraga Anda dan raih tujuan Anda dengan mudah dengan produk teknologi kebugaran pintar ini.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis