6 Ide dan Aplikasi Tantangan Kesehatan Terbaik untuk Dicoba Sekarang

Membentuk kebiasaan baru yang sehat dan menghentikan kebiasaan buruk membutuhkan waktu, konsistensi, dan kesabaran. Itulah mengapa tantangan kesehatan sangat populer—tantangan ini membantu Anda menguasai bola dengan memberi Anda struktur dan dukungan.

Dan tidak ada pendamping yang lebih baik daripada ponsel cerdas Anda, dengan beragam aplikasi di tokonya yang bertujuan membantu Anda menjadi lebih sehat dan lebih produktif.

Di sini, kami akan membahas berbagai ide dan aplikasi tantangan kesehatan untuk membantu Anda mengadopsi beragam kebiasaan kesehatan.

1. Minum Air Yang Cukup

Air adalah dasar dari gaya hidup aktif dan sehat, karena air memainkan peran penting dalam mengangkut nutrisi ke sel dan menguras racun dari organ. Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan dan memperburuk suasana hati, yang bisa berbahaya jika berlangsung terlalu lama. Minum cukup air setiap hari membantu meningkatkan tidak hanya kesehatan fisik Anda tetapi juga kesehatan mental Anda.

Tapi, berapa banyak air yang cukup?

Jawabannya tergantung pada siapa Anda bertanya, meskipun beberapa ahli menyarankan untuk minum 2 liter atau setengah galon air setiap hari. Jumlah air yang harus Anda minum juga tergantung pada berbagai faktor seperti cuaca, tingkat aktivitas, jenis kelamin, atau berat badan.

Jadi, mengingat betapa pentingnya air bagi tubuh Anda, Anda dapat menantang diri sendiri untuk minum cukup air dan mengganti salah satu minuman favorit Anda (soda, kopi, atau alkohol) dengan air selama 30 hari ke depan.

Anda dapat menemukan banyak aplikasi yang dapat membantu Anda menghadapi tantangan air ini dengan mengingatkan dan memotivasi Anda untuk minum cukup air setiap hari. Misalnya, Aqualert adalah aplikasi pelacak dan pengingat air yang mudah digunakan yang memungkinkan Anda menghitung asupan air harian Anda.

Aqualert juga terintegrasi dengan aplikasi Kesehatan Anda (untuk pengguna iOS) dan aplikasi Google Fit (untuk pengguna android) untuk melacak tingkat aktivitas Anda dan menentukan jumlah air yang harus Anda minum.

Unduh: Peringatan untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

2. Meditasi Setiap Hari

Meditasi membantu Anda mengurangi stres, mengatasi kecemasan, dan meningkatkan suasana hati Anda. Ini mengajarkan Anda untuk menjadi kurang reaktif dan lebih hadir di setiap saat.

Tidak tahu harus mulai dari mana? Anda dapat dengan mudah menemukan banyak alat yang menyederhanakan meditasi sehingga siapa pun dapat memasukkannya ke dalam rutinitas sehari-hari mereka bahkan jika mereka hanya memiliki waktu luang beberapa menit. Salah satu contoh yang bagus adalah Pikiran Tersenyum.

Aplikasi praktis ini menawarkan meditasi terpandu yang tak terhitung jumlahnya untuk pemula dan memberi Anda sumber daya yang Anda butuhkan untuk mengadopsi meditasi sebagai kebiasaan. Menggunakan Pikiran Tersenyum, Anda dapat menantang diri sendiri untuk memulai setiap 30 hari berikutnya dengan meditasi.

Unduh: Pikiran Tersenyum untuk Android | iOS (Bebas)

3. Pelajari Keterampilan Baru

Mempelajari keterampilan baru dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda, kesehatan otak dan memori, serta membina hubungan dengan orang lain. Secara profesional, mempelajari keterampilan baru dapat meningkatkan nilai Anda bagi atasan Anda, sehingga meningkatkan peluang Anda untuk dipromosikan.

Untuk memberi diri Anda keunggulan di pasar kerja dan meningkatkan kesejahteraan Anda, mulailah untuk mengambil keterampilan baru seperti pemrograman komputer, keuangan pribadi, kewirausahaan, untuk beberapa nama. Tidak masalah apa keahliannya selama itu baru bagi Anda.

Akademi Khan adalah platform online gratis yang menawarkan beberapa kursus tentang berbagai topik. Ini memungkinkan Anda untuk belajar dengan kecepatan Anda sendiri dengan akses tak terbatas ke kursusnya sambil memungkinkan Anda untuk menetapkan tujuan pembelajaran.

Meskipun lamanya waktu yang dibutuhkan untuk pelajari keterampilan baru, seperti bahasa pemrograman, dapat bervariasi dengan individu, Anda dapat menantang diri sendiri untuk menyisihkan jumlah waktu tetap setiap hari untuk tujuan ini sampai Anda menyelesaikan kursus.

Unduh: Khan Academy untuk Android | iOS (Bebas)

4. Praktek Syukur

Meskipun mungkin tampak seperti tugas yang sepele, membuat jurnal setiap hari dapat membantu Anda mengetahui kehidupan Anda dan menemukan kedamaian. Ini adalah kesempatan untuk menjernihkan pikiran Anda dengan menghilangkan apa pun yang mengganggu Anda dan meninggalkan ruang untuk hal-hal positif.

Membuat jurnal sangat mudah: Anda dapat menuliskan apa yang Anda syukuri setiap hari dan menjadikannya pengingat untuk fokus pada semua yang Anda miliki daripada apa yang hilang. Ini membantu menjadikan rasa syukur sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda sambil mendorong refleksi diri.

Anda dapat menggunakan aplikasi penjurnalan alat seperti Diarium untuk memulai. Selama 30 hari ke depan, tantang diri Anda untuk menulis tiga hal yang Anda syukuri sepanjang hari, target untuk hari itu, atau tujuan jangka pendek.

Unduh: buku harian untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

5. Tidur yang cukup

Mari kita hadapi itu; Anda mungkin sangat sibuk sehingga memikirkan untuk menemukan lebih banyak waktu untuk tidur sama realistisnya dengan berjalan di atas air. Namun, dengan melewatkan tidur atau begadang, Anda hanya merusak kinerja dan membahayakan kesehatan Anda.

Tapi, bagaimana jika Anda bisa menghasilkan karya terbaik Anda dalam waktu yang lebih singkat dengan tidur yang cukup?

Jadi, jika Anda ingin membantu diri sendiri dan mendapatkan lebih banyak energi sepanjang hari, Anda harus tidur sekitar delapan jam setiap malam. Melakukan hal ini akan memastikan bahwa Anda cukup istirahat dan siap untuk menjalani hari Anda.

Butuh pertolongan? Sleep as Android adalah aplikasi fantastis yang dapat Anda manfaatkan untuk pengingat waktu tidur, melacak siklus tidur Anda, mengevaluasi kualitas tidur Anda, dan banyak lagi.

Konon, selama 30 hari ke depan, pastikan Anda tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Ini mungkin tidak mudah (bagaimanapun juga, ini sebuah tantangan), tetapi Anda mungkin melihat perbedaan dalam perasaan Anda sepanjang hari.

Unduh: Tidur sebagai Android untuk Android (Bebas)

6. Pelajari Cara Menari

Menari adalah cara luar biasa untuk melepaskan diri kreatif Anda sambil menikmati latihan yang hebat. Ini juga merupakan kegiatan sosial yang hebat, karena Anda mendapatkan kesempatan untuk bertemu orang-orang dengan minat yang sama sambil bersenang-senang.

Selama 30 hari ke depan, komit diri Anda setiap hari untuk mengambil langkah baru ke depan untuk menguasai beberapa gerakan tarian manis dengan platform online seperti belajartodance.com. Tergantung selera Anda, Anda dapat memilih dari daftar panjang jenis tarian, termasuk hip-hop, tap dance, breakdance, tango, dan banyak lagi.

Untuk sebagian besar, Anda tidak memerlukan peralatan atau perlengkapan mewah. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang bagus, smartphone, laptop, atau TV untuk memulai. Anda bahkan dapat mengubahnya menjadi aktivitas kelompok agar lebih menyenangkan dengan bertemu dengan beberapa teman untuk menari.

Mulai Tantangan Kesehatan 30 Hari untuk Meningkatkan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan

Sebulan adalah waktu yang wajar untuk menerima tantangan baru. Dengan bertahan selama itu, Anda berkomitmen pada diri sendiri cukup lama sehingga menjadi tertanam dalam rutinitas harian Anda. Setelah Anda menyelesaikan tantangan, akan lebih mudah bagi Anda untuk terus melakukan aktivitas baru ini secara mandiri.

Bagaimana Menyeimbangkan Produktivitas dan Kesejahteraan

Menemukan keseimbangan antara produktivitas dan kesejahteraan Anda dapat membuat Anda lebih efektif dalam pekerjaan Anda.

Baca Selanjutnya

Tentang Penulis