Iklan
Apakah Anda seseorang yang tidak suka melihat matahari terbit? Mungkin Anda lebih baik mematikan dua jam belajar bahkan setelah pesta larut malam? Apakah ini hanya siapa Anda atau apakah Anda memiliki suara dalam masalah ini?
Ternyata itu kebiasaan tidurmu 7 Rahasia Tidur dengan Damai, Menurut SainsTidur malam yang sempurna tidak sesulit yang Anda kira. Kami telah menyusun daftar sepuluh tip dan trik berbasis sains untuk membantu Anda tertidur. Baca lebih banyak mungkin di luar kendali Anda. Beberapa faktor biologis spesifik, termasuk genetika, bertanggung jawab atas jumlah tidur yang Anda butuhkan dan saat-saat ketika Anda merasa paling lelah atau waspada.
Para ilmuwan menyebut jam internal ini sebagai chronotype, dan jam biologis genetika ini bertanggung jawab tidak hanya ketika Anda bangun atau tidur, tetapi juga sifat-sifat pribadi seperti bersosialisasi dan keintiman fisik.
Anda dapat menggunakan chronotype spesifik Anda sendiri untuk mengubah kesehatan dan produktivitas tidur Anda, seperti dengan menggunakannya untuk tetap produktif di sekitar jam sibuk Anda. Tes yang didukung sains ini dapat membantu Anda mengetahui lebih banyak tentang ritme sirkadian Anda sendiri.
Ambil Kuesioner Chronotype Munich
Ada banyak kuis yang berhubungan dengan tidur yang dapat Anda temukan di web, tetapi Munich Chronotype Questionnaire [Tidak Lagi Tersedia] didukung oleh penelitian ilmiah yang ketat.
Survei ini menanyakan pertanyaan tentang tidur Anda dan perilaku bangun Anda. Jawab sesuai dengan rutinitas Anda selama seminggu standar karena pertanyaan-pertanyaan telah dirancang untuk mereka yang memiliki jadwal kerja konvensional. Kuisioner seharusnya hanya menyelesaikan beberapa menit.
Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) dikembangkan oleh Till Roenneberg dan Martha Merrow dan telah digunakan sejak tahun 2000. Selesaikan kuesioner dan dapatkan analisis chronotype Anda sendiri melalui email. Email tersebut juga akan memungkinkan para ilmuwan untuk menghubungi Anda jika Anda memiliki chronotype yang menarik.
Bekerja dengan Jam Tubuh Anda
Pola tidur dan pengaruhnya terhadap kehidupan kita telah dijelaskan dalam buku ini Waktu Internal: Chronotypes, Social Jet Lag, dan Why You So Lelah. Chronobiologist dan penulis Till Roenneberg menggunakan contoh-contoh dari kehidupan sehari-hari untuk menunjukkan peran jam tubuh. Misalnya, mengapa kelas pagi sangat tidak populer dan betapa buruknya jadwal kerja menyabotase fungsi kita sehari-hari.
Setelah Anda memahami bagaimana tubuh Anda telah diprogram untuk bekerja dengan baik pada jam-jam tertentu, Anda dapat memprogramnya kembali dengan kebiasaan baru yang membantu menyinkronkan jam tubuh Anda dengan lingkungan, atau hanya mendapatkan tidur yang sebaik mungkin bisa. Tetapi tes ini merupakan langkah pertama yang pasti.
Apakah Anda orang pagi atau burung hantu malam hari? Apakah Anda berjuang melawan sifat Anda untuk menjadi orang yang bangun pagi?
Kredit Gambar: Photographee.eu via Shutterstock
Saikat Basu adalah Wakil Editor untuk Internet, Windows, dan Produktivitas. Setelah menghilangkan kemuraman gelar MBA dan karier pemasaran selama sepuluh tahun, ia sekarang bersemangat membantu orang lain meningkatkan keterampilan mendongeng mereka. Dia mencari koma Oxford yang hilang dan membenci tangkapan layar yang buruk. Tapi ide-ide Fotografi, Photoshop, dan Produktivitas menenangkan jiwanya.
